补血、养肝与防胀气
据某地区抽样检查发现，18～44岁女性有61～65％为条件性缺铁性贫血。而在更全面的调查中发现，有六成育龄妇女有条件性缺铁性贫血现象，素食女性中，条件性缺铁性贫血者比例甚至高达72％。人体内铁营养状况可依血清铁蛋白浓度检验得知，男性的血清铁蛋白浓度在20～50毫克，女性在8～50毫克，即为条件性缺铁性贫血。
（1）做个血色红润的孕妇
人体内的铁量约4500毫克，男性每人平均可储存800～1000毫克，而女性则只有200～4。0毫克，除了每天流失15～30毫克铁质外，每月月经约失去60毫克。所以，年轻的妇女需从食物中摄取10～20％的铁剂，而怀孕的妇女更需增加到30％以上。
怀孕早期，有些孕妇因为妊娠呕吐之故，致使铁的摄取量不足，所以母体内含铁量不足，是造成中后期妊娠贫血的原因之一。从怀孕的第10周开始，孕妇的血容量迅速增加，至第33周时达到最高峰，以后速度减慢，整个妊娠中期，恰好是孕妇血容量增加速度最快的时期。
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要含在动物血液、肌肉、肝脏等组织中，此种铁消化吸收率高，一般为11．25％。植物性食品中的铁均为非血红素铁，主要含在各种糖类、粮食、蔬菜、坚果等食物中，特别是杏仁、葡萄干、干梅、肾形豆、菠菜、小麦、麦芽或蜜糖等，含有丰富的铁质，此种铁吸收率低，一般为1～5％。
补充铁的同时，也应注意叶酸的摄取，叶酸的摄取量应是未怀孕者的1．5倍，铁应该增为一倍，钙、磷应增加50％，否则叶酸缺乏时，铁质也跟着缺乏，因此孕妇除三餐之外，每天最好多摄取牛奶、小鱼干或贝类、海藻类、熬炖的排骨汤，以补充钙质的不足。而维生素B（尤其是维生素B（下标1）及B（下标12）），及维生素C能增加铁在肠道内吸收。同时应注意的是茶叶、咖啡中含有单宁酸，会抑制铁的吸收，孕妇不宜大量饮用浓茶或咖啡。
全世界每年约有10万个新生儿神经管缺损的先天畸形病例。而根据医学界的研究发现，妇女在怀孕前后适度的补充叶酸，是可以避免一部分这类不幸事件发生的。
神经管缺损一般较易发生于第一胎的女婴，是属于多因子遗传的形式。孕妇产下一个神经管缺损的胎儿后，下一胎重复发生的几率便增为2～3％。
在孕前及孕后至妊娠12周间，每日给予4毫克叶酸的大规模研究中，发现胎儿神经管缺损的再发生率可降低至1％。美国疾病管制中心建议，曾经生产过神经管缺损儿的妇女，或是高危人群，应于计划怀孕1个月前及怀孕3个月期间，每日补充4毫克的叶酸；而对于非高危人群的孕妇，医学界则建议，每日最少有0．4毫克的叶酸摄食；至于未怀孕的育龄妇女，则建议每日至少摄取0．18毫克。
日常食品中的菠菜、芦笋、甘蓝、肝脏、酵母、豆类、瘦肉，都有丰富的叶酸成分，但面包、麦制品、谷类则会增加叶酸的代谢速度。对于高危人群的孕妇，想单靠日常饮食来补充，几乎不可能，因此可以请医师开叶酸补充剂处方。目前市面上，大多数综合维生素的叶酸含量多为0．4毫克，育龄妇女若怀疑自身有营养不均衡情况，或是有偏食现象时，每天补充一颗这样的维生素，不失为可行的变通方式。
另外，附带说明一点，适时的补充铁质也可改善夜夜多梦、睡眠品质不好的毛病。人的五脏对应五行，肝为心之母，人在躺卧时，血液在肝中的存量高，然而对贫血症的人来说，“肝不藏血，血不藏魂”，即肝因回流血量不足而使藏血量降低，血又掌管人的魂魄，在肝不藏血的情况下，血循环无法控制魂魄，人便容易有做梦、多梦的现象，此时只须改善其贫血症，便可化解爱做梦的困扰。
“补血”的方法可从食物及药物两方面来做——
食物方面
①蔬菜类：像大家所熟悉的菠菜、苋菜及金针菜。
②水果类；像葡萄干、李子、洋李等是矿物质的宝库。
③动物类：有“以血补血”的猪血、鸡血等，有“以肝补肝”的猪肝、鸡肝等。
④海鲜类：像鱼、乌贼等。
药物方面（中药）
①补心血的药：有丹参、熟地、当归、桂圆肉等；由于心血虚和脾虚常同时并见，故治疗心血时，多以益气养血之法心脾同治，如归脾汤即是常用的方剂。
②补肝血的药：有白芍、枸杞、女贞子、旱莲草、何首乌等，一般肝血不足，可用四物汤或补肝汤之类的方剂。
孕妇体内铁含量的变化，随怀孕周数增加而下降，自第10周以后，孕妇的血红素值即逐渐下降，于20～40周时降到最低。据估计怀孕全程需要利用的铁超过100毫克，分别用于供应胎儿生长约需180毫克，脐带血及胎盘约需90毫克，消化道经常排泄230毫克，母体红血球量增加需450毫克，合计约1200毫克，较平时增加约1000毫克，每日需多吸收约3．5毫克，所以，怀孕后期铁的吸收率可提高20～30％。
（2）养肝：喝养肝汤
养肝汤
产前一周，产后两周，共三周，产前用水煮，产后改用酒煮。
①第一周（一天份）：红色鸡心枣7个，热水280毫升。
以刀将红枣切开，浸热水置一夜，第二日蒸熟，文火蒸一小时。
红枣去皮、去子服用，汤汁当茶。
也可加冰糖、白兰地。
②第二周（一天份）：红色鸡心枣7个，热水280毫升，碎猪肉（腰内肉、小里肌肉）100克。
以刀将红枣切开，浸热水置一夜，第二日加绞肉蒸熟，文火蒸一小时。
汤肉分2～3份食用，当点心吃。
③第三周（一天份）：红色鸡心枣七个，白萝卜汁250毫升，碎猪肉（腰内肉、小里肌肉）150克。
萝卜汁加米酒放入红枣，于冰箱置一夜，第二日加碎猪肉蒸熟，文火蒸一小时。
当点心吃，以上三种可反复食用。
（3）预防胀气饮食法
怀孕时吃的东西种类多，又少运动，有时会有胀气现象，令人感到难受。建议孕妇偶尔吃下列食物，可以达到预防及改善的功效。
①白萝卜连皮榨汁，体重1千克300毫升。
莲藕整节连皮榨汁，体重1千克6克。
猪排骨或鸡骨头，体重1千克10克。
三者混合加盐滚开后转文火煮2小时即可食。
②淡盐的颢鱼100克。
节令蔬菜100克，奶油适量。
鱼与蔬菜交叠放，三者合炒，熟即可吃。
③鸡肫、菠菜、香菇合炒，可当下饭菜食用。
情绪养胎
孕妇也有美丽的权利
从精子遇上卵子的那一刻起，一椿美丽的事初萌了！
正因为美丽的事才开始，请以美丽的心情迎接他的来临。
