赤阳峰奇峰凸起，高耸入云，似柄出鞘宝剑，煞气逼人。寻常百姓想登至山顶，无疑东方夜谭，痴人说梦，然而就这样的险要之地，山巅上却伫立着一门派。
此门派名为百纳，是漠河山脉中数的上号的门派，据说门主叶玄一身玄攻已达无双之境，在这漠河山脉中是个不可小觑的人物。
百纳门，闻如其名，门内弟子修习套路不一，有专功于剑者、有沉于刀者，或枪，或其他兵器，但多数选择拳脚功夫，不过却是殊途同归皆是用来强悍肉身。
“喝，哈……”后山断崖，时不时的传来几声咆哮，看来是有人在练拳。
此时天微亮，微雨，略带寒气，像这样的天气，门内弟子一般在自己厢房中歇息，或者三五一聚，谈天说地，消磨时间。能在这样的天气下坚持练拳，此人恒心、毅力可见一斑！
“金鸡独立！”
“白鹤晾翅！”
“七星踏月！”
“横刀霹雳！”
“千斤压雪！”
五声咆哮，连续吼出。崖边赤膊静站少年，动作忽变，先是单脚独立，随后双手展开，接着单脚弹起，离地足足有三四米，随后嗤的一声双腿叉开，呈一子马形，最后身子后倾，双掌撑地，呈一半圆弧形。
做完这一系列动作，赤膊少年负手而立，喘着粗气，既兴奋又懊恼，低沉，吼道：“成了，成了，终于成了！”宣泄中，只见到少年脸部轮廓变得分明，眉宇间也透着股英姿气，这现象正是练筋有成的标志。
别看简单的五式，但若加上要求，就不那么容易了。毕竟练筋的过程是为了打好底子，同时也是练出气来，只有体内有了真气，才能完成接下来的修炼。
擦了擦身上汗水，此人披上布衣，走出了后山。
此人名为东胜，是百纳门掌门游离四方时捡到的弃婴，后来见他面善，便收做了记名弟子。然而几年下来，百纳门掌门发现东胜除了勤奋外，并无半点天赋。
一般人修习塑筋五式，一年便成，愚钝者两三年便达，而他东胜却是用了长达五年的时间。
早在两年前，百纳掌门叶玄好奇东胜为何修习塑筋五式始终达不到融会贯通，便私下开了法眼，把东胜周身上下扫了遍，后来才发现，东胜是天生筋短着。
筋短其实并不是先天形成的，而是后天营养不协调，造成骨骼生长快于筋脉导致。简单的说来便是东胜周身的经脉始终处于经蹦状态，而想要完成塑筋五式必行拉长柔润体骨，拉长筋脉。
然而皇天不负有心人，历经五年，他东胜总算完成了铸体第一步，练筋，接下来便是活血，然后肺腑，最后元罡朝阳。
修炼一途，长途漫漫，其中铸体就有，练筋境、活血境、肺腑境，元罡朝阳境四大等阶。
元罡朝阳是指修行者练筋、活血、肺腑有成之后，正午面朝太阳演练招式时，体表肤层会形成一种特殊的气旋，此气旋能挡刀剑，有护体功能。
