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第4章 从头到脚各个部位都要养好

劳逸结合,养护好我们的大脑

我们每个人的身上都有两件宝贝,那就是我们的双手和大脑。我们的大脑时刻都在运动着,即使在我们睡眠的时候,大脑也不会停止工作,它仍然在管理着我们的身体活动。大脑的潜能可以说是无限的,但是直到现在,我们人类普遍只开发了大脑潜能的5%,它仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。

讲到这里有些小朋友可能会想,原来我的大脑潜能还有95%没有开发啊,那我就学习一下古人“头悬梁,锥刺股”的精神,拼命地开发大脑的潜能,让自己变成天才。其实,这种想法是不可取的,在生活中,我们经常会看到一些小朋友的学习时间并不比其他人少,用功程度也不比其他人少,可学习效果就是不如别人好。这主要是因为我们的大脑在过度的使用之后,就要让它适当地休息,缓解一下疲劳,否则就会因超负荷使用而使大脑疲倦,不仅会影响学习效率,还会使“思维之花”凋零。

所以,我们在平时应该注意劳逸结合,科学地使用大脑,每次持续学习的时间不宜过长。努力学习固然重要,但也要给自己留一定的休息时间。可以采取分段学习的方式,在学习之余积极参加适宜的体育活动,如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等,或者听一支曲子、唱两首歌等,这都有助于缓解大脑的疲劳。

另外,咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动,这样会促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效,所以小朋友在平时可以反复练习“咬牙切齿”的动作。

别让“心灵的窗户”蒙上“窗帘”

我们的眼睛被称为“心灵的窗户”,也是我们打开这个世界的钥匙,因此我们必须好好养护它。但是,现在的一些孩子却经常用眼过度,例如,长时间地玩电脑游戏、看电视等,有一些孩子还喜欢在很弱的灯光下看书,这些不良的习惯严重地影响了孩子的眼睛健康,让的视力迅速下降,最终导致近视眼的形成。那时,孩子就不得不为 “心灵的窗户”蒙上一层“窗帘”了。

根据最新的调查,我国中小学生的近视眼发病率达到了25%,很多孩子在很小的时候就不得不配戴眼镜,这是一个多么可怕的事实。相信没有一个小朋友喜欢让自己明亮的眼睛蒙上“窗帘”,那么就让我们从现在做起,好好保护自己的眼睛吧。

在看书写字时,我们要做到 “一尺一寸一拳头”,也就是说看书写字时两眼与书本保持一尺的距离,胸部与书桌保持一拳的距离,握笔时手指与笔尖要保持一寸的距离。

在走路、坐车和躺着的时候不要看书,看电视、用电脑的时间不要过长,用眼的时间超过一个小时就要休息一下,向远处远望一会或者做一做眼保健操。

不要在强烈的日光下看书,在强光下行走最好戴上太阳镜。光线昏暗时,用台灯看书比较适宜,台灯应选择白炽灯,这是因为日光灯在开着的时候是在频繁闪动着的,虽然不易察觉,但这种闪烁很容易造成眼睛的疲劳;而白炽灯就不同了,它虽然亮度不如日光灯,但比日光灯的光亮要自然、柔和得多。

平时多吃一些富含维生素的食物,如鸡蛋、鸡肝、牛奶、蛋黄等;多吃些蔬菜和水果,如胡萝卜、豆芽等,这些食物中含有丰富的维生素A,对眼睛非常有益。

远离危害听力的 “杀手”

每个小朋友都希望自己的耳朵能够聆听世界上各种各样美妙的声音,也都喜欢听鸟虫的叫声和鱼儿的密语,但如果你在平时不注重保护自己的听力,那么你很可能就会失去倾听这个世界的机会。

现在供孩子娱乐消遣的小电器很多,因此我们经常会看到带着耳机听音乐的孩子,有些孩子为了让别人注意自己的MP3、MP4,还会把音量放得很大。但是,耳机所产生的高分贝声音会对耳膜造成很大损害,严重的时候甚至会导致耳聋。

