Try to watch your thoughts during the day， as if they are not yours， without being sucked into them. Become conscious of the fact that you are watching your thoughts. Then this awareness of watching will increase.
You will have to remind yourself incessantly to practice watching your thoughts， as your mind will probably make you forget. Do not give up and you will succeed. If you practice as often as you can， you will be on the way to success. It may take some time， but the effort is more than worthwhile.
You can also increase your peace of mind by developing the power of concentration， by meditation， by physical exercise and by correct breathing.
The important thing is， practice， practice， and practice. Remember！
You are not your mind！
You are not your thoughts！
You are not your ideas！
You are not your beliefs！
They may be yours， but they are not you.
They are instruments you use， do not let them control you.
What remains after they are rejected is You， the real I.
When thoughts cease， you still exist. There is no vacuum， When the emptiness of no thoughts is reached， you begin to feel your existence， your being. This emptiness is filled with something great， wonderful， powerful and sweet. You start living in Peace. You sail on the water of the calm mind. This is Pure Existence.
When you realize this state you are free from thoughts.
Then you are really free.
In this state nothing can influence you. You stop acting instinctively on the prompt of each passing thought. You become a completely conscious being， alive， strong， beyond everything.
You stay in this world. Your life continues， but you are beyond.
True peace of mind is the gate to Enlightenment.
Think of serenity of mind as a feasible possibility. Calm your mind by autosuggestions， meditation and concentration， and start enjoying peace of mind.
我们享受到内心的宁静，并感到快乐和心满意足时，往往是生活之河平稳地向前流淌之时：拥有一份满意的工作、良好的人际关系、健康的身体和优越的经济条件。当我们没有焦虑和压力，也不繁忙时，便会平静下来。
但是，日常生活并不总是如此。我们总会为一些事情焦虑、紧张和不安，无法平静下来。尽管如此，我们仍然可以享受到宁静，而忽略外在的条件。内心的宁静是一种心理状态，并不受外在条件的约束。为什么一定要等到“合适”的环境呢？为什么要让内心的平静取决于外在的条件呢？
一个人可能贫穷，也可能富有；可能健康，也可能患病；可能自由，也可能受约束。但内心的平静和安宁每个人都能得到。不管是奴隶，还是自由人，都可能享受到内心的平静。
在这个世界上，内心的平静似有似无。但如果摆脱外在条件的束缚，此时此刻你就能感受到。即使在最艰难的条件下，你仍然可以拥有内心的安宁和平静。当然，首先你要接受一些培训。
思索会让内心平静
我们会产生想法，并会去思考这些想法。我们可以选择忽视它们，去体验内心真正的自由。或者，我们选择用更多的关注去浇灌它们，促使其成长。
当你必须思考时，只选择积极、快乐和乐观的想法。要去思考和想象你真正的渴望，并相信他们迟早会实现。永远记住，生活是由你的思想决定的。
当心灵静默时，你就会拥有一种内心的幸福和外在的快乐。
如果心灵的需要得不到满足，仍能保持静默，这就是一笔巨大的资本和优势。
要使心灵平静，实际上是要从难以抗拒的不断思考中解脱出来。人人都可以做到，只是要经过适当的训练，只读这篇文章并能让你的内心平静下来。当你懂得了内心平静的价值，就会真正渴望成功，并在追求过程中克服一切阻碍。尽管这是一种内在的能量，但获取它的方式与其他实际目标一样，必须努力和坚持。
