3.在竞争中能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中留心挖掘，不但能增加成功的机会，还能为以后的发展奠定良好的基础。
安抚你的不安情绪
1.面对突发事件，心理压力大，应当与亲朋好友多沟通，大胆诉说心中的恐慌。可以通过电话、上网等方式进行沟通和交流。
2.坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强求自己抵制、否认自己在面对灾害和突发事件时的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。
3.切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。
4.从事一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等，让自己感兴趣的一些小事情转移自己的情绪，保持良好睡眠。
怎样与人和睦相处
1.用平常心看待自己的得失荣辱，把自己的得失荣辱看作是在别人身上发生的，不因自己情绪的变化而影响人际关系。
2.一个人只有设身处地通过角色互换，才能急别人之所急、痛别人之所痛。
3.尊重别人，不干涉对方的隐私，做到内外有别、男女有别，不冒犯对方的个人空间。
4.在自知的基础上建立自尊和自信，扬长避短，更成熟地与别人相处。
心理止痛疗法
1.呼吸止痛法。吸一口气，然后慢慢地呼出，随之慢吸慢呼，呼吸时两眼闭合，想象新鲜空气正在渐渐进入肺部，心里默数一、二、三、四。
2.自我暗示法。疼痛难忍时（外科急性炎症性疼痛除外），暗示自己医生正告诉你，疼痛是身体的保护反应，处于调整状态，生理上的疼痛感就会随之减轻。
3.松弛止痛法。疼痛患者，如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛反应。比如可以通过打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法。
4.转移止痛法。当患者疼痛时，可以通过看电视、讲故事、读书、看报、相互交谈等多种形式，分散注意力，减轻疼痛。
5.刺激对称皮肤法。刺激疼痛部位对称、健康的皮肤。例如，假如你的左臂膀疼痛，可以用按摩、冷敷、抹清凉油等方法刺激右臂膀的皮肤。
精神紧张松弛法
1.提出合理期望。正确地分析自己的优势与不足，提出适合自己的合理期望。不期盼事事如意，更不能要求事事完美。你的一生可能没有多么伟大，但活得有价值。
2.学会小事糊涂。只有心胸开阔，才能有效地控制自己。不应该一遇到挫折就自怨自艾，或发泄到别人身上，应学会宽容与谅解，这样你就能忘却不高兴的事，消除精神上的紧张。
3.对自己说“我行”。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，成为一个自信的人。
4.建立支持系统。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。
5.走出自我封闭。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界很真的很精彩，你的紧张、烦恼也会随之消失。
二、运动保健
甩甩手缓解紧张情绪
甩手操能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺功能健康十分有益。还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。
甩手操基本动作是：两脚分开，与肩同宽，左右肩膀自然放松，双臂自然下垂，然后向前伸出与肩同高，再向后甩。初期甩手操可由100次开始，约需两分半钟，慢慢增加至300次才有治疗效果。
常踮脚好处多
经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀、麻木，还可以活动四肢和头脑，可以消除长时间脑部高度集中产生的疲劳感，以及突然站立导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病。
简单瑜珈动作疗背痛
1.双膝弯曲跪地，双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方，双手正好在肩下方。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3—5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。
2.四肢跪地，头自然低垂。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3—5次呼吸后放下。换另一条腿做，抬腿不求高，离地即可。反复做数次。
3.双脚分开，离墙30厘米左右面墙而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用手推墙，肘部弯曲再伸直，像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直，做1—3次呼吸即可。
踢毽子可使腿部更灵活
与其它锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，能使脚、腿、眼、身、手、身体的各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。由于踢毽子时肌肉要不停地做收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲；能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。
随时随地动起来
1.安步当车。这是一种步行代车的锻炼。上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，走路锻炼约10—20分钟再吃早餐上班或外出。
2.饭后百步走。饭后暂休20分钟后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3.楼梯当跑道。上下楼梯作为锻炼健身已成为一种时尚的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4.假日郊外游。节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣，舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5.登山外眺。爬山登高，也是一种步行形式。有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。
6.循序渐进步行。走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
小运动健身法
1.梳头。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
2.弹脑。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部。每日弹10—20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
3.扯耳。先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4.练眼。在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
运动可以缓解不良情绪
任何形式的运动，哪怕是旅游、种草栽花、较长距离的散步等活动，都有助于改善人的情绪。特别是一些带有集体性的娱乐活动，如健美操、登山、跳舞等，可以使人迅速消除紧张和忧郁，产生一种自然而来的欢愉感觉。医学专家认为，运动的确能有效减少有的人常出现的而又无法排解的忧郁情绪，对改善和更新生活质量、提高工作热情和效率都有不可低估的作用。
运动后喝冷饮有讲究
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻等现象。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，要先休息一会儿再吃。
双耳健身法
1.双手拉耳。左手经过头顶，牵拉右耳向上数十次；然后以右手经过头顶，牵拉左耳数十次。可促进颔下腺舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
2.双手扫耳。以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓擦”的声音，这种刺激可起到活跃肾脏的作用。每次二十下，只要长期坚持，必能补肾健身。
3.双手掩耳。将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“隆隆”之声，这种刺激也可活跃肾脏。
4.搓弹双耳。用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每天两、三次，每次二十下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。
运动中的止痛疗法
1.心绞痛。心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是那些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时，要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片。
2.头痛。少数心脏病患者在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。如果有这种情况出现，应尽早去医院做检查。
3.腹部胀痛。运动中突然出现腹部胀痛，应平卧休息做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。
4.上腹绞痛。可在上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关穴与足三里穴各3—5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯等，少食冷饮。
三分钟运动法
1.腹式呼吸三分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
2.头低位运动三分钟。在起床后或临睡前，做一次双手攀足固肾腰的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
3.冷水澡洗三分钟。冷水浴，是全身血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
4.搓手三分钟。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位对其对应的内脏有很好的保健作用。
糖尿病患者锻炼有方
1.步行。速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120—150步；不太胖的人可中速步行，每分钟110—115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90—100步。
2.交替走跑。常用于体力不足者。步行30秒后再跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
3.室内运动。适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
4.蹲下起立。开始时，每次做15—20次，以后可增加至100次。
5.仰卧起坐。开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20—50个。
6.床上运动。分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
冬季运动有讲究
