在运动中永葆青春活力
一个人要在社会竞争中立于不败之地，首先要有一个健康的身体，而一个健康身体的获得要靠长期坚持不懈的锻炼。要在高节奏的工作之余坚持锻炼，就要有明确的健康意识和健身习惯。
运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形，使你青春永驻。
运动让生命充满活力
如果你想拥有健美的身材，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。
在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。据得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。
运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿。
使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样让你受益无穷。
那么，让我们来看一下第一个运动好习惯：快速步行。它可以促进人体各系统、各器官的活动，改进和提高它们的功能，促进新陈代谢，提高代谢水平，使合成代谢和分解代谢处于相对平衡的状态，以改善健康状况，促使皮肤滋润，关节灵活，动作准确，体形匀称，体态端正，人体各部位都能得到协调地发展。由此可知，体育运动会使你变得风韵卓然、活力旺盛、柔软灵活、动作利落。
谁都清楚，时常会有烦恼纷袭而来，从而打破你心理的平衡。倘若此时你处于郁闷之时，不妨去运动吧，这是一种改变恶劣心情的有效方法，持续反复的运动有助于你的精神振作；倘若你处在较长时期的紧张之中，不妨去运动吧，这是一种转移大脑”兴奋灶”的积极性休息的方式，由于注意目标的变化，能有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而会消除疲劳。
选择适宜的运动项目
运动需要讲究科学方法，各种健身的运动项目很多，你要根据自己的体能和身体状况，选择适合你的运动项目。每个人的身体条件不同、爱好不同，选择适合自己的运动项目很重要。选择时要注意简单易行，有兴趣，能使你在较长一段时间，最好是终生从事的运动项目，同时，受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。有氧运动是被公认的最有效、最经济的健身方式，它能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性，其特点是低强度、长时间、不间断而有节奏。它必备条件有三：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身三分之二的肌肉群都参与；运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
下面是一些基本的运动项目，并提出它们的优缺点。
步行
——走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤，特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴地快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。
跑步
——跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动，可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，对于中年人锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟，1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。时间也可从l0分钟增加到20~30分钟。慢跑中注意身体反应，脉搏数维持在每分钟170次范围，如40岁的脉搏数维持在每分钟130次左右为好。慢跑时因吸进足够氧气，所以在跑步后会感到头脑清醒，能增加工作的信心，因而有效地防止了中老年人骨质疏松的发生。
——游泳
游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，必须天天能够到室内游泳池，否则坚持常年锻炼是有困难的。
——骑车
骑车是腿部大肌肉群的运动，在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。而且，由于骑车人的体重大部分被车座支撑着，下肢关节承受的重量较小，不太容易受伤。但骑车的姿势对腰背不是很有利，卜肢肌肉也得不到足够的运动，所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。骑车的另一个局限是天气和道路，拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。
——健身操
健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。
制定可行的健身计划
任何安全有效的锻炼计划必须包括四个部分，它们是准备活动、有氧代谢运动、放松整理、徒手或负重的力量练习。
——准备活动
