登陆注册
2874800000006

第6章

3.将以上材料放进炖盅,加入适量水,隔水炖,水开后,用中火续炖3小时,去渣,加盐调味即成。

小贴士

此汤忌与藜芦同时食用,不宜与白花菜、饴糖同时食用。

莴笋

原料:

营养功效:

莴笋300克,核桃仁、胡萝卜各50克,蒜蓉、盐、鸡精、香油各适量。

具有养血益气,润肠通便,排除结石,美肤之功效。

制作过程:

1.莴笋去皮,洗净,切成片,胡萝卜去皮,切片。

2.油入锅烧滚,投入核桃仁炸一下,捞出。

3.锅底留油,下蒜蓉爆香,投入莴笋片、胡萝卜片,翻炒,加入盐、香油、鸡精,最后加入核桃仁炒匀即可。

小贴士

在焯莴笋时,时间不宜过长,否则容易变色。

烩鱼头

原料:

山药300克,鱼头半个,香菇5朵,葱段、盐、水淀粉适量。

制作过程:

1.把鱼头洗净、拭干,用少许油两面煎黄,盛出;香菇泡软、去柄,大的对切两半;山药去皮、切厚片。

2.锅入油烧热,下香菇翻炒,并放入鱼头,加盐、清水烧开,改小火,入山药同煮入味。

3.待汤汁收至稍干,下葱段,勾芡即成。

营养功效:

益气健脾,补身健脑,美容养颜。

小贴士

鱼头切记要煲熟,因鱼头中存有不利于健康的物质。

杏仁粥

营养功效:

原料:

甜杏仁(去皮、尖)10克,大米50克,糖或盐适量。

清淡润肺,滋润肠胃。

制作过程:

小贴士

1.将甜杏仁剁成粉状。

2.大米淘洗干净。

3.两味相和加适量水煮开,再用慢火煮烂,加糖或盐调味即可。

明黄的甜杏仁入口有一种微微的甘甜,有很好的滋润作用。

紫菜瓜片汤

原料:

营养功效:

海带100克,冬瓜250克,紫菜15克,料酒、香油、盐、味精各适量。

祛风清热。

制作过程:

小贴士

1.海带丝泡发后切成条,紫菜洗净。

2.锅内放水烧滚,加入海带、冬瓜片,煮约2分钟。

3.加盐、料酒、味精调味冲入盛放紫菜的汤碗里,浇上香油即成。

此汤适用于春季麻疹等病症,并能调理皮肤,防止皮肤变异。但紫菜多食会致腹痛,饮少量热醋可以解。

子烧鲫鱼

营养功效:

枸杞多糖、粗脂肪、粗蛋白,含有胡萝卜素、维生素A、维生素C及钙、磷、铁、锌、锰、亚油酸等,与鲫鱼同食,有健脾补血,增加抗病力的功效。

原料:

鲫鱼1条,枸杞子12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精各适量。

制作过程:

1.鲫鱼去内脏、鳞,洗净;葱切丝,姜切末。

2.鲫鱼下锅炸至微黄,加葱、姜、盐、胡椒面、适量水、枸杞子焖烧10分钟,加味精,装碟即可。

小贴士

枸杞性温,感冒发烧、腹泻者忌食。

耳炒大白菜

营养功效:

原料:

黑木耳含有丰富的胶质,能为儿童补充所需蛋白质。

大白菜200克,黑木耳80克,葱段、盐、酱油、油各适量。

制作过程:

小贴士

1.黑木耳清水洗净,切丝;大白菜洗净,取出菜心,切小段。

2.引燃烧锅,倒油少许,放入葱段爆香,入白菜段、木耳丝,加入酱油、盐,快速翻炒片刻即可。

黑木耳的植物胶质和纤维素,能促进胃肠蠕动,减少食物脂肪的吸收。

乳鸽汤

原料:

营养功效:

乳鸽1只,莲藕500克,黑豆100克,红枣4枚,陈皮、姜、精盐各适量。

清热散淤、补血健体、利气。

制作过程:

小士贴

1.先将黑豆放入铁锅中,干炒至豆衣裂开,再洗干净,晾干水,备用。

2.乳鸽宰杀干净,斩成块,备用;莲藕、陈皮和红枣分别洗干净,莲藕切件;红枣去核,备用;姜洗净切片。

3.瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,改用中火煲3小时,加入少许精盐调味即可饮用。

此汤营养丰富,滋补身体。莲藕含铁量极高,可消暑清热,是夏季学子们良好的祛暑食物。鸽肉含有丰富的蛋白质,配以中药食用有补脑健脑的功效。

烧墨鱼

原料:

