（4）嗅觉的意象——当人身处海滩时，可能不会特别留意到自己是在呼吸一些有海水气味的空气。在练习意象松弛法时，练习者便有机会在想像中幻想及嗅到这海水的气味。如果在练习者的意象中，在海滩旁种植了很多鲜花，他便可以在练习进行时想像嗅到的花的香味了。
（5）触觉的意象——当想像以上三种感官意象完成后，练习者已大致十分松弛在这幻想的海滩里，这时可以随意幻想自己在海滩会接触到的东西，并想像它所带来的触觉感应是怎样的。例如坐在“软绵绵”的沙上的感觉；给太阳晒在皮肤上暖和的感觉；清风吹过面部及身体各处的舒适感觉；脚踏在幼沙上的接触感觉等。
（6）活动的意象——在海滩的意象里亦可作出一些有关身处其境的活动意象，例如幻想在宁静的海滩中漫步，或是跳进海里以缓慢、平均的速度畅泳一番，或者只在那里躺着休息。这时五官感觉的想像可随着活动的意象发展，直至练习完成为止。
由于这个练习是利用人的想像力所带来的心理及生理反应而设，对那些想像力较丰富的人来说会更容易达到预期效果。而且用来练习的意境最好是一个曾经处身过的地方，不然会比较难以想像。而幻想在那里的活动适宜是自己曾亲身经历过的，同时过往的经历是松弛及舒适的。例如是练习者曾经在深海潜水，感到十分舒畅，他便可跟随此法的程序，有系统地想像潜水时各种感官的意象，其内容可能与海滩不同，但一样有松弛的效果。练习者亦可把此练习的程序用录音的形式，作为揭示，那么在练习时只要播放录有想像揭示的录音带，便有助集中精神，有系统地逐步入意象的境界里。例如灌录的揭示可以是：“我现在可以看到海滩的环境，这里有金黄的沙粒、碧绿的海水等等。”这样练习者便可随着自己以往的经验及口味创作出适合自己，度身订做的意象松弛录音带。
感官松弛法
要达到身心松弛的境界，其中最有效的方法，是把人的精神集中过来，抛开平日繁忙，与工作有关的思想。“感官松弛法”便是透过一些令人放松的感官刺激，使散涣的精神、意念收拾过来，使人沉醉在松弛的感官刺激之中。
人类与生俱来便有五种感官，帮助我们接收外间的信息，它们包括了听觉、嗅觉、视觉、触觉和味觉。这些为我们带来不同感觉的感官是在不停地工作的，在每一瞬间它们都在接收信息，并将信息传到脑袋里。有趣的是我们不会把传信息都全部留意得到，通常是有需要时才把它们“捡选”出来加以分析、留意。这种感官与大脑的全作便令到有“捡选注意力”（SelectiveAttention）的情况出现。这可比如为感官与精神注意力之间的一道闸门，而它的存在亦十分重要，要不然我们的注意力便会负荷过重，会给过多的信息骚扰，而使自己头晕脑胀，亦难于把精神集中，而专心在一件事情上。例如当你在阅读本书之际，是需要把精神集中在文字上的，不但要靠视觉，亦要把文字消化、分析，要是同时间你的注意力又集中到书以外的事物，以及周围的声音，身体各处接触点所带来的感觉等，那么精神必然会被分散。
都市人的压力，大部分源自紧张的生活节奏及环境，而且资讯达到爆炸的程度。因为有很多刺激各种感官的偏偏涌进来，因而令到这个“捡选注意力”的闸口也吃不消。因而接收的信息需要挑选、注意，所以便会出现精神涣散、难以集中的情况。“感官松弛法”便是用来舒缓这种情况的有效方法，在练习此法时，注意力会集中在五种感官其中之一上，这种对单一感官的集中注意，便可以把平日受太多骚扰的精神集中、放松过来。在练习进行时，便会有松弛的效果，若可经常练习，精神便不会那么容易被周围的信息分散，以及避免负荷过重的情形出现。
由于各人对五官感应的能力不同，可以逐一尝试，测验一下自己比较容易接受那种感官刺激带领松弛的效果。熟习后便可以领会到其中的效能及感觉，甚至可以运用你的想像力，去发展一套最适合自己的感官松弛法，亦可尝试把几种的感官松弛法混合来练习，达致相辅相成效果。在练习“感官松弛法”时，需要借助一些外来的物件来刺激不同的感官，在运用这些借助品时，极有可能会变成是一种乐趣。
听觉集中松弛法
此法是利用听觉的感官刺激来使人精神集中，身心松弛的。在练习时要注意播放的音响不宜过大，要不然会产生反效果，同时会对别人做成骚扰。若播放的音响器材有自动停止播放的效果更好，这样便毋须在播放完毕时，练习者要牵挂着关掉音响机。如果有重复播放的效果足以对一些喜欢重复播放的练习者来说更适合。由于现在耳筒机十分普遍，练习“听觉松弛法”时亦可使用，而且在比较嘈杂的地方使用是更加适合。
稳定音频松弛法
这法是利用给予听觉的稳定刺激而使整个人逐渐松弛下来。其用途就如僧侣敲击木鱼时所带来的效果一样，令人更能集中精神。
