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第5章 更年期老偏方,健康迎接第二春(2)

小钟问我有什么好方法可以帮她母亲改善这种体质,我告诉她,这关键要靠控制饮食,合理三餐,做到七分饱,营养既不能缺乏,也不能过剩。有的人通过服药已经获得了健康,但不久后饮食习惯又回到了以前,比如贪酒、暴饮暴食,这一样会积聚痰湿。因此,治疗痰湿的关键是要管住嘴、多运动,再配合中药治疗,这样效果才会明显。

健脾祛湿的中药方很多,比如二陈汤。二陈汤源于宋代《太平惠民和剂局方》,由半夏、陈皮、茯苓、甘草组成,能燥湿化痰、理气和中,比较适合痰湿体质。着名的六君子汤也可益气健脾、燥湿化痰,其主要成分是人参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏这六味中药,主治脾胃气虚兼痰湿证,对食少便溏、胸脘痞闷、呕逆等有很好的效果。

不过小钟的母亲怕中药难喝,于是我叫小钟回去给母亲熬些参芪薏豆粥喝,做法是:取黄芪15克、党参15克、薏苡仁30克、白扁豆15克、红枣2个、大米100克,先将薏苡仁、白扁豆炒至微黄,红枣去核,用清水洗净黄芪、党参并放入砂锅内,加水煎汁。药汁熬好后,去除药渣,将炒薏苡仁、炒白扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸,后用文火煮成粥,每天一次,连服5~7天。

这款粥很养胃,可补中益气、健脾祛湿,缓解湿盛带来的身体不适。方子中的黄芪补脾利水,能增强机体免疫功能,且有保肝、利尿、降压和较广泛的抗菌作用;党参健脾益气,含多种糖类、酚类、挥发油等,具有扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能等作用,也可增强免疫力;薏苡仁能够利尿祛湿;白扁豆性温和而色微黄,是一味健脾化湿的良药;红枣味甘,性温,有补中益气、养血安神的功效。以上药材和食材搭配在一起不仅能治痰湿关节痛,而且味道也不错。

我还提醒她,服用这个粥几天后,如胃口好转,可多补充富含钙质和胶原蛋白的食物,给骨骼增强营养,缓解腰酸背痛。我建议她母亲喝点五指毛桃凤爪汤。取五指毛桃50克、凤爪两对、猪脊骨200克、生姜2片,各物分别洗净,凤爪去甲、敲裂,猪脊骨敲裂,将以上所有材料一起放进瓦煲内,加入清水5碗,武火煲沸后,改为文火煲约2小时,加入适量食盐调味即可。此汤可供2~3人用,可健脾祛湿、强筋健骨。

小钟的母亲回去后先是吃了几天参芪薏豆粥,感觉胃口好转,大便也逐渐成形了,腰酸背痛也没以前严重了。此后,她每周喝两三次参芪薏豆粥,熬两三次五指毛桃凤爪汤。两个月后,她恢复了精神,感觉浑身轻松多了。

注意,上述方子适合手脚冰凉的痰湿体质,如果是湿热体质,有大便干燥、口干的情况,治疗应以清热化湿为主,可吃点冬瓜鲫鱼汤、赤小豆鲤鱼汤等。

14.三黑核桃粥补血,扫除更年期腰痛

症状:更年期腰膝酸软,头昏目眩,气血不足

老偏方:取黑米50克、黑大豆20克、黑芝麻15克、核桃仁15克,一同熬粥,加红糖调味食用。每天1次,连服1周;或每周3~5次,坚持1个月。

我们医院的护工张阿姨今年有段时间觉得腰膝酸软,有时候蹲下的时间稍久,站起来就有严重的眩晕感。她来找我看病的原因主要是想知道自己的腰椎有没有问题。我给她检查了一下,发现问题不大,就让实习医生给她做了几次推拿。张阿姨说做完推拿觉得腰没那么酸痛了。但过了一段时间,她又出现了相同的症状。

这次我问得详细了些,知道她经常有眩晕感,我又发现她脸色发白,就判断她的病是由气血不足引起的。再加上她即将绝经,我就更确定她的症状是更年期的正常生理现象,不是什么大病,于是就建议她回去吃些三黑核桃粥。这个粥自己做起来方便,成本也不会太高,很合她的心意。张阿姨回去喝了一段时间后感觉浑身轻松多了,仿佛又恢复了青春活力。

我推荐给张阿姨的三黑核桃粥,有四种材料,做法是这样的:取黑米50克、黑大豆20克、黑芝麻15克、核桃仁15克,一同熬粥,加红糖调味食用。这个粥可以每天喝1次,连服1周;也可以每周服用3~5次,坚持1个月。

女性在更年期可能出现各种症状,有的人会情绪暴躁,有的人情绪抑郁,还有的人情绪低落,说话有气无力,身体也会出现各种不舒服,如腰膝酸软、耳鸣、头晕目眩等。

用西医的说法,这些症状是由体内雌激素合成和分泌不足所造成的。用中医的解释,这是由肝气郁结、肾虚、痰湿等原因造成的。而张阿姨脸色、口唇、指甲苍白,并时常头晕、腰膝酸软,她的情况属于气血不足兼肾虚,所以非常适合喝三黑核桃粥来调养。

