科学的生理方法也能够处理怒火。坐下来，身子往后靠。如果站着跟人吵，会使人更加紧张。
用冷水洗脸，可让人冷静下来，降低皮肤的温度，消除一部分怒气，有利于平静下来。
话尽量讲得平缓一些，自己就会变得轻松起来，气随之也会减少。
怒气会使你的颈部和肩部的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
喝一杯热茶或热咖啡也可以稳定紧张的情绪。
大声呼喊。必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。
对于外界的刺激，可以用下面的方法来应对。
1躲避刺激
在日常生活中有很多事可使人产生愤怒，如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。
2转移刺激
人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在"怒发"尚未"冲冠"之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的"地雷"，即争吵的对象、发怒的现场，去到其他的地方干点别的事情。这时我们转移了一下目标，在大脑皮层建立另一个兴奋中心，便减弱和抵消了原来的兴奋中心。这种办法相对积极一点。赶快转变一下思路，听听音乐、唱唱歌、看看报纸，想像一些轻松、愉快的情景，例如，风和日丽的天气，青山秀水的风景，鸟语花香中的感受，或闭眼几秒钟，从矛盾中逐渐解脱，使你激动的情绪慢慢平静下来，怒气自然就会烟消云散了。
寻找适当的宣泄方式。把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好。摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。如果你愿意可以跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。强烈的体育运动会消耗掉你多余的能量，使你没有"力气"再发怒。
此外，青少年朋友的不良情绪还有紧张、沮丧、抑郁等。你可以通过以下努力来调控自己的情绪：
1预先了解可能会引起紧张或沮丧的情况
有些会使青少年朋友感到紧张，甚至可能导致沮丧的事件，是相当容易预测的。这些事件包括住院、开学或者上学的最后一年、预先已经安排好的某位亲戚的来访、有计划的家庭搬迁、主要的节日等。为了做好准备，你应事先和家长进行良好的沟通，这样你在经历这一切的时候，就会相当了解可能会发生什么。
2对可能已经不再过分紧张或者沮丧的症状要多加注意
紧张和沮丧的普遍症状基本上是相似的。但是某一特殊的紧张或沮丧可能会表现出不同的症状，青少年之间差异都非常大。
在情感上，这些症状包括恐惧、情绪低落、厌烦、闷闷不乐、愤怒或者过分激动。在行为上，它们包括举止的剧烈变化，从不同寻常的畏缩变成不同寻常的好斗，或者从不寻常的平静变成不寻常的抽搐和牙关紧咬。在生理上，它们包括无法解释的胃疼、头疼或者睡眠方式或口味的改变。
3走出抑郁的心境
青少年朋友要学会解决碰到的难题，能度过困惑时期，从中恢复过来并汲取教训或自己把它忘掉。这些问题在自己心中淤积越久，越有可能导致问题以暴力或意外的方式解决。青少年遭受精神创伤的原因是多种多样的，很难固定在某一个具体原因上。有时你会因为某一件事受到伤害，如目睹暴力、飓风、洪水、火灾、地震等自然因素夺走家园；家庭成员去世，或仅仅是在医院里呆几天等。
在这种情况下，你应和父母经常沟通，向父母倾诉他们所不知道的事情，在父母面前表露时，不要惊恐，局促不安，要完整地诉说，相信父母会和你一起应付处理，你根本不用害怕。
如果你经历过某件可能对你造成伤害的事，那么就应该估计出可能的伤害程度，只要某一个症状持续一个月以上，就应该接受专业治疗。
4换个环境
环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使你产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗、狭窄、肮脏的环境，则会给你带来憋闷和不快的情绪。安谧、宁静的环境，使你心情松弛、平静；而杂乱、尖厉的噪音，使你烦躁焦急。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用。青少年朋友在受到不良情绪的压抑时，可以到外面走走，看看美景，散散心。大自然的美景，能够豁达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。长期生活在优美环境中的人，往往能够精神矍铄，心情舒畅。
青少年朋友在受到不良情绪压抑和折磨时，更应该改变独居陋室的习惯，到风景秀丽、景色宜人的公园去游玩游玩，或到绿树成荫的大道上散散步。绿色的世界，勃勃的生机，会使人心旷神怡、精神振奋、忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
