登陆注册
986100000004

第4章 健康养生堂 (4)

1.戒性情懒惰。要适当增加户外活动,可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里,也要多干些家务活,以活动身体,千万不可久坐。

2.戒过于疲劳。老人从工作岗位退下来以后,在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度,这样可使机体各组织器官得到一定的休息。

3.戒饱餐多食。现代医学证明,饱食会增加体重,导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等“四高”症,会引发心、脑血管疾病。

4.戒遇事发怒。人的情绪急剧变化时,交感神经极度兴奋紧张,肾上腺素分泌增加,各器官的正常生理功能易受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

5.戒为欢纵欲。医学家认为房事过度则伤肾。若肾气衰,轻则头晕眼花、腰膝酸软,重则危及生命。为了益寿,性欲应有所节制,切不可纵欲,以免身体受损。

手指运动防老年痴呆

1.每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回。

2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。

3.将小指按压在桌面上,反复用手或其它东西对其进行刺激。

4.两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给肌肉以必要的刺激。

5.刺激手心,每次捏掐20次,既有利于血液循环,又对安定自律神经有好处。

6.经常揉搓中指尖端,每次3分钟,对大脑的血行很有好处。

呵护双足助健康

1.浴足养生。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40—50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,从而促进水的流动。每次持续20—30分钟,直到身上感觉微热。

2.晒脚强体。早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20—30分钟,这被专家称为脚心日光浴。其妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的治疗作用。

3.摩脚美容。每次先将全足按摩3—5遍,再进行有针对性地按摩,如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区;湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次,每次30—40分钟。

缺牙老人的保健方法

1.保持口腔洁净。使口腔内少有杂味,这样能增加味觉敏感性,有利于提高食欲。同时,失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙,从而改善口腔的咀嚼功能。

2.多食富含维生素和矿物质的食物。维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质,尤其是钙、磷对骨质的影响很大。

3.食易于咀嚼、利于消化、营养丰富的食品。可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。

4.食物味道宜稍浓一些。这样可刺激老人味觉和增加食欲,但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时应多次咀嚼以增加唾液,用唾液增味觉,用味觉增食欲。

5.食一定数量的蛋白质。老年人每天摄入蛋白质的量以女性65g,男性75g为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质,有利于口腔支持组织的健康耐力。

高背椅防腰背疾病

1.老人一定要选有靠背的椅子,不要坐凳子。

2.椅子的高度要和膝盖以下腿部高度相当,即老人坐着的时候,脚刚好可以平放在地上。

3.椅子的重量要适宜,太轻的话,很难保持一定程度的稳定性。

4.避免用带滑轮的转椅,因为坐在转椅上,腰部需要使劲维持椅子的稳定,易引起疲劳。

老人的心理健康标准

1.十足的安全感。安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。

2.充分地了解自己。有着客观分析自己的能力,判断准确。假如过高地估计自己的能力,勉强去做力不能及的事,往往得不到预期结果,使自己备受打击;假如估计过低,又会产生抑郁情绪。

3.切合实际的生活目标。根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定既符合实际,又留有余地的生活目标,不要超出自己及家庭经济能力的范围。

4.密切的外界联系。一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面又可以及时调整自己的行为,更好地适应环境。老年人退休在家,空闲时间较多,有可能会产生抑郁或焦虑情绪,而老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

5.良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。

6.适度的控制能力。对不愉快的情绪必须给予释放或宣泄,但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾。另外,客观事物不是决定情绪的主要因素,情绪是通过人们对事物的评价而产生的,不同的评价引起不同的情绪反应。

老人心理保健十法

1.平心静气法。遇到不愉快、生气的事,不要立即大发脾气,或急于行事,先平心静气十分钟,如果还不行,就延长时间;再不行,就等睡一夜之后再处理此事。

2.精神胜利法。要不服输,始终保持旺盛精力。遇到挫折失败不灰心丧气,而是去寻找原因,研究解决的办法,信心百倍地去战胜它。

3.异想天开法。听音乐,你想到音乐家;观舞蹈,你想到舞蹈者;你要极力把自己想象成实践者,是演员。摆脱观赏者、观众的地位,自己做主人,不要做旁观的客人。

4.众采博集法。要有广泛的兴趣,可以钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品,总之要“闲不住”,常动手动脑。

