刚刚迈进30岁，就感觉到岁月不饶人，皮肤松松的，额头、眼角、唇周都隐隐地开始看到皱纹，而且随着时间的流逝，越来越明显，越来越多的部位被侵占，那要怎样才能让肌肤继续保持紧致无皱纹状态呢？
找出肌肤松弛有皱纹的原因导致皮肤松弛和出现皱纹的原因有很多，一般大多是年龄的原因，皮肤功能退化，导致皮肤血液循环变慢而使皮肤松弛，出现皱纹。
另外，不良生活习惯也会导致皱纹的出现：
1.经常情绪不佳。经常情绪不好，面部表情多呈愁苦、紧张、拘谨状态，会牵动表情肌，进而产生纵向或横向的皱纹。
2.长期睡眠不足。睡眠不足会损害皮肤的调节功能，导致机能倒退，出现衰老起皱的情况。
3.过度暴晒。过度暴晒不仅会使皮肤干燥，而且还会损伤皮肤，使皮肤失去部分正常功能，久而久之，皮肤就会逐渐变得松弛起皱。
抗皱紧肤饮食宜忌须知
1.平时多喝水，每天要摄取2000毫升的水，为皮肤提供足够水分，保持水润亮泽。
2.多吃一些抗氧化食物，最好是一些富含维生素C、维生素E、绿茶多酚、葡萄多酚、花青素等营养物质的食物，比如苹果、橘子、菠萝、莓、佛手瓜、黄瓜、玉米、红酒、绿茶等。
3.多吃一些能够抗皱紧肤的食物，比如栗子、花生、核桃、香菇、猪蹄、椰子、白芝麻、山药、大豆、糯米、大蒜、丝瓜、酸奶等。
4.少吃油炸食物，以避免体内形成过多的过氧化物，抑制自由基的生成。
5.少吸烟喝酒，因为烟酒会加速皮肤的老化，使皱纹过早产生。
6.不要过度节食减肥，否则皮肤就无法得到充足的营养供应，而导致皮下组织不丰满，引起皮肤粗糙和松弛，进而产生皱纹。另外，平时做好日常抗皱紧肤的肌肤养护工作，比如随时携带保湿产品，当感觉皮肤干燥时，及时地给予补充；适当地去一下角质，让肌肤更好地吸收养分；保持充足的睡眠，让肌肤得到彻底的放松，让肌肤呈现最好的状态。
佛手瓜——绿色硒矿
美颜指数：★★★★
食材小辞典：佛手瓜原产于墨西哥和中美洲，19世纪传入中国。佛手瓜果型优美，味道清香，非常适合庭院种植。根据果实的颜色，可以分为白色和绿色两种。
美颜密码
佛手瓜在蔬菜瓜果中营养较全面丰富。其中蛋白质和铁的含量是黄瓜的2～3倍，维生素和矿物质也高于其他的蔬菜瓜果。这些都是促进皮肤细胞健康生长的最好的营养素，可使细胞充满活力，让皮肤细腻光滑。佛手瓜中还含有人体不可或缺的微量元素——硒。具有较强的抗氧化作用，可以保护细胞膜的结构和功能免遭损害，在防止皱纹产生的同时，还能预防皮肤松弛。
美颜轻松
吃出美肌来：凉拌佛手瓜
材料：佛手瓜300克，柿子椒30克，青椒20克，酱油10克，白砂糖15克，味精2克。
做法：佛手瓜洗净切丝；红椒、青椒洗净去蒂、籽，切丝；将佛手瓜丝和辣椒丝一起放入沸水中焯烫一下，捞起放入搅拌盆中；放入酱油、白糖、味精搅拌均匀即可。
美颜功效：长期坚持食用，能使肌肤有光泽、弹性十足。
吃出美肌来：三花茶
材料：佛手花、玫瑰花各5克，月季花、蜂蜜各适量。
做法：将佛手花、玫瑰花、月季花洗净，放入茶杯中，冲入适量沸水，盖上杯盖，浸泡片刻即可饮服。每日1剂。
美颜功效：可疏肝理气，滋润解燥，延缓皮肤衰老。
护出美肌来：佛手瓜蜂蜜面膜
适用肤质：任何肌肤。
材料：新鲜佛手瓜100克，蜂蜜1匙，奶粉2匙，风油精4～6滴。
做法：将佛手瓜洗净，切成小块，用榨汁机榨汁，倒入面膜碗中，加入蜂蜜、风油精和奶粉，调匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，再将面膜均匀敷在脸上，15～20分钟后温水洗净。每周2～3次。
美颜功效：能补水保湿，有效对抗皮肤老化，减少皱纹，使皮肤水嫩亮白。
香菇——长寿菜
美颜指数：★★★
食材小辞典：香菇，又称椎茸、香蕈，其肉质脆嫩，滋味鲜美，香气沁人，是筵席和家庭烹调中不可缺少的食材，被称为“烹调之宝”。又由于香菇中含有多种对人体健康和皮肤滋养都有益的营养成分，又有“长寿菜”之称。
美颜密码