而妊娠期的孕妇心理与身体的压力会比平日大一些，也常会被莫名的情绪搞得乌烟瘴气，再加上孕期种种的不适症状，让很多孕妇因此而沮丧低落、花容失色，这会给胎儿以负面影响，反过来，孕妇如果能穿一些合适的漂亮衣服，作一些清爽的打扮，必定会让自己有一个好心情，而好心情无疑会给胎儿以积极影响，这就是我们所说的情绪养胎。
大家都说：“怀孕的女人最美！”所以，你不妨拟定一套计划，添置所有的孕妇行头，再花一点心思，不要让自己的美丽打折扣！
舒适的孕妇装
孕妇着装的目的不只是因为腹部日渐隆起，穿不下太窄的衣服，而是要让孕妇的动作利落自如，仪态大方，并向众人告知，好让大家都知道你的腹中正孕育着小生命，能在必要的时候多关照三分。但是传统的孕妇装总是那几个式样，而且又昂贵，想要穿出美丽虽然有点难，但只要你有巧思，一样能漂漂亮亮！
在怀孕初期，孕妇的腹部不会一下子就大起来，所以尚不需要穿较正式的孕妇装，只要挑选一些设计简单，比较宽松的衣裙就行了。例如：娃娃装和伞状裙。考虑的大前提是舒适、通风、吸汗。因此，不但选择的空间较大，能挑选的款式也比较多，价钱上要比正式的孕妇装便宜，孕妇绝对可以轻轻松松就穿得漂漂亮亮，而惟一的不便是可能很多人看不出来你是怀孕呢，还是体态臃肿，而投以关注与怀疑的目光。
很多孕妇怀孕前的体形本来就比较苗条，十月怀胎好似微微发了福，所以可能根本不太需要买孕妇装，只要挑一些比原来大一点尺寸的衣服即可。又或者你已经迫不及待地想穿上孕妇装，以昭示亲朋好友自己怀孕的信息，就不妨挑一些“缩放空间”较大的服装，会比较耐穿，而这些衣服多半在产后的1～2个月之间还可以再次派上用场，所以算算也很划得来的！
至于该如何挑选耐穿又好看的孕妇装，每个人的考虑不同，于此提供一些可供依据的讯息，不妨在添购孕妇装之前参考参考。
（1）挑款式，选材质
孕妇装的款式极多，但是价钱大多令人咋舌，而且未必有你喜欢的样式。如果你想依平日穿着的喜好来穿孕妇装，那么，你可能得要花掉一笔数字惊人的治装费。
事实上，要穿得舒适、美丽又有特色，需要一点小技巧，你可依自己的工作性质和喜好及需要来采购一些基本款式，再多花一点心思来作搭配。例如：背心裙在平日家居时可以搭配T恤来穿，穿起来简单又舒适。如果是当上班服穿，就不妨搭配比较正式一点的衬衫。若是天冷了，可将衬衫换为高领衫，或直接就套上外套，就是三件式的组合套装，还可以在颈子上打上一条小方巾，轻轻松松就变换另一种妆扮。
挑孕妇装选材质时要根据季节，大原则是：夏装要能通风吸汗，冬装要能御寒保暖而不厚重。若以材料而言，棉质的衣衫穿起来最舒适，也最吸汗。而不管是夏装或冬装，最好选择容易清洗，而且不需要整烫等等特别呵护的孕妇装，因为你不可能以平日对待高级衣物的方式来对待你的孕妇装。如果你真的愿意，而且预算也允许，或许可以挑一两套美丽、高贵又需要特别清洗的质料，或是名牌的孕妇装，在出席比较正式的场合时穿着。但建议你，最好还是将着眼点放在“耐穿”上，免得还要花心思照顾孕妇装。
如果你是有计划地怀孕，那么是只生一胎，还是可能生两胎？而且都是在差不多的季节受孕吗？如果不是，极可能你在这胎所买的孕妇装，在下回再怀孕时完全派不上用场，也就说这回所添购的孕妇装在你自己身上所产生的效益只有10个月的时间，而如果又要送洗或整烫，所花费的金钱和时间可就多了！其实，照料好自己的身子和肚中的宝贝，才是孕期的重点！
（2）哪里买孕妇装
一般而言，买孕妇装大都到超市的妈妈、宝宝用品专柜去买，但是价钱都不低或者也可以到孕妇装专卖店去选购，服饰的样式会比较多，但是也便宜不到哪里去；又或者可以到夜市去逛一逛，偶尔也会有卖孕妇装的摊位，款式不少，质料可能比专柜货的品质稍逊一点，但是比较便宜。
（3）孕妇装俱乐部只租不卖
如果你认为花大钱添购孕妇装不划算，或根本不符合投资报酬率，你不妨考虑以租赁的方式来变换自己的美丽。
正因为市场有需求，近来在一些地方出现了一种能满足孕妇服饰需要的孕妇装出租店，只要加入会员，就能以付费的方式租穿到国内外各种名牌的孕妇装，好几百套多样款式的孕妇装可满足不同场合的不同需求，不仅有上班服、休闲服，甚至还租得到小礼服、泳衣……尺寸上更细分为怀孕初期、中期、后期，让孕妇轻轻松松穿出好身材。
（4）如何处理孕妇装
有人认为花钱让自己美丽是理所当然的，更是绝对超值的，所以即使是十月怀胎也要倾尽全力让自己看起来闪眼、亮丽。
如果你不打算花大把银子在孕妇装上，你可以选择比较廉价的美丽方式：不妨考虑加入会员制的孕妇装中心，如果你不介意穿别人已经穿过的服饰，就不妨探听一下是否有人愿意转让或馈赠孕妇装，这样你便可以省去不少银两。所以，当你不打算再生育时，也请大方转让你的行头，或者捐给灾区，好让物尽其用，你也省去堆藏及处理的工夫，“资源共享”也是功德一件！
孕妇的内在美
孕妇的体形随着妊娠周数而变化，在衣着上也必须有所调整。最主要的目的无非是保护腹中的宝贝，也让自己漂漂亮亮、舒舒服服当个快乐的孕妇。
（1）孕妇的内衣
孕妇在怀孕3个月左右时，如果仍穿着原来的内衣，会觉得胸口郁闷、有点喘不过气的感觉，这是因为你的胸部已经明显地长大了许多，这信息提醒你：“该换内衣了！”
一般来说，每个孕妇乳房增大的情况因人而异，但大都在怀孕3个月、5个月、7个月及授乳期会有相当明显的变化，尤其是生产后的乳腺扩张期（大约在坐月子期间也就是哺乳期），而后乳房会慢慢地恢复原来的大小。很多的孕妇都很担心在产后乳房会缩小，甚至变形，其实只要在怀孕期及产后选择合适的胸罩，就可以保持原来的胸部曲线，再加上按摩与运动线条就更完美了！
你可以到孕妇用品专卖店去看看孕妇专用的胸罩，那是专为孕妇所设计的，可配合孕妇从怀孕初期至分娩前乳房的大小来调整罩杯的尺寸，机动性比较强，美观倒是其次。目前市面上的孕妇专用胸罩有产前用、产后用、哺乳用等多种设计。
一般的内衣比较强调美化曲线及视觉美感上的设计，仅仅具有一般的保护与支撑作用。如果你喜欢，当然也可以在妊娠期仍穿一般的内衣，但是当你到专柜去选购内衣时，一定要重新测量一次尺寸，而且要试穿，千万别因为害羞或怕麻烦省掉这些步骤。另外，最好在几个乳房变化较大的时期，重新再测量胸部的尺寸，并更换新内衣，以给乳房最舒适、更周全的保护。