墨鱼200克,芥兰100克,河虾80克,生姜、色拉油、盐、味精、糖、蚝油、料酒、水淀粉、香油各适量。

制作过程:

1.墨鱼洗净切刀花,河虾去杂洗净,生姜切片,芥兰洗净切片。

2.油入锅烧热,放墨鱼、河虾,泡炸至8成熟捞出。

3.锅底留油,放姜片、芥兰煸炒片刻,加墨鱼、河虾,料酒、盐、味精、糖、蚝油,大火炒入味,勾芡,淋入香油即可。

营养功效:

墨鱼滋阴养血、降脂;虾的蛋白质含量高、脂肪含量低,常食对体胖女性能起瘦身健体效果。

小贴士

墨鱼不宜炒太老,太老口感不嫩滑。

炒鸡片

原料:

竹笋80克,鸡脯肉50克,红椒、姜丝、葱段、水淀粉、花生油、盐、味精、香油各适量。

制作过程:

1.竹笋洗净切条;鸡脯肉切条,加盐,味精,水淀粉腌制;红椒去籽切条;待用。

2.油入锅烧热,倒入鸡肉,滑油捞出。

3.锅底留油,放姜丝、笋条、红椒条,撒盐炒至断生,放鸡肉、葱段、味精炒透,勾芡,淋入香油即成。

营养功效:

竹笋含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、铁、钾等营养成分,促消化,促进脑体健康发育。

小贴士

润肠通便、瘦身健体。

扒菜胆

原料:

上海青250克,冬菇50克,花生油、蚝油、生抽、盐、味精、糖、香油各适量。

制作过程:

1.上海青洗净,一刀平切去菜叶,做成菜胆;冬菇温水泡软,洗净去蒂。

2.锅注水煮沸,放入上海青,加盐、味精,烫熟捞出。

3.将油入锅烧热,加清汤烧开,放入冬菇、盐、蚝油、生抽、味精、糖、香油煮熟,勾芡,倒在上海青中间即可。

营养功效:

上海青富含维生素B2,健身健体,补充钙质和水分。

小贴士

纤维少,抗病性强,有退火安神之功效。

茄子

原料:

茄子300克,猪瘦肉50克,蒜泥、姜丝、葱花、油、豆瓣酱、料酒、水淀粉各适量。

制作过程:

1.茄子洗净,去蒂,切粗条;猪肉洗净,切丝,备用。

2.锅置火上,倒油烧至七成热,入肉丝煸炒,再加蒜泥、豆瓣酱炒至肉发红,倒入茄子继续炒至皱皮。

3.加姜丝、葱花、料酒,烧片刻,勾芡,淋入香油即成。

营养功效:

宽中活血,消肿降压,降胆固醇。

小贴士

瘦肉中含有维生素B1的成分,如果吃肉时伴有蒜,可延长维生素B1在人体内的停留时间,这对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质,有重要的营养价值。

竹笋

原料:

竹笋300克,猪肉末75克,熟猪油50克,芹菜段30克,豆瓣酱25克,香糟汁10毫升,香油5毫升,干辣椒3克、味精各3克,酱油2毫升,盐适量。

制作过程:

1.竹笋去皮,洗净,斜切成长条;干辣椒、豆瓣酱剁碎备用;入沸水,放笋条焯透,取出,冷水过凉,再沥干备用。

2.炒锅置火上,放油烧至六成热时,入猪肉末煸炒至熟,加酱油炒匀,出锅待用。

3.净锅复置火上,放油烧热,放干辣椒、豆瓣酱和芹菜段炒出香辣味,加酱油、香糟汁、盐和味精炒匀,加入炒好的肉末,快速翻炒均匀,淋香油,出锅装盘。

营养功效:

竹笋富含蛋白质和碳水化合物,安神补脑。

小贴士

有清扫肠胃之功效。

饮食营养三平衡

一、热能平衡

儿童的热能除满足基础代谢、食物特殊动力作用、肌肉活动消耗外,还需满足身体物质的增长需要和排泄损失。能量供给过高,会造成儿童肥胖或超重。

二、蛋白质平衡

儿童处于生长发育期,当膳食中蛋白质供给不足时,会出现生长速度减慢或停止、食物消化吸收障碍,如腹胀、水肿、贫血等现象。而过多摄入蛋白质对机体同样有害,长期过量摄入蛋白质会引起便秘、肠胃病、口臭、舌苔增厚等现象,而且会增加体内氨类毒副产品,加重肝肾负担,增加钙的排出量,影响儿童生长。

