处在青春期的女孩，随着身体的发育，对各种营养素的需求量也大大地增加，这时身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢的需要。但是，由于青春期的女孩月经来潮往往是不规律的，有的甚至还会出现功能性子宫出血的现象，而血液中含有一定的铁元素，失血多就会导致体内缺铁。
另外，有些女孩对蛋类、大豆、动物肝脏等含铁量较高的食物摄入得很少，甚至根本不食用，这也会导致铁元素吸收的来源减少，最终导致体内缺铁。
所以，患有“隐形缺铁症”的女孩在饮食上应该讲究科学，多吃些富含铁元素的食物，同时要注意蛋白质和维生素C的补充，这有利于铁的吸收和利用，不要偏食，更不能盲目节食，在烹饪时最好使用铁质炊具，体内铁质缺乏严重的女孩，应该在医生的指导下及时补充铁剂药物。
青春期里，女孩应对高跟鞋说“不”
许多处在青春期的女孩认为穿上高跟鞋会使自己显得高挑健美、轻盈，因此过早地穿上高跟鞋。但是从科学的角度来说，女孩长期穿高跟鞋走路，对身体的成长发育是没有好处的。
因为青春期女孩的身体正处在生长发育阶段，所以骨骼还是非常柔软而富有弹性的，可收缩性也很大，很容易发生弯曲和变形，而女孩穿上高跟鞋后，由于身体形状的改变，身体重量传递也发生了变化，全身重心就会移在脚掌上，导致足趾被挤压在鞋子的尖端，造成脚部的变形。 而且当全身的重量落在脚掌上时，还会使骨盆的负荷加重，引起骨盆口狭窄，为以后的分娩造成麻烦。
另外，足骨的发育成熟大约在15～16岁，在足骨还没有发育成熟的时候就穿上高跟鞋，就会使趾骨和跖骨由于受力过大而变粗，从而影响趾跖关节的灵活，容易出现足跟疼痛、膝关节疼、趾骨骨折等足部疾病，严重时还会影响女孩正常的行走和活动。
所以为了身体的正常发育，处在青春期的女孩应该坚决地对高跟鞋说“不”。
“口红病”，你知道多少
进入青春期后，一些爱美的女孩开始注意打扮自己，用一些护肤品或涂抹口红。但是，有些女孩在涂完口红后，却发现自己的嘴唇不但没有被滋润，反而变得很干，甚至出现脱皮、红肿的现象，不仅影响了自己的美观，还对吃饭、喝水造成了不便，这到底是怎么回事呢？
其实，女孩出现这种情况，是因为她们患上了“口红病”，这是一种因为涂抹口红而引起的疾病。因为口红里含有油脂、蜡质、染料、香精等成分，当这些化学物质被涂抹在嘴唇上时，它们就会渐渐渗入皮肤里，从而引起过敏反应，导致嘴唇出现干裂、肿胀、 发痒、表皮剥落等过敏症状，严重时还会引起中毒甚至导致癌变。
另外，口红中的羊毛脂和蜡质有很强的吸附性，它们会把空气中的尘埃、细菌、病毒等悬浮物吸附在口唇黏膜上，当女孩在喝水、吃东西时，就会把口红上面附着的有害物质带进口中，危害身体的健康。
所以，青春期女孩应该谨慎涂抹口红，如果涂抹以后唇部有轻微的发痒或者异常感觉时，要立即停止使用。
“好朋友”来了之后，能进行体育锻炼吗
这里的“好朋友”特指女孩的月经期。在月经期，女孩普遍会出现下腹疼痛、腰酸乏力等症状，而且还会流许多经血，因此许多女孩因为害怕此期间的运动对身体造成伤害，就会在这一阶段停止一切体育运动。其实，月经是每个正常女性的自然生理现象，对多数人而言，它不但不会影响日常生活和适量的运动，而且适量的运动还能给女孩带来一份好心情，转移其对月经过多的注意力，减轻经期的不适感。
对于初来月经的女孩来说，由于身体发育还没有成熟，容易受到不良因素的影响和刺激，导致月经不调或闭经，所以女孩在初潮后的两年内应该以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，例如形体操、一些简单的伸展动作等。在运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高，当感到疲惫的时候，应该立即停止运动。
随着发育的成熟和月经周期的规律化，女孩可逐渐增加运动量，进行慢跑、慢走等有氧运动，但是应该避免进行剧烈的、高强度的或是负重较大的运动，例如长跑、跳高等。女孩在运动后还应该注重保暖，避免因为运动后大量出汗而受风。