有些孕妇在平日（非妊娠期）就比较崇尚自然，不喜拘束，家居时根本不穿内衣。那么，孕期到底该不该穿胸罩呢？其实，如果你选择的是不合适的胸罩，当然是干脆不穿的好。因为不压迫乳房，使乳腺呈现自然的放松状态，能使母乳分泌充沛。但是，目前的孕妇专用胸罩乃是专为孕妇所设计，自然也将孕妇对胸罩的各项要求列入了考虑及设计重点。所以，孕妇不妨就以自己的需求及对舒适度的要求，作为是否选穿胸罩的依据。
孕期胸罩的4大要求：
①肩带必须牢固不易掉脱，并能支持乳房重量。
②罩杯线条要宽松，伸缩性大，能紧密地包覆及支持乳房。
③材质要透气，触感要舒服。
④具有调整式的勾扣，以满足胸围变大的需求。
（2）孕妇内衣的洗涤方式
最好的方式是手洗。你可以在洗澡时将内衣泡在温水中，加入适量的冷洗精，大约10分钟后稍微搓洗一下，冲净后加以整形，吊挂在通风处晾干就行了！
（3）孕妇的胸护＋乳垫
为了避免孕妇在产后乳房因增大而下垂，除了可选择孕妇专用胸罩之外，还可以选择能支撑乳房，具有挺胸效果，并且可以内衬乳垫的胸护。
胸护最好是采取前扣自黏式的设计，可以完全包容怀孕期及产后乳房形状的变化。随着乳房大小而调整，不但哺乳方便，而且也十分舒适。如果孕妇的乳腺比较发达，乳汁充沛，还可以加上乳垫，以防止乳汁外溢，穿脱也十分方便。
（4）孕妇的内裤
孕妇从怀孕起至大约3个月左右，子宫底的长度已有些微的变化。此时，孕妇该换穿大尺码的内裤或孕妇专用内裤了！
在选内裤时，要考虑内裤的长度是否能包覆整个子宫底，穿起来才不会前低后高，很不舒服。所选择的质料最好具有伸缩性，而且通风性佳，如棉制品（千万不要选择尼龙制品）。裤底要宽大。而且最好是白色的，以方便观察分泌物。裤头最好有松紧带，可以调整松紧程度。
孕妇在妊娠期中，很容易感染念珠菌阴道炎，不但会有如白色乳状的分泌物出现，同时也有强烈瘙痒感。如果有疑似此症的现象时，应该马上到妇产科接受医师的检查，最好平日就避免穿通风性差的内衣或丝袜，改穿棉纤衣物，并勤于换洗。
至于该买多少件内裤呢？这就要看个人对洁净程度的需求。因为孕妇在妊娠期间白带的分泌量会增多，所以最好是勤于换洗贴身衣物，时时保持清洁，心情也会跟着愉悦起来！
完美的孕妇内裤的6大要求：
①需包覆整个子宫底。
②伸缩性及吸水性佳，通风性要好。
③腹部要有伸缩性。
④裤底最好是白色。
⑤腹部及下摆要恰好包覆臀部及大腿。
⑥棉质胸罩与内裤较不会刺激孕妇敏感的肌肤。
（5）孕妇内裤的清洗方式
最好的方式是手洗，你可以先搓揉一下裤底，洗去分泌物，再与内衣一起泡在冷洗精中，大约10分钟后再稍微搓洗一下，冲净后拉平，晾于通风处就行了。
（6）孕妇的托腹带
每个孕妇腹部的大小多少有些差距，但都必须给予一样周全的保护。产前使用腹带除了具有御寒保暖的作用之外，更重要的是能舒适地托住又大又重的腹部，减轻腹部对腰部及脊椎所造成的压力，并且保持臀部的优美线条。市面上贩售的托腹带款式质料都相当多，孕妇可以随喜好选择。
（7）孕妇的产褥裤＋束裤
在产后最令孕妇头疼的事大概是恶露的排出吧！为了给自己一个洁净、清爽、舒适的坐月子时间，孕妇最好准备几条生理裤，或是选择触感好、吸水性佳、不闷、不热，裤底有魔鬼贴的设计，方便更换棉片的产妇用内裤。而为了帮助恢复窈窕的腰部曲线，孕妇可以再准备1～2条束身用的束裤，但在设计上最好是开高衩，才不会绑住大腿及腹股沟，并穿到腰际。而为了强调束身效果，你还可以在束裤外加上一条束腹。
完美的孕妇产褥裤的4大要点：
①质材通气性极佳，质感柔细。可适当紧缩下腹部，支撑腹部肌肉。
②裤底垫布使用魔鬼贴及下掀式设计，方便更换卫生棉片，内侧完全防水加工，不易弄脏、洗涤方便。
③裤头可拉到肚脐上方，平整地包覆肚脐，避免产后的孕妇着凉，以达到御寒效果。
④采高叉设计，不勒紧大腿，能活动自如，穿起来舒适、轻松愉快。
孕妇的鞋
孕妇除了保持正确的姿势外，还要选一双合适的鞋。最好是选择穿起来舒适又透气的平底鞋，才能脚踏实地，除较有安全感之外，还可以减轻腿部的压力。鞋跟的高度以2～3厘米为宜，鞋跟要大，才站得住脚，走得更稳，而鞋底要不易打滑。买鞋时，要多预留一点足部空间，脚趾头才不会太紧绷。
而如果孕妇走动频繁，双足多少会有肿胀感，此时可多做一些可以促进腿部、腰部肌肉运动的柔软操；也可以将脚泡在水中，或用毛巾包着冰枕垫于脚下，都会有意想不到的舒适感。
另外，由于孕妇的出汗量会比较多一点，除了注意足部的清洁之外，也别忘了给鞋子“洗洗澡”、“作作日光浴”！
孕妇的行李包
预产期就快到了，孕妇都准备好了吗？挑个时间把住院需要准备的用品一一地整理好，最好请先生在一旁帮忙（就算观看也行）。收拾好后，将全部物件放入一只旅行袋中，再放入一张明细表，并告诉先生及家人所放置的内容及位置，当一有产兆时，就可以不必手忙脚乱，提了预备好的行李即可从容不迫出发到医院去。
孕妇的皮肤变化
爱美是不分年龄，无时间限制的。其实，美丽并不需要特别花工夫，只在于掌握重点，养成习惯而已。所谓“习惯成自然”，将所有动作纳入一般的生活作息之中，便无所谓压力的存在，而你便可以美得自自然然、轻轻松松。因此，你必须认清的是：你的偷懒才是阻隔美丽的大敌！
怀孕后，多数的孕妇会发觉自己的肤质与往日大不相同。一般而言，妊娠中的肌肤有两大变化：其一是汗流量增多；其二是色素容易沉淀、长斑点。
（1）汗流量增多
皮肤上布有汗腺和皮脂腺，汗腺的功能是排出多余的水分，皮脂腺的功能是分泌油脂以保护皮肤。平时它们的分泌状况十分良好。但一旦怀孕后，微血管就会扩张，使汗腺机能亢奋，于是孕妇变得容易出汗。
预防对策
在怀孕期间，孕妇最好经常淋浴，保持身体清洁。每当出汗时，就用湿毛巾或纸巾将汗擦干。
保持愉悦的心情，不轻易牵动情绪也是很重要的！而且要补充适量的水分，保持一定的“平衡”状态。
（2）色素沉淀、长斑点
孕妇因为体内激素分泌的增加，再加上日晒的缘故，极易刺激黑色素的增加及沉淀，因此而形成黑斑、雀斑。而大多数的孕妇均会在产后恢复原来的容貌，但也有人会一直残留在脸上。
预防对策
这该如何是好呢？最佳的预防措施便是不要直接照射阳光，其次则是使用具高效能、能防紫外线的基础化妆品。
只要做好防晒措施，就可以避免黑斑及雀斑的出现。所以，当孕妇外出时，务必谨记下列防晒守则：
①上午10点～下午2点之间，是日晒最强的时间，这段时间内尽量不要外出。
②外出前先擦拭防晒品。