三、钙平衡

钙长期缺乏,会使小儿发育迟缓,出现抽搐、易烦躁、哭闹等现象,严重时会出现软骨病。

儿童期处在长身体的时期,必须保证营养平衡。儿童的饮食应保证总量和多种类,食物粗细、荤素合理搭配,多餐且定时定量,以保持能量、蛋白质、钙相对平衡。

92与生活习惯

儿童益智健脑一方面要养成良好的生活习惯,另一方面在营养和饮食上要科学搭配。

1.吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又赖床,就来不及吃早餐。这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2.保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊空气,对大脑损伤极大。

3.饮水充足。水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。

4.参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,还能促进大脑和各内脏器官的发育。

5.不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。

93

同类推荐
  • 提高孩子学习成绩的心理咨询指导计划

    提高孩子学习成绩的心理咨询指导计划

    帮助家长解读孩子心理的权威读本,提高孩子学习成绩的实用指导计划。深入孩子的内心世界,帮孩子走出心理误区,提升孩子的学习成绩。本书为家长提出了有针对性并切实可行的心理咨询指导计划,有助于家长帮孩子解决学习中遇到的实际问题,提高孩子的学习成绩。
  • 父母给孩子的200个健康常识

    父母给孩子的200个健康常识

    青少年时而悲叹、时而激情四射;时而无聊、时而君临天下。他们更容易体会到这极致的喜怒哀乐,在人生的高峰与低谷之间不停徘徊。当年轻的身体和心理高速度地发育成长着的时候,他们有太多的问题不可解。这时就要看父母的功课有没有做足了。没有不成功的孩子,只有不努力的父母。
  • 爱的和谐:避孕节育知识

    爱的和谐:避孕节育知识

    避孕是新时代两性关系的产物,旨在更好地为两性关系服务,避孕不仅仅是不生小孩,还在于优生优育以及更好地享受性生活带来的乐趣.本书就是向基层干部和育龄群众介绍避孕优生的知识。
  • 不可不知的天才家教智慧全集

    不可不知的天才家教智慧全集

    家教是青少年成长路上不可缺少的一个重要环节,它是任重而道远的。为了孩子少走弯路,为了孩子不受伤害,为了孩子多学点儿知识技能,为了孩子能健康地成长……父母有太多的理由,也付出了太多的心思和精力。家长们,少一些枯燥的说教,多一些应有的尊重;少一些强制和命令,多一些理解和支持;少一些猜测和居高临下,多一些信任和心平气和……给孩子自由的阅读空间,让他们从精彩的故事中学习和成长
  • 换种方式与孩子沟通

    换种方式与孩子沟通

    很多父母与孩子的沟通是失败的、无效的,就是因为他们运用的方式是消极的,他们习惯用命令、教训、呵斥、指责、责骂的方式去沟通。今后一定要彻底改掉以前那种家长作风式的无效沟通方式,换种方式与孩子沟通,充分考虑到与孩子思想观念的差异,多站在孩子的角度上考虑问题。
热门推荐
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 小恶魔的宠妻

    小恶魔的宠妻

    莫名其妙上天转一圈后拐名邪男回家,吃她豆腐家常便饭,搞暧昧习以为常,打啵上瘾难耐。石头里竟然蹦出小恶魔。
  • 乘天

    乘天

    他是仇人蹂躏的对象,他是猛兽撕咬的猎物,他是别人练功的沙包……直到他机缘巧合掌握乘天剑诀!“世人辱我,欺我,杀我;我必怒之,伐之,屠之!”建组织,收武兽,尊武大陆众生俯首!美女诱惑、金银财宝,绝不为之所动!为何?因为他想要的,远远不止这些……
  • 再谈国民性

    再谈国民性

    《再谈国民性》主要关注近代中国的君臣、军阀、精英、老百姓等的所作所为。张鸣先生深挖这干人留下的历史碎片,以第三者视角重新审视,既不漂白,也不抹黑,尽可能还原各路历史人物的面貌,再现当时大小事件的实况,让更接近真实的国民性浮现出来。不了解近代中国的国民性,就难以了解现在的中国。张鸣先生所述所论,皆从为人处世常识出发,用意想不到的角度观察,以举重若轻的口吻揭示历史中为人忽略的扭曲之处,说理透彻、思想厚重,让人从中读出一份历史的启示。
  • 傻子王爷无情妃

