（2）注意摄入富含B族维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。富含B族维生素的食物有动物肝脏、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。谷类、豆类、瘦肉、酵母也富含维生素B1、维生素B2和维生素B6。
（3）富含维生素C的食物有益丰胸。维生素C有促进活血去瘀、疏经通络、补益气血的作用，因此具有促进乳腺发育、增进乳房海绵体膨胀的功能。含维生素C多的食物有动物肉脏、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等。
（4）蛋白质、亚油酸也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含亚油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。
（5）适当用些食疗方。如：
豆腐炖羊肉：怀山药150克，羊肉500克，豆腐500克，植物油、盐、姜各少许，炖2小时，每周吃2次。怀山药可滋养身体，长肌肉，促进性功能；羊肉、豆腐营养丰富，能改善羸弱、面黄肌瘦的身体状况。
海带鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，姜、葱、油、盐、糖、酒各少许。先用姜、葱、水煎鲤鱼，然后下入配料炖至鱼熟。鲤鱼保健价值高，滋补作用强，有利通乳；海带可治营养不良、贫血等症；猪蹄补血益气，通乳。
荔枝粥：荔枝15枚，去壳取肉，莲子、怀山药各150克，猪瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。荔枝富含维生素Bl、维生素C、果胶、铁等，可补元气。
9．能增强胸部弹性的体操
胸部硕大并不一定是美，重要的是富有弹性的形态美。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但支撑乳房的韧带和皮肤却因为长时间的拉扯而使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。
下面介绍的这套体操可让你的乳房丰满而富有弹性。
（1）站立，两脚自然分开，两手各持一本书，两臂平举拉开，两手臂不得低于肩部。反复做10次。
（2）站立，双臂伸直拉开，向前交叉环抱，再向后摆动，使胸部肌肉有明显的抻拉感觉。反复做10次。
（3）站立，双手按住墙壁，两脚稍向后分开，把身体重量压向手臂，双手用力推墙，做手臂伸直弯曲动作。反复10次。
（4）站立，双脚并拢，双手在胸前合十，双手掌用力平举至鼻尖，然后再下拉至胸前。反复做10～30次。
（5）站立，双脚并拢，两臂向前伸直，上下摆动，开始时可稍慢一些，然后再加力。反复10～30次。
（6）跪立，双臂同时向上平举，然后再向脑后摆动，注意胸肌尽量伸展，然后双臂放下，稍稍休息片刻再接着做，反复10～20次。
10．产后矫正乳房下垂按摩法
新妈妈哺乳期结束后，乳腺会萎缩，乳房变得不那么坚挺了，如果原本乳房就大，乳房就会下垂得较厉害。这时除了可穿紧身的胸罩外，还可通过按摩法来改变乳房的松弛下垂。
方法如下（按摩前宜先在乳房上涂抹乳液或按摩霜）：
（1）用温水将身体洗净后，当身体处于温暖状态时，将双手放在两侧乳房的下方，由腋下向上抬高乳房，每次约5分钟。
（2）拇指除外，其余四指并拢；双手轮番交替往上撩拨、托起左边乳房，约做1分钟。再用同样动作按摩右侧乳房。
（3）双手虎口置于乳房外侧往内夹；手腕转弯，以虎口托起乳房，再顺势往上抬至乳晕处即松开手。重复上述按摩，做10～20次，可预防“外阔”，使乳房集中。
（4）双手虎口打开，其余四指并拢，以左边乳房底端外侧为起点，由下向上、向内滑拨，双手轮番交替按摩约1分钟后再按摩右侧乳房。此法可矫正乳房外阔和下垂。
（5）以乳头为中心点，五指分开围于乳头外侧成一圈。心中默数“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下压，且应着力于肋骨夹缝间，停留约2秒钟后，再默数“5、4、3、2、1”，慢慢松开五指。此组动作反复做5～6次，可促进乳房血液循环。
11．女性乳头凹陷如何矫正
青春少女到十七八岁时，乳房大小已接近成人，乳头乳晕也已达到成熟期。可是，有的女性乳房虽然隆起，但乳头一直窝在里面，不能突出，这不但会影响哺乳，还容易在凹陷处因污物和细菌堆积引起乳房感染，同时也影响女性特有的线条美。所以，无论从哺乳的角度还是从卫生和体型美的角度，都应该对凹陷的乳头进行矫正，只要及时采取一些矫正措施，就能使绝大多数凹陷的乳头突起。
所谓乳头凹陷是指整个乳头向乳房里面陷入，使乳头变得短而平坦，甚至低于乳晕的皮肤表面，但乳头的方向仍是朝前的。乳头凹陷的常见原因是在乳房发育时被过紧的胸罩紧紧绷住，或进行束胸，从而影响了乳头的发育。此外，还可能是乳房在发育过程中发生炎症或损伤，病愈后局部组织的瘢痕挛缩，也会使乳头向内凹陷。预防和纠正的方法有以下几种：
（1）选戴大小合适的胸罩，以防乳头凹陷进一步加重。
（2）采用有洞胸罩法。在胸罩罩杯的中央开一个似乳头大小的洞，戴上乳罩后，把乳头挤向外面，并保持在突出的位置上。
（3）牵拉法。在乳头发育过程中，发现乳头有些内陷时，每日早、晚用手指轻轻将内陷的乳头向外牵拉。在牵拉的同时用拇指和食指轻轻按摩乳头，给乳头以刺激。如此每次做5～10分钟。