③外出时可撑把阳伞或戴上宽边帽，来隔离紫外线。
孕妇可于平日饮食中多多摄取维生素B（下标2）或维生素B（下标6）。因为这两种维生素具有促进皮肤新陈代谢的效果，也可防止黑色素的沉淀。而在日晒后，最好以清水轻拍脸部。
若是因晒伤而皮肤发热时。千万不要以湿布或按摩方式摸触肌肤，只要以清水轻拍脸部，便能缓和发热的情形。而在晒伤未痊愈之前，只要做脸部基础保养工作即可，千万不要给肌肤太多的负荷。
孕妇的基础保养
美容专家常说：世上只有懒女人，没有丑女人。但偏偏女人又爱美，只好勤快一点哕！
孕妇在怀孕期间仍应继续做好基础的保养容颜工作，千万不要以孕期不适作为借口，你总不希望自己变得又丑又邋遢吧？
（1）卸妆
洗脸前一定要先卸妆，不要让污垢、油脂和化妆品残留在毛孔内陪你过夜。所以，千万不要不卸妆就直接洗脸或上床睡觉！每晚将妆卸除干净后，不妨再以热毛巾敷一下脸，如此可提高肌肤温度使肌肤活性化。如果你是油质分泌旺盛的孕妇，一星期要做1～2次的深层清洁。
（2）洗脸
选择质地温和清爽、不刺激的洗面乳或洗面皂，洗净脸上的污垢、汗渍，能促进脸部肌肤的新陈代谢。在一天当中，只要早晚各一次用洗面皂洗脸，其余时间用水冲洗即可。
洗脸的方法
洗脸时的水温最好与体温差不多。水温若太低，就不易洗净洗面皂的泡沫；若是水温太高，则会使皮脂过度剥离，而形成皱纹。洗脸之前，先将双手洗净，以清水将脸打湿，再将适量的洗面乳或洗面皂挤在手心，搓揉起泡后再洗脸。记得一定要将泡沫冲干净，万一残留在脸上，可是会引发皱纹的！
洗脸之后，接着以化妆水拍打脸部。因为化妆水能补充角质层的水分，使肌肤柔软、湿润，收缩毛孔。
（3）如何拍化妆水
因为孕妇的肤质比较敏感，所以最好选购不含酒精成分的化妆水。使用时直接将化妆水滴在化妆棉上，轻轻拍打脸部就行了。或是洗净双手，将化妆水直接倒在手上，再以手拍打脸部也无妨。
孕妇可以将化妆水存放在冰箱的冷藏室中，冰过的化妆水凉凉的，拍过的脸会有一阵清凉快感，很舒服！
（4）擦美容液
主要目的是在于滋养肌肤，但如果太过于油腻，反倒会对肌肤造成负担。
美容液是高效的保湿品，只需取少量均匀地抹在脸上就行了。若是有些部位比较干燥，则不妨再擦上一点乳液。擦完美容液之后，可顺便作一下脸部按摩，因为按摩可以促进血液循环，让孕妇看起来容光焕发、神采奕奕！
按摩的方法
以中指及无名指的指腹依循箭头的方向轻轻缓缓地按摩，在太阳穴、人中及眼角处做重点的按摩，效果会更好。
孕妇的基础彩妆
妊娠中，孕妇的肤质会变得十分敏感，即使是平常所使用的化妆品，也可能会有过敏现象。所以，在使用化妆品之前，先在手臂内侧试用一下，一旦产生斑疹，务必停用；若无反应，即可安心继续使用。
孕妇最好不要浓妆艳抹，只要上个淡妆就可以了！上妆时，应选择质地温和及附着性良好的粉底，再涂上透明性的蜜粉，涂上明亮色调的唇膏及眼影，再勾勒出眉形。涂唇膏时，先将唇形清晰地描绘出来，然后再淡淡地刷上唇膏，或是不刷也行。其实，只要做重点式的修饰，保持轻松愉快的心情，你就是一位娇娆美丽的孕妇了。
孕妇的身体护理
除了脸部、基础保养、彩妆及防晒措施之外，可不要忘了身体的保养。
第一要勤洗澡，因为孕妇的新陈代谢特别旺盛，保持身体的洁净，心情才会轻松。
而你应该知道，也会记得在洗完脸后拍上化妆水和擦上乳液，但你可能从来不会在洗完澡后以乳液擦拭身体。沐浴之后，毛孔全开，肌肤特别柔软，吸收力特别强，正是保养的好时机。趁此时以乳液擦遍全身，再进行全身性的按摩，不仅触感细腻，还可以有效预防妊娠纹的产生！
如果你特别容易出汗，可在洗完澡后先擦干身体上的水分，抹点乳液，再拍上爽身粉，那就更舒服了！
孕妇的秀发保养
（1）孕妇会比较容易掉发吗？
其实，头发的脱落是很自然的一件事，根本不必大惊小怪。一般人每天的掉发数量约在70根左右，只要不是太离谱，就无须担心。反倒是该注意头发的清洁，如果孕妇是属于油性头发，更应该勤于清洗，并且要彻底地冲洗干净，才能有效对抗头皮屑。
而不良的饮食习惯和压力是健康、乌黑秀发的大敌。所以，孕妇应该放松心情，摄取均衡的饮食，吃得好，睡得香，便不会容易掉发。
其实，头发是很脆弱的。因为不正当的梳理、洗发或过度的吹整都会让头发受伤，例如：分叉、断裂。若是孕妇遇到这样情形，最好是快刀斩乱麻——剪掉吧！反正头发是会再生的。
孕妇最好剪个舒适美观，又方便整理的发型，不必花太多心思，看起来会比较有朝气、有活力。
当孕妇将压力排遣掉后，平日洗头时要多多按摩头皮，以促进血液循环。一旦血液循环畅通，头发生长的速度便会增快，发质自然就会变好了！另外，还可以多吃小鱼干和多喝牛奶，其中所含的钙质能预防白发！
（2）头皮的按摩
洗头时，除了洗去污垢之外，最好顺便按摩头皮。按摩时，以指腹揉、捏、敲、擦头皮。动作要领是：揉时以“画圆”的方式进行；捏时力道不要太重；敲时以发旋为中心，做前后左右式的移动；擦时以拇指由耳后往下按。经过一阵按揉之后，你将觉得特别清爽，而且神采飞扬！
以行养胎
孕妇伸展操
（1）恭喜你怀孕了
你会不会也和有些孕妇一样，一知道自己怀孕后凡事战战兢兢，深怕自己可能会早产或流产，因此特意减少平日的活动量，甚至从怀孕一开始就停止了一切工作和家务。其实，如果你的体力和精神还不错，根本无须这样做，因为，过犹不及，一样无意义。
妇女怀孕后大可按一般作息来生活，只要避免过度的劳累或体力上的负荷，心情放轻松即可。因为活动过量会引起疲劳，有时还可能导致早产和流产；而活动太少将会使孕妇的胃肠蠕动机会减少，引起食欲下降、消化不良、便秘等，也不利于宝宝的成长。因此，孕妇在妊娠期的活动量是否适中，可是大事一桩！所以，孕妇的活动原则应该是：避免剧烈活动，不宜跑、跳，当然也不能整天躺在床上，什么事也不做。
孕妇在妊娠期问，由于腹部渐渐隆起，腹肌和腰肌也逐渐伸展，而减弱了对脊柱的支持作用；更由于孕期内分泌的影响，关节韧带松弛，对人体的支持也很不利。因此，孕妇在妊娠期务必要保持正确的站立、行走、坐位、睡卧等姿势，不但能减低孕妇在妊娠期所承受疲劳，也有利于腹中宝宝的成长与发育。
（2）孕妇的睡姿
