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第13章

第1篇第2章第5节正确呼吸,提升身体的自愈能力

我们都知道,乌龟在动物界中是长寿冠军,这主要是因为它的呼吸节律每分钟仅两次,这样就减少了身体内部能量的消耗,而我们人类平均的呼吸却是每分钟15次左右,所以如果我们想要长寿,即使做不到像乌龟那样呼吸,也应该学会正确地呼吸。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸,但是胸式呼吸不利于肺部的健康,这是因为在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,进而引发疾病。

腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用,许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受到损害,缩短自己的寿命。如能坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

现代医学也证实了正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病与养颜。深腹式呼吸能够起到消除疲劳的作用。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,这时需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌转动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

深腹式呼吸能够有效缓解头痛的症状。氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓慢地呼气,双肩下垂,或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,连续10次。

深腹式呼吸能够减轻胃病的症状。胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿蜷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,连续做10次。

深腹式呼吸还能够治疗便秘。便秘常常是因身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当而引起的。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。

此外,深腹式呼吸对于治疗痛经也有一定的效果。痛经是由荷尔蒙调节不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约两分钟。

需要注意的是,在锻炼深腹式呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间,防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

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