准妈妈的营养搭配不是儿戏
怀孕，表明一个生命即将诞生，也代表一个女人真正成熟。一个将要做母亲的女人是美丽的，一个怀孕的女人，她脸上那种对新生命的惊喜与期待，以及随时流露出来的那种母爱的温柔足以为她增添圣洁的光辉。现如今，很多女人不想生育，就是怕生育破坏了自己的体形，其实，谁能说怀孕的女人不美丽呢？谁又能说一个已经做了母亲的女人不美丽呢？下面我们就给孕中的准妈妈们准备了一些贴心提醒，希望她们能够顺利地孕育宝宝，做健康美丽的准妈妈。
妊娠期，因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长及其正常功能等，母体对营养的需求量大大增加。所以，妊娠期间，饮食的质比量更重要。另外，生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所担心的，因此，既保证妊娠期的营养，又尽量不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。所以，要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求，只要保证营养充足就可以了，饮食量可根据自己的食欲而定。
早孕3个月内，正是胎儿的器官形成阶段，此时一定不要偏食，应多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块。妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，胎儿此时生长迅速，需要大量营养，孕妇应适当提高饮食的质量，增加营养，但不要吃得太多。最后3个月接近分娩和哺乳的阶段，孕妇需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，也为分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
具体来讲，孕妇应少吃的食品包括：油条、糖精、盐、酸性食物、咸鱼、黄芪等。孕妇应少吃的果品包括：山楂、桂圆、水果等。孕妇应少喝的饮料包括：茶、咖啡、糯米甜酒、可乐型饮料、冷饮等。
此外，女性在妊娠期不要一味地安胎静养，在妊娠早中期，身体尚灵活的时候，可以根据自己的身体素质和爱好，适当参加一些体育活动。如打太极拳、散步、做简单的体操等。
妊娠期适当的体育活动能促进机体新陈代谢与血液循环；可增强心肺功能，有助于消化；还能增进全身肌肉力量，减少分娩时的痛苦。
准妈妈学会与经络切磋，就可以不吐
怀孕后发生的恶心、呕吐现象称为“妊娠呕吐”或“妊娠反应”。多数妇女怀孕6周左右，常常出现恶心、呕吐现象，一般多在早晨起床后数小时内发生。症状轻者仅会食欲下降，晨间恶心或偶有呕吐。少数人症状明显，吃什么吐什么，不吃也吐，甚至吐出胆汁。呕吐也不限于早晨，可以全天发生，严重时出现脱水和酸中毒。有的孕妇除了呕吐外，还有饮食习惯的改变，如喜欢吃酸性食物，厌油食，嗅觉特别灵敏，嗅到厌恶的气味后即可引起呕吐。
妊娠的时候，为了肚子里的宝宝，孕妇的阴血都下行到冲任养胎，最后冲气偏盛，脾胃气血偏虚，胃气虚不能向下推动食物，反而会跟着冲气往上跑，所以不想吃东西，甚至厌食，营养跟不上就会发生头晕、浑身无力的症状。
所以要想不呕吐，吃得香，睡得好，最好健脾胃，把胃气拉下来。而健脾胃最好的办法就是按揉足三里、内关和公孙穴。
足三里是胃的下合穴，跟胃气是直接相通的，按揉这里可以将胃气往下导。所以，平时用手指按揉足三里或者艾灸都可以。
内关是手厥阴心包经的络穴，按揉它能使身体上下通畅。内关穴位于前臂内侧正中，腕横线上方两横指、两筋之间。公孙是足太阴脾经的络穴，按揉它能调理脾胃，疏通肠道，肠道通畅了，胃气也就跟着往下走了，另外，跟它相通的冲脉正是妊娠呕吐的关键所在。公孙穴位于脚第一跖骨基底的前下方，顺着大脚趾根向上捋，凹进去的地方就是。
建议准妈妈们每天早晨按揉足三里3分钟，下午5～6点按揉内关穴和公孙穴4～5分钟，长期坚持一定会有很好的效果。
消除妊娠浮肿，就是这么简单
有些孕妇，在妊娠中、晚期会出现下肢浮肿。轻者限于小腿，先是脚踝部，后来慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿。之所以出现这种情况，完全是由于怀孕后盆腔血液回流到下腔静脉的血量增加，而增大的子宫又压迫了下腔静脉，使下身和下肢的血液回流受阻，因而下肢静脉压力升高，以致小腿浮肿。所以，要想消除浮肿就要使血液流通顺畅，而要使血液上下顺畅就要按揉陷谷穴。
陷谷穴在脚背上第二、第三趾骨结合部前方的凹陷处，按压此处可以消除脸部浮肿、水肿、脚背肿痛。如属全身性浮肿，那就应尽快找医生查明原因。在积极进行治疗的同时，也可以用其他方法进行辅助治疗。