孕妇在怀孕初期体态还没有什么大变化，动作自然也和往常一样，睡姿也无须有太多限制。但由于宝宝在孕妇体内不断地成长发育，子宫也逐渐地增大，到了妊娠后期，腹腔大部分的空间会被子宫占据。因此，专家建议孕妇在怀孕6个月以后不宜长期采取仰卧或右侧卧姿。如果孕妇仰卧睡觉，已经增大的子宫就会向后倾，压在腹部的主动脉上，将会减低子宫的供血量。当孕妇仰卧时，已经增大的子宫还会压迫到下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张。同时，由于运回心脏的血量减少，将会引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等等现象。仰卧时，子宫还会压迫输尿管，致使尿液排出不顺畅，易患肾盂肾炎。
而如果孕妇在睡觉时采取左侧卧位，不但可以避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保障心脏的排血量，并保持肾脏有充分的血流量，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育，还可使右旋子宫转向直位，纠正异常的胎位。
·正确睡姿的要点：
孕妇在妊娠初期，最好是仰卧，好让全身的肌肉放松，以消除疲劳。
在妊娠中、后期，就要换个姿势休息或睡觉，“侧卧”可以使腹肌松弛，呼吸和血液都会比较通畅。所以，孕妇睡觉时最好是左侧卧、右侧卧位交替进行。
（3）孕妇该睡什么床
如果孕妇的睡床太软，当孕妇仰卧时，脊柱会呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。若是长期如此，将会使脊柱的位置失常，并压迫神经，增加腰肌的负担，不但不能消除疲劳，不利生理功能的发挥，还会引起腰痛。
一般人的睡姿在一夜之间是变动频繁的，辗转反侧将近30次。专家认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，能提高睡眠品质。但如果睡床太软，孕妇恰好身陷其中，想要翻身可就难了。孕妇在怀孕期间，睡醒之后起身及下床的动作不能太快太猛，尽量放轻缓，千万不要过度拉扯腹部肌肉，而对腹部造成压力。
总之，软硬适中的床与侧卧能提高孕妇的睡眠质量，好让孕妇消除疲劳，甜蜜入梦。
·孕妇的起身动作：
①当你仰卧时，把膝盖弓起，两腿并拢，缓缓地转到身体的左侧或右侧。
②将身体的重心放下，以双手支撑全身重量，慢慢地翻坐起来。
③再把双手放在一腿的膝盖上，慢慢地将重量由膝盖移开，稳稳地站起来。
（4）孕妇的休息姿势
当孕妇的肚子渐渐膨胀起来后，难免会感到压力沉重，累了时记得要稍事休息，不管是在什么场合，一定要告诉自己：“我一定要休息。”
不管孕妇是采取什么姿势，哪怕是紧闭双眼几分钟养养神都行。
坐下来休息后，尽量动动双脚，脚趾头也趁机伸展一下，或是甩甩手，耸耸肩，转转脖子，都会让你舒服许多。
如果你可以躺下来，仰躺时，可在膝盖和脚下垫个软垫子，若是侧睡时，就在左腿或右腿的膝盖下垫个软垫子。
（5）孕妇的站姿
需要久站的孕妇，常会忽视保持正确的站立姿势，而使骨盆底肌肉松弛。如果能保持正确姿势，凸出的小肚子比较不明显，看起来不仅姿态优雅，而且还能预防怀孕期最容易引起的腰酸背痛、肩部僵硬、头痛等毛病。
所以，孕妇最好常常站在镜子前面练习，养成时时刻刻都保持正确姿势的好习惯。
更要注意的是，不要一个姿势站到底，换个姿势会舒服些，比如耸耸肩、转转头会让孕妇的筋骨放松许多。
·正确的站姿：
①挺直站立，抬头挺胸，两腿平行，双脚稍微打开，把重心落在脚板上。
②缩紧小腹和臀部，下颚往内收，将背部肌部伸展开来。
③若是站立时间长，最好每隔几分钟就调整一下脚的位置。
（6）孕妇的走姿
孕妇的昂首、挺胸、凸肚的姿势，极易使人疲劳，而怀孕后期隆起的大腹，遮挡了目视脚前线的视线，也会使孕妇在行走时发生意外。因此，孕妇行走时一定要抬头挺胸，下颚微低，后背直起，臀部绷紧，一步一步地走，不可急行，或踮脚尖走。
一边走路时，孕妇可以一边欣赏路边的景致及来往的过客，或是嘴边哼唱歌曲，踩踏有节奏的步伐，心情自然轻松愉快，而不觉疲累。
（7）孕妇上楼梯
爬楼梯是很好的运动。孕妇平日就应该养成运动的习惯，分娩时会比较不费力气。
孕妇往上爬楼梯时，腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟再落地，落地后立即伸直膝关节，并将全身的重量移到该脚上，这时才以同样的方式举起另一脚。如果楼梯有扶手，最好扶着扶手慢慢爬梯而上，会比较安全些。下梯时，要踩稳步伐，因为隆起的腹部会遮到视线，所以一定要确定是否踩实，手仍然要攀着扶手，但不要过于弯腰或挺胸凸肚，看准脚前阶梯再跨步，看得准自然就走得稳。
但若是体力不佳，别勉强一口气爬完全程，边爬边休息，千万要量力而为。尤其是到了妊娠8个月以后，孕妇的腹部较容易发硬，更不可勉强进行。
（8）孕妇的坐姿
孕妇想要坐下时，要先确定椅子是否稳固，可不要眼不看就一屁股往后坐。不妨以手作为探测器，确定椅面后慢慢地由椅边往里靠，直到后背笔直地倚靠在椅背上，而股关节和膝关节最好成直角，大腿要保持水平状态。一屁股猛然就坐下，或长时间坐在软绵绵的沙发上都是不好的。
·坐在椅子上的正确坐姿：
坐在差不多是椅面的1／2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。
·坐在地板上的正确坐姿：
当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。
（9）孕妇的蹲跪姿势
当孕妇想要蹲下来捡东西、做事或抱小孩时，应该屈膝蹲下再弯腰，双足平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤。
·正确蹲跪法：
左脚先往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀扶一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
（10）孕妇做家务