首先找一个自己会感到放松的音量、声音及节奏，比方对某些人来说，时钟的“嘀嗒”声音便可以，这种声音通常不会太尖，而且节奏十分平均，每秒钟便发声一次。练习者只要用录间机录下这些“嘀嗒”声，然后在练习时以适当的音量播放便可。如果时钟的“嘀嗒”声音未乎理想，例如使你感到太快或太慢，可自行用一些物件敲击台面，而节奏是适合自己，使你越听越能集中、放松便可，录下这些有稳定节奏的声音，约十五至二十分钟，便可在练习“稳定音频松弛法”时播放。
练习的程序如下：
（1）以“基本呼吸调节法”开始，令整个人都会预备松弛下来。
（2）播放录有稳定音声音的录音带，时间约十至二十分钟。若是以敲击物件或木鱼来制造音频，亦可在练习时即时敲击，这便毋须使用录音带。
不稳定音频松弛法
当人在紧张、烦躁或愤怒时，整个人的节奏都会比较急促和不稳定，例如心跳变得快速及不平均。有时在极度紧张之际，自己甚至会感觉到、听到心脏急促地跳的声音。
先前介绍过的“稳定音频松弛法”，是透过拥有稳定音频的声音对听觉的刺激而使人放松，情况便与紧张时听到心脏急促跳动的声音相对。但对一些人来说，未能在练习进行的初期便可以立刻适应使人极度松弛的声音节奏，对他们来说，“不稳定音频松弛法”便更适合。正如稳定法一样，练习者可自行录下敲击声音作练习之用。但这次却有不贩节奏，在初时的三至五分钟，敲击声音可由每秒三次渐渐降至每秒一次，然后在其余的时间可将敲击声再渐渐以更缓慢的节奏打出，直至练习完结。
要注意这里“不稳定的音频”，是指声音的节奏由比较急促至缓慢，而不是指时快时慢，要不然便可能有反效果，使人感到心烦意乱。
音乐与精神松弛
音律优美的音乐可以帮助听众松弛神经，是一个很多人都经历过的事实。而且亦有研究证明了一些低音较重而着重和谐配乐的乐章，以适度的音量播出时可以令听者达到一个极松弛的境界，但这种放松感觉又与睡眠时有所不同的。这时听者的脑电波有异于睡眠时的动态，但同时亦显示出其精神是非常放松的。与睡眠不一样是因为听者并非睡着了，而是依然保持醒着地进入一个集中而又松弛的状态，同时亦在接收音乐给予听觉的刺激。
前人所谓“音乐可陶冶性情”之说，亦相信与音乐可令人变得安静、祥和有关。但同时，音乐亦可令情绪达致轻松，甚至兴奋的程度。不论是平静或是尽情投入的兴奋，两者也可带来松弛身心的效果的。所以时下的流行曲及卡拉OK亦可以成为帮助放松紧张精神的方法。
利用音乐来抒发情感，传情达意及松弛精神，相信是从人类开始发展文化时已存在。而不同的文化及时代有其特色的音乐，在运用音乐松弛时采用一些适合自己的音乐，但必须留意播放的音量不宜过大，不然会对听觉做成伤害，亦会骚扰他人。由于听音乐只是会刺激听觉，而听觉又可以在同一时间接收多个信息，音乐便可以从以下两个不同方式来帮助松弛身心，而效果亦不一样：
（1）专心松弛式——这是指整个人专心聆听、欣赏所播放的音乐，只是集中精神在听觉而不作其他事情，这样维持约十至二十分钟，整个人便会受着音乐的影响而完全松弛。若以“基本调节呼吸法”开始，便能更快达到专心、放松的效果。
（2）不自觉松弛式——当人在欣赏音乐之际或是有音乐在刺激我们听觉的时候，同时间，听者亦可以进行工作或干其他事情的。近年来，心理学研究指出，一些有轻音乐播放的工作地方，在里面工作的人员，情绪会较为放松、愉快，因此更可能增加他的工作效率！这样，音乐能帮助舒缓紧张气氛的效果就像是在不自觉中产生出来的，因为听者毋须停顿下来，刻意集中精神在音乐上。
在选择音乐来松弛精神时大可选择自己喜欢的种类。这里亦提供一些不同的选择给读者参考，亦会对每项选择作一些简介，并提出如何利用它们来达到集中精神、放松身心的效果。
音乐选择（一）
Enya是一个专门炮制和谐音乐的女作曲家，亦由自己来演绎自己的作品。她的作品的特色是歌词多以她的乡下语言唱出，而且很多时是重复几句相同句子。虽然听者未必能完全明白歌词的意思，但是她被称为“天使的声音”的嗓子，与其作品的旋律配合得非常优美，很容易令听者有和谐、轻松的感觉。这里特别选择了她其中十多首作品加以介绍，首十二乐曲更特别揉合了音乐与歌声来表达大自然微妙的现象。在欣赏Enya的音乐时，可以尽量放松自己的肌肉，让她的歌声及音乐带你进入一个轻松、舒畅的精神状态。
音乐选择（二）
