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第6章 《黄帝内经》日常养生大智慧(2)

睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水,漂亮的脸蛋便像凋零的玫瑰一样枯萎下去;沉积的色素让黑眼圈和眼袋彻底“爱”上你;油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”;皮肤老化、粗糙黯淡,不得不用厚厚的粉底来遮掩。然而,哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢这就要求睡眠保质保量。请记住:美丽是睡出来的,良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。

《黄帝内经》说:“卫气不得入于阴,常留于阳,则阴气虚,故目不瞑。”我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。《黄帝内经》里讲,人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都可能导致心神不安、神不守舍、阳不入阴,不能由动转静进入睡眠状态,这就是失眠。

“胃不和则卧不安”,“不和”是指阴阳失调,脏的运化失调。胃主受纳,其气宜降。如果胃的功能失调,胃气失于和降,上逆扰动心神,就会导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱,宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物,如蜂蜜、牛奶、大枣等。

“顺四时而适寒暑”,《黄帝内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时,人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起,秋季要早睡早起,冬季则早睡晚起。

很多女性朋友以为睡得越多越好,其实是误解了“睡美人”的说法。“久卧伤气”,中医认为睡眠应适可而止,过度的睡眠容易出现气虚的症状,如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。

如何缓解和治疗睡眠不好呢这里推荐以下几种中医传统调养法。

传统药粥

1.神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈者。

酸枣仁粥

做法:将酸枣仁50克捣碎后取,用粳米100克加煮成粥。每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗。

2.睡眠不熟,半夜易惊醒者。

小米莲子百合粥

做法:小米100克,莲子、百合各10克,用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用,莲子、百合更能宁心安神,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

3.有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症者。

百麦安神饮

做法:小麦、百合各50克,莲子肉、首乌藤各20克,大枣2个,甘草6克。把上述各物分别洗净,浸泡半小时,加水1000毫升,烧开后用小火煮30分钟。连炖两次,取,随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。

推拿按摩

推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法,也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩,不用吃药也可以睡得香。

头部穴位:印堂穴、神庭穴、睛明穴、太阳穴、风池穴等。用拇指按揉,每个穴位按摩3~5分钟。还可用手梳头,就是以双手指腹,从头前发际起,边紧贴头皮边向后推进行按摩。

腹部穴位:中脘穴、气海穴、关元穴、天枢穴等。每晚入睡前仰卧床上,用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边心中计数,共揉88次;然后换左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

四肢穴位:内关穴、大陵穴、神门穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3~5分钟。另外,睡前应用热水泡脚,左右手按揉对侧足涌泉穴。

足部反射区:肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区,用拇指按揉每个穴位3~5分钟。

中医调心

保持愉快的心情,经常想些高兴的事情。生活中磕磕绊绊是难免的,总会过去的,不要让那些困难成为你快乐的绊脚石,甚至成为你生活的主要内容。

尽量使自己的作息有规律,避免熬夜,更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”,因为它能让你轻轻松松变漂亮。

日常生活小贴士

1.美容觉的最佳时间是晚10点至次日凌晨2点,实在要加班的,午夜12点之前一定要休息。

2.睡前冲个热水澡,清清爽爽地去见周公。

3.晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物,这样还可以减肥。

4.每天坚持适量运动,时间不需太长,运动量也不必过大,重在坚持。适量运动有利于入睡。

5.拒绝烟酒,少喝咖啡,不仅是为了拥有一个良好的睡眠,还为了拥有健康美丽的身体。

咽口水,最简单的养生动作

有一位50多岁的病人,长期便血,去了很多医院,花了很多钱,结果什么问题都没查出来,病情反而更加严重,加上心理压力很大,身体也变得虚弱不堪,走路都很困难。后来经我的老师诊治,发现她口腔爱上火,下半身又常感到冷,便诊断为“上盛下虚”。这是由于体内的津液不能正常升降造成的,所以要让津液下降。于是告知她首先必须静心,再以“赤龙搅天池”之法进行治疗,也就是每天咽口水。一年之后,她的病就痊愈了。

《黄帝内经》说“脾为涎,肾为唾”“肾为先天之本,脾为后天之本”。唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本,是人体津液中重要的部分。唾液反映了人体精气的充盈与否,保持唾液的充足和流动对养生有着重要的意义。

唾液,中医又称“津液”“甘露”“金津玉液”“玉泉”“天河水”等,是十分宝贵的液体营养物质,能湿润和稀释溶解食物,帮助胃进行消化吸收,还能杀灭进入口腔内的很多细菌。