香菇是为数不多的富含维生素D的食物，它能帮助钙的吸收，从而保护皮肤。香菇中含有丰富的钾、钙等微量元素，还含有核糖类物质，可促进血液循环和皮肤细胞新陈代谢，具有抗衰老、滋养皮肤的功效，能够有效预防皱纹的产生。香菇中还含有丰富的蛋白质、氨基酸、B族维生素、各种糖类、磷、铁、硒及多种酶等，能够为肌肤提供源源不断的营养，延缓肌肤衰老，软化角质，改善因日晒造成的肌肤老化问题，淡化皱纹，令肌肤保持滑润细腻和白嫩。
美颜轻松
吃出美肌来：香菇冬瓜汤
材料：冬瓜400克，香菇100克，大葱10克，猪油50克，高汤750毫升，盐、味精、鸡油各适量。
做法：冬瓜去皮，去瓤洗净，切成长方块；香菇用温水泡发好，洗净备用；汤锅置火上，放入猪油烧热，下葱末炝锅炒出香味，放入高汤750毫升、香菇，继续烧开，再加入冬瓜块，待冬瓜熟烂，加入盐、味精，淋上鸡油，起锅盛入汤碗中即成。
美颜功效：本品可滋阴养颜，改善肌肤细胞。常食可减少皱纹，使皮肤洁白、光嫩。
护出美肌来：香菇抗皱紧肤面膜
适用肤质：任何肤质，但敷前宜先做肌肤敏感测试。
材料：干香菇50克，纯净水适量，面膜纸1张。
做法：香菇用水泡发，洗净，放入锅中；倒入泡香菇的水煮20分钟，去渣，取汁；将香菇汁倒在面膜碗中，放入面膜纸，令其被完全浸润，待用。
用法：先用适量香菇水清洁面部后，再以热毛巾敷脸约3～5分钟，接着将浸泡好的面膜敷在面部，敷10分钟，揭下并用清水洗净即可。建议每个星期使用1～3次。
美颜功效：本品可深层润泽肌肤，促进肌肤的血液循环与新陈代谢，能有效改善肌肤粗糙、黯沉的状况，并能紧致肌肤。
玉米——黄金作物
美颜指数：★★★
食材小辞典：玉米，原产于南美洲，16世纪中期传入中国，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的，且香甜可口，是全世界公认的“黄金作物”。
美颜密码
玉米中所含的硒和谷胱甘肽共同作用，生成谷胱甘肽氧化酶，它具有恢复青春、延缓衰老的功能；而玉米中所含的镁，能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，可有效抑制体内毒素对肌肤的损害，同时玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞的分裂，延缓细胞衰老，光泽肌肤。
美颜轻松
吃出美肌来：酒酿玉米
材料：嫩玉米3根，酒酿、白糖各适量。
做法：玉米洗净，切成2厘米宽的月牙块；酒酿中对入少量清水，加入白糖调匀成酒酿汁；把切好的玉米装入盆中，倒入酒酿汁，用保鲜膜严，入锅蒸熟，取出，凉凉后稍冰镇即可。
美颜功效：常食玉米可延缓衰老，减少肌肤皱纹，使肌肤保持光滑润泽、有弹性。
吃出美肌来：鲜奶玉米银耳羹
原料：鲜嫩玉米100克，干银耳、冰糖各10克，鲜奶20毫升。
做法：干银耳在凉水中浸泡半小时，去掉根部清洗干净，撕成小朵备用；鲜嫩玉米放入锅内水煮5分钟后剥取玉米粒洗净；玉米粒、银耳和冰糖用少量水一起煮20分钟（至汤黏稠），再倒入鲜奶，继续煮沸即可。
美颜功效：此羹含有多种营养物质，能延缓肌肤衰老，减少细纹。
护出美肌来：玉米绿豆紧致面膜
适合肤质：油性肌肤。
材料：盐、玉米片、绿豆各2大勺。
做法：玉米片、绿豆分别浸泡约1小时；将绿豆倒入搅拌机中，打成糊；将浸泡成糊状的玉米片加到绿豆糊中，加盐搅拌均匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15分钟后，用温水洗净。每周1～3次。
美颜功效：此款面膜可促进肌肤新陈代谢，对眼角的鱼尾纹和皱纹有淡化作用，也可令肌肤紧致，还能收缩粗大的毛孔。
大蒜——天然抗生素
美颜指数：★★★★
食材小辞典：大蒜是百合科植物蒜的鳞茎，全国各地均有种植，是汉朝张骞出使西域时引进。大蒜味辛辣，常作调味用，又由于其含有特殊物质，能防病健身，被人们称为“天然抗生素”。