大多数人都沉迷在自己的思考中，很少有人能摆脱它，获得身心自由。从我们清晨醒来的那一刻起，脑子里一直在思考，直到晚上入睡为止。思考是人类根深蒂固的习惯，但这种习惯仍然可以改变。
要改变或戒掉一种习惯，我们必须有意识地采取相反方式的行动。不管我们是在学习什么新的技能，都要努力学习，直到它转化成第二天性，变得随心所欲。控制心灵也是如此。
真正控制心灵，并不是仅仅在一种思考上集中注意力，忽视其他思考的能力，而是一种完全净化思考并使其静默的能力。印度有一位伟大的智者说过：“心灵只是各种思想的综合，停止思考，表露心灵。”
当一个人真正摆脱了思想的束缚，心灵也就不再受禁锢，才能认清并懂得心灵的幻觉，因为两者是合二为一并且本质相同的东西。当乌云蔽日时，太阳还在，只不过被云遮住了。我们的本质，内心的真我也一直存在，只是需要除去包裹和封套，才能体会到平静和安宁。这些包裹和封套就是我们的思想、观念、习惯和信仰。我并不是让你停止思考，你需要思考来延续自己的生命。我的意思是，你必须控制自己的思考，它必须是你的仆人，为你服务，而不是你的主人。
达到心灵平静的忠告。
你不必对这些诸如自我、内在本质、普遍意识等词汇反感，现在，它们对于你来说，也许是些“高深莫测”的词语，但其实不是。它们象征着一些非常实际的东西，而不是一些朦胧的概念。集中精力和冥思苦想会让它们意味深长。精神之路的探索并不是某些人想象中的那些模糊、虚幻和不切实际的东西。通过亲身经历，你就会明白我的意思。
每个人都能学会一种新的语言，但不是每个人都能达到相同的专业水平。每个人都可以塑造体型、画画或者写作，但每个人所达到水平都会有所不同。这取决于内在的才能、认真的程度和从事这项活动所投入的时间。然而，从这些活动中，每个人都会有所收获。所以，关于解放思想的培训也是如此。
当你感到紧张不安时，试着平静你的思绪。让思绪退后一步，然后静静注视。这样会慢慢平静，让思想放松下来，培养聚精会神的能力和思考方式。所有这些方法都能平定心绪，让心灵宁静下来。
遵循这些建议，并运用上面提到的这些技巧，你将会开始一段奇妙的旅程。多练习、多读这方面的文章和书籍，并坚持训练，总有一天，你可能会遇到一个愿意亲自教你的人。正如谚语所说的，“当学生准备好时，老师就出现了。”
试着关注你一天的思想，好像它们并不属于你，不要陷入其中。要有意识地观察你的思想，这样，有意识地观察能力就会增加。
你必须持之以恒地提醒自己去练习观察你的思想，因为你可能会忘记。不要放弃，你一定会成功。如果你竭尽所能地去锻炼，你将会踏上成功之旅。这可能需要一些时间，但得到的回报会比付出的努力更大。
你也可以通过培养聚精会神的能力、冥思苦想、体育锻炼和正确的呼吸来提高心灵的平静。
最重要的是：锻炼、锻炼、再锻炼。要记住！
你不是你的心智！
你不是你的思想！
你不是你的观念！
你不是你的信仰！
它们都是你的，但都不是你！
它们是你的工具，不要让它们控制你！
隐藏在它们背后的是你——真正的自己。
尽管思想停止，你仍然存在，并没有与世隔绝。当你达到没有任何思想的空虚境界时，你才开始感受到自我的存在和本质的所在。这种虚无充满了一些伟大、精彩、强大和甜美的东西。你开始平静地生活，你的生命之舟航行在平静的海面，这就是纯粹的存在。
当你达到了这种境界，就真正从思想中解脱出来了。
那么，你就真正自由了。
在这种状态下，你不再受任何东西的影响，不再一时冲动地去行动。你变得非常理智、活泼、强壮，能够超越一切。
你存在于这个世界，你的生活还在延续，但你超越了它。
心灵的真正宁静，是启迪智慧的大门。
把心灵的平静当作一种切实可行的事物。通过自我暗示、沉思冥想和聚精会神来平静你的心灵，开始享受心灵的平静吧。
Seize Your Time
Do the following statements agree with the information in the reading
text？
Write
TRUE if the statement agrees with the information
FALSE if the statement contradicts the information
_ (1) We have to choose to ignore them and experience real inner freedom， or we may choose to water them with the power of our attention and make them grow.
(2) Whatever new skill we develop， we have to work at it until it turns into second nature， and becomes easy to perform.
(3) The attainment of serenity of mind， which is actually freedom from the compulsion of incessant thinking， is open for everyon
Practicing for Better Learning
Please fill in the blanks with the proper words according to the given
sentences.
1. Live a life of _， not a life of regrets.
过平静的生活，不要活在悔恨之中。
2. Support for human rights and human dignity is_in America.
对人类权利和尊严支持的思想在美国根深蒂固。
3. That background music gets on my nerves.
那没完没了的背景音乐令我非常烦恼！
4. The spirit is positive and ， self-adhere， indomitable.
精神层面是积极向上，坚持自我，顽强不屈的。
5. An agreeable personality is a great .
令人愉悦的性格是一个很大的优点.
