另外，还有更让人惊讶的。人体的心脏每一天所压出来的血液，也就是每天流过人体全身的血液，几乎可以装满一节运油火车的车厢。而它们在流动中所释放出的能量，与用铲子将 20 吨煤弄成一个 3 尺高的台子所需要的能量差不多。你觉得难以置信吗？可它就是事实，你的心脏每天都承受这么大的工作量，而且一做就是 50 年、70 年或 90 年，甚至没有任何节假日。在哈佛医学院工作的沃尔特·坎农博士这样解释 ：“很多人都认为心脏每天都在不停地跳动。其实，不是这样的。
在一次收缩之后，它会有一段时间处于完全静止状态。因此，在心脏每分钟跳 70次的正常情况下，它每天只有 9 个小时在工作，也就是说它有 15 个小时是在休息。”
二战的时候，温斯顿·丘吉尔先生已经 60 多岁了，可是每天还能工作长达 16个小时，他是怎么做到的呢？他的秘诀就是 ：每天早上他会在床上工作到 11 点，他在床上阅读报告、传达命令、打电话或者召开会议。在午饭过后，他会休息 1个小时左右。在晚上 8 点钟用晚餐之前，他会睡上 2 个小时。
丘吉尔先生并不是要消除疲劳，他根本不需要消除疲劳，因为他在疲劳发生之前就将疲劳防止了。正是这种经常性的休息，让他可以很有精力地长期坚持工作到半夜。
著名的约翰·洛克菲勒先生创造了两项为人们所称道的纪录 ：第一，他拥有世界上首屈一指的财富 ；第二，他活了 98 岁。那么他是如何做到的呢？首先，主要的原因是遗传，他们家族的人都寿命很长。其次，另外一个原因就是他知道休息，他每天中午都会在办公室里小睡半个小时，而且风雨无阻，就算是美国总统来电话他也会拒接。
丹尼尔·乔赛尔林在《疲劳从何而来？》一书中写道：“休息可不是什么都不做，休息就是在修补身体。”
是的，只要用一点时间来休息，就可以让体力快速恢复。就算是仅仅瞌睡了 5分钟，也可以帮助我们防止疲劳的产生。
著名的棒球选手康尼·麦克对我说，他每次参赛以前，如果不能睡个午觉的话，打到第五局时他就会筋疲力尽。可是，如果他睡了一个午觉，就算只有 5 分钟，他也可以打完全场，并且不会感到疲劳。
我曾经有幸拜访过第一夫人埃莉诺·罗斯福女士，我问她在白宫度过的 12 年中是怎样应付那些琐碎事务的。她告诉我，在每次接见众多访客或发表演讲以前，她都会在一把椅子或是沙发上坐下来，闭目休息 20 分钟。
前些天，在麦迪逊广场花园金·欧特里先生的休息室里，我拜访了这位久负盛名的骑术名将。我发现他的休息室里有一张折叠床。他告诉我 ：“每天下午我都要在上面躺一会儿，尤其在两场表演之间，我一定要睡上 1 个小时。”他接着说：“在好莱坞拍电影的时候，我也会抽时间在一张很大的软椅上休息一下。一般情况下，每天我都要休息两次，每次大概用 10 钟的时间，我觉得这样可以让我精力充沛。”
爱迪生先生认为，他那充沛的精力和经久的耐力，都来源于他可以随时入睡的好习惯。
亨利·福特先生过 80 岁生日之前，我有机会拜访了他。他看上去精神焕发，我实在不知道他是如何做到的。在我向他提出我的疑问的时候，他说 ：“可以坐着的时候，我不会站着 ；可以躺下的时候，我不会坐着。”
霍勒斯·曼恩先生是著名的现代教育之父，他在上了年纪之后也有这样的习惯。当他在安提奥克大学做校长的时候，他就经常躺在一张长沙发上和他的学生们谈话。