5.返老还童法。经常回忆童年趣事,拜访青少年时期的朋友,游访童年的旧居、旧址、故地重游,旧事重提,仿佛回到童稚时代。

6.腾云驾雾法。读书、看电影、欣赏电视或听人说话,要专心致志,并随之腾云驾雾进行想象。书中介绍巴黎,你仿佛也在巴黎大街漫步;电影放映泰山风光,你仿佛也在山巅观日出……

7.投机取巧法。不要卖傻力气,不因循守旧。要尽量省时、省力、节约;想出新的办法来解决各类问题,从而培养创造力。

8.到处伸手法。广交朋友,乐为大家办好事,做一个社交家、一个“外交大使”。

9.“见异思迁法”。对新鲜的、奇特的、未知的事,要喜欢它,接近它,研究它,掌握它。

10.“贪得无厌法”。对知识的获取要永不满足,每天的工作表要安排满当,使自己的生活充实丰富。

中老年人的性格养生法

1.安定型性格慎饮食起居。这类人性格平静,心态平和。养生之道,重在调节起居,慎房事。多参加令人轻松愉悦的活动,建议练太极拳。

2.灵活型性格宜凝神静气。这类人性格开朗,情志豁达,不急不躁,灵活随和。养生之道,重在凝神静气,切忌饮酒作乐,无事聊天,以免耗损神气。饮食方面,应以“早、暖、少、软”为原则,侧重保养脾胃。保健活动以太极拳、剑和静气功为主,养成既活泼又沉静的良好习惯。

3.抑郁型性格要开阔胸襟。这类人的不足之处在于性格内向,遇事忧虑,要改变这种性格重在培养自己开阔、豁达的胸怀。多参加那些积极向上、娱乐性强的活动。最好多参加一些适度的体育活动和轻体力劳动,气功锻炼以静功为主。

4.兴奋型性格要涵养情志。这类人性格刚强,情绪急躁,其养生之道重在加强自我涵养,培养冷静、沉稳的习性。常听些轻松、幽雅、恬静的音乐。可参加一些书画活动,多多接触大自然。保健活动应以太极拳和静气功为宜。

老年心态调试五步法

1.以健康为中心。

2.办事要灵活点儿,生活要潇洒点儿。在生活中,老人不要为一点儿小事而斤斤计较。另外,到了晚年不要太节俭,要该吃就吃,该喝就喝,该玩就玩。

3.三个忘掉,即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪,就认为如同天之黄昏,秋之枫叶,自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时,老人还要忘掉恩怨,不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。

4.四个拥有,即拥有一个老伴,一个老窝,一个老家底,一个老朋友。有个老伴,可以说话解闷;有个老窝,心理踏实;有个老家底,可以“财大气粗”;有个老朋友,可以消除寂寞和孤独。

5.五个要素,即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑,指老人要笑口常开;要俏,指老人也要打扮;要跳,指老人要多运动;要唠,指老人要把心中的苦闷说出来;要掉,指要扔掉“老人家”的身份,不要摆架子。

谨防老年健忘四法

1.锻炼脑部。参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险,例如读书、写字、玩字谜游戏或者参观博物馆等对脑的海马状(痴呆症影响的脑的部分)突起都能带来积极的影响。用不同的方法做一些日常活动,例如用不常用的那只手来刷牙,可以增强脑细胞的功能。

2.保持与人的沟通。经常与家人、朋友沟通也可以减低患上痴呆症的风险。社会活动可以减少抑郁和压力,有助于保持脑细胞的连接。参加志愿活动、俱乐部和经常旅游可以延长四年的寿命,而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。