另外，女孩在经期合理地补充营养可以为经期运动带来良好的效果，来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，多吃绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
我们该如何应对“红色困扰”
有些女孩月经期没有规律，或者是月经“造访”的日子忽前忽后，根本就不准时，或者是前一个月持续了一周还没完没了，而后两个月竟然变得无声无息。而她们出于羞涩，又不好意思向别人诉说，这就让她们备受“红色困扰”的折磨。
其实，女孩在初潮后的最初几年里，月经大多是不规律的。大约要过4～5年以后，月经才会以一定的规律按时出现。这主要由于女孩的身体发育还没有成熟，卵巢中的卵泡虽然成熟但并不排卵所导致的。当卵巢发育完成后，功能也健全了，卵子就会一个月一成熟，成熟后就会排出，月经也就会变得有规律了。所以说，当女孩的月经出现不规律的情况时，并不意味着身体出现了异常，也不会对生长发育和以后的生育造成影响。
另外，生活、情绪的变化过大也会导致青春期女孩出现月经不规律的现象，所以女孩在月经期间应该自我调节好情绪，放松身心，保证心情的舒畅。在饮食上多吃一些容易消化吸收的食物，多喝开水，忌食生冷以及辛辣刺激性食物，并且要养成规律的作息习惯，不熬夜、不贪睡，保证充足的睡眠。根据自己的体质可以选择一些有氧运动，注意保暖，避免淋浴、游泳或用冷水洗澡、洗头。
少女经期慎洗头
少女在步入青春期后，许多女孩在经期来临的时候仍然保持着每天洗头的习惯，很多人认为这样做对健康并没有什么危害。其实，这种观点是错误的。
中医认为头为六阳之首，子宫为任脉的起点。少女在经期血液循环本来就比较差，洗头会让血液集中至头部，影响子宫血液循环，使子宫内的血液无法顺利排除干净，容易造成经血量的减少或经痛；另一方面，由于发根上的毛孔张开，这时如果受了风寒，就容易导致头痛，尤其在睡前洗头，由于夜晚为阴，头为六阳之首，阴阳相背的情况下，头痛的情形会更严重，若是头发未完全干就马上就寝，在身体扺抗力及代谢力低的情况下，身体各种毛病找上你。
但是，让爱美的少女在经期三五天都不洗头，恐怕她们可能做不到，这时我们可以采取一个变通的方法，就是尽量在中午洗头，而且注意洗头时间要短，洗完头一定要多花点时间吹干，如果洗完头要马上外出，在室外应戴上帽子，避免头部受到风寒。如果是上班族无法白天洗头，根据经验法则，建议尽量不要在生理期的头两天洗，可选在经血较少的第三天或三天以后再洗，并且洗完后一定要完全吹干。
给女孩的悄悄话——请呵护自己的“私隐”
女孩的外生殖器构造比较复杂，褶皱也比较多，所以很容易藏污纳垢。而且阴道还经常有分泌物流出，阴道口又与尿道口和肛门接近，极易受到感染，因此女孩就必须要做好外生殖器的清洁工作，养成经常清洗“下身”的好习惯。
女孩在月经期间最好早晚清洗一次外生殖器，但不宜用凉水或过热的水，而应该选用干净的温水。清洗用具也应该专用，注意不要与洗脚的用具混用。在清洗时，下身不要泡在水中，以免脏水渗入阴道；也不宜进行盆浴，以免造成上行感染；清洗的顺序是先内后外，从前向后，动作要轻柔。
另外，女孩千万不要用肥皂清洗下身，因为正常成年女性在雌性激素的作用下，阴道分泌物的液体呈酸性，这就使女性的外阴环境边呈酸性。这种酸性环境是机体自我保护的一道天然屏障，可以阻挡细菌的入侵，大大地减少女性患尿道炎、阴道炎等疾病的机会。而大多数肥皂呈碱性，使用肥皂洗下身，就起到了中和作用，这就会削弱这道屏障的威力。而且青春期女孩的尿液呈中性或弱酸性，由于尚未发育，雌性激素缺乏，所以她们阴道分泌物也很少。如果这时再用肥皂洗下身，这道屏障就会变得不堪一击，并且女孩的外阴尚未发育完全，尿道短且外口暴露，很容易受感染，进而引发各种泌尿系统疾病。