我曾经给一位好莱坞的电影导演提议，我建议他试一下这种方法。后来，他对我说，这种方法帮他创造了奇迹。这个导演就是杰克·查纳克，没错，就是那位在好莱坞最有名的大导演。几年前我见到他的时候，他在米高梅公司的短片部做经理。他告诉我他经常有过度劳累和精疲力尽的感觉，也尝试过无数的方法，如喝矿泉水、吃维生素、用一些补药等，但没有一点作用。我给他提了个建议，我让他每天都度个假。如何度假呢？就是每天和下属们在办公室开会的时候，他可以让自己躺下来，以便他那紧张的情绪能稍稍放松一下。
2 年后我再次见到他的时候，他告诉我 ：“‘奇迹出现了’，我的医生都这么跟我说。从前，我和下属讨论短片的时候，我都是坐在椅子上，精神极度紧张。现在开会的时候，我都会躺在办公室里的沙发上。我觉得自己现在状态比过去的 20多年都还要好，我每天都可以多工作 2 小时。就算多工作一会儿，我也不会有疲劳的感觉。”
那么，我们大多数人要怎么来利用这个方法呢？如果你是一名打字员，你就没有机会像爱迪生、山姆·高德温那样，每天可以在办公室里睡一个午觉 ；如果你是一个会计，你也不会躺在长沙发上和你的上司一起讨论账目。可是，如果你生活在一个小城市，你就可以回家吃午饭，饭后稍稍休息一下。乔治·马歇尔将军就是这么做的。二战期间，他觉得指挥官的工作太辛苦了，所以每天中午都会稍事休息。
假如你没有时间睡午觉，就请你在晚饭前休息 1 小时吧。相信我，这绝对比在晚饭前喝酒要合算得多。要是算起细账来，要比喝酒好上 5467 倍。假如你能在下午五、六点或七点时休息 1 个小时，那么，你每天的生活中就会增加 1 个小时疲劳的三种形式
疲劳
体力疲劳
心理疲劳
脑力疲劳
即精神疲劳。这是因
为心理受到强烈或持久的
劣性精神刺激而引起的一
种消极心理。主要表现为
精神焦虑、情绪抑郁、意
志消沉等。
指因长时间用脑，引起
脑的血液和氧气供应不足
而使大脑出现疲劳感。主
要表现为头昏脑胀、食欲
不振、记忆力下降、注意
力不能集中等。
表现为四肢乏力、肌肉
酸痛，但精神尚好。产生
体力疲劳的原因，是代谢
物在血液里堆积过多，使
肌肉不能继续进行有效的
活动。
消除体力疲劳的最佳方
法是睡眠，临睡前洗一个
热水澡会使疲劳消除得更
快，也更容易入睡。对于
较轻度的疲劳，坐一会儿
或躺一会儿即可消除。
适当参加一些体育活
动，如打打球 、做做操、
散散步等。但活动的强度
不 宜 过 大 ， 时 间 不 宜 过
长，可使大脑在运动中得
到放松，消除疲劳。
应及时宣泄自己的不
良情绪，不要闷在心里。
可找几个朋友聊聊天，或
参加一些健康有益的文体
娱乐活动，同时应调整好
自己的精神状态。
有许多人常感到休息不好，但又找不出什么原因，这主要是对疲劳的性质缺乏正确的理解。事实上，疲劳可分为三大类，因其性质不同，相对的治疗方法也各不相同。
的清醒时间。为什么会这样呢？因为晚饭前休息 1 小时，夜里再睡 6 小时就可以了。
相信我，与每天睡 8 小时相比，这 7 个小时的效率要更好一些。
长期从事体力劳动的人，假如他们有足够的休息的话，他们可以做得更多。
曾经在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的弗雷德里克·泰勒，就向我们证实了这一点。他发现，每个工人每天可以给大货车装 12.5 吨左右的生铁，但是他们在中午就没有力气了。泰勒综合了各种疲劳因素，然后做了一个研究。他得出一个这样的结论：每个工人不可能每天只能装 12.5 吨的生铁，他们完全可以装 47 吨。
