1食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
2糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑皮质受到抑制而进入睡眠状态。
3苹果：含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素。晚上吃点苹果有助你进入梦乡。
4红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。
5桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
7小米：性微寒，有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
细节提醒：
容易被人忽视的帮助睡眠的食物。
面包：吃面包后胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
鸡蛋黄：蛋黄含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B、磷、铁等，晚餐以鸡蛋做菜肴，或临睡前吃一个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补睡眠。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，温开水冲1杯饮用。
科学午睡健康充电
世界各国对午睡的观念不同，但有一点是公认的，在下午一时至五时之间，总有一段时间人会感到非常疲倦，睡意难驱！这种情况是正常的生理现象，是大脑中的一些化学变化，与午餐的数量无关。
午睡不但可消除身体疲倦感更能提高人的情绪。日间无法午睡的人，如果能伸展一下手脚、闭上眼睛，保持松弛，也能收到与午睡同样的效果。
无论是每日定时午睡，还是间断午睡，片刻的小睡，都会令人容光焕发，而肌肤在休息之后，也更有弹性。小睡会使人有焕然一新的感觉，不像睡了一整晚之后，早晨起来，一脸浮肿，满布皱纹。这就是小睡的好处，只要稍稍躺一躺，身体可以像充了电一样精神抖擞起来。
若是在上班时间，你无法挤出时间午睡，你可以考虑下班以后短睡片刻，这样可以使你的精神和情绪重新调节一下。
只有一种人，是不应该有午睡习惯的，就是时常失眠的人，因为午睡会直接影响夜间睡眠。
研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律和表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡起来工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，不是没有道理的。
午睡效果的好坏，关键在于何时睡和睡多久。专家们认为，最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，即清晨觉醒后8小时，或晚间入睡前8小时，在这期间睡1小时可使许多人恢复精神。而较长时间的午睡看来没有好处，睡久了醒来反而更困倦。这是因为午睡延长容易使人进入更深的睡眠阶段：从这种状态醒来就像半夜被叫醒一样令人不适。在午睡起来后5～30分钟内，其反应时间及种种智力测试成绩均有下降。
细节提醒：
1饭后稍停一会儿再休息。
2午睡时最好右侧卧位，下肢稍弯曲，腰带松开。有条件最好脱衣盖被而睡。无条件趴在桌子上或坐在椅子上打个盹儿也可以。
3打开窗户，保持室内通风，但风不能直吹身体。
4午睡时间不要过长。午睡过长醒来后会昏昏沉沉，影响下午工作或学习，还会造成夜里失眠。午休时间以05～1小时为宜。
健康人不宜睡懒觉
处于发育期的青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身心健康。然而经常赖床迟起(指超过10小时)，非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。
1肥胖
贪睡又摄入多量的肉食和甜食，加上不爱运动，三管齐下，能量的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下，增加了心脏负担和患病的机会。
2手淫
青少年的手淫，往往发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后赖床不起，最容易产生手淫欲望，影响正常学习和生活。
3破坏生物钟效应
如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，节假日后夜间睡不着，白天心绪不宁，疲倦，打呵欠等。
4影响胃肠道消化功能
一般来说，晨7时左右胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没了食欲，不愿起床进餐。长此以往，胃肠经常发生饥饿性蠕动，容易发生胃炎等病症。
5肌张力低下
早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌肉纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力，动作反应迟缓。
6对呼吸道的“毒害”
卧室的空气在早晨最污浊，含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水汽和灰尘等物。那些闭窗贪睡的人因此经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑涨等，记忆力和听力可能会有下降。