喜多郎是日本著名的电子音乐作曲及演奏家。他的音乐给人一种与大自然配合得分不开的感觉，使听者在专心欣赏时会自然步入音乐幻想的境界。《丝路之旅》及《天竺》是喜多郎其中的两个系列的作品，里面有不少佳作是十分适合运用来松弛精神的，听者只要集中精神欣赏他的音乐，便会不其然地随着乐章踏上幻想境界中的“丝路之旅”。他的音乐会吸引着听者，令他越发集中欣赏音乐，从而达到一个集中、放松境界。由于喜多郎运用电子音乐来表达他对大自然伟大现象的情怀，他的音乐也会带引出欣赏者在这方面的感情，进入宁静、平和的内心世界。
乐章名称
1Watermark
2．CursumPerficio
3．OnYourShore
4．StormsInAfrica
5．Eicile
6．MissClareRemembers
7．OrinocoFlow
8．EveningFalls
9．River
10．NaLaethaGeal
11．TenLongShips
12．StormsInAfrica（PartII）
13．Aldebaran
14．IWantTomorrow
15．MarchOfTheCelts
16．DeireadhAnTuath
17．ToGoBeyond
18．Portrait
乐章名称
《丝路之旅》
1．Journey
2．EarthBorn
3．FlyingClord
4．DreamsLikeYesterday
5．Noah’sArk
6．ReturnToRussia
7．Panorama
8．StrainghtAWayToOrion
《天竺》
1．TheMist
2．Caravan
3．MountainStream
4．Pray
5．Ganga
6．Sunset
7．Linden
音乐选择（三）
看电影的时候，有很多观众完全会投入电影的剧情中，而没有发觉到配乐的旋律及节奏也是一部成功的电影重要的一部分。主角不用说台词，观众就在不知不觉中地接收了配乐带出来的内容及气氛。配乐可令观众落泪，进入电影角色中的内心世界，亦可令观众突然吓一跳。
这里选择了一些由著名电影配乐作曲家Vangelis所作的乐章，及RandyNewman为《无语问苍天》所做的配乐。如果你曾经看过这些电影，也许你会自然地回忆起电影的内容，精神便像看电影般集中。另外由著名的“乐与怒”吉他手及作曲家MarkKnopfler，为电影《Cal》所作的配乐亦十分出色。听者不需要看过这部电影都能够很容易感受到正在听别人讲述娓娓动听的故事时的感觉，因而精神会变得集中、放松，就像小孩子在听故事时缓缓进入梦乡般的感觉。欣赏这类柔和、抒情的电影配乐时，会令听者进入平静，且有丰富感情的内心世界。
音乐选择（四）
乐章名称
1．MainThemeFron“Missing”
2．MemoriesOfGreen
3．LaPetiteFilleDeLaMer
4．TheTaoOfLove
《Awakenings》（无语问苍天）之配乐
1．Dr．Sayer。
2．TheRealityOfMiracles
3．Dexter’sTune
《Cal》之配乐
1．IrishBoy
2．TheRoad
3．WaitingForHer
4．IrishLove
5．ASecretPlace／WhereWillyouGo
6．FatherAndSon
7．MeetingUnderTheTrees
8．PotatoPicking
9．InASecretP1ace
10．TheLongRoad
如果你喜欢吉他所弹奏出来的音乐，那便不要错过这里的选择，ChetAtkins是一位被称为“有足够资格的吉他能手”，他所演绎的作品对松弛身心有出色的效果。特别是这里介绍的《Sails》，听起来恍如置身海洋，有写意、自由自在的感觉，用来配合练习“意象松弛法”，在练习进行时将之成为想像身处海滩时的背景音乐，便更相得益彰。
KennyG，是著名的爵士风乐手，他的音乐与演出都给人一种充满感情的感觉，令人投入、神往，仿佛乐声比歌词更能传达情感、心事。A的作品是他写电影《留住有情人》的配乐，亦经常被本地的电视片集用作配乐，听起来很感性，而且有强烈的一些过往的事情，而同时心境可拥有平和的感觉，就像看一部引人入胜的电影般。B的作品是属于他的一些较轻松的作品，集中地聆听，可使人感到轻松、愉快，就算是一边做事，一边用较低的音量播放，亦会令人工作起来更轻松。
乐章名称作者演绎者
1．SailsJ．Hall／J．HallChetAtkins
2．WhyWorryM．KnopflerChetAtkins