中医养生学对唾液尤为重视,并能根据唾液的情况来判断健康的状况,认为唾液充盈者体质强健。

唾液对人体养生有八种功能

1.冲洗功能。能冲洗口腔内的食物残渣,保持口腔的清洁卫生。

2.润滑功能。唾液中含有黏液素,可使口腔润滑而柔软。

3.止血功能。唾液能促进血液凝固,可帮助止血。

4.稀释功能。当刺激性物质进入口腔时,唾液分泌会增加,稀释有害物质,便于吐出或咽下。

5.抗菌功能。唾液中的成分能产生一定的抗菌作用,可以防止口腔、咽喉和牙龈的炎症。

6.治伤功能。唾液中有一种生长素,能显著缩短伤口愈合时间。

7.消化功能。唾液中含有大量的淀粉酶,能把淀粉水解为麦芽糖,使之容易被吸收。

8.抗衰老功能。唾液中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”,有使人聪明、齿坚、肌肉强健、抗衰老的作用。

“赤龙搅天池”——古老的咽唾液养生之法

“赤龙搅天池”,李时珍把这种方法叫作“清水灌灵根”。明代的名医龚居中解释说:“津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。”

用舌在口腔内搅动,等到口内满是唾液时,便分三次将唾液咽下,并用意念将其送至丹田。这个方法简便易行,任何时间都可以做,不用花一分钱就能加强人体五脏的功能,既能养生,又能治病。

健康排毒,做个无毒女人

排毒养颜胶囊让许多女性爱不释手,它是中药排毒,有的人服用后效果还不错,但停药之后就不行了,这是为什么呢?

中医健康排毒的方法很多,每位女性朋友都有适合自己的方法,吃排毒养颜胶囊只是其中一种,并不适用于所有人。真正做到健康排毒,必须从古老的中医典籍中寻找答案。

“通则不病,病则不能”

人体内常会蓄积各种毒素,关键在于如何保持体内气血的通畅,使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘,气血调和,五脏功能调理正常了,就有利于化解、中和体内外产生的多种毒素,避免多种疾病的发生。

“有诸内,必形诸外”

人体在健康的生理状态下,气血津液充盈与脏功能调正常,容颜光明润泽,皮肤细腻红润。一旦人体内毒素蓄积,气血不畅,气血津液不能滋养皮肤,就会产生诸如痤疮、色斑、皮肤干燥、缺乏弹性等多种问题。

皮肤的健康与否反映着机体的健康,全身健康状况不好,皮肤当然也不会好。精神萎靡不振的人,大都形容枯槁、面目晦暗。只有做到全身气血充盈,恢复机体的阴阳平衡,才能达到排除毒素、养颜美容的目的。

为什么皮肤上的痘痘用外用药总是不能彻底治好呢?

面部皮肤上的各种疾病,其实都是“毒”在作怪。很多女性发现脸上长痘痘了,急忙去买化学护肤品擦抹,却总不见好。为什么会这样呢?

毒素蓄积在人体内部而不在脸上,身体内部的毒素没有排出,脸上的痘痘怎么能好呢保持皮肤的美丽,就要先排出体内的毒素。中医在排毒方面比西医有更大的优势。中医排毒以健康、自然、绿色为主旨。

排毒养颜食物

黄瓜:厨房里的美容剂

黄瓜富含蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢。黄瓜还有清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜中的维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,防止黑色素的形成。

黑木耳:保健常吃黑木耳

古书记载,黑木耳“益气不饥,轻身强志”,被誉为“素中之荤”。黑木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,能将残留在人体消化系统内的杂质吸附走,然后排出体外,这样就达到排毒清胃的目的了。

蜂蜜:自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品

蜂蜜有润肺止咳、润肠通便等功效。现代医学研究证明,常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

茶叶:有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用古书记载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶而解之。”现代医学研究表明,茶叶中富含茶多酚,是一种天然抗氧化剂,可清除氧自由基,能够保健强身和延缓衰老。

胡萝卜:有养血排毒、健脾和胃的功效,素有“土人参”之称胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油,还有维生素A、维生素B1等多种维生素和微量元素。现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物。

珍珠粉:有提高人体免疫力之效

内服珍珠粉可有效补钙和补充微量元素,能清热解毒,镇惊安神,以内养外。珍珠粉排毒养颜,是非常好的美容佳品。

冬菇:有益气健脾、解毒润燥等功效

冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸,以及30多种酶,多种维生素、葡萄糖、尼克酸、铁、磷、钙等成分,对排除体内毒素很有益。

排毒套餐

起床后喝一大±白水或一±鲜果或一±蜂蜜水。

早餐:一大碟蔬菜或新鲜水果。

餐后:两个杏仁和核桃。

午餐:蔬菜沙或海带汤。

下午:可吃少许干果或果仁。

晚餐:绿豆汤或绿豆稀饭、蔬菜沙。

睡前:一±脱脂牛奶。

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