美颜密码
大蒜中含有一种叫做α-硫辛酸的物质，它是一种能够作用于细胞的抗氧化剂，能够抵抗自由基的氧化作用，保护肌肤不被自由基损伤，同时α-硫辛酸是参与α-酮酸脱氢酶合成的重要物质，参与肌肤细胞能量释放的过程，促进肌肤细胞的新陈代谢，延缓肌肤细胞的衰老，减少死皮、黯沉、皱纹的产生。
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吃出美肌来：芋艿大蒜汤
材料：萝卜30克，芋头12克，蒜片10克，白砂糖15克。
做法：芋头、萝卜分别洗净，切成块状；将芋头、萝卜、大蒜放入锅中，加水煎煮至剩余200毫升水；最后加糖拌匀调味即可食用。每次100毫升，每日2次。
美颜功效：本品可净颜去角质，促进肌肤代谢。常食可通畅毛孔，收缩毛孔，紧致肌肤。
吃出美肌来：大蒜银花茶
材料：大蒜、白糖、金银花、甘草各适量。做法：将大蒜去皮，洗净捣烂，与金银花、甘草放入杯中，冲入沸水，加入白糖焖约3分钟。美颜功效：本品可清热解毒，有效滋润肌肤，增加肌肤弹性与活力。
护出美肌来：大蒜绿豆粉祛痘面膜
适用肤质：任何肤质，但敏感性肌肤慎用。材料：大蒜1头，绿豆粉2匙，纯净水100毫升。做法：蒜去皮，洗净，置于微波炉中加热约2分钟，取出捣成蒜泥，加入纯净水浸泡约10分钟，滤取蒜水；将绿豆粉与蒜水一同倒在面膜碗中，充分搅拌调和成糊状即可。
用法：先用温水清洁面部后，再以热毛巾敷脸约3～5分钟；接着取适量面膜仔细地涂抹在脸部及颈部上，注意避开眼部、唇部四周的细嫩娇弱的肌肤；静敷10～15分钟，待面膜八成干时，以清水彻底洗净面部即可。
美颜功效：本品能深层净化肌肤，清除老废角质，平滑皱纹，延缓肌肤衰老。
苹果——全科医生
美颜指数：★★★★★
食材小辞典：苹果，酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果。它的营养价值和医疗价值都很高，被称为“大夫第一药”、“全方位的健康水果”。
美颜密码
苹果中含有多酚和黄酮类天然化学抗氧化物质，可防止肌肤老化，紧致肌肤。同时苹果富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助人体排毒，减少有害物质对肌肤的危害。另外，苹果中还含有大量微量元素，常吃可使肌肤细腻，防止细纹。
美颜轻松
吃出美肌来：苹果沙拉
材料：苹果2个，黄瓜1根，奶油60克，盐、味精各适量。
做法：苹果洗净，去皮、核，切丝；黄瓜洗净，切丝；奶油、盐、味精放入碗内拌匀成酱料；把苹果丝、黄瓜丝装入盘中，加酱料调匀即可。
美颜功效：常食可帮助消除肌肤皱纹、细纹，保持肌肤细嫩、红润。
护出美肌来：苹果薄荷紧肤面膜
适合肤质：任何肤质。
材料：薄荷3克，苹果1个。
做法：苹果洗净，去核，切块，放入榨汁机中打成泥状；将薄荷磨成粉与苹果泥混合即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，10分钟后，用温水洗净。每周可使用1～2次。
美颜功效：此款面膜能够紧致肌肤，并且具有消炎、镇定的作用，还可保持人体油脂分泌平衡，使肌肤润燥、细腻、富有弹性。
护出美肌来：自制苹果美容霜
材料：苹果皮、柠檬、植物油、乳化剂各适量，膏霜瓶1个。
做法：锅中放纯净水，将柠檬切片放锅中煮沸；加入苹果皮，改为小火再煮5分钟；在膏霜瓶中放入植物油和乳化剂，然后将其放入热水锅中，搅拌植物油和乳化剂，使两者充分融为一体；取2大勺煮好的苹果柠檬水，将其放入膏霜瓶内快速搅拌，使之慢慢固化变成膏状即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将此霜均匀地涂在脸上，10分钟后，用温水洗净即可。
美颜功效：本品可去除表皮上的死细胞，促进细胞生长。