3.多做运动。有氧运动有助于氧气的消耗,有利于脑部的功能。散步半小时、骑单车、游泳或者舞蹈都可以增加脑部的血流量,刺激新的脑细胞的生长,这些运动均能够降低患痴呆症的风险,对于已患上老年痴呆症的人来说,这些运动也能减慢痴呆症的影响。

4.健脑食物。每天吃至少一个苹果能够防止脑细胞缺氧,吃一些富含叶酸的食物和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸,而食用富含ω-3脂肪酸的鱼(例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼)可以有效大大降低患老年痴呆症的风险。

老人补钙有讲究

1.由于老年人自身的代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,所以现在大多建议老年人要多摄入一些钙的含量,以增进吸收量,一般每天服食1200—1500mg钙为佳。

2.补钙应以食补为主。老年人应坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。但要想达到每天1200mg以上的钙量,单靠食补是很难实现的。

3.补钙要与身体锻炼相结合。适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。如果消化道里的钙没有快速吸收,就很有可能随大便排出体外,造成钙流失。

老人的饮食七忌

1.忌多。应少食多餐,忌暴饮暴食。饮食过多,会使胃肠发生急性扩张,引起胃肠消化吸收功能紊乱。

2.忌硬。人到老年,牙齿松动,消化功能低下,食物宜切碎煮烂,蔬菜宜用嫩叶,忌进食过硬、油炸或过干。

3.忌咸。老年人不可吃太咸的食物,否则会引起水肿,加重心肾负担,同时也不利于预防高血压和中风等病症。

4.忌烟。吸烟可致多种疾病,如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病,故有此不良习惯应戒掉。

5.忌偏食。老年人饮食应多样化,合理搭配食物,注意补充些含铁、钙丰富的食物,因为铁是合成血红蛋白的主要成分,缺钙易导致骨骼脱钙和骨质疏松。

6.忌寒。老人体多阴虚,不喜寒,饮食宜热,可暖胃养身,尤其在寒冷的冬天。

7.忌陈腐。老年人抵抗力低,消化腺分泌机能减退,胃肠蠕动功能差,若食品不新鲜,易造成消化、吸收不良或者消化道不适等症。

老人眼病的食疗法

同类推荐
  • 环保小窍门

    环保小窍门

    ,变废为宝,生活当中很多看起来没用的东西,动动脑筋。就是有用的东西了
  • 快乐生活点点通

    快乐生活点点通

    《快乐生活点点通》是一本居家过日子不可或缺的生活宝典,其中涉及了养生、饮食、社交、休闲、理财、时尚等生活内容,小到一针一线,大到购房买车、家居装饰。
  • 环保小窍门(最实用的居家小书)

    环保小窍门(最实用的居家小书)

    家里的东西是否越积越多,丢弃觉得可惜,堆放在那又没什么实用?那我们来试试将这些东西变废为宝,制作成您需要的物品!本书给你提供了家庭清洁,平日生活中节约金钱的小窍门。帮您构建绿色环保低碳的生活方式。
  • 生活高手(现代生活实用丛书)

    生活高手(现代生活实用丛书)

    生活中人们经常碰到各种各样非常小的“难题”给生活带来诸多不便,既影响了心态也影响了我们应该享受的快乐。其实这些问题只要掌握了相关的知识,略微思考一下,生活中许多难题都会迎刃而解。《生活高手》从理财,购物,生活中的诀窍,生活中的禁忌,休闲娱乐,家庭烹饪等诸多方面编写了生活中经常碰到的一些实际性的办事窍门,望能给读者帮助和启发。
  • 遇险自救全攻略

    遇险自救全攻略

    谁都希望在有限的生命中活得平平安安、幸福快乐。但是,往往天有不测风云,在现实生活当中,随时都会有意外事件发生,人生在世,各种各样的天灾人祸时时刻刻都在威胁着我们的安全。紧急关头,求神拜佛、呼叫求救往往是远水解不了近渴,最可靠的应对之道便是自己救自己
热门推荐
  • 冷帝毒医