选择适合自己的方式，调节好自己的情绪，排除紧张与抑郁，控制愤怒和不满，做自己情绪的主人，这样才能使你的人生越来越美好。
名人名言：
难以控制自己，就难以控制他人。
--［法国］拿破仑
摒弃各种诱惑，专注于正在做的事
曾看过一个动画片，讲的是一个男孩放暑假在家中。早晨起来准备写作业，可作业没写几笔，目光就被一长排"搬家"的小蚂蚁吸引到墙根下了；他想可以观察一下蚂蚁的分工和工作也不错啊，可没看多会，又拿着网子去捉知了；知了没有捉到，他又决定去捉鱼……就这样，当夕阳西下时，他把自己弄得像个小泥猴一样，却没有捉到一只知了，也没有捕到一条鱼，作业本还安安静静地躺在写字桌上，仍停留在早晨的那个位置。
不要认为这个动画是在讲别人，这正是青少年朋友普遍存在的通病--不能够专注于一件事情，把它做好。这也是不能够自制的一种表现。
歌德说："无论从事什么样的工作，只要你具备了一颗专注的心，一定会有所成就。"专注于某个目标，并全身心投入的人，往往会在工作中创造出奇迹。
当麦肯利还是一名从俄亥俄州来的国会议员时，胡佛总统便对他说："为了取得成功，获得名誉，你必须专注于某一个特定方向的发展。你千万不可以一有某种情绪或者方案，就立即发表演说把它表达出来。你固然可以选择立法的某一个分支作为你学习的对象，但是，你为什么不选择关税作为你的学习对象呢？这个题目在接下来的几年中都不会被解决，所以，它将为你提供一个广阔的学习天地。"
这些话语一直萦绕在麦肯利耳边。从此，他开始研究关税，不久后，他就成为这个课题上最顶尖的权威人士之一。当他的关税方案被参议院通过时，他达到了自己事业上的顶峰。
一个人，假如想实现自己的人生价值，却把精力分散到许多事情上，这样的人是不会成功的。要知道，没有任何一个获得成功的人不是把所有的精力都集中于一个特定的事情上的。
有人问爱迪生："你成功的第一要素是什么？"
这位发明家答道："能够将身体与心智的能量锲而不舍地运用在同一个问题上而不觉厌倦……"对大多数人而言，他们肯定是一直在做一些事。唯一的问题是，他们做很多很多事，而我只做一件。假如他们将这些时间运用在同一个方向、一个目的上，他们就会成功。
所以，拿破仑·希尔认为：一个人若对某一项事业执著地追求，聚精会神地去做，就能产生超乎寻常人的能力，排除难以想像的困难。你一旦专注于某一方面，埋头耕耘、专心致志，就能做出令自己都吃惊的成绩来。"成于专而毁于杂"，这是经过无数人的实践证实的真理。
爱因斯坦在发现短程线理论前，就经过长期着了迷的观察、测量和计算，他简直成了"一个中了魔的人"。一次，他从梯子摔到地上，家人将他抬到床上，大家都惊呆了，不知所措。可是，爱因斯坦却仍沉醉在他的理论思考之中，还向众人提出问题："为什么下堕者要笔直地掉下来呢？"弄得家里人"丈二和尚摸不着头脑"。就是这样长时间专注地思考之后，短程线理论诞生了。
世界歌王卢西亚诺·帕瓦罗蒂回顾自己走过的成功之路时，他说：
"当我还是个孩子时，我的父亲--一个面包师，就开始教我学习歌唱。他鼓励我刻苦练习，培养嗓子的功底。后来，在我的家乡意大利的蒙得纳市，一位名叫阿利戈·波拉的专业歌手收我作他的学生，那时，我还在一所师范学院上学。在毕业时，我问父亲：'我应该怎么办？'
"我父亲这样回答我：'卢西亚诺，如果你想同时坐两把椅子，你只会掉到两个椅子之间的地上。在生活中，你应该选定一把椅子。'
"我选择了。我忍住失败的痛苦，经过七年的学习，终于第一次正式登台演出。此后我又用了七年的时间，才得以进入大都会歌剧院，现在我的看法是：不论是砌砖工人，还是作家，不管我们选择何种职业，都应有一种献身精神。坚持不懈是关键。选定一把椅子吧。"
青少年朋友常常犯这样的毛病，如想专心致力于一件事，但又觉得尚有其他要做的事，或者其他事情突然吸引了自己的注意力。于是产生了挂念这个、惦记那个的烦恼，这是人类的通病。大家可能都有这样的经验：一方面必须要忙着准备考试的功课，同时又舍不得放弃各种团体活动。
此时，大家都会为了选择对象而迟疑不决，以致落得两头皆空。一位作家经常在工作与喝酒之间犹豫不决，但最后还是选择了喝个痛快。当一连大醉了两天两夜，也许"后悔的情绪"在作祟时才恍然觉得："这怎么行呢？"于是，工作的热忱和意志猛然上升。其实，这种现象并非只限于这个人，其他人也有类似的行为，例如，在团体活动与用功读书两者不可兼得的情形之下，如果专门致力于团体活动，也会意外地获得很好的成绩。
当你决定做一件事情之后，就坚持做下去，不要轻易受外界环境的干扰。即使是遇到了困难，也不可以轻言放弃，随意退缩，往往这个时候才能考验出一个人真正的自制能力。
青少年朋友可以从上课专心听讲做起，思路随着课程的推进而跳跃，做到心无旁骛，将所有的注意力都集中到老师所讲授的内容上，摒弃各种诱惑，一心一意地听课学习，相信你的成绩会有更高的提升。
名人名言：
卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不挠。
--［德国］贝多芬。