准备活动对任何运动都是很重要的。但很多人都忽略了它，其结果是经常肌肉酸痛、关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。一般说来准备活动的目的有两个：一是活动各个关节肌群，提高其温度，增加弹性以适应将要进行的运动；二是逐渐提高心率，让心血管系统做好大强度运动的准备，安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5～10分钟。可以先慢跑步2～4分钟，再做一套全身的柔韧性练习，也可以先做柔韧性练习，然后再做慢跑或其他活动。比较安全有效的柔韧性练习是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸张练习，也就是保持某一部分肌肉韧带在被牵拉的状况下静止30秒到1分钟。
——有氧代谢运动
这一部分是整个练习的核心，质与量要兼顾。质是必须保证心率达到“有效的心率范围”，并保持在这个区域中；所谓“量”就是每次都要保持在20分钟耐力运动，每星期3次，每次30分钟，每星期4次，每次20分钟，其收效很明显，每星期5次，每次20到30分钟进步最快，但天天练习是不必要的，因为它的成效不比5次大多少，但受伤的可能性增加了。在周末，突击性运动是一种有害无益的运动。
——肌肉练习
这主要是针对耐力活动中没有得到锻炼的肌群，主要是四肢和腰腹。
可以做徒手的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，也可以进行举重练习，最后再做几分钟的放松性柔韧练习，整个锻炼就可以结束了，总共大约需要40～50分钟。
——放松整理
经过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的办法是放慢速度，继续跑、走或者是再骑车3～5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。
如果你能按以上的计划坚持锻炼，你不仅能够改善你的健康状况，而且能有一个健美的身材。
培养步行的良好习惯
步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效的习惯。
通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。
步行是最好的运动。这是因为：
“人老先从腿上老”、“从腿上可看年龄”，锻炼腿、脚是培植和保持健康长寿的根基。
走路使人心胸开阔，尤能消除不良情绪和不良心理状态——忧郁、烦躁、焦虑、多疑等不良情绪。
走路可使大脑恬静，上下平衡，阴阳调和，气血顺畅，周身轻松、怡然自得，消除疲劳，恢复体力和精力。
走路会使人头脑冷静、思维敏捷，一些新思想、新观点、新办法油然而生，歌德就说过：“我最好的思维及其最好的表达方式，都是散步时出现的。”
“每夜入睡前绕室行千步”，容易入睡，且睡得香甜，有助于提高睡眠质量。
走路能促进新陈代谢。降低血脂，增强心脏功能，调节神经系统，畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁，有病易愈，无病健身，延年益寿。朋友，你会走步吗？你知道怎样散步才能达到预期效果吗？应安闲自如，散而不拘，且行且立，且立且行，“身心俱闲”，掌握好运动量和时间，精神应放松，心情愉快。现代科学已证明，悠闲之步和愉悦心情二者均利于诱发大脑a电波及分泌脑内吗啡，这是既健脑、健心，又健身强体的双重措施。
前苏联著名生理学专家、诺贝尔医学奖得主巴甫洛夫有一著名论断：若要脑灵，必先腿勤。1928年，莫斯科一条绿树掩映的人行道上，年已八旬、白发苍苍的巴甫洛夫背着包裹蹒跚而行，一群少先队员要帮老爷爷背东西，他谢绝了，他说：“孩子们，谢谢！我这是负重散步，锻炼身体呢！”他还和孩子们比赛，看谁走得快呢。运动伴随他一生，70岁后他练习快走，80岁高龄坚持练习负重散步。长期步行，使他身体健壮、思路敏捷，在生理学研究中取得辉煌成就。
散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。
法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”
朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢？
1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。
1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞：他和夫人夏伊乔结伴而舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。
培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行。步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。
当然，如果你无法在早晨步行，那就在其他时间吧，总之只要步行就比不步行要好。最好的做法是，一开始步行的时候只进行10分钟，然后慢慢增加到20分钟，再增加到30分钟。你的目标是使每日步行30分钟成为日常的好习惯。
巧借做家务锻炼身体
经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。