每个孕妇的妊娠现象并不完全相同：有人可能病恹恹的，也有人需要卧床安胎，但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。而基于健康着想，适度的运动对孕妇本身和腹中的宝宝都是有帮助的。
因此，孕妇不能什么都不做而变成懒骨头，偶尔也可以做做家务活动一下筋骨，才不会一直沉浸在孕期不适的忧郁中，只要小心一点，不要过于劳累就好。
由于孕妇大腹便便，所以在做家务时要确定姿势是否平稳、正确，尤其不能打滑，否则后果将是不堪设想。
·吸地板时：
①双脚前后站，后脚弯曲。
②尽量不弯腰，只是将重心前后移动。
·擦地板：
如果腹部还不大，可以偶尔擦擦地板。如果你不用拖把，最好采用跪姿。如果是以拖把来拖地，姿势大致与吸地板时的姿势相同。
·熨衣服：
熨衣服时，不要立正站好，而是应该打开双足，向前或向外跨出一步，挺起腰部，以免使腰部活动量过大。可将一脚踏在低矮的小板凳上，可以消除腰部的紧张感，也比较轻松。
孕妇保健操
（1）多运动保健康
孕妇在妊娠期间多多少少会有不适症状，轻重则因个人不同有所差异。想要完全避免这些不适的症状，几乎是不可能的事，所以，孕妇最好在日常生活中练习一些简易的柔软体操来减轻不适。
维持适量的运动，不仅可以预防各种症状的发生，同时也是为了养胎及顺利分娩与锻炼肌肉，而如果有不正常的情况时，最好是立即停止运动以确保安全。
（2）消除手部发麻
很多孕妇在早晨起床时会有手部发麻不能持物的情形。这是因为孕妇在妊娠期间体内容易囤积盐分，产生浮肿。因此手腕的韧带也就会肿大，韧带一肿大，便压迫到神经而使得手部发麻。尤其在夜间安静的状态下最容易发生，通常只要加以按摩后，就会慢慢地自然消失。
除了做运动及加以按摩之外，在饮食上也要多加留心，千万不要摄取过多的盐分。
可喜的是在分娩后这些现象自会消失无踪。如果想稍微缓和一下发麻的现象，可将手腕来回地上下转动，或是做手部握合等运动，都有助于减轻发麻的症状。
有时上腕部和肩膀也会有发麻的现象发生，只要多加按摩即可无碍。但如果有持续严重发麻的现象，最好是找医师诊治了。
消除手脚发麻的具体方法：
早晨睡醒后，别急着下床，可躺在被窝里做手指伸直、弯曲、握合、张开等动作，顺便动动脚板，伸张一下脚趾头。
（3）消除腰酸背痛
每一个孕妇腰酸背痛的程度都有所不同，之所以会这样，是因为妊娠期间肌肉或韧带的组织松弛，相对就减低了对身体的支撑力，而且日渐隆起的腹部会使身体重心往前移，为了取得平衡，就必须常保持挺胸突肚的姿势，因此使腰部往前方弯曲的压力增大，对腰造成极大的负担。虽然不必太担心，但如果症状持续且强烈疼痛，很可能是椎间盘突出压迫到神经，就得找专门的医师来诊治了。
只要孕妇稍加留意日常生活中的各项动作及姿势，就可以预防症状发生或缓和症状。打从妊娠初期一开始，背脊就要保持挺直，若是必须长时间站立时，千万不要一种姿势站到底，偶尔坐下来或躺着休息一下。而当孕妇坐下时要将腰部贴紧椅背，最好穿低跟的鞋子，或是穿上孕妇专用来防止腰痛的紧身胸衣（帮肚）。如果能加做一些适度的运动和柔软体操也会有不错的预防效果。
·消除酸痛的方法：
①趴跪在地上，以双手和双膝着地撑住身体，吐气，并将背脊伸直，头仰起。
②将背拱起，弯曲肚子，吐气。
③每日做3～5次即可，起身时动作请放慢。
（4）消除脚抽筋
当孕妇怀孕满6～9个月时最容易发生脚抽筋，有绝大部分的孕妇都有过这种经验。脚抽筋现象常容易发生在晚上睡觉时，有时会让孕妇痛得醒了过来。
脚抽筋的主要原因是钙质不足。而筋肉容易疲劳、血液循环不佳，也会产生抽筋症状。
当孕妇脚抽筋时，可抓着抽筋那只脚的大拇趾，就像要把脚后跟抬起一样将脚拉长，然后按摩小腿肚，就可以缓和疼痛。
而在日常饮食中，要多多摄取含有丰富钙质的食物，如牛奶、油菜、萝卜干、乳酪、小鱼干、芝麻、芹菜等。
孕妇要记得保暖，不要使脚部受寒，洗澡时要经常按摩脚部，走路时脚跟要比脚尖先着地。如果抽筋现象十分频繁，就该找医师诊治。
·消除脚抽筋（一）：
①挺直站立，抓住椅子。
②将双脚前后张开，右脚在前，左脚在后，把后方的左脚打直。
③尽量伸展，左右脚交叉练习数次。
·消除脚抽筋（二）：
② 直坐立，右脚伸直，左脚往内收，平贴地面。
②右脚脚尖打直，脚板上下弯曲，重复此动作约10下，左右脚交替练习。
（5）消除浮肿
浮肿是孕妇在妊娠期很常见的症状之一。在妊娠中期一开始时，如果长时间站立，在小腿和趾甲处就会出现轻微的浮肿。因为孕妇怀孕时，身体很容易储积水分，而这些水分就会从血管或细胞渗透出来，并且囤积在皮下组织下面，再加上子宫变大，下半身的血液循环不佳也会造成影响。而且常会伴随全身发酸、有倦怠感、体重增加、口渴、如厕次数减少等症状。
·消除背部酸痛的方法（一）：
①挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
②双臂平伸与肩同高，头朝下，双目注视肚脐。
③将十指交叉，掌心朝外前方压伸并拉直，将头抬起，夹紧双膝。
·消除背部酸痛的方法（二）：
①挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
②把手腕拉至背后，使胸部稍微往前突出，臀部用力夹住。
③双臂平放在背后，十指交叉，将手腕提升至肩胛骨上方，头顺势后仰。
浮肿是妊娠毒血症的惟一自觉症状。如果只是轻微的浮肿，孕妇可自己压压小腿，要是无法改善，并且一周内体重增加0．5千克以上，那就要找医师诊治了。
如果只是下半身浮肿，此属自然的生理现象。在分娩完后，浮肿现象就会渐渐自然消失。
·消除脚浮肿应做到以下2点：
①仰卧平躺于床上，全身放松。
②两手平放在身体两侧，将双脚平放在软垫上，静卧休息一下，即可缓解浮肿症状。
（6）预防静脉曲张
主要发生在下肢皮下浅直的大隐静脉，其次是小隐静脉，静脉曲张往往随着孕妇妊娠月份的增加而加重，越到妊娠晚期，静脉曲张的程度越严重，而经产妇的情形要比初产妇更常见且严重。
静脉曲张的主要原因是因为妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，影响下肢静脉血液的回流，以及增大的子宫压迫到盆腔内的静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，或是受到激素的影响而使血管扩张。
