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第10章 绿色,到大自然去健身!(7)

为了照顾所有下场球友的利益,保证球场打球顺畅,避免延迟比赛,球友必须保持正常的打球速度。打球速度快,不代表球友必须在球场上不断跑动。要保证打球速度,球友在打每一杆前,都应提前判断码数距离,选择球杆,如何击球等各个方面尽量早做好准备。另外,为了不浪费宝贵的时间,球友也应该尽可能减少练习试挥杆的次数,并在每一杆击球的间隔中,抓紧和节省时间,一旦轮到自己打球时,立即做好击球准备。

在练习挥杆时一定要真的做到“空挥”,不要伤到草皮,在发温球区的时候更是如此,一些球员在进行练习挥杆时毛病很多,每次馨打球之前都要挥上三四次,而且次次都要刮下一大块草皮,对球场提一造成很大的伤害。

闹情逸致的交谊舞!

“晨练”交谊舞蹈,它是一种人与音乐、舞蹈、体育的完美统一。交谊舞花式多样、格调高雅,使人在轻松优美的乐曲旋律中享受到舞姿曼妙的乐趣。跳舞不但可以愉悦精神、锻炼身体、增加人际交往,可以提升自身的仪态和气质,更是人们健身的一种非常好的活动,涉及音乐、艺术、体育、社交等方方面面,不仅能促进生理健康,而且还十分有利于心理健康,全面达到养生健体目的。

专家答(1)跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量答较好,温度适中。但有些时间在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往会使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

(2)跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态,血流速度加快,心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

(3)平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜,因为随着快节奏的音乐,跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中,较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踩。应注意选择一双底软、轻便、能够保护脚踩的鞋子。

(4)舞蹈的动作幅度不能过大。尤其老人要特别注意这一点。因为老人韧带弹性下降,关节活动不灵,大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,易发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

每次跳舞的时间控制在1一2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息20分钟左右,做做踢腿、活动脚猓、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

跳交谊舞要选好舞程线的问题,跳舞时的舞程线应是沿舞池边线逆时针前进。也就是说,无论你做什么花样,或是前进,或是后退,

或是旋转……但是你和舞伴的运动方向应是逆时针绕舞池前进。当男士请好女舞伴之后,应面对舞程线,摆好舞姿,男士先出左脚前进,女士先后退右脚,然后,根据舞曲的种类、音乐的节拍,做出各种花样。无论是跳什么舞种,像慢三,慢四,探戈,快三,快四……都是这样。

步距:这是舞步中一个空间概念上直线畠度量的兀素,它指的是又谊舞运步中每一步馨定位的瞬间,两脚间的距离(两脚支撑点间的距禹)。又谊舞的步距一般地分为一步,半步,超大步,碎步,立步。

一步——以中国人的形体平均常数为依据,通常的一步,两脚间的间距是75厘米。因此,交谊舞舞步一步的步距就是75厘米。

半步——两脚间间距不足40厘米的,我们称为半步。

超大步——两脚间间距超过75厘米的,我们称为超大步。

碎步

两脚间间距小于40厘米,并且破常规快速运步的舞步,我们称为碎步。

立步——两脚合并在一起的舞步,我们称为立步。

如何掌握交谊舞的技巧?

“晨练”交谊舞蹈,其主要内容:快、慢华尔兹(快、慢三步)、布鲁斯(四步舞)、伦巴、吉特巴(又称“水手舞”)、探戈、桑巴、恰恰……大家来这里跳舞,就是图个高兴。老年人各部位机件全面老化,迫切需要通过体育锻炼来延年益寿,交谊舞蹈对于他们,特别是对有些年龄偏大的老人,就相当于军人上操或是一种体育运动。

(1)舞姿:男女舞伴都要挺胸,收腹,扩肩,收颔,两眼疑平视前方,这是基本的要求。尤其是扩肩,是指两肩要张开,生疑活中很多人坐、立时,两肩都往里收,胸也未挺起,造成了驼背的样子。接下来,男士平展双臂,左前臂抬起,使前臂与上臂成约120°夹角,这时,大拇指与眉齐平,左手四指并拢,虎口张开,女伴亦是右手四指并拢,搭在男士虎口之上,然后,男士左手与女士右手轻轻相握。男士的右手放在女舞伴左肩胛骨的下方,女舞伴的左手虎口张开,对准男伴的右上臂的三角肌,轻轻搭在男士的肩下。男女舞伴两脚并拢,女舞伴站位略在男士偏右,两人的头部都左偏45°角,两眼平视前方。

(2)步速:这是指运步的速度,舞步中一个时间概念上的元素。交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。

常步一这是根据不同舞曲具体情况而首先确定的基本步速。也就是说,在不同的舞曲中,跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍,确定一个和舞曲节拍相匹配的常步。有了这个常步作为一个“标准单位”,舞步速度上的变化才有对照的依据。我们平常所说的“有没有踩准拍子”,就是指的舞者的常步确定的是否准确。

