第二十三章3做个“猛女”，和劳琳一起“动”起来
生命在于运动。要拥有革命的本钱——健康，就要从享受运动开始。劳琳因为热爱运动，曾被俄网民评为“运动猛女”。她还是一名自行车运动的爱好者，人们经常可以看到第一夫人骑着自行车在渥太华的大街上兜风。
运动的确对我们大有益处。它不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜能，为健康心理打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，而且能促进人体生长，提高人体的抗病能力。
同时，运动能增强人体对外界环境的适应能力。运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼，会使人产生忧虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不彻底，无精打采，工作、学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力时，应变能力差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等，这些都是身心不健康的具体表现，应通过加强体育锻炼去改变。
因此，每个人都必须参加运动。像劳琳一样做一个“运动猛女”。纵观古今中外的文人名士大多也都与运动有着不解之缘。
大文豪列夫？托尔斯泰，从青年时代起就酷爱体育，骑马、狩猎、滑雪、体操，样样精通。写作空隙时，就放下笔来到健身房做10至20分钟的器械体操。他经常为前来拜访自己的客人做双杠表演，其娴熟和惊险的动作常博得来访者的赞不绝口。
毛泽东在建国后，日理万机。但偶有闲暇，他便会去游泳、打乒乓球、下围棋、跳舞，这些都是他恢复体力和脑力的方式。他还掌握了一套腹式深呼吸锻炼法，或坐或卧，均可进行。他还创编了一套室内健身运动操，从不间断练习。毛泽东喜欢快步行走，他常常把社会调查与放松身心、锻炼身体结合起来进行。在外视察之余，还常常爬山锻炼。
美国总统小布什喜欢在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，在白宫顶楼的健身房内，都有他跑步的身影。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰塑造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
我们根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度，就能达到健身的目的。过度运动反而有损健康。下面的运动处方可供你参考：
1．最大心率
用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200－35＝165次/分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%～80%。
2．有氧运动
游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。
3．力量训练
可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。
4．伸展运动
是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜伽功、体操，等等。一般比较适合女性。
5．能量掌握
一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150～300卡，同等强度的举重训练耗能只有100卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800～1500卡才起到锻炼的作用。
6．步行
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行。
