健康的一半是心理健康
1心理健康和人体健康密不可分
心理健康是人体健康的一个重要方面。心理健康虽然只是一种正常、有益的心理状态，可是一个健康的心理可以促进机体健康。心理健康是人的健康不可分割的一部分。
什么是心理健康
心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么，什么是人的心理健康呢？
1946年，第三届国际卫生大会提出：“所谓心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”
《简明不列颠百科全书》中的提法是：“心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态，但不是十全十美的绝对状态。”
国外学者们对心理健康定义的内涵做出了大量表述。著名心理学家英格里士认为：“心理健康是指一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能够具有良好的适应力，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心的潜能，这就是一种积极的、良好的心理状态，不仅是免于心理疾病而已。”
我国心理学专家认为，心理健康定义的外延包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。
了解与掌握心理健康的定义及外延对于现代生活中忙碌的人们具有重要的意义。
对心理健康概念的认识和理解需注意以下几个方面：
1心理健康是一个动态概念
毋庸置疑，适应和发展是人生的两大基本任务，也是心理健康的基本对象。现实生活是不断发展变化的，人们对现实环境的适应状况和发展状况也不是静止的、一成不变的，故心理健康也不是一个静态概念。就某一个体而言，随着其适应和发展的不同，其心理健康水平也会发生相应的变化。
2心理健康是相对于不健康而言的
从健康到不健康并不是从一点到另一点那么简单，而是从一个区间到另一个区间，且两者之间并无明确的数量界限。世间既无心理完全健康的人，也无完全不健康者，在理解和把握心理健康时不能绝对化，应考虑各种影响因素做出判断。
3个人的社会价值不等同于心理健康
对一个人心理健康的判断要依据很多因素，其中包括个体的行为表现，但一个人的行为表现及价值和心理健康不能等量齐观，也就是说，一个对社会有着重要贡献，具有很高社会价值的人不一定就心理健康。众所周知，历史上不少伟大的哲学家、艺术家最终自杀就说明其心理不健全，凡·高和卢梭都有变态行为。认识这一点，可以使我们清醒地意识到，优秀的人心理未必健康。
心理健康的基本特征
人的心理包括心理过程、心理状态和个性心理，心理健康与否正是通过这三方面所决定的知、情、意、行在社会生活中体现出来的。从这几个方面考虑，心理健康的人应具有以下基本特征：
1智力正常
智力是以思维为核心的一种综合能力，包括感知力、记忆力、注意力、观察力和思维能力。智力正常是人生活、学习、工作正常进行的基本条件，也是心理健康的首要条件，可以通过智力测验来判定。
2情绪稳定、心境乐观
心理健康的人情绪反应与客观情绪相一致，当喜则喜，当忧则忧，且强度适中。而且能够较好地控制、调节、转移、宣泄消极情绪，保持良好的心境，善于避免消极情绪对自身的伤害。
3意志健全、行为协调
心理健康的人拥有健全的意志品质并通过行为表现出自觉性、果断性、顽强性和自制力，其意志与行为统一而协调，有较强的挫折耐受力及对行为目标的调整能力。
4人格统一完整
心理健康的人持有相对正确的信念体系及世界观和人生观，并以此为核心，把动机、需要、态度、理想、目标和行为方式统一起来，在人格的行为特征上表现出行为的稳定性、一贯性以及行为与其年龄相符和与其所承担角色的一致性。
5自我意识清晰正确。心理健康的人有清晰的自我体验、较客观的自我认识和自我评价，对自我目前所处状态和环境以及自我未来的发展方向有清醒的认识，持有较积极的自我观念和自我形象设计并乐于接纳自我。
6人际关系和谐。心理健康的人能客观地了解和认识他人的心理特点和优缺点，善待他人，与他人交往时积极的态度多于消极态度，接纳别人同时也被别人接纳。
7社会适应良好。心理健康的人能客观真实地认识现实，积极接受现实，对现实的期望既可望又可及；能较好地承担各种责任，并从中寻找自身的价值；不仅表现出被社会认可的行为，同时能通过自身的努力，积极有效地改变环境，提高自身。
8创造性和成就感
心理健康的人关注自身的发展和理想的实现，无论天资如何都会努力发挥自身的创造力，力争取得一定的成就，尽其所能成为自己理想中的人，达到自我实现。
【贴心提示】
心理健康的标准：
1对现实具有敏锐的知觉。
2自发而不流俗。
3热爱生活、他人、大自然。
4注意基本的哲学和道德的理论。
5在所处的环境能保持独立和宁静。
6对最平常的事物如朝旭夕阳，都能经常保持兴趣感。
7能和少数人建立友情，有乐于助人的热心。
8具有真正的民主态度、创造观念和幽默感。
9能承受欢乐与忧伤、成功与失败的考验。
2不要让“心病”从内部瓦解人的健康
人的一生，获得财富、成就与幸福的关键都始于健康的心理。心理健康是幸福美满生活的源泉，延年益寿的妙药。如果一个人“病”从“心”生，就不会享受到生活的幸福，更不会拥有真正的健康。
“心病”能瓦解人的健康
情绪决定人的行为举止、饮食起居乃至影响到每个细胞。情绪的本质是人们对外界事物体验后所产生的一种情感，它反映了人的愿望、理想、要求等一系列心理因素。因此，人的情绪好坏不是由外界客观事物所决定的，而由主客观之间协调的程度所决定。
现代心理学家把情绪归属四种基本类型，即：快乐、愤怒、悲哀和恐惧，其他各种情绪都是由这些基本类型派生的。情绪对人的健康有密切关系，是导致疾病不可忽视的因素之一。
1情绪与血压
有人证实，愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。除此之外，愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛，如有异物梗阻于喉头，出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状。