黑米又称补血糯米、贡米、黑珍珠,黑米是补肾水的,具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,常吃能补心血、润肤美容,令人面色红润。现代研究也发现,黑米的营养价值高于普通稻米,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养物质,能明显提高血红蛋白的含量,且具有清除自由基、抗应激反应以及调节免疫等多种功能,可用来治疗头晕目眩、腰膝酸软、缺铁性贫血等。

黑豆味甘,性平,入肾经,具有补肾、补血、明目的功效,经常食用黑豆,对肾虚体弱、腰痛膝软、身面水肿、风湿痹病、关节不利等症有良好的防治作用。从营养学角度来说,黑豆具有平衡体内雌激素水平的作用,当体内雌激素太低时,黑豆等豆类会使它增加,很适合更年期妇女食用。

黑芝麻含有维生素A、维生素E、钙、铁等营养成分,中医认为其具有“补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓”的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软等症。

核桃仁也有较高的药用价值,含有人体必需的钙、磷、铁等,可补肾固精、补气养血、润燥化痰、温肺润肠,对腰膝冷痛也有很好的疗效。

除了喝三黑核桃粥,还可以试试另一个食疗方。取红豆30克,黑豆30克,黄豆20克,莲子15粒,红枣10枚,核桃仁5个。先将红豆、黑豆、黄豆共同煮沸15分钟,然后再加入莲子、核桃仁,再次煮沸,10分钟后加入红枣煮开,调味后食用。经常服用这款粥可以达到强肾健脾的目的,防治更年期出现的腰酸背痛。

15.每天快走30分钟,预防更年期骨质疏松

症状:更年期骨质疏松

偏方:每天快步走,每分钟步行100~120步,每次走30~60分钟。实在没有时间去锻炼的,也可利用上下班时间或空闲时间,每次走10分钟,每天加起来至少走30分钟,每周至少坚持走5~6次。

一般来说,女性到了更年期,随着雌激素水平的降低,钙质很容易流失,于是就容易出现骨质疏松。很多女性因此出现了腰酸背痛、抽筋、关节痛等情况,严重的甚至因为骨骼变弱、变脆而发生骨折。

我的一个朋友还没到更年期就已经未雨绸缪,一直服用钙片来预防骨质疏松。但是效果并不佳,还没到更年期的她经常出现腰酸背痛的情况。后来她来找我看病,我发现她的腰椎没有什么问题,骨密度检查结果也在正常范围内。

她问我,服用钙片到底能不能预防骨质疏松,平时吃了之后经常觉得胃口差,大便也不通畅,腰酸背痛却没见有好转。我告诉她,单纯服用钙片对骨质疏松有一定预防效果,但有些人服用钙剂会出现不良反应,对于这些人来说,食补是一种更安全可靠的补钙方式,平时可多吃豆类、坚果类、蔬菜水果、奶制品、肉类等。另外,还要多晒太阳,因为人体的皮肤经阳光中紫外线的照射后,会自动产生维生素D,这种物质可以促进钙的吸收。

经过进一步的询问,我了解到这位朋友上班时整天都是坐着的,上下班都是搭车,下班后也没怎么运动,我认为她的腰酸背痛跟缺乏运动关系很大。因为运动可以使骨骼处于负重状态,可以使钙有效地进入骨组织,从而预防骨质疏松的发生。而缺乏运动不只会引起腰酸背痛,也会使妇女在绝经后发生骨质疏松的几率增加。

所以,我建议朋友多做些运动,以此预防骨质疏松。朋友说自己懒得动,而且什么运动都不会。我告诉她,运动可以很简单,走路就是最好的运动,不是那种慢悠悠的散步,是快步走,一小时走5~6千米,每分钟步行100~120步,每天走30~60分钟就可以了。实在没有时间去锻炼的,也可利用上下班时间或空闲时间,每次走10分钟,每天加起来至少走30分钟。快步走是一种很好的运动方式,通过加强行走锻炼,可以增加骨密度,促进骨细胞的形成,延缓骨骼的衰老。

我提醒朋友,健身走的步速要控制好,要以运动时感到气喘,但还能说话为宜。如果腿脚不灵活,身体状态不好,也可以走慢一点,慢慢地增加速度。走起路来的感觉应当是轻松的,如果感觉到辛苦,就不要强迫自己走,这说明身体处于疲劳状态,应该休息或慢步走。

除了快步走以外,周末有空时还可去公园试试倒步走。这一运动对整天坐在办公室的人尤其适合,对腰痛有很明显的缓解作用。倒步走时,腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力。跟那种向前行走的方式相比,这样走可更明显地改善腰部血液循环,使脊椎和背肌受到更充分的锻炼,能起到预防驼背、治疗腰痛的作用。