所以,我们在平时要注意保护好自己的耳朵,应该尽量避免用耳机听音乐,看电视的时候声音也不要开得太大。当我们听到巨大的声音,如鞭炮声、爆破声时,要把嘴巴张开,这能减少耳膜的压力,可以防止因为声音过大把耳膜震坏。在洗头、洗澡时要防止水进入耳内,因为皮肤和鼓膜在水中浸泡,加上耵聍(即常说的耳屎)的刺激,容易引起外耳炎。

另外,我们在平时可以握住双耳的耳郭,先从前向后搓,再从后向前搓,以耳郭皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后你就会有一种清爽的感觉,这有助于提高学习效率。

“守护”好最重要的防线:鼻子

我们的鼻子虽然很小,但却是五官中最惹人注目的器官,对我们的身体健康也起到重要的作用。鼻子是人体与空气打交道的第一道关口,也是防止致病微生物、灰尘以及各种脏物侵入人体的最重要防线,因此,鼻子的养护不容忽视。

但是,有些小朋友却常常不自觉地去挖自己的鼻孔,这是一种危险的行为。因为我们的鼻腔有一层很薄的黏膜,上面分布着十分丰富的毛细血管,如果经常用指甲去挖刮这层黏膜,很容易导致黏膜破裂,引起毛细血管出血。而且经常挖鼻孔,坚硬的指甲还会损伤鼻孔里的皮肤,引起感染、发炎,导致鼻腔内破损的肌肤上出现肿块儿或结痂,不但会使我们呼吸不畅通,细菌也会看准机会侵袭我们的身体。由于我们鼻腔内的静脉血管与大脑里面的静脉血管是相连的,细菌有时就会进入大脑,引发化脓性感染,进而导致细菌性脑膜炎,威胁到我们的生命。

在我们的鼻腔里还有很多鼻毛,有一些小朋友因为鼻毛比较长,就随意地把它们拔掉,但是我们的鼻毛就好像 “防护林”一样,对空气进行过滤和清洁,将其中混杂的灰尘和细菌阻挡在身体外,不让它们进入到肺部。如果把鼻毛剪掉了,就等于打开大门欢迎“敌人”进入,所以当我们想要抠鼻孔或拔鼻毛时,应加以克制。

另外,小朋友在平时可以多给自己的鼻子“洗洗澡”,尤其是在早晨洗脸的时候,用冷水多洗几下鼻子,可以有效地改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻子对天气变化的适应能力,预防感冒及各种呼吸道疾病。在空闲的时候也可以用左手或右手的拇指与食指,夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次,这样拉动鼻部可促进鼻黏膜的血液循环,有利于正常分泌鼻黏液。

睡前泡脚,让脚丫放松一下

在生活中,有一些孩子的脚部常年处于冰凉的状态,之所以出现这种现象,主要是由于我们脚上的神经是全身神经的末梢,脚部是人体中离心脏最远的部位,血液循环不如身体的其他部位好,再加上脚面和脚底的脂肪很少,不能起到很好的保暖作用,所以我们的脚才会冰凉,不容易变暖。那么,我们在平时应该怎样爱护自己的双脚,让脚丫温暖起来,保证血液中的营养能及时输送给它们,从而保证我们的身体健康呢?

其实,解决双脚常年冰冷的方法很简单,只要睡前泡脚就可以,而且从中医的观点来看,脚是我们的“第二心脏”,人体五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。经常睡前泡脚不仅能温暖双脚,你还会发现身体的其他部位也会变得很舒服,因为学习而带来的疲累感也会慢慢地消失。

在泡脚时,水温以脚感温热为准,开始时水以刚覆脚面为宜,先将双脚在水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾;为强化效果,还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿,直到腿上皮肤发红发热为止;为维持水温,泡脚的时候可以在身边放一个暖水壶,当水凉了的时候,你可以再倒一些热水保持水温;洗完后,用干毛巾把脚反复搓揉干净,要注意的是,泡脚的时间不宜过长,以20~30分钟为宜。