人们常把“心脏停止跳动”、“停止了呼吸”和生命的终结联系在一起，可见心肺健康对人体之重要。但增强心肺之道是锻炼，尤其是跑，而不是睡。从小关在笼子里从未奔跑过的兔子，心脏功能低下，在回到广阔田野时突然地急剧奔跑跳跃，竟能导致心脏破裂而丧命。统计表明，善跑的野生动物比家养动物的心脏重三倍以上。经常进行晨跑锻炼的学生比一般爱睡懒觉不常锻炼的学生肺活量明显增大。这说明，晨跑远比睡懒觉对健康有益。
有人说：睡懒觉“长肉”总是事实吧。那也不见得。靠多睡觉长的不是“肉”，而是“膘”，也就是说体重的增加主要不是由于肌肉的结实粗壮，而是由于体内多余脂肪的堆积。体内脂肪堆积得多绝不是个健壮的标志，而恰是影响健康导致疾病的一个因素。科学研究表明：体内增加一磅脂肪，就要增多一英里长的毛细血管，而加重心脏的负担；体内脂肪过多，也增加了日后患冠心病、血管硬化的机会，而影响健康和长寿。据有人调查，百岁以上老人没有一个是肥胖的。
细节提醒：
有些人喜欢睡前小酌，随醉意进入梦乡，以为这是催眠与口福兼得之举，其实，这是错误的。研究表明，酒的催眠效果比起危害来说实在算不了什么。德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息(停止呼吸)，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害；近期损害血管，使血压升高，使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病，此为远期损害。
想睡就睡没有疾病
每个人的生理状况，决定了他所需要的睡眠时间。
真的有可能不用闹钟，每天都自然醒来吗？当然可以，只要遵循简单的方法：在固定时间上床，好好睡一觉，当脑子觉得睡饱了，人自然就会恢复清醒。
以下是令你自然睡着、自然醒来的做法：
1早点上床
找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补眠。
2不要赖床
一周7天，每天都同一个时间起床，不要利用周末补觉，把睡眠的时间固定下来。
在过去，什么时候醒来是顺其自然的，虽然有不少人醒来的时间比较固定，但却认为那是碰巧，也不拿它当回事，现在人们却把定时觉醒作为一件大事来对待，这里面有不少奥妙呢！
一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”(常称为“头部时钟”)，定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然地醒来，由于司空见惯，“从来如此”，人们面对如此现象反而见怪不怪，觉得很平淡。
而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。
细节提醒：
如果想睡就睡，也要注意不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了最好定个闹钟，这样既休息了身体，也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠。
主动休息克服疲劳
在竞争激烈的社会中，人们工作紧张，生活节奏快，随之而来的体力疲劳和脑力疲劳更容易侵及都市工薪族。可是，许多忙碌的中青年人依仗自己体格健壮、活力充沛，无视或根本不懂得识别疲劳的警告，操劳过度，长此以往，给疾病甚至死亡以可乘之机。其实，体力疲劳、脑力疲劳都是人体一种保护性反应，它提醒人们应该休息了，通过休息使体力和脑力得以恢复。
一般而言，经过一个晚上八九个小时的休息，疲劳应该消除。精力充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果出现面色晦暗或者萎黄、口唇发紫、眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，增加休息时间和补充营养。
主动休息传统的观点是累了才休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，在还不太累的时候就要给健康充电。什么是休息，行为的良性变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力。不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作，不会休息的人就不会工作，也不会维护健康。面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当或者不能适应，盲目蛮干，不注意休整，久而久之积劳成疾，将给社会和家庭带来不可挽回的损失。
除了晚上睡觉外，白天采取哪些方式更有利于大脑皮质疲劳的消除呢？一种是躺在床上静止休息，让全身各部位处于放松状态；另一种是进行与日常活动性质不同的活动，以期在大脑皮质的其他部位建立一个新的兴奋区域，用这个区域的兴奋，来转移已经“劳累的部位”，以利于其恢复。
科学家们认为，后一种休息方式能使疲劳恢复得更快、更安全。这种休息方式，就是“主动性休息”，比如听听音乐和相声，看看书报、电影、电视、戏曲等。尤其是上了年纪的人，身心更易疲乏，管理内脏的自主神经容易发生紊乱。如果进行主动性休息，不但能使大脑皮层处于放松状态，而且还有利于自主神经系统的适当调节，从而使心血管等内脏功能得到保护。
