冬季运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
由于天寒地冻的冬天，很多怕冷的人喜欢在屋子里“猫冬”，不爱到户外活动。事实上，冬天锻炼在增强人的御寒能力和防病能力方面作用更加明显。当然，运动要讲科学：如果选择跑步锻炼，锻炼前要注意合理饮食，跑步前一定要吃东西。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱。运动前的热身活动很重要，可以做些伸展运动或慢跑、轻器械的少量练习，在身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上农服，以免着凉。
另外，坚持晨练的老人要注意，由丁早晨人遇到寒冷刺激会引起血压明显升高，这对晨练的有高血压的老人米说是很危险的。因此提醒老人尤其是血压高的人，天气寒冷时最好在清晨测量血压，测量血压前至少休息15分钟。
运动时间上面冬季年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活。建议这类人可以将运动时间定为早上7：OO～9：00，中午12：00～14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在下午18：00～20：00之间。
跳绳是最适宜于中青年人冬季的运动项目之一。研究证实，跳绳能把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。
跳绳的益处在于：
1．改善双脚步的直辖能力和移动能力，强化脚关节。
2．由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。
3．有利心血管和呼吸系统。
4．迅速减肥，如果能控制饮食，效果更好。
5．从热量消耗看，跳绳的效率是长跑的90％。
6．由于天气等原因不能进行户外其他运动时，可由跳绳代替。最好在通风条件较好的房间里跳绳。无论出差或是休假，跳绳随身带，不中断锻炼。
此外，踢毽子是我国一项古老的体育运动，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质都有很好的作用。踢毽子时，人通过抬腿、弹跳、屈体、转身等动作，身体各部分都能得到很好的锻炼，可有效提高关节柔韧性和身体灵活度，集中注意力。踢毽子对很多疾病还有很好的防治功效。踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘空出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
冬季参加体育运动，尽管好处很多，但有些问题要引起注意：
第一，不要在汽车频繁来往的路边上活动。因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘土。这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。
第二，要注意在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。
第三，要避免着凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时浸入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。
第四，不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全，加上冬天的气压低造成扩散能力弱，烟雾弥漫，可直接损害人们的健康，
第五，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对老年人、体质较弱的人尤其重要。
第六，冬季锻炼，应充分做好准备活动。这是因为，冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
延伸阅读：
如何冬眠更保健
人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起。起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床则应待日出之后。这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床，则头脑清醒，机智灵敏，而空气中负离子浓度高，对人体有益。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温度恒定。室温过低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，容易外感。
冬季卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中，室温以20℃左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。室内的气流应在每秒0．25米之内，床铺最好安放在距离窗口50厘米之外的地方。
人体温度分布不均匀，四肢离心最运，散热最快，温度也最低。人在睡眠时，无论什么样的睡姿，手一般总是放在体侧，脚部就成了离心最远、温度最低的区域，故需注意脚部保暖。
冬天睡眠时，如果在脚部放个热水袋，或将脚后部的被子盖得厚些，就能减少脚部向周围环境散热，并提高这一区域的温度，从而改善人体中温度分布不均匀的状态，使不整个人体感到温暖舒造，易于入睡。
冬季卧床后能否迅速入眠，与被窝的温度密切相关。据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响大脑休息。
冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。
冬季睡眠还应注意如下禁忌：
一忌蒙头而睡。因为蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，容易造成缺氧，睡觉不宁，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡等。
二忌家人对睡。有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，其不良后果与蒙头而睡近似。
三忌露肩而睡。冬季天气寒冷，若露肩而睡，则风寒之邪极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，易致关节酸胀疼痛。
四忌拥抱而睡。有的夫妻亲昵过度，经常相拥而睡。这样会因局部受压而导致肌肉紧张、血运不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等症。
五忌带物而睡。带物而睡包括带表、带妆、带乳罩等。带表而睡容易影响局部血液流通，尤其是夜光表，其发光材料对人体还有一定的辐射作用；带妆而睡容易使残妆堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发粉刺等，影响美观，带乳罩而睡易使人感到局部受压不适，也会影响局部气血流通，并易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等的发生。
附录太阳与健康生活习惯
白领们为什么热衷日光浴？
“日光浴”越来越成为白领休闲的一种时尚，我们也经常听到医生告诫病人要多晒晒太阳，有益于身体健康，那么“晒太阳”到底对我们有什么好处呢？
俗话说，“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。
而日光浴就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或“日光疗”。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。
太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能穿透表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能，促使骨骼正常发育。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。
日光浴是养生长寿的方法。《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光浴的最佳时间。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。
当然，进行日光浴也需要一定的方法，这样才能起到更好的作用。一般来说，日光浴有三种常用方法：
(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。
(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。
(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般养生健康，病后康复。
日光浴的方法一般采用直接照射法，可采取卧位或坐位，但必须按照循序渐进的原则进行，一般先照射下肢和背部，然后照射上肢和胸腹部；可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜，以保护头部和眼睛免受照射。《理论骈文》主张“对日坐定”。无论背光浴或面光浴或全身日光浴都须依据病情需要而定。日光浴的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。
照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏日中午的日光最强，照射时间应短；冬天日光中紫外线量约为夏季的1／6，照射时间可适当延长。
虽然晒太阳有这么多好处，但是紫外线、红外线晒多了还是会对身体有一定的害处，因此，进行日光浴也要注意一些事项：
1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。
2.饭前、后1小时内不宜进行。
3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。
4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻、重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等不能进行日光浴。
5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。
6.日光浴的地点要清洁、平坦、干燥。
7.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。
8.如在日光浴中出现头痛、心慌、恶心、全身不适或皮肤轻度灼伤等，应立即停止。
人们为何要在暖日下晾晒衣被？
无论是春夏秋冬，一到阳光充足的日子，不少人都会把被子拿出来“晒晒”、见见光。把被子晒暖一点，晚上盖着温暖的被子、闻着阳光的味道甜甜地睡去，真是惬意之极。
我们先不说晒过的被子盖上去有多舒服，单说这晒被子对健康就有不少好处呢。被子上吸附了来自空气和人体的细菌、螨虫、尘埃等有害物质，尤其是冬天，在潮湿的房间里“过冬”的被子上有害物质就更多，要知道三个月以上不晒被子，被子里就会有600万只螨虫。在阳光灿烂时晒被子，阳光中的紫外线有强大的杀菌作用，在室外阳光的照射和空气流动的共同作用下，这些有害的病毒、细菌在很短时间内就会被杀灭，能让人更低程度地接触病毒，并有效抵御病毒的侵害，从而起到保护人体健康的作用。