    冷帝毒医

    她,墨清姿,碧落山庄的大小姐,小小年纪便拥有过目不忘的本事,五岁随母出游,却惨遭暗算,为保她性命,娘亲的贴身婢女把她自己同样五岁的孩子推出,只为换来她一丝活命的机会。亲眼目睹娘亲死在她的面前,亲眼目睹鲜血流成河,她趴在草丛中,因那一幕而痛晕了过去,再次醒来,却身处四大名山的青山之中,是谁救了她?是谁把她送到了这里?青山中,她谨记娘亲之言,在自己还不够强大的时候,最好的自保方法就是隐忍,别人一天可学成的一招剑法,她要用上三个月,在众人的眼中,她是一个蠢得不能再蠢的蠢材,可又谁知,她才是那天才中的天才?她淡雅处之,却偏偏有人总要找她麻烦,她医毒双修,武功更是深不可测,弹手间便可杀人于无形,只是,杀他们?她不屑。青山十年,风云涌动之际,四大名山比武论名,她被推上台,想看她笑话?想看她出丑?可谁知前一刻垂首静立的白衣女子下一刻蓦然抬眸冷眼睥睨群雄,素手轻扬瞬间取人性命于无形,众人震惊了,不可思议的目光看着台上那清冷脱俗的女子,那袭白衣,在那一刻夺去了众人的心后,却又在名扬天下之时消声灭迹…他寻她千里,待寻得时,她却已是他人妻,黯然伤神望月相思,待知她被离弃,势必把她纳入怀中永不离!他与她指腹为婚,却不知心系之人已是他的妻,待到错放之时,悔恨终生血泪滴!他为她,默默付出不求报,只为她展颜一笑色倾城!那一袭白衣,夺了众人的心,灼了众人的眼,迷了众人的情,痛了众人的心,到头来,谁能得她一句,白头相守永不离?谁,又能得她一句,生死相随永不弃?本文一对一
  • 球为我狂

    球为我狂

    这是一本激情四射·演绎青春之歌的书,绿茵场上,他们挥洒的不仅仅是激情,更重要的是他们走出了青春期的烦恼和迷惑,收获了成熟,懂得了理解、关爱和团结。青春无悔,一如流光溢彩的画!
  • 逃婚三十六策

    逃婚三十六策

    一场精心安排的夺心游戏,让她掉进了这个危险男人的陷阱,她想逃,他却禁锢,“女人,你以为你能逃得了吗?还是乖乖嫁给我吧。”“好啊!”她一口答应,却在转身,拼命的逃离男人的身边,他冷笑,“你跑不了!”
  • 让身心与梦想齐飞(培养学生心灵成长的经典故事)

    让身心与梦想齐飞(培养学生心灵成长的经典故事)

    在这套丛书里,我们针对青少年的心理特点,专门选择了一些特殊的故事,分别对他们在这一时期将会遭遇的情感问题、生活问题、学习问题、交友问题以及各种心理健康问题,从心理学的角度进行剖析和讲解,并提出了解决问题的方法和措施,以供同学们参考借鉴。
  • 裸体问题

    裸体问题

    关键在于山鬼的舞台着装。赞成者中则青年人表示欣赏,中年人表示理解,反叛是东方大学的流行色。按才子们的编排设计,都会引起他们的喝彩。激进的人们觉得,老年人表示宽容。中文系硕士研究生况达明为首的几位才子把屈原的《山鬼》搬上舞台的设想,被薛荔兮带女罗的山鬼几乎谈不上有什么着装。正象他们预料的那样这设想引起了尖锐对立的反响。粗略地划分一下,当时,又都有激烈的反对者。,这古老带来一种令人窒息的沉闷。同样的,哪怕类似于美声合唱中的一声狗叫,三种年龄层次中,就是在这种背景下面提出来的。任何打破这种沉闷的标新立异。反叛的直接对象即是东方大学自身的古老
  • 常态紊乱

    常态紊乱

    --情节虚构,如果有一天所谓的末世只是你眼中的末世,你会坚持到底还是索性装作看不见?如果有一天你成为了大多数人认知上的“异常状态”,请勿模仿,你还会觉得自己正常吗?当世界脱离控制。当认知产生障碍……看不见的隔断才是所有悲哀的根源
  • 椰菜小姐涩涩爱