橘子——维C加油站
美颜指数：★★★★
食材小辞典：橘子，色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬常见的水果之一。橘子也是中国的原生植物，栽培历史悠久，其果肉、果皮均可入药。
美颜密码
橘子中含有丰富的维生素C，一个橘子就能满足人体每天所需维生素C的量，适当补充维生素C，不仅能提高细胞活力，还能增强肌肤抵抗力，从而防止肌肤炎症。橘子所含的膳食纤维和果胶还可以通便，排除身体毒素。橘子中含有170余种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分都是天然的抗氧化剂，能帮助延缓肌肤衰老，使肌肤紧致有弹性，抵抗皱纹的产生。
美颜轻松
吃出美肌来：香蕉橘子汁
材料：香蕉2根，橘子1个，凉开水100毫升，蜂蜜20毫升。
做法：香蕉去皮，切成厚片；橘子剥皮，去籽，掰开橘瓣，并撕去白色筋络；将香蕉片、橘瓣与凉开水一起放入榨汁机中榨汁，倒入杯中；调入蜂蜜搅拌均匀即可。
美颜功效：可促进肌肤新陈代谢，滋润肌肤，改善肌肤因过于干燥而产生的小细纹。
护出美肌来：橘子皮去皱啫喱
材料：干橘子皮、酸奶各适量。
做法：先将干燥后的橘子皮放入研钵中研磨成粉末，然后倒入酸奶中充分搅拌均匀即可。
用法：洁面后，取适量本品均匀涂抹于脸上，并以螺旋画圈的方式在脸上轻轻揉搓一遍，然后用清水冲洗干净。每周使用1～2次。
美颜功效：长期坚持，既可润滑皮肤，还能去除皱纹。
护出美肌来：土豆橘子紧肤面膜
适合肤质：任何肤质。
材料：土豆1个，橘子1/2个，金银花1/2勺。
做法：土豆洗净，切成块，倒入搅拌机中；橘子去皮，放入搅拌机中与土豆一起搅打。将金银花加入搅拌机中，搅打均匀成糊状。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15～20分钟后，用温水洗净。每周使用1～2次。
美颜功效：此款面膜能深层滋润肌肤，为肌肤提供亮白因子，赶走黑色素和细纹。
菠萝——排毒专家
美颜指数：★★★
食材小辞典：菠萝，又称凤梨，是一种热带水果。
菠萝果形美观，汁多味甜，有特殊香味，是深受人们喜爱的水果。
美颜密码
菠萝的果肉中富含胶原蛋白，可以增强肌肤的弹性，延缓肌肤衰老。粗纤维能排除肌肤内的毒素，使血液通畅，保持细胞活力，有效抗皱。同时菠萝中还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素B1、烟酸等维生素及钙、铁、镁等微量元素，能给肌肤很好的营养，以滋润、紧致肌肤。
美颜轻松
吃出美肌来：菠萝蜜汁
材料：菠萝肉200克，蜂蜜15克。
做法：将菠萝肉加水煮沸，然后再用小火煮半小时左右，用蜂蜜调饮即可。饮用时也可去除渣滓。
美颜功效：常饮此汁可促进人体新陈代谢，去除肌肤上的死细胞，促进新细胞生长，从而达到去皱紧肤的作用。
吃出美肌来：红茶菠萝饮
材料：红茶包2包，菠萝片2片，菠萝汁、淡盐水、柠檬皮丝各适量。
做法：将菠萝片切丁，放在淡盐水中浸泡一会儿，捞出；锅中放凉水与红茶包用小火加热，煮沸后1分钟即可关火；取出红茶包，将茶水倒入杯中，待凉后，加入菠萝丁、柠檬皮丝以及菠萝汁搅拌几下即可。
用法：平日当茶饮用。
美颜功效：本茶饮能促进皮肤代谢，锁住水分，有驻颜、美肤的功效。
护出美肌来：菠萝金银花去皱面膜
适合肤质：任何肤质。
材料：菠萝50克，通心粉、金银花各1/2勺。
做法：菠萝去皮，洗净，切小块，放入榨汁机中榨成汁，倒入面膜碗中。将通心粉、金银花研成细粉，放入菠萝汁中，拌匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15～20分钟后，用温水洗净。每周使用1～2次。
美颜功效：此款面膜能滋润肌肤，去除角质，促进肌肤新陈代谢，去除皱纹。