朋友听了我的话后,决定每天利用上下班的时间快步走,周末也拉老公一起去走路锻炼。现在,她的腰酸背痛已经一去不返,整个人看起来都充满了活力。

16.男性更年期腰酸乏力,冬虫夏草疗效好

症状:男性更年期腰酸乏力,畏寒怕冷,全身疲倦

老偏方:用冬虫夏草9~12克、虾仁15~30克、生姜少许,水煎到水沸30分钟后取汤温服。每周一次,服用一个月后见效。

我们平时常说,生命在于运动,运动不是年轻人的专利,相反,上了年纪的人更要注意多锻炼身体。我平常喜欢早起,在小区里慢跑、做做早操,这时会看到小区里有不少人晨练,大多数都是老年人,大家的养生保健意识还是很强的。

有个周末的大清早,我在小区楼下见到了许久不露面的老杨。老杨在国企单位上班,差不多到退休年龄了,平常也会出来和大家一起锻炼身体,但有一阵子没出现了,我还以为他出去旅游了呢。奇怪的是,老杨那天没跑步,只是站在一边小心翼翼地捶着背、扭着腰,动作很缓慢。

我看老杨脸色很难看,有点无精打采,像是生病了,就问他怎么了。老杨苦笑着说,最近自己真是状况百出,腰酸背痛,浑身不舒服,总觉得有气无力的。他还说这段时间晚上经常睡不好,失眠多梦,早上总是睡不醒,白天上班还常常打瞌睡。我问他有没有看医生,他说看了医生,没查出什么大问题,医生只叫他注意休息、多运动。今天他也是勉强下楼来运动一下,其实又困又累,根本不想动。他总觉得自己得了大病,意志消沉,干什么都没劲。

我当即给老杨把脉,再仔细地询问了他的症状,猜想他是到更年期了,患上了男性更年期综合征。更年期综合征可不是女性的专利,男性到了四五十岁,雄激素的分泌机能会逐渐衰退,特别是睾固酮的分泌会减少,就会出现老杨所说的失眠多梦、腰酸背痛等状况。在医学上,这一疾病在过去被称为“中老年男子部分雄激素缺乏综合征”,现学术界将其称为“男性迟发性性腺功能减退症”。

男性更年期的症状有很多。在心理方面,情绪容易起伏不定,易怒,出现焦虑或忧郁,不易沟通;在生理方面,容易全身疲倦、体力变差、肌肉无力,毛发会逐渐脱落,皮肤干燥,还会出现潮红、盗汗、心跳加速、骨质疏松、腰酸骨痛等毛病;性功能方面,容易出现睾丸萎缩、性欲减退,有勃起障碍以及射精困难等症状。许多男性到了更年期都会出现些小症状,一般不需要特别治疗,只有在症状严重的情况下才需要通过激素治疗。

男性更年期综合征其实和女性更年期综合征一样,中医都将其归到肾虚的范畴。我见老杨腰酸背痛、手脚冰冷,就建议老杨多吃点补肾阳的食物,比如冬虫夏草。冬虫夏草是种传统的滋补药材,因有阴阳双补的功效,十分名贵,和野山参、鹿茸并列为三大滋补品。中医认为,冬虫夏草既补肾阳又补肺阴,《本草从新》记载其“补肺肾,甘平保肺,益肾止血”,可用于病后体质虚弱所致的疲倦乏力、自汗畏寒、久咳虚喘、阳痿遗精、腰膝酸痛等症。现代医学研究证实,冬虫夏草含脂肪、精蛋白、精纤维、虫草酸、冬虫草素和维生素B12等营养物质,可增加心肌营养,具有抗癌、滋补、调节免疫、抗菌、镇静催眠等功效。

我建议老杨试试冬虫虾仁汤。用冬虫夏草9~12克、虾仁15~30克、生姜少许,水煎到水沸30分钟后取汤温服。每周一次,服用一个月后见效。我还提醒他,男性更年期除了容易出现腰酸背痛的情况,有的还会出现关节疼痛,甚至发生骨折,这其中的一个重要原因就是因为骨质流失。所以,为防治骨质疏松,应适量吃些富含钙质的牛奶、虾、坚果等食物。如果出现五心烦热、失眠多梦,饮食应以清淡为主并注意营养均衡,不宜多吃辛辣、甘肥、难以消化的食物,以避免湿热内生加重病情,可多吃淡水鱼(如鲶鱼、泥鳅)、豆浆等高蛋白食物。如果出现畏寒怕冷、手脚冰凉,可适量吃些韭菜、虾肉、牛羊肉、核桃等,药膳方面则可选择肉苁蓉炖羊肉、杜仲炒腰子。

另外,除了饮食调理外,还应进行适量的运动,戒烟、禁酒,减少心理压力,这样才能安然度过更年期。

最后还需说明的是,冬虫夏草虽营养丰富,但并非能治百病,也不是在任何季节、任何人都可以通过服冬虫夏草来进补。冬虫夏草性温,一年中最好的进补时节是秋冬两季,这个时候进补可平衡阴阳、调和气血。冬虫夏草不是什么人都可以吃,它比较适合体质虚寒的人,患感冒或有湿热、痰热、容易上火的人如果滥用冬虫夏草会使病情加重。另外,患有类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮的人也应慎用冬虫夏草。部分糖尿病、高血压患者,最好也不要滥用,服用前应咨询医生的意见。

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