如果小朋友正在发烧,那么泡脚可以帮你缓解发烧的症状,因为当你把双脚放入温暖的水里时,脚部的血液循环会立刻加速,从而使全身的血液循环畅通起来,身体便会出少量的汗水,而出汗是帮助我们降温的好办法。

健康心脏,应从儿童开始

中医称心脏为“君主之官”。君主就是我们古代的皇帝,是最高统治者,把心脏比做君主,就是肯定了它在五脏六腑中的重要地位。而事实也正是这样的,心脏统帅着我们体内的各个脏器,让它们相互协调,共同完成各种复杂的生理活动,从而维持着我们的生命活动,如果心脏出现了问题,那么其他的器官也会出现问题。所以,一个人是否拥有一颗健康的心脏,这对于他的一生是非常重要的,因此我们应该从小就开始注意保护自己的心脏。

小朋友要想拥有一颗健康的心脏,首先要让自己的饮食变得合理,平时的饮食宜清淡、少盐、少糖, 多摄入一些蛋白质,少吃脂肪类的食物,我们一天摄入的胆固醇含量不要太多,吃一个鸡蛋就足够了。

另外,运动不仅可以通过降血脂、降血压等方式降低患心脏病的危险,还可直接改善血管功能,所以我们每天应保证30分钟的运动,在空闲的时候也可以到郊外去呼吸新鲜空气,伸展一下筋骨,这对心脏非常有益。但是小朋友不宜过早进行肌肉负重锻炼,否则会使心壁肌肉过早增厚,不利心肺功能的正常发育。如果夏天天气炎热,应该先保持身体的凉爽和舒适,利用早晨和傍晚做一些舒缓运动就可以了。

养肺一定要懂得呼吸的学问

我们都知道,乌龟在动物界中是长寿冠军,这主要是因为它的呼吸节律每分钟仅两次,这样就减少了身体内部能量的消耗。而我们人类平均的呼吸却是每分钟15次左右,所以如果我们想健康长寿,即使做不到像乌龟那样呼吸,也应该学会正确的呼吸。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们呼吸的方式就是胸式呼吸,但是胸式呼吸不利于肺部健康。这是因为胸式呼吸,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,进而引发疾病。

腹式呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可以让我们的身体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。

需要孩子注意的是,在锻炼腹式呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

另外,我们也不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间,否则就会因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

脾胃伤,百病自然生

中医认为,我们的脾胃互为表里,是消化系统的主要器官。它们的最主要作用就是运化水谷,也就是消化食物并吸收所含的养分供身体利用。如果脾胃功能正常,水谷精微物质就会吸收得充分,孩子的气血也会旺盛,身体也会健康。如果脾胃功能减退,吸收不充分,孩子就会出现面黄肌瘦、体倦神委等症状,影响孩子的身体健康。所以,脾胃虚弱的孩子在日常生活中一定要注意脾胃的调理。

合理膳食是调理脾胃的重中之重,孩子每天的饮食要有规律,三餐定时、定量,不暴饮暴食。而且荤素要搭配合理,平时多吃水果和蔬菜,以满足身体的需要和保证排便的通畅,少吃刺激性、难以消化、生冷的食物。

适当的体育锻炼能增强我们的肠胃功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化,所以孩子在平时应适量地进行体育锻炼。

另外,按摩相关穴位也可以调理孩子的脾胃,主要穴位有两个,足三里和中脘。足三里位于两小腿外侧,膝眼下三横指胫骨外,是全身性强壮穴。父母每天给孩子按摩足三里穴10~15分钟,可使孩子的消化系统功能旺盛,消化吸收率增加,使面黄肌瘦状况得到好转。中脘位于脐上四寸,属于任脉穴,经常按摩能行气活血,清热化滞,健脾和胃,对于孩子食积疳积、腹痛胀满、便秘泄泻等症状有较好的作用。父母也可以站在孩子的右侧,让他俯卧,用双手捏起脊柱两旁的皮肤,从尾骶部逐渐向上移动,直捏到颈部,反复十多回,每天2次,这有健脾助消化的作用,可以改善孩子的食欲,减少感冒,增强体质。

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