第一种方法：是以中等力度手法，做全身按摩，以促进全身血液循环。
第二种方法：是对腰背部进行热敷。
施行以上方法后，可以促进肾脏血流量的增加，从而起到利尿消肿的效果。
弹指一挥，做个快乐的孕妇
孕期的女性呕吐酸水或苦水、胸闷、头晕、爱发脾气，情绪不能自控，都是很正常的事情。因为女性怀孕以后，为了保证肚子里宝宝的健康成长，气血都会跑到冲任养胎，肝血就会比平时少很多。水液一少，火就会变得更旺，随着冲脉上行犯胃，所以呕吐酸水或苦水。因为五味之中酸与肝相对，肝气不顺畅，所以会影响情绪，一遇到不顺心的事情就会伤感或者郁郁寡欢，脾气也会变得暴躁。可见，要想使孕妇的情绪好起来、变得乐观和舒服，就要清肝热，同时要降胃气。那么如何清肝热呢？最好的办法就是从太冲一直按揉到行间。
太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。太冲穴能给一个人注入能量、排解郁闷，能让一个人心平气和。最好在晚上7～9点按揉此穴位，因为肝经旺的时间是夜里1～3点，孕妇要保证睡眠，所以改在心包经最旺的时候。按揉足三里可以降胃气，如果再加上按揉内关和公孙穴效果会更好。
孕妇若长时间处于悲伤、忧愁、焦虑的不良环境下，或者有大怒、过喜、骤惊等强烈的刺激，都会对胎儿不利。长期焦虑不安、惊恐，可使胎儿形成不稳定的性格和脾气。所以一定要坚持按揉上面述的几个穴位。
产后总动员，回到少女时代
生孩子、做妈妈是女人的使命，生完孩子后能否恢复少女时的体形是每个女人都关注的。生完孩子后，皮肤很容易变得松弛，尤其是乳房，由于肚子被无情地拉扯，乳房也向下向外分开，真是很难看。所以，产后要开始塑身美体。
1．弹，弹——弹走妊娠纹
根据统计，约70％～90％的孕妇在首次怀孕时会出现妊娠纹，而妊娠纹一旦出现就很难消除，要经过很长的时间才会淡化，所以，预防妊娠纹，显得极为重要。
准妈妈们在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。
怀孕期间，准妈妈们切不可胡吃海喝，进食大量高热量食品，从而导致体重突增。实际上，准妈妈们要适当控制体重，在保证均衡、营养膳食的基础上，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，以免体重增长过多。在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程中体重的增长应控制在11～14千克。
从怀孕初期就可以选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，如肚子、大腿等处勤加按摩擦拭，以增加皮肤、肌肉的弹性以及血流的顺畅。不过需要注意的是，千万不可采用按压的按摩方式，而是动作轻柔，以打圈的方式进行。所选用的乳液不要含有过多的化学制剂，一般的儿童霜就可以了。
分娩之后，要在第一时间内实施塑身计划，这段时间就是产后6个月。洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜，能收紧皮肤，并促进皮肤新陈代谢。此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓等。此外，适当运动也能帮助产妇尽快恢复。
2．私密部位保健
会阴保健
在分娩的时候，会阴会被拉伸，变得很薄，有些人还会因会阴没有足够的韧性而导致撕裂。如果从生宝宝六周前就开始按摩会阴，可以减少撕裂的危险。
每次洗完澡后将甜杏仁油（如果有旧的伤疤的话可以使用维生素E油）抹在会阴上，将手指放在阴道里，然后轻轻向着肛门方向按摩，记住要用力均匀，轻柔地向前按摩后再退回来，手法要稳，可按照U字形来回按摩5～10分钟，直到有轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止（在生产过程中，当婴儿的头出来时就和这种感觉类似）。
阴道收缩
自然生产后，阴道一般都会变得松弛，做做下面这些锻炼就可促进弹性的恢复，使阴道紧实。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复做，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。
走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
经过这些锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，帮助阴道恢复弹性。
