你的健康指数决定幸福的程度
健康是生命之源，失去了健康，再多的财富都只能是一个象征，再多的追求都只是一个口号。健康的人，才能更好地开创事业，才能更好地享受幸福的人生。
IBM公司的总裁汤姆·沃森，原本就患有心脏病，有次旧病复发，必须马上住院治疗。“我怎么会有时间呢？”沃森一听说医生建议他住院，立刻焦躁地回答：“IBM可不是一家小公司呀！每天有多少事情等着我去裁决，没有我的话……”
“我们出去走走吧！”这位医生没有和他多说，亲自开车邀他出去逛逛。
不久，他们就来到近郊的一处墓地。
“你我总有一天要永远地躺在这儿的。”医生指着一个个的坟墓说，“没有了你，你目前的工作还是会有别人接着来做。你死后，公司仍然还会照常运作，不会就此关门大吉。”沃森听后沉默不语。
第二天，这位在美国商场上炙手可热的总裁就向IBM的董事会递上辞呈，并住院接受治疗，出院后又过着云游四海的生活。而IBM也没因此而倒下，至今依然是举世闻名的大公司。
生命中最重要的奖赏是健康、坚强和健壮。大块头和威武的外表不是必须的，旺盛的生命力和巨大的精神力量却不可或缺。这种东西体现在布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热中，体现在拿破仑24小时不离马鞍的精神中；体现在富兰克林70岁高龄还露营野外的执著中；体现在格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵，每天行走数公里，到了85岁时还能砍倒大树的状态中。上述种种，成就了生命中最重要的东西。
充沛的体力和精力是成就伟大的事业的先决条件。虚弱、没精打采、无力、犹豫不决、优柔寡断的年轻人，虽有可能过上令人尊敬和令人羡慕的高雅生活，但是他很难往上爬，不会成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列。
米开朗琪罗在他伟大的绘画作品中，无论是描绘天堂还是地狱，无一不体现出强大的身体力量，这就是意大利人对身体力量的热爱与崇拜之情。
不良的身体，衰弱的精神，真不知造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭。
身体和精神是息息相关的。一个有一分天才的身强体壮者所取得的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者所取得的成就。
我们需要有一个健康而强壮的身心。这是可以做到的，只要我们能够过一种有节制、有秩序的生活。
睡眠是一项非常重要的事
良好的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且还是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。因此，千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以损害健康为代价的。
睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。
如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：
1.睡觉之前不要生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.饱餐之后不要马上睡觉
睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不宁。”
3.睡觉前不要饮茶或咖啡
茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。
4.睡觉前不要剧烈运动
睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短
时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨
做些轻微活动，如散步等。
5.不要使用太高的枕头
枕头过低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮水肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。从生理角度上说，枕头以8～12厘米高为宜。
6.不要枕着手入睡
睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发“反流性食道炎”。
7.不要用被子蒙面入睡
以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。 8.睡觉时不要用口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9.不要对着风睡觉
在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。古人认为：“风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。”因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。
选择适合自己的运动并坚持下去
医学之父希波克拉底曾经说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，这说明运动和阳光同样重要。
询问任何一个保健医生，他都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是健康人生的重要内容。也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒的运动的最大好处就是让身体更加健康。合理的运动能使身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高我们的自尊和身体满意度。而且在运动中能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。
体育锻炼贵在坚持，重在适度，我们在进行体育锻炼时应当找到适合自己锻炼的最佳心率。当你进行体育锻炼的时候，心率应该保持在多少？答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微，对强化心血管机能作用不大。可以通过数学算法求出你的最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50％，得出适合锻炼的最慢心率，或者乘上75％，得出适合锻炼的最快心率。当然，你应该听从这个老生常谈的告诫，即在开始锻炼之前先去咨询医生。
下面我们为你提供一个测算自己运动时最佳心率的一个简单的方法：
220－35（你的年龄）=185（你能达到的最快心率）
185×50％=93（适合锻炼的最慢心率）
185×75％=139（适合锻炼的最快心率）
专家建议锻炼时的最佳心率应保持在你能达到的最快心率的60％～75％之间，并且坚持每周锻炼3次，每次20分钟。另外，我们在进行体育锻炼时还要注意做好运动前的热身准备，以免在运动中损伤自己的身体。
无论你从事什么样的体育锻炼，专家都会建议你在锻炼之前先做热身准备，锻炼之后进行放松活动，要充分舒展身体，以增强身体的灵活性。许多人忽视了这些建议，认为这些并不重要，这是一种错误观念。热身、放松与伸展身体可以防止受伤、改善循环、增强能力。我们在运动之前应该做5～10分钟练习（例如在慢跑前后先走上一段），以此作为热身或者放松活动。在放松之后再做一些伸展活动。
另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。寒冬腊月天气寒冷，也可改在傍晚进行。锻炼项目可因人而异，关键是找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，健身操、瑜伽、太极拳、气功、健身跑、散步、登高运动、球类或足健疗法等，不必做硬性规定，但需注意的是运动量掌握要适度。一般以锻炼完毕，冬天自觉感到全身暖和；夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。
运动之后，洗个热水澡或是擦个冷水浴，再来杯新鲜的柠檬汁或是葡萄汁，你会觉得浑身上下爽洁舒适而充满活力。想想看，在这种情形下开始一天的新生活，该是多么的美妙啊！