如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活中不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。
就像你每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是把这些小习惯变成你生活理念的一部分，它们将成为你的“第二自然”，并使你终身受益。
当你修整草坪时，伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。
当你站在复印机或传真机前工作时，伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼。
当你清洗汽车时，集中力量用你的胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。
每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。
养成经常按摩的习惯
按摩是不用药物的养生保健良方，简单易行，安全可靠，行之有效，可治病也可防病，可保健也可益寿。按摩，即在人体一定的穴位上运用推、拿、揉、压、搓、叩打、动、滚、指针、拨、掐、踩等手法，来达到增强体质、防治疾病、舒展心身的养生目的。
在我国已有数千年的历史，按摩术经过了长年岁月的考验而经久不衰。
按摩养生术在于“行血气、利关节、避邪气于外，使恶气不得入吾身中”。是的，按摩的功效在于宣通气血，舒筋活络，促进淋巴液、血液循环畅通，去瘀化滞，调整人体功能，改善新陈代谢，消除疲劳，促进睡眠，易于见效，易于推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全身按摩，也可以局部性按摩；不受时间、环境条件的限制。目前，在医院、在家庭中，已开始普及。它更适应21世纪重视自我保健的需要。
古今人皆知，摩面浴头，可使面色光泽“气色”好，并可防高血压；摩耳可防内脏诸病；揉颊车穴，可助全身经脉气血流畅，防百病；按摩胁肋部可疏理肝胆经气，防腹胀有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功；按摩神庭、印堂穴，可调节情志，放松神经；按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、冠心病的防治有助，并可防治失眠。这里的关键在于持之以恒，养成习惯，达到“不做不舒服”的境界，便可终生受益了。
■保持心理健康■
健康是身体上、精神上、心理和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。所以，养成重视和培养心理健康的习惯，是每个人快乐成长、获得幸福人生的关键。
重视心理健康
人的健康包括生理健康和心理健康两个方面。联合国卫生组织对健康下的定义是：健康不但是指没有身体疾患，而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
现代医学表明，健康是生理健康与心理健康的有机统一，两者相互依存，相互影响，相互转化。心理健康是健康不可或缺的重要组成部分。实践证明，没有心理健康，即使拥有先进的科学技术和优裕的物质条件，也难以获得真正的幸福。
缺少心理健康的健康是不存在的。重视心理健康，是现代人的健康中不可分割的重要方面。
心理因素直接影响着一个人的健康状况。然而，在日常生活中，心理健康无论是在健康人、病人或者在医务人员中，都被忽视了。这对提高人的健康水平与提高医疗效果产生消极的影响。例如，在现实生活中，人们往往重视营养，而忽视饮食时的心理因素作用。人们注意身体的锻炼，而不重视心理的锻炼，甚至不知道什么是心理健康以及如何锻炼。在临床实践中，有些医务人员在病因上，重视病毒、感染等因素，而忽视疾病的心理因素的作用；在诊断上重视物理诊断而忽视心理诊断；在治疗上重视药物治疗，忽视心理治疗。其实，心理健康与生理健康是同等重要的，二者是相互联系相互制约的。
下面是心理专家为我们提供的培养良好心理状况的秘诀：
1.构建完备的科学文化知识体系。
进入信息社会以后，每个人处在信息的海洋中，不但容易受到信息焦虑症的困扰，还会受到各种不良信息的危害。这时，需要我们熟悉优秀的哲学与宗教思想，形成科学的世界观和价值观。
2.培养优良的个性品质。
一种获得广泛认同的观点是：在成功的过程中情商比智商更为重要。坚强、勇敢、忠诚、灵活等优良的品质可以使我们在面对外界干扰时，保持积极乐观的心态。
3.融入社会，积极参加社交活动。
心理健康离不开与他人的沟通。和朋友拥抱大自然、迎接朝阳、欣赏花草、听音乐，都是不错的选择。
无论一个人在物质上获得了多大的成功，多么富有，假如他在心灵上是空虚的，那么这种人生也不能算是健全的。拥有健康的心理，我们才能真正获得精神上的安定、内心的幸福，这一切都与财富、名望和地位无关。
“曾经沧海难为水，除却巫山不是云，”追求精神的满足是“一旦拥有，别无所求，终身受用”的过程。社会是不断发展变化的，我们需要与时俱进。主动调整自己的心态，保持心理健康与心理平衡。
学会释放压力
在现代社会中，我们要面对各种各样的压力：来自对手的挑战，来自同事的竞争，来自公司内外环境的变化，更多的还有和家庭有关的压力，例如夫妻关系、婆媳问题、子女教养问题……
正常的压力对我们获得成功是有益的，但是在学习和工作中拥有太多的压力却不能及时地释放出来，这对我们的健康就有害了。