（4）负压法。可用注射针筒外套管或玻璃眼药水瓶的粗端套在乳头部位，细头套上橡皮管再接注射器，用力抽气，使瓶内产生负压，同时向乳头周围组织深压，使乳头突起。取下瓶子后，再加以牵拉和按摩。也可以使用吸乳器经常向外吸乳头。
12．美乳从穿好内衣开始
1．穿款式适宜的内衣
错误地穿内衣，就像没有穿一样，松松垮垮的内衣无助于你的体型塑造。另一种错误地穿内衣的原因刚好与此相反，是想让自己有清晰的曲线而穿紧束的内衣。过于紧束的内衣会在身体上勒出印痕，实际上是把胸部或臀部分割成难看的两部分，在胸部和臀部造成赘肉。一段时间后，因紧束而切割在内衣外的肌肉就会向下慢慢沉降。
如果你忽视内衣的款式不同是因其实际的功用不同，那么，这种美丽的东西就会慢慢蚕食你漂亮的身材。我们彼此的身材是不相同的，有经验的设计师会针对这种千差万别的身材设计出功用不同的胸罩，如全包式、斜包式、半包式、有托衬或无托衬的等等，有的托衬会使用钢丝，并分出不同的长短宽窄来。如果我们只看见内衣的颜色，或只为它的花边所吸引，那么就有可能选错款式。内裤的款式同样有很多，因其功用不同，光形状就有三角形、四角形和五角形等多种。
2．穿质地优良的内衣
内衣要能有效地给乳房和臀部以托力才好。用针织的方式来组织材料，不管所用的材料是真丝、全棉的还是化纤、混纺的，都会使它们产生很强的伸缩力，即我们习惯上称呼的弹性；而双层结构的针织面料其弹性又强于单层结构的。因此，内衣柜台上出售的内衣有70％～80％都是采用针织面料的，而花边状、网状等组织结构的面料则明显缺少弹性，没有包容力。就针织面料来讲，全棉针织面料最富弹性。
3．穿具有生命力的内衣
内衣在穿、洗、晾、收的过程中或快或慢会失去原来的功用。内衣的弹性或许是慢慢失去的，而底托钢丝的扭曲则有可能是洗涤不当引起的，清水漂洗后如用双手正反旋转来绞干的话，一件好的胸罩会坏在顷刻之间。失去功用的内衣不管多么好，这时都是没有生命力的，它不但不能帮助你修正体型，有时甚至会起反作用。胸罩的生命在于它的底边，底边一旦松弛，就应该放弃了，底托不平会慢慢造成两个乳房不对称的后果。没有生命力的内裤会明显地失去弹性，宽松的底边因对臀肌失去承托作用而使其自然下垂。因此，内衣要及时更新。
13．产妇综合美乳法
当哺乳期过后，一些产后女性会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？
乳房是由脂肪及腺体组成的。在哺乳期内，乳房内的腺体和结缔组织增生而使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房便会变小。在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈妈的乳房积存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。重力的作用也会造成乳房下垂。乳房的松弛下垂有碍妈妈体型的曲线美，更严重的是它会使人产生自卑感，影响人的心理健康。另外，下垂乳房的皱褶处还易有糜烂或患湿疹。因此有必要对乳房进行精心护理，使之恢复健康和挺拔的姿态。
产后让乳房健美的护理方法有：
（1）坚持戴胸罩。
从哺乳期开始就要坚持戴胸罩，否则重量增加后的乳房就会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，乳房下垂会更明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不被擦伤和碰疼。要选择大小合适、有钢托的款式，穿时用双手将乳房周围的赘肉拢到罩杯内，使乳房看上去丰满、挺拔。
（2）保持正确的姿势。
若姿势不佳，形成驼背、含胸或肩部高低不平的话，势必影响乳房的健美。因此，女性平时应注意自己的仪表，保持腰背挺直。
（3）保持乐观的情绪。
内分泌的正常与否会影响乳房的生长发育，而内分泌功能在很大程度上受精神因素的制约。郁郁寡欢的女性经常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪和充分的睡眠，是乳房健美的重要条件。
（4）哺乳期正确喂奶。
在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧乳房的乳汁用吸奶器吸出来，保持两侧乳房大小对称。
（5）哺乳期不宜过长
哺乳限期不但对孩子的成长发育有利，也与乳房健美有很大关系。为保持乳房的丰满，哺乳时间不宜过长，一般要求哺乳6～8个月就要断奶，如过分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪。乳房是女性第二性征，它需要雌激素的供给。而在哺乳期女性会出现生理性闭经，卵巢无周期性变化及分泌相适应的激素，如哺乳时间过长，卵巢功能恢复慢，使女性性激素分泌减少，乳房就会萎缩。因此，从乳房健美保健角度来说，哺乳期不宜过长。
（6）经常按摩乳房。
每晚临睡前或起床前，可对乳房进行按摩。按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
（7）沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲洗乳房，最好进行冷热水交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
（8）多吃富含维生素B、E的食物。雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
（9）做健胸操。最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。