假如真是这样的话，工人们应该可以提升 4 倍的成绩，而且不会感觉到累。
泰勒在工人里选出了一个叫施密特的人，让他按照他所规定的时间工作，并且派一个拿着表的人来监督他，“搬起一块生铁，开始走……坐下休息……开始走……坐下休息……”
是的，施密特搬了 47 吨的生铁——在别人只能搬 12.5 吨的情况下！并且在后来的 3 年里，施密特一直保持着这个成绩。因为，他在疲劳以前就休息了，1 小时他只工作 26 分钟，剩下的 34 分钟都在休息。就是这样的，施密特休息的时间与工作时间相比要多出很多，但是他的工作成绩却是别人的 4 倍。难以置信吧？
让我再一次告诉你，请你像美国陆军所做的那样经常休息，请你像你的心脏一样在疲劳以前就休息一下。这样做下去，每天你就会多出很多清醒的时间。
2 2 2 学会放松
要判断你每天的工作是否有质量，并不是看你的疲劳程度有多高，而是看你的身体有多放松。
这是一个令人震惊的事实 ：假如只用脑工作的话，你不会感觉到疲劳。虽然听上去很荒谬，但是这是被科学实验所证明的。
那么，我们为什么会疲劳呢？心理学家认为，疲劳的产生主要与精神和情感因素有关。哈德菲尔德先生是英国著名的心理学家，他曾经在《权威心理学》一书中说过 ：“在我们所感觉到的疲劳中，有一大部分都是受心理影响的。事实上，单纯生理上的疲劳是很少出现的。”
布里尔博士是美国著名的心理学家，他在这方面的论述更详细。他说 ：“一个经常坐着工作的人，假如他的健康状况没有问题的话，那么毫无疑问，他的疲劳一定是受心理因素（即情感因素）影响而产生的。”
疲劳的原因究竟是什么呢？回答就是：工作中的烦闷、懊悔、不受赏识、忙乱、急躁、烦恼……这些情感因素不仅会降低身体的抵抗力，而且还会使我们的工作效率下降。我们之所以有疲劳的感觉，就是因为这些坏情绪让身体紧张。
大都会人寿保险公司也有过这样的论断，他们说 ：“导致人体疲劳的三个主要原因是紧张、忧虑与情绪不安。”
那么，人们在从事脑力劳动的时候，为什么也会产生各种紧张情绪呢？何西林这样解释 ：“几乎每个人都这么认为，工作越是困难就应该越努力工作，不然就做不好。因此，很多人在集中精力的时候，都会皱起眉头，耸起肩膀，让全身的肌肉跟着使劲。可是，这样对我们的思考不会有任何帮助。”
假如有这种精神上的疲劳时，一定要放松、放松、再放松。
这容易做到吗？不容易，你需要用很大的力气才能将这个坏习惯改过来。可是，花费这种力气绝对是值得的。威廉·詹姆斯在《谈放松情绪》一文中说 ：“美国人让自己过度紧张，他们坐立不安、表情痛苦，这真是一个坏习惯，一个彻头彻尾的坏习惯。”是的，紧张和放松都是一种习惯，但是我们应该远离其中的坏习惯，养成其中的好习惯。
那怎么才能有放松的好习惯呢？是应该从思想上还是从神经上开始入手呢？
都不是，应该从肌肉上开始入手，先放松眼部的肌肉，然后再放松脸部、颈部、整个身体的肌肉。
在芝加哥大学工作的埃德蒙·雅各布森博士说 ：“假如你可以让自己的眼部肌肉完全放松下来，你就能忘记任何烦恼。”为什么眼睛在消除神经紧张方面这么重要呢？因为眼睛是人体中最重要的器官，全身能量有 1/4 是被眼睛所消耗的。之所以一些眼力很好的人也会有出现眼部紧张的感觉，是因为他们的神经让眼睛紧张起来的，那与他们的视力没有太大关系。