具体来说，工作中的不良压力会降低员工的工作效率；对个人来说，压力过大会严重影响到身心健康，甚至产生精神疾病。所以，日本一些公司就专门为员工设立了“出气室”，使那些在工作中遭受“委屈”、承受压力的员工有机会把内心的不满和焦躁释放出来，从而以充沛的精力投入到第二天的工作中去。
很显然，生活压力对我们的身心有很大的负面影响。但压力永远都不会消失，就像呼吸一样，与人们如影随形。而过多的承担压力不仅会危害你的身体健康，更会在心理上造成巨大负担，使得身心俱累。
在我们习惯了承受压力之后，更要学会自我减压。否则，这种压力就会积聚成一个定时炸弹，在某一时刻产生巨大的破坏力。
所以，我们养成自我释放压力的习惯，其实是一种自我心理调试的过程。
那么，我们又该如何缓解生活中的种种压力呢？不妨从以下几个小细节入手：
1.学会说“不”
当他人请求你帮他做某事而给你造成压力时，考虑一下你是否能够做或者愿意做他要求你做的事情。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。如果你不能做或不想做，就要学会有效地拒绝他人的请求。
2.说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
3.学会放弃
汉语中有一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了有可能会“得”，而“一点都不肯舍”或样样都想得到必将事与愿违或一无所获。
4.学会说“算了”
对于一个无法改变的事实，最好的办法就是接受这个事实。
5.学会说“不要紧”
不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决所有问题和战胜任何困难的第一步。
6.学会说“会过去的”
不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
7.不要拿别人的错误来惩罚自己
现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子也压不垮他，再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委屈、冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。懂了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之，不把它当回事。
当自己受到冤枉或不公正待遇后，别冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。
何谓好人？我们认为，如果交给他做10件事，他能做对7～8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事，好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
当然，我们也没有必要完全消除现代工作生活所带来的压力，因为这不是一件绝对的坏事，在生活中有时我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。因而，我们必须学会缓解生活中的压力，那样的话，才能不至于因为压力过大而垮掉。
保持乐观向上
人生的美丽在于人性的美丽，人性的美丽在于令人愉快的个性。要将他人吸引到自己身边，首先要拥有一颗积极、乐观的心。
有一个人，在他53岁那年，他一直赖以生存和养家糊口的公司突然之间倒闭了，这给他的打击是难以形容和描述的。于是，他逢人便讲述自己失业的事情，而且他翻来覆去就是那么一句话：“我这种年纪的人，肯定没人要啦！”这种情形好比是一个人孤独地面对着山谷高声大喊一嗓子，听到的就只有同样的回音。他天天咒骂政府只给他微薄的失业救济金。为了找工作，他在被解雇的一年之内磨坏了好几双鞋子，每增加一次被人拒绝的经历，他便自然而然地觉得自己年龄大没人要了，于是他也就慢慢地消极起来，对未来也不再抱有信心和勇气。
直到有一天，他的女儿硬是把他拖去听了一个关于积极人生思想的讲座，在听讲座的过程中他悟出了一个道理：正是他的消极人生思想阻碍了他的思想和勇气，更影响了他的自信心。
第二天，他依然翻开报纸阅读招聘广告，令他的妻子感到吃惊的是，不光是有关他熟悉的钳工的招聘，他甚至什么招聘广告都看，什么都有接触的信心和勇气。他非常乐观地告诉自己的妻子说：“我过去始终认为我只能干钳工，别的什么都做不了，因此我只在需要钳工的招聘中寻求工作机会。”
两个月以后，他在一个汽车站遇到一位多年不见的老朋友，这位朋友现在正在做邮票生意，干得非常红火。他问这位钳工朋友，是否有兴趣以股东的身份与自己一起合伙经营邮票生意。钳工觉得自己的机会可能来了，于是他毫不犹豫地答应了那位朋友的请求，将家中所有的储蓄全部拿出来，作为资本加入了这位朋友的公司。结果没过多久，这位钳工便在属于自己的公司里找到了自己应有的位置，他们的生意也越来越红火，几年后，昔日失业的钳工已经是一位相当成功的商人了。
今年已经接近70岁的他如今还在继续工作，每天都很忙碌，无论经济上还是精神上，他都得到了极大的满足和快乐。后来他自己说，如果没有当初那次讲座，可能至今他还在失业，还在悲叹自己的命苦。
心是快乐之根。当一个人没有真正了解并运用潜意识的力量时，他最多能发挥自己十分之一的潜能；如果他了解了自己潜意识的力量，他就会主动寻找机会发挥自己的全部能力，去实现自己的人生价值。
