人人都希望长寿，无可非议。自己能不能长寿，是另一回事。影响寿命的因素太多，前面提及的有些完全可避免或防止。有些则仰赖国家，如环境污染等；有的则不可抗御，如天灾人祸。在正常情况下，经过人为努力，寿命是可延长的。
2005年世界卫生组织统计，日本女性平均寿命87.6岁，男性82.4岁，居世界第一。中国女性平均寿命67.4岁，男性62.5岁，排在世界81位。即使如此，我国60岁以上老人已达1.8亿，国家还在方方面面提供优越条件，让老人们生活得开开心心，尽可能长寿。
国际公认的长寿因素有四个：基因遗传；地理气候、生活环境；社会背景；饮食习惯。
我国广西的巴马瑶族自治县的巴马乡，100岁以上老人占3.1/万分，世界罕见。那里地处偏远山区，一片田园风光，上述四点都具备。平安560多人，有100岁以上5人，80~99岁25人。1991年11月1日，第13届国际自然科学大会在东京宣布，巴马为世界第五个长寿之乡。
1.基因遗传
巴马人的祖先大多数来自外地，个子不矮，女子漂亮。与历史上几次民族同化有关，长寿基因被保留下来。从74位百岁老人调查中获知，68%属于长寿家族。所处地域是天然封闭或半封闭，原发病或传染病极少。
2.气候环境
巴马属于亚热带季风气候区，平均气温20.5℃，年平均气温25.9℃，最低16.9℃。森林覆盖率高，空气清新怡人，无污染。负氧离子2，000~5，000个/cm3，最高达30，000个。一般城市为1，000~2，000个/cm3。负氧离子能净化空气，促进新陈代谢，使人精神振奋，增强机体抵抗力。
土壤中含锰量、锌量极高，含铜、镉量最低。锌能提高人体免疫力；检验长寿老人头发，锰含量超过日本东京、广州等地16倍。高锰低铜与心血管发病率呈负相关。他们日出而作，日落而息，生活宁静，人与自然和谐统一。
3.良好的社会风俗
百岁老人们虽多数没文化，儒家、道家、佛家的传统思想却根深蒂固，性情乐观、开朗。忠厚传家，百事以孝为先，深信善、恶报应。同姓不婚，自觉地晚婚晚育，禁止婚前性行为。尊老孝老成风，政府给百岁老人发生活补贴，发《长寿证书》。老人们知足常乐，身边四代五代同堂，自认为是“好福气”。嘉庆皇帝亲赐瑶族142岁的蓝洋诗中写道：“四朝雨露一身罩，烟霞养性同彭祖。道德传心问老聃，花甲再周衍无极。”
4.以素食为主
他们的主食是玉米粥，辅以白薯、菜蔬、豆类。每日两餐饭，只吃七八分饱。他们吃的是当地所产火麻油，含不饱和脂肪酸最高，降低血压和胆固醇，是世界上唯一能溶于水的植物油。饮食清淡，低脂肪，低动物蛋白、低盐、低热、高维生素、高纤维素。他们吃的食物，完全符合当今提倡的科学饮食。得天独厚的自然环境，悠久的传统习俗，平和的心态，自然而然地成为长寿之乡也就不足为奇了。
健康老人的标准
中华医学会老年分会1995年修改补充的标准是：
1.躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；
2.神经系统无病变，无偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病；
3.心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病；
4.无明显肺部疾病，无明显肺功能不全；
5.无肝、肾疾病，无内分泌代谢病症、恶性肿瘤；
6.有一定的视听功能；
7.无精神障碍，性格健全，情绪稳定；
8.能恰当地对待家庭和社会人际关系；
9.能适应环境，具有一定的社会交往能力；
10.具有一定的学习、记忆能力。
寿命简易推测法
1.遗传因素：父母均80岁以上，加10岁；父母70岁以上，加5岁；父母60岁以内死亡，减寿5年。
2.病症情况：患心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、脑血栓、高血压病等，减10年。
3.锻炼及生活习惯：从不参加任何体育锻炼者，减寿3年。生活不规律减寿3年。经常参加适宜的体育锻炼者，加寿3年；生活规律，起居定时，每餐定量者，加寿3年。
4.不良嗜好：吸烟，减寿3年；嗜酒如命、经常酗酒者减寿5年；有药瘾者，减寿3年；吸毒，减寿5年；屡教不改的赌徒，减寿3年。
5.营养状况：长期营养不良者减寿5年；营养长期过剩，肥胖者，减寿5年；营养不平衡，不合理，减寿3年。营养平衡，调配合理，加寿3年。