2情绪与食欲
我们常说：食欲是情绪的寒暑表。情绪愉快食欲增加，情绪不悦食欲减退，这已是生活常识。长期持有消极情绪，会引起消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎。
3情绪与胃
情绪是由一定原因引起的，当一个人心理受到挫折时，往往会情绪低落、意志消沉；而一旦受到鼓舞，则为之振奋、情绪高涨。如果让消极情绪长期存在，就会滋生疾病。为了证明这一观点，许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。
沃尔夫应用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒、焦虑时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当长期处于情绪矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血、糜烂。
4情绪与心血管疾病
情绪过分波动，长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛和心肌梗死。
5情绪与肿瘤
据专家研究证明，情绪是引起肿瘤的重要原因。
山西省是我国食管癌高发地区，发现食管癌患者569%有忧虑、急躁、消极等不良情绪，半年之内有重大精神刺激的占52％。
大悲、大喜、对健康不利
统计资料表明，80％的溃疡患者有情绪压抑的病史；还有，急躁易患高血压、冠心病；自卑、精神创伤、悲观失望者易患癌症。生气是一种不良情绪。“气为百病之长”，可见保持良好情绪的重要。
人的情绪分为两种：一是愉快情绪，二是不愉快情绪。无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的“度”。否则，“愉快”过度了，就要乐极生悲。范进因为中举变疯，周瑜因为战场失败而早亡，就是最好的例证。
医学研究表明，情绪的好坏直接与身体的健康状况密切相关。
人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态，而心烦意乱时，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。
不良情绪可以致病，而良好的情绪则可以帮助人们战胜疾病，因而需要心态养生。善良是心态养生的一大营养素。一个人多行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感。一个人坚信自己活着于他人有益，甚至是他人的生活支柱，这就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快。而一个心情愉快的人，免疫力较高，抵抗力较强，平时就不容易生病。
增强自信有助于延年益寿。根据研究，人类疾病有50％～80％与不良心态、恶劣情绪有关。所以，中老年人一定要增强自己的自信心，这样不但可以保持良好心态，而且有利于提高肌体的适应能力，预防各种老年病的发生，从而达到健康长寿的目的。
情绪的控制当然是不容易的，需要平日经常锻炼才能具备这种能力。
首先，要学习点辩证法，懂得用一分为2变化发展的眼光看问题，在任何情况下，都不要把事物看“死”。
其次，要陶冶情操，培养广泛的兴趣，如书法、绘画、弈棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性。
再次，不要经常发脾气，遇事要量力而行。要有自知之明。要相信别人，多为别人着想。还有，要学会宣泄，有欢乐，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几声；有苦恼，也不要闷在肚里，可向亲朋好友倾诉一番，或者大哭一场。要广交朋友，消除孤独。多参加些体育锻炼，也是与情绪锻炼相辅相成、一举两得的好方法。
此外，淡泊名利的人会健康，宽宏大量的人会健康，爱吟诗、唱歌、绘画的人也会健康。因为他们寄情于文学艺术，善于宣泄，心态就畅多了。
总之，激怒时要疏导、平静；过喜时要收敛、抑制；忧愁时要释放、自解；忧虑时要分散、消遣；悲伤时要转移、娱乐；恐惧时要寻找支持、帮助；惊慌时要镇定、沉着。情绪锻炼好，心态就健康了。加上身体健康，这才算一个真正的健康人。
【贴心提示】
在人感到愤怒或遇到挫折时，以往的解决方法总的说有两种：一是与之斗争，二是自行逃避。可是在现代生活中，这两种方法中的任何一种都不是完全理想的解决方法。而在这时，若进行激烈的运动，暂时转移注意力，则会给人以有益的帮助。
让自己的心情充满阳光的色彩
1快乐：生命的色彩
如果说生命的色彩是什么，那一定是快乐。只有快乐，才能给生命涂上五彩的阳光。快乐是一种心灵状态。内心的快乐能让人充满自信，对人生心怀希望，同时带给周围人同样的快乐。
快乐是一个咒语
快乐是什么——快乐既非一份礼物，也不是一项权利，我们得主动寻觅，用心去追求，才能得到。当你尝试新的事物，接受新的挑战时，你就会因发现了一个新的生活层面而惊喜不已。有梦想、有追求，就会有快乐。因为奋斗的过程和达到目标时的辉煌，都能使人产生无比的快乐。
快乐是什么——追求快乐的途径有很多，不要死心眼就认准最好的事情只有一个。我们的生活态度永远是处之泰然，无论在顺境或逆境之中，该放弃时就放弃，从挫折中吸取教训，相信还有一条大道通罗马。
快乐是什么——我们要学会只跟自己比，不跟别人比，承认自己的弱点，虚心接受别人的建议、帮助和忠告，抛弃自己心头承受的“成就”的压力。相信今天比昨天好，明天比今天更好。
快乐是什么——“只顾自己的人结果会变成自己的奴隶。”如果只为自己而活，生活就会变得狭隘，处处受到局限。“人类需要爱”，要想获得别人的尊重，首先要先尊重别人，如果你对周围的人和事充满爱的话，世界将会变成美好的人间。
快乐是一种心灵状态，快乐不是来自于物体，它也不是一件东西。快乐也不是一种穷追不舍——你不需紧紧抓住它，因为它就在你心中，你已经得到它了。但这并不表示你就不需贡献一些精力给它。快乐就像一场宴会，你坐下来享受其中的乐趣——但只有你要它，你已准备好迎接它时才翩然到来，准备让自己快乐吧。快乐可以随时发生。
通往快乐的秘诀