快步

一快步就是比常步快的步速,一般情况下,一个常步占一个时间段,我们把它称为一个“常步时”,一个快步就是1/2个常步时。

慢步就是1+1。

慢步就是比常步慢的步速,一般情况下,一个常步时为1,慢步时。

超快:

这还是以常步

为衡量标准,比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时,甚至更少。

加长步一这是一种特殊

处理的步速,它既不是常步,也不是慢步,通常情况下,它是比常步要长一点的舞步,约是1.5个常步时。特别要说明的是:加长的这0.5个步时,或是从前一个常步时中“刮”来的,或是从后一“1常步时中“刮”来的。也三就是说,只要有加长步,那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。我们之所以不用1+0.5来说明加长步,是因为加长步不是1.5常步时,加长步的步时有多长,完全根据具体情况而定。它的公式是:加长步+不完全常步个标准常步。(一般情况下,用慢步再加长,舞步就会显得太滞重,所以,力口长步——般般就是常步力口长)这也是一种特殊处理的步速,交谊舞中没有绝对的静止,只有相对的静止,所谓“树欲静,而风不止”,看似不动而又感觉在动的舞步。这种舞步通常占2~3个常步时。需要说明一点:“静止”步和造型还不是一回事。

有些老人爱跳交谊舞、扇子舞、大秧歌,但心肺功能弱、血管弹性下降的老年人最好选择半小时以内的舞蹈,或者每十几分钟休息一下,喝点水,以消除疲劳。

出步方向:这是舞步中一个空间概念上弧线度量的元素。它指的是交谊舞运步中,脚形的变化方向。通常以脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧为参考点变化脚形。出步时脚形方向的正确与否,直接影响交谊舞动作的质量。特别是在大角度旋转动作中,脚形方向的正确是旋转角度到位的关键因素。常用的出步脚形方向有直步、横步、切步、扣步。

随心所欲的街舞!

街舞的英文名为Hip一Hop,是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。其最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意。同时,跳街舞还有瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肋的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性。

不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,其实街舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。

(1)练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip一Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。

(2)在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。

(3)踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换,上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。

舞蹈,是动作的集合,想要跳得漂亮,首先要经过精心的编排。

技巧一:难度选定。要选择自己有十分把握完成的难度动作,切记不要求难。

技巧二:了解音乐。首先你要清楚自己选择的音乐要表达什么样的情节。

技巧三:分析音乐。你要把音乐分成段落,例如:主旋律、副旋律、过渡等。

技巧四:路线设计。编排动作前先把自己要出现的路线或队形设计出来。

技巧五:步伐设计。有了明确的路线,那么自然可根据路线的方向来选择步伐。

技巧六:手臂设计。步伐把成套框架组成起来之后,用手臂动作来体现音乐的情绪。

Crew一B一boy的团体。

Battle一个人或b一boy团体间的挑战(俗称飚舞)。

Burned——专门用来指在街舞时被打败的团体或个人。Routines一由几个舞者一起连接或执行舞蹈动作。

WackedorWack一当一个人做错了动作。

Slides一拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉B一boy该做“滑”的动作。

Bite——从别人那里偷学动作。

1990B一boy——倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,直到脚着地为止。(俗称手转)

2000B一boy——用一只手倒立,尽可能地旋转,直到脚着地为止。(又称倒立手转)如果只是简单地用两只手顶身体的话,这个是Breaking里的freez,叫做“baby馨撑”,用有力量的手(我是右手)肘关节顶提一住腹部的一侧,另一只手按住地面,通过头部和腿部像天平一样保持平衡,还要能控住腰部,刚开始练可以让小腿往上钩,这样比较容易保持平衡,等练习熟练后,可以尽量把腿打开伸直。注意:baby是Breaking的重要基础。

如何掌握街舞的技巧?

健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肋,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动,屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局咅议身效果。

专家答在跟教练学习时,一锻有一定的程序:

疑(1)耳听音乐,熟悉节奏。

(2)眼盯住教练的脚,学会步伐。

(3)肢体动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

向左转体90°,右脚向前下方蹬出。一依次绕肩,左肩上提,头向左转。一向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。一右腿提膝,同时转体180°向左。一右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。一左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉。一左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右。一右腿向右侧迈出,

两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。

舞蹈型街舞,有Popping、Locking、Electric、Turbo、House等多贴士种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧,但更要求舞者的动作协调性和舞感,以及肢体灵活性和控制力。好的Hip一Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip一HopDance不如Breaking那样技巧性强,也缺乏竞赛性,以前没有受到街舞爱好者足够的重视,现在随着舞蹈观念的增强,这种情况得到了改变,甚至B一Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

Hip一Hop是人们最常接触的一种舞蹈,它有着幅度大而简单的舞步,能够表现出复杂的舞感。因为容易学习,跳起来也相当好看,所以很受大众喜爱。

Poppin:运用身体各部位的肌肉和关节,随着音乐的节拍,加上自己丰富的想一象力,创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

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