    傻子王爷无情妃

    一只毒蝎子,彻底断送了她年轻的生命!别人只知道,那个软弱没主见的女人被迫嫁给一个痴傻呆闷的七皇子。殊不知,她早已不再是“她”!面对痴傻只会憨笑的美男,她气愤难填!你傻,本美女就医好你,谁知医好后,遭到嫌弃,却换来一纸休书,气愤之下,她恨不得与他同归于尽……
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 剑诛天道

    剑诛天道

    他是修仙界中唯一的剑修者,他一生都在修炼剑仙之道!临死前,他只留下一句震撼世人的话语:“我的剑仙之道,从未有过逃跑,我要让这剑,只有锋芒。”当他再次睁开眼眸,世界全变了!他重修剑仙之道,剑诛天道,意碎苍穹,成就剑仙之境!
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 魔帝的爱宠

    魔帝的爱宠

    千米高空,男人从身后狠狠压着她,如魔低语,“女人,这就是你逃离我的代价!我说过,哪个星球敢收留你,我就灭了它。”前方腾起蘑菇状的黑云,死亡之光,疯狂咆哮着奔向四面八方,他低笑着,“看清楚了么,这个星球,一百二十亿人的生命,都匍匐在你我脚下,开出如此美丽的地狱妖花!”“杜梓勋,你疯了吗?你这个魔鬼,叫他们停止,停止,停止啊————”他将她紧紧禁锢在怀中,手臂硌得她的身骨咯咯作响,他白发如雪,俊美绝伦的面容,阴兀森冷,伸出舌头,舔去她的眼泪。“小骗子,从遇到你那天起,我就停不下来了。这都是因为你,我该叫你郝未来,还是……”---他们的青春,始于一个充满动乱与辉煌的年代,结束在第一百封信里,那句痛彻心扉的“分手”。十年后他是响誉各国军界的冷面军神,而她却即将嫁做他人妇。再相遇,他的身边亦有佳人相伴,本以为二人早已陌路,一场阴谋悄然拉开,她沦为他的禁脔。没有日夜,没有晨昏,他强迫她沉沦在他的欲望海洋,任她如何抗拒,哭求,呐喊,他肆意掠夺,索取她的一切感官……甚至数次濒临死境,也绝不放手。他说,“我最想要的始终是你郝未来,其他女人,都是将就。而我,不喜欢将就。”大家都说,冷面军神的名号,其实是为她打来的,十年来,他一直在等她找她。当一切阴谋都被撕开,深情化绝情,她被他扭断手脚,被他的妹妹刀刺心背,被他关在小黑屋里折磨得体无完肤……他说,“你只是联邦军界送来的表子,连狗都不如!我想怎么玩,就怎么玩。”---银河帝国野史记,一世皇帝在创国之初,一直钟情于初恋情人。为了她,皇帝灭了一个家族,用最豪华的婚礼强娶她为妻,却又在仅三个月不到就跟她离了婚。她屡次逃跑,皇帝为了追她,孤身一舰追入敌军百万舰群中,将她索回;更为她毁了数颗星球,夺取上千亿条人命,被冠上“魔鬼大帝”的称号。皇帝为她发疯成狂,差点杀死自己的亲人。最终,皇帝和他的亲人,将她当做了人肉炸弹送进敌军舰群中,灰飞烟灭,换取帝国的建立。---银河帝国正史记,一世皇帝只有一位皇后。传言,她拥有最妖惑人心的美貌,可以让星球更改轨道的神秘力量。传言,敌国公主骂她一句“怪物秃子”,而引至亡国灭种。传言,她妒嫉成狂,将皇帝陛下的初恋情人逼得远走他乡。传言,她为皇帝育有一子,却有整整十年不让皇帝碰她分毫。真相是什么?
  • 沙郡年记

    沙郡年记

    追逐融雪中动物的足迹、阅读橡木年轮的历史、倾听大雁迁徙的长鸣……在这部作品中,奥尔多·利奥波德描述了自己在远离现代生活的简陋乡舍中的所见所闻,以及他在美国大陆各地的游历经历。在此过程中,他也持续思索着人类与他们生存其上的大地之间的关系,试图重新唤起人们对自然应保有的爱与尊重。