著名的长篇小说作家维基·鲍姆女士对我说，她小时候曾经遇到过一位老人，那位老人给她上了最重要的一课。当时，她摔倒了，膝盖破了，手腕也扭伤了。
一位老人将她扶了起来，那是一位在马戏团里做过小丑的老人。他一边帮小鲍姆掸灰尘，一边说道，“孩子，你会把自己摔伤，是因为你太紧张了。你要想象自己就像一双旧袜子那样软，一双已经穿旧了的袜子。来，我教给你怎么去做。”
于是，那位老人就教小鲍姆和其他孩子如何跑、如何跳、如何翻跟头，还一直对他们说 ：“要想象你自己就像一双穿旧了的袜子，让自己放松下来。”
不管在什么时候、什么地方，你都可以放松下来，但是绝对不是费尽力气的放松。放松，其实就是通过消除自己的紧张和力气来获得放松和舒适的感觉。刚开始的时候，要慢慢地让眼部肌肉和脸部肌肉放松下来，并不停地对自己说 ：“放松……放松……放松……再放松！”然后再到身体的其他部位，要让自己感觉到紧张的缓解、体力的流失。最后，要做到一点紧张感都没有，就像孩子那样自在。
著名的女高音演唱家加利·柯奇就是这么做的。海伦·杰普森对我说，他经常看到她这样做。每次表演之前，她都会静坐在椅子上，让全身的肌肉放松下来，她的下颚有时松得就跟脱臼一样。这种方法很好，这样她上台的时候就不会过于紧张，而且还可以防止产生疲劳。
下面有 5 个建议，也许可以让你学会放松自己。
一、可以看一下关于放松的两本好书 ：大卫·哈罗德·芬克博士的《神经不再紧张》和丹尼尔·何西林的《疲劳从何而来？》。
二、经常放松自己，让身体软得就像一双旧袜子。我工作的时候，经常会将一双红褐色的旧袜子放在自己的桌子上，提醒自己要彻底放松下来。假如你找不到旧袜子，一只猫咪也可以。你抱起过正在太阳下睡觉的猫咪吗？假如你抱过的话，你就知道它的身体软得就像一摊泥。学习印度瑜伽术时也需要全身的放松，也许猫咪会是你的好帮手，因为没有人见过疲劳的猫咪，也没有人见过有精神病、风湿病的猫咪。猫咪更不会因烦恼猫食太少而患上胃溃疡。因此，假如你想避免这些问题，建议你像猫咪一样放松自己吧。
三、要用一个自己感到舒服的姿势来工作。请你记住，身体的紧张不仅会让肩膀产生疼痛，还会让你的精神也跟着疲劳。
四、每天工作的时候，都要记得经常检查一下自己，多问几次 ：“我是否把自己的工作变得更繁重？我是否让一些与工作无关的肌肉也跟着参加工作了？”这些都可以帮助你养成放松的习惯。大卫·哈罗德·芬克博士告诉我们：
“那些了解心理学的人都清楚，大概有 2/3 的疲劳都是习惯性的。”
五、每天晚上都要问自己 ：“我究竟有多疲劳？假如我觉得疲劳，跟我劳心是没有任何关系的，一定是我的做事方法有问题。”丹尼尔·乔赛尔林告诉我们 ：“要判断一个人每天的工作是否有质量，并不是看他的疲劳程度有多高，而是看他的身体有多放松。”他还说 ：“假如有一天工作结束后，我发现自己非常疲劳或者精神特别贫乏，我就会知道，这一天我的工作质量很差。假如每一个企业家都这样去做，那么，那些因神经过度紧张而引发的疾病及其致死的病例就会马上有所下降。同时，在精神疗养院中，那些因疲劳和忧虑而致病的人也会随之消失。”
3 3 3 做一个快乐的家庭主妇
请说出你心里的话，给自己内在的心病打上一剂强心针。
就在去年秋天，我的助手代我去波士顿参加了一个医学实验班。那是一个不同寻常的医学课程，全名叫做应用心理学研究。它的主要目的是帮助那些因过度忧虑而患病的人，并且以精神上存在困扰的家庭主妇为主要帮助对象。这一课程的诞生过程还是值得一说的。