6.个性修养、家庭关系：个性修养较好，而且家庭融洽，夫妻和睦，生活愉快者，加寿5年；反之，减寿3年。
7.医学保健知识与卫生状况：懂得医药保健知识，家庭和个人卫生状况好者，加寿2年；相反，减寿2年。
世界十多万百岁寿星长寿秘诀
1.遗传基因占15%：有长寿家族史的人会长寿。
2.气候环境宜人：新疆1，445名百岁寿星中，91%居山区、农村，空气清新，水质纯净，平均气温17~20℃。
3.豁达乐观，从不烦恼：据1445名百岁者调查，乐观者占90.1%。法国一位122岁老人说：笑是抗衰老的最佳武器。
4.科学饮食：不精细、少肉、少酒，限高盐、高糖、高脂，多吃蔬菜、水果、绿色食品、黑色食品，吃好吃少七分饱。
5.每天一小时运动：因地制宜，因人而异，最好是步行。
6.食补为主：以食补为主，药补为辅。宁夏枸杞村平均年龄80岁以上。食补根据自己口味经济条件而定。
美国老人增寿良方
美国疾病控制和防治中心，总结出证明行之有效的12项良方：
1.多吃富含维生素C食物，可增寿5.5岁；
2.多与亲朋好友聚会，可增寿4.5~10岁；
3.每天坚持有定规的活动，增寿7~8岁；
4.减少与强电磁电器接触次数，增寿7~8岁；
5.每周吃肉不超过3次，增寿9岁；
6.不吸烟者增寿5~6岁；
7.胆固醇保持在200以下，增寿4.8岁；
8.多吃高纤维食物，不挑食，增寿8岁；
9.多与小孩交流、逗笑，松弛心态，增寿6岁以上；
10.血压的低压保持在90毫米汞柱以下，增寿55岁以上；
11.节制性生活，延寿7岁以上；
12.乐观随和，行善，增寿6岁以上。
德国人养生七招
一位德国医学家经数十年研究，总结出七招：
1.保——保持大脑的活力；
2.活——活动手指，可延缓大脑衰老；
3.转——转换不同性质的运动；
4.参——参加社会活动及体育活动，结交年轻朋友；
5.睡——保证充足睡眠；
6.调——调节饮食，粗细搭配，主副食搭配；
7.听——多听优美动听的歌曲。
古代名人养生九诀
一德：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”
——（明·养生家吕坤）
二安：“安”即静心，“和”即顺心。“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”
——（宋·苏东坡）
三戒：孔子曰：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”
——（孔子）
四法：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。”
——（明·医学家万明斋）
五知：“知喜怒之损性，知思虑之销神，知语烦之侵气，知哀乐之损寿，知情欲之窃命。”
——（宋·周守忠）
六节：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”
——（明·医学家江绮石）
七食：“食宜早些，食宜缓些，食不过饱，食宜温，食宜软，食宜清淡，食毕饮茶。”
——（清·养生家石成金）
八乐：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”
——（清·养生家石成金）
九思：“视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见财思义。”
——（孔子）
美国总结出活过九十岁人的共同点
一、身材中等，体重不过重过轻，肌肉张力佳，常运动，皮肤看起来年轻；
二、天赋较高，对时事感兴趣，良好的理解力、记忆力；
三、幽默乐观，懂得享受生活，保持愉悦心情；
四、中年时未遭受重大疾病，少去看病，未罹患老年痴呆病；
五、不畏惧死亡；
六、节制饮食，多样性，蛋白质含量高，脂肪含量低；
七、早睡早起，睡眠6~7小时；
八、饮酒小酌浅尝，多数人有喝咖啡习惯；
九、不抽烟或少抽烟；
十、有社会适应力，怀念童年时光。
什么人容易长寿
1.人中长、耳朵大，外形黑瘦者
2.平时体弱多病但无大病者
3.无心血管疾病及高血压者
4.办事认真，埋头工作，忘记年龄者
5.经常和儿童、年轻人接触者
6.有好奇心与上进心者
7.饮食有节制，淡食、素食者