其实静脉曲张是可以预防的，万一孕妇已有症状发生，也是可以缓解的。在妊娠期间孕妇要多多休息，特忌久坐、久站和负重，否则出现下肢静脉曲张的几率十分高。
·预防静脉曲张运动：
①仰躺于床，双脚弯曲，将一脚往上抬起伸直。
②将抬起的一脚打直脚板，然后弯曲放松，每天练习即可使下半身血液畅通，预防浮肿。
（7）解除便秘
很多孕妇从妊娠初期开始就有便秘的烦恼。这是因为妊娠使黄体素的分泌量增加，也减弱了肠的功能，而且日渐增大的子宫也会压迫肠子的缘故。
预防、消除便秘的最佳方法就是食物疗法。孕妇应多多摄取纤维含量丰富的蔬菜、海藻类食物、牛奶、乳酪等，以增进肠部的蠕动功能。也不妨晨起时喝杯冷开水或牛奶，就会有不错的效果。另外，每天上厕所的时间也要固定，再加上适量的运动，例如：做做柔软体操、散散步都是不错而且不可缺少的预防妙招。
如果孕妇的便秘情形很严重，除了更加注意日常作息之外，就不妨直接找医师诊治了。千万不可大意忽视或强忍，否则极可能会得痔疮。
·解除便秘运动：
①仰卧于床，双膝曲卧，不必紧靠臀部。
②以膝盖夹住一个软垫，缩腹，拉紧骨盆底的肌肉，再把骨盆往上提。
（8）预防频尿、渗尿
膀胱位于子宫和耻骨、腹壁之间。因此，如果子宫变大，就会压迫到膀胱，使膀胱的容积变小。再加上怀孕而增加的卵泡激素，使膀胱黏膜充血，所以孕妇会尿意频频。一到妊娠中期之后，这些症状都会缓解，但到了妊娠后期，膀胱又会再一次受到压迫，孕妇于是又尿意频频。
如果孕妇除了频尿之外，老感觉尿得不干净，也就是有残尿感，而且排尿时还有些微的疼痛，即有可能是得了膀胱炎，那就非得马上接受治疗不可！
白天频尿立即解决，尚无大碍，但要是夜间也如此，就会影响睡眠品质。遗憾的是，这并没有任何解决方案，只好请孕妇在睡前少喝水，情况自然就会改善一些。
孕妇骨盆内的肌肉松弛，很容易有渗尿的情形，只要做些锻炼肌肉的体操，就可以改善了。而若要预防膀胱炎可就要摄取足够的营养，以增加抵抗力，并且时时保持外阴部的清洁。
·预防尿失禁的方法（一）：
①仰卧于床，双膝曲起，大腿紧靠，双手平放在腹部，以感觉腹部的起伏。
②以鼻吸气，使腹部膨胀，再以口吐气，使腹部缩小。
③多练习几次，持之以恒，必有成效。
·预防尿失禁的方法（二）：
①仰卧于床，双膝曲起，双腿紧靠，双臂微张，平放在身体两侧。
②双脚膝盖夹紧，一起往左侧或右侧倒下平放于床面。而脸必须刚好与脚的方向相反。
（9）预防妊娠纹
妊娠纹在医学上的正式名称是“线状皮肤萎缩症”。大部分的孕妇在怀孕6个月之后，腹部及乳房快速增大，此时覆盖在表面的皮肤（表皮、真皮）就会跟着扩张，而下层的结缔组织纤维因为无法跟着扩张而断裂，于是出现了妊娠纹。
妊娠纹容易出现的部位是胸部、腋下、乳房、腰部、大腿、大腿根部、臀部……很多孕妇十分在意妊娠纹，因为基本上妊娠纹一旦出现就不会消失，只会在颜色上由红转白变得淡一些，而预防妊娠纹的重要关键，就必须在妊娠4个月后开始勤做下列的肌肤按摩及适度的运动，并要有均衡的饮食，以便控制体重增加的速度。
·预防妊娠纹的按摩方法：
①臀部：以整个掌面由脊椎处往腰的两侧推。次数约10次。
②腹部：以整个掌面由腹部的中心往外推。次数约10次。
·预防妊娠纹的手部运动：
①挺直站立，双手手肘打开。
②手肘微弯成90度，握拳并朝上。
③双手手肘用力，向胸口内侧靠拢，开合8次。
·预防妊娠纹的腰部运动：
①吸气，并举高右手。
②吐气，并一面将上身侧弯，并伸直，但不可向前弯曲，左右手交换练习数次。
·预防妊娠纹的腹部呼吸法：
①一边深呼吸，一边鼓起腹部，保持5秒钟。
②收缩腹部，将吸入的气移到肺部后，于5秒内完全吐出。
·预防妊娠纹的紧缩脚部法：
①仰卧平躺于床上，脚板打直。
②抬起上半身，以左膝碰右胸，右膝碰触左胸。左右交互做10次。
按摩养胎
操怍手法及施术要求
孕妇保健按摩手法的选用，是依据孕妇生理、病理特点所－确定的。这种按摩保健也是养胎与安胎的重要方法之一。
因孕妇脏腑机能变化特点及与胎孕的相关性，孕妇保健按摩的手法操作应既起到保健母体、防治妊娠病的作用，又应有益于胎儿的正常、健康发育。保健按摩时，除需要正确选择穴位、部位外，手法的熟练程度，运用正确与否，直接影响着保健按摩的成效。所以手法的掌握、运用，必须熟练，才能做到“一旦临证，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”（《医宗金鉴·正骨心法要旨》）。
（1）手法要求
所谓手法，即“以手扪之，自觉其情，法之所使，使患者不知其苦，方称为手法”（《医宗金鉴·正骨心法要旨）》。
孕妇保健按摩手法，基本要求是：轻缓、柔和、平稳、着实。
①轻缓：用力要轻，不能如正常人一样操作。手法速度要缓，使劲力轻缓而不浮，轻柔作用力才能深透皮肤腠里。腰背及腹部施术时，才能使手的温热、轻柔力度透腹于脏器、子宫，起到温里补益的作用。
②柔和：手法操作，必须做到熟练柔和。施术既有明显气感，又要操作灵活自如，切勿生硬滞涩，影响柔和手法力的深透性。
③平稳：操作时，精力集中，手法沉着于穴位、部位。不能忽快忽慢，力度忽轻忽重。手法变换及移转穴位、部位，应平稳过渡，切勿生硬拖拉使手法变异，产生不应有的反作用。
④着实：手法应稳妥着力于部位、穴位，着力虽轻，但不漂不浮，手法力度才能达腠里、经络、脏腑，起到保健作用。切不可因拙力使手法滑出施术部位，造成肌肤或其他损伤。
上述各手法要求，都是有机联系的整体，不能忽视任一环节，才能保证手法操作正确、合理，达到“手本血肉之体，其婉转运用之妙，可以一己之卷舒，高下疾徐，轻重开合，能达病者之血气滞带，皮肉肿痛……与情志之苦欲也”（《医宗金鉴·正骨心法要旨》）的作用。
（2）施术要求
①明确诊断：首先确定被保健者禀性素质，确立保健目的，明确标本关系，分清主次，辨证施术，才能达到事半功倍的效果。严禁不明情况，盲目草率，伸手即行按摩，导致误治的做法。
②选准穴（部）位：正确选择穴（部）位，如同配方投药，不可忽视，是保健按摩疗效的重要保障。依据被保健者身体状况、病情，做到整体与局部的配合，穴位与部位的结合。还要根据施术步骤，合理选取施术体位，以保证疗效和安全。