    椰菜小姐涩涩爱

    什么哥哥们可以有无数个女朋友,自己却不能与人交往?当平凡少女绫奈茜新的“恋爱可能性”被破坏时,她愤怒地发誓,一定要和那对严重“妹控”的双胞胎哥哥划清界限等等,三个孩子中有一个是收养的?是她,是他,还是他?平静的生活被打破,一切陷入混乱中时,却开始有美少年前赴后继地向她表白。谜样的身世,突如其来的桃花运,彼此间有着怎样的联系?
  • 激励青少年成长的世界名人故事

    激励青少年成长的世界名人故事

    一滴水可以折射阳光的光辉,一本好书可以滋润美好的心灵。健康的身心、丰富的情感、较强的实践能力、优良的品质、过硬的特殊技能、良好的习惯、深厚的文化底蕴及必要的合作素质等,是青少年朋友在成长道路上顺利前进所需要的最基础、最必要的条件,为青少年朋友们从自身着眼、开创成功指明了方向。社会是一幅斑驳陆离的图画,人生是一条蜿蜒扭动的曲线。知识是智慧和能力的基础。知识能够守护生命,是保护自己的盔甲。成长是一种历程,我们从无知到有知,从天真到深沉,我们用生命书写着成长的哲学,正是这些哲学的智慧丰富了我们的人生;成长是一种升华,成长的过程就是将软弱升华为刚强,将平淡升华为壮丽。
  • 闲夫伴拙妻

    闲夫伴拙妻

    她本是农家最朴实、厚实的憨傻女子,奈何被他孱弱的金手一指,就成了他要成婚的妻子,你说你心里都有人了,还来寻俺干啥嘞?青青纳闷的想。好吧,既然是父母之命、媒妁之言,俺索性就嫁了吧,可是为何嫁到洛家会有那么多的事发生嘞……婆婆不待见,不怕,俺只要抱好亲亲相公的大腿就行了……两个小姑不省心,没事,反正俺又不去招惹她们……可是这谁家、谁家的女人?你们咋可着劲的往俺家里赶嘞?什么?动冲着这天下第一来的……。还有这名誉上是相公大哥的男人,咋老是想拉起俺的小手嘞,这可不行啊,俺已经是成过婚的人了,这距离是一定要有的……。精彩片段:【一】一身素缟,青青跪坐在灵堂前,一脸的悲戚,相公啊,你咋就走了嘞,你就这么走了,俺可咋办啊?青青摸摸平坦的肚子,这里面还没个种嘞,你叫俺咋办啊?连个养老的都没嘞。…………青青刚想给她那“死而复生”的相公擦拭一下脸,一双紧闭着的眼迅速张开,厚实的手掌紧掐这她白嫩嫩的脖颈,“你是谁?怎么会在这儿?”“相公,我是青青啊?你不记得了……”“不记得,记住,我不是你相公,本将军没有什么青青小妾,滚……”【二】四年后青青手里拖着俩包子,再次回到这熟悉的老家,那是感概万分啊!推开门,一老妇走了出来。“咦,你是?青青?”“是嘞,娘,我回来了,快来,叫姥娘……”“啥?孩子?哪来的?你相公洛青城嘞?是他的不?”“没了……”相公不见了,孩子有了俩。
  • 中国历史上最著名的英杰故事

    中国历史上最著名的英杰故事

    孩子的言行往往会无意识地模仿自己心中的偶像。英杰的故事能让孩子在感受英杰精神、培养不畏艰险的勇敢精神的同时,激励他们树立顽强面对困难的信心。每个孩子在成长的过程中,都应该听听英杰的故事,从小了解英杰人物可歌可泣的事迹,让善良、勇敢、真诚、百折不挠、坚忍不拔的优秀品格和崇高精神浸润孩子的心灵,让他们从小领会做人的道理,不断完善自己,学英杰精神.走英杰道路,创英杰业绩。