③补泻分明：手法的轻、重力度，具有明显补泻作用。依据亏虚者补之，邪实者泻之的原则，除穴位、部位的作用外，应着力手法这一特点。亏虚者，应采用轻缓柔和，温热透里手法；邪实欲泻者，采用轻快刺激性手法。起到手法与穴位、部位作用的协同性。
④时间与疗程：保健按摩时间与疗程的选择，都应因人、因病、因时而异，不能生搬硬套。根据被保健者身体状况确定保健手法力度及施术时间和疗程安排。对于禀性素虚，病情明显者，可每日或隔日一次治疗，每次可适当延长保健按摩时间，一般需30～40分钟；对于一般身体状况、病情不明显者，可每2日1次，或每周2次。时间需20～30分钟。
按摩手法力度与按摩时间有着密切关联，应根据被保健者病情、身体状况、耐受能力等因素，确定按摩力度和相应时问的配合。
施术禁忌及注意事项
（1）禁忌症
①急性传染病期。
②急性感染性疾病，如脓肿、败血症等。
③皮肤病及烧、烫伤局部溃疡，碍于施术者。
④急性出血性疾病，如吐血、呕血、便血、鼻衄等。
⑤恶性肿瘤患者。
⑥孕妇保健按摩系非专科治疗，妇科某些疾病，如胎漏、胎动不安且下血、堕胎先兆、小产等也为禁忌症。
（2）注意事项
①保健室内要保持适宜温度、清洁、安静；禁止吸烟。
②术者要和蔼，态度严肃；术前应讲解保健过程的注意事项及术中反应，便于受术者与施术者之间的配合。
③施术者要注意保护手的光滑、润泽性；注意手的清洁卫生；勤修指甲，甲不可留过长；施术时不可戴手表及戒指等手饰，以免损伤皮肤。
④选择适宜施术体位，根据孕月、胎孕情况，选择体位，勿挤压胎腹、阻碍气机，以免引起胎腹不适感或损伤；自主呼吸，不可屏气，肌肉放松，体位舒适，以便顺利完成保健手法。
⑤过饥、过饱及饭后1小时内，不宜行按摩保健。
⑥按摩术毕，应略事休息，一般需10～15分钟即可；气候炎热、体质虚弱、晚期妊娠者，可适当延长时间，以养息气机，也便于观察。
⑦操作手法，应轻柔适宜，先慢后快，先轻后重，达到轻而不浮，重而不滞。
⑧施术后应避免风寒，汗出者尤应注意，以免邪客为病。
孕妇头面部按摩
（1）操作要领
手法灵活轻巧，轻柔而不浮，劲力深透，由轻到重，取穴要准，由点至面，循经施术。
·健脑益神法：
受术者取坐位，两臂自然垂放于体侧，闭目静心。长发若碍于手法操作，可着薄巾隔而施术。
①推擦五经：一手托扶其颈后，另一手五指分开，中指腹着力于前发际神庭穴，余指展伸分别着力于左右曲差、临泣穴。循经行线，由前推擦至后发际，反复施术，以热透为度。
②压三经：双手抱其头，两拇指端着力，分别由印堂至百会；阳白至络却，循经指压，反复施术。以穴感酸胀为度。
③扫散胆经：一手扶其头侧，另一手拇指外展，指腹着力于头维，余指扶持颈后，拇指循耳上弧形快速扫擦颅侧至脑空穴，两侧分别施术，以热透为度。
④弹搔脑颅：双手指略展分，指腹着力，如抱球样搔抓提擦；再以指端着力，沿前发际至后头，循序快速弹击，反复施术。
⑤揉运风池：一手托扶前额，一手拇、食指相对用力拿捏风池穴，反复揉按，以感酸胀热透为度。
·开关通窍法：
受术者取仰卧位，闭目静心，两臂屈拢，两手合覆于胸前。
①推印堂：双手拇指腹着力于两眉间，分别反复上推至前发际；再由额中，沿额部快速地反复推向两侧发际。以力透热深入为度。
②推眉弓：两手拇指端着力于两眉头攒竹穴按压，以酸胀为度；再以拇指腹着力，沿眉弓反复推抹至太阳穴，然后以食指予以揉擦数次。
③抹瞳子：两手拇指端分别着力于目内眦睛明穴按压，以酸胀为度；再以指腹着力沿目抹理至目外眦，按揉瞳子。反复施术。
④点揉三穴：拇、食、中指端分别着力于地仓、颊车、大迎；颧峁、下关、翳风，点按揉压，以酸麻胀感为度。
⑤浴面颊：两手掌或大鱼际着力于额部、目、颧、腮颊、下颌部，顺序推拂。作为头面部手法的结束手法。
（2）主治与作用
伤风感冒，头痛头晕，精神萎靡，神衰多梦，视物昏花，鼻塞不通，面肿皓白，牙痛耳鸣，面部皱褶。醒脑明目，安神宁志；解表散寒，缓痉止痛；通关开窍，降逆止呕；合调阴阳；除皱美容。
孕妇颈项部按摩
（1）操作要领
取穴准确，手法灵活轻巧，顺序施术，慢而不滞，快而不乱，劲力适宜，柔和深透。
·松颈法：
受术者取俯卧位或坐位。
①推揉颈项：一手固定头顶部，一手取拇指揉法，沿项后循经由风府至陶道；由天柱至肺愈；由风池沿肩中俞、肩外俞至肩井穴部，反复施术。以筋柔热透为度。
②□桥弓：受术者侧卧位或坐位。沿颈侧取拇指揉法，由完骨穴循乳突肌经夫牖、天窗、天鼎至缺盆穴，反复揉拿，以筋柔为度，复以□法，循序□治，以热透为度。
·利喉法：
受术者取仰卧位或坐位。
①揉拿舒喉：一手扶持头部固定，一手拇、食指相对着力于喉两侧，由颏下经人迎至气舍穴，反复揉拿施术。
②摇压启音：一手固定头部，一手沿喉前自廉泉至天穴，反复轻按推揉；拇、食指腹相对用力捏拿喉节并轻缓摇动，同时嘱其发出“咿”音配合。
（2）主治与作用
颈强项痛，失枕，颈肩痛坠，肢体麻木，咳嗽上气，声嘶音哑，舌强失音，舌缓流涎。疏通经络，活血化瘀，解痉镇痛；清咽利喉，理气启音，清痰止呕。
孕妇上肢按摩
（1）操作要领
着重于穴位、关节节窍部，循经施术，手法轻巧连贯，劲力深透，轻重有度。
·通臂法：
受术者取仰卧位或坐位。
①揉拿臂经：一手扶握其腕以稳固，一手取拇指揉拿法，分别循臂三阻经，自云门至鱼际；极泉至少府；天池至大陵。循三阳经，由肩骱至合谷；秉风至腕骨；肩井至阳池。反复推揉施术，以筋柔为度。
②□擦臂经：以掌□法，据所需沿臂三阴、三阳经循行臂部，顺序或逆向□而擦移。亦可□揉守之。反复施术，以热透为度。
·舒臂法：
受术者取仰卧位或坐位。
①摇抖臂：一手固定肩部，或足抵腋下固定，另手或双手握腕牵臂，先内后外旋摇，并逐渐增大旋摇幅度；然后上下快速抖臂。
②搓理臂：两手掌相对着力于臂前后及内外侧，由腋下搓理至腕上。反复施术，热透力度。
·灵手法：
①摇腕：两手交指卡握其腕，拇指着力于腕背，余指屈曲握托腕掌面·做屈伸回旋摇动腕部，同时拇指于腕背推揉，合理配合。
②理指：一手握腕，另手拇、食指捏持其指逐一捋理。
（2）主治与作用
头晕目眩，虚火上炎，头痛神疲；臂痛麻木，腕僵指硬，肢肿乏力。通达节窍，温经通络，调和气血；祛风散寒，柔筋利节，解痉止痛。
