登陆注册
463500000004

第4章 从头到脚各个部位都要养好

劳逸结合,养护好我们的大脑

我们每个人的身上都有两件宝贝,那就是我们的双手和大脑。我们的大脑时刻都在运动着,即使在我们睡眠的时候,大脑也不会停止工作,它仍然在管理着我们的身体活动。大脑的潜能可以说是无限的,但是直到现在,我们人类普遍只开发了大脑潜能的5%,它仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。

讲到这里有些小朋友可能会想,原来我的大脑潜能还有95%没有开发啊,那我就学习一下古人“头悬梁,锥刺股”的精神,拼命地开发大脑的潜能,让自己变成天才。其实,这种想法是不可取的,在生活中,我们经常会看到一些小朋友的学习时间并不比其他人少,用功程度也不比其他人少,可学习效果就是不如别人好。这主要是因为我们的大脑在过度的使用之后,就要让它适当地休息,缓解一下疲劳,否则就会因超负荷使用而使大脑疲倦,不仅会影响学习效率,还会使“思维之花”凋零。

所以,我们在平时应该注意劳逸结合,科学地使用大脑,每次持续学习的时间不宜过长。努力学习固然重要,但也要给自己留一定的休息时间。可以采取分段学习的方式,在学习之余积极参加适宜的体育活动,如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等,或者听一支曲子、唱两首歌等,这都有助于缓解大脑的疲劳。

另外,咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动,这样会促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效,所以小朋友在平时可以反复练习“咬牙切齿”的动作。

别让“心灵的窗户”蒙上“窗帘”

我们的眼睛被称为“心灵的窗户”,也是我们打开这个世界的钥匙,因此我们必须好好养护它。但是,现在的一些孩子却经常用眼过度,例如,长时间地玩电脑游戏、看电视等,有一些孩子还喜欢在很弱的灯光下看书,这些不良的习惯严重地影响了孩子的眼睛健康,让的视力迅速下降,最终导致近视眼的形成。那时,孩子就不得不为 “心灵的窗户”蒙上一层“窗帘”了。

根据最新的调查,我国中小学生的近视眼发病率达到了25%,很多孩子在很小的时候就不得不配戴眼镜,这是一个多么可怕的事实。相信没有一个小朋友喜欢让自己明亮的眼睛蒙上“窗帘”,那么就让我们从现在做起,好好保护自己的眼睛吧。

在看书写字时,我们要做到 “一尺一寸一拳头”,也就是说看书写字时两眼与书本保持一尺的距离,胸部与书桌保持一拳的距离,握笔时手指与笔尖要保持一寸的距离。

在走路、坐车和躺着的时候不要看书,看电视、用电脑的时间不要过长,用眼的时间超过一个小时就要休息一下,向远处远望一会或者做一做眼保健操。

不要在强烈的日光下看书,在强光下行走最好戴上太阳镜。光线昏暗时,用台灯看书比较适宜,台灯应选择白炽灯,这是因为日光灯在开着的时候是在频繁闪动着的,虽然不易察觉,但这种闪烁很容易造成眼睛的疲劳;而白炽灯就不同了,它虽然亮度不如日光灯,但比日光灯的光亮要自然、柔和得多。

平时多吃一些富含维生素的食物,如鸡蛋、鸡肝、牛奶、蛋黄等;多吃些蔬菜和水果,如胡萝卜、豆芽等,这些食物中含有丰富的维生素A,对眼睛非常有益。

远离危害听力的 “杀手”

每个小朋友都希望自己的耳朵能够聆听世界上各种各样美妙的声音,也都喜欢听鸟虫的叫声和鱼儿的密语,但如果你在平时不注重保护自己的听力,那么你很可能就会失去倾听这个世界的机会。

现在供孩子娱乐消遣的小电器很多,因此我们经常会看到带着耳机听音乐的孩子,有些孩子为了让别人注意自己的MP3、MP4,还会把音量放得很大。但是,耳机所产生的高分贝声音会对耳膜造成很大损害,严重的时候甚至会导致耳聋。

所以,我们在平时要注意保护好自己的耳朵,应该尽量避免用耳机听音乐,看电视的时候声音也不要开得太大。当我们听到巨大的声音,如鞭炮声、爆破声时,要把嘴巴张开,这能减少耳膜的压力,可以防止因为声音过大把耳膜震坏。在洗头、洗澡时要防止水进入耳内,因为皮肤和鼓膜在水中浸泡,加上耵聍(即常说的耳屎)的刺激,容易引起外耳炎。

另外,我们在平时可以握住双耳的耳郭,先从前向后搓,再从后向前搓,以耳郭皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后你就会有一种清爽的感觉,这有助于提高学习效率。

“守护”好最重要的防线:鼻子

我们的鼻子虽然很小,但却是五官中最惹人注目的器官,对我们的身体健康也起到重要的作用。鼻子是人体与空气打交道的第一道关口,也是防止致病微生物、灰尘以及各种脏物侵入人体的最重要防线,因此,鼻子的养护不容忽视。

但是,有些小朋友却常常不自觉地去挖自己的鼻孔,这是一种危险的行为。因为我们的鼻腔有一层很薄的黏膜,上面分布着十分丰富的毛细血管,如果经常用指甲去挖刮这层黏膜,很容易导致黏膜破裂,引起毛细血管出血。而且经常挖鼻孔,坚硬的指甲还会损伤鼻孔里的皮肤,引起感染、发炎,导致鼻腔内破损的肌肤上出现肿块儿或结痂,不但会使我们呼吸不畅通,细菌也会看准机会侵袭我们的身体。由于我们鼻腔内的静脉血管与大脑里面的静脉血管是相连的,细菌有时就会进入大脑,引发化脓性感染,进而导致细菌性脑膜炎,威胁到我们的生命。

在我们的鼻腔里还有很多鼻毛,有一些小朋友因为鼻毛比较长,就随意地把它们拔掉,但是我们的鼻毛就好像 “防护林”一样,对空气进行过滤和清洁,将其中混杂的灰尘和细菌阻挡在身体外,不让它们进入到肺部。如果把鼻毛剪掉了,就等于打开大门欢迎“敌人”进入,所以当我们想要抠鼻孔或拔鼻毛时,应加以克制。

另外,小朋友在平时可以多给自己的鼻子“洗洗澡”,尤其是在早晨洗脸的时候,用冷水多洗几下鼻子,可以有效地改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻子对天气变化的适应能力,预防感冒及各种呼吸道疾病。在空闲的时候也可以用左手或右手的拇指与食指,夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次,这样拉动鼻部可促进鼻黏膜的血液循环,有利于正常分泌鼻黏液。

睡前泡脚,让脚丫放松一下

在生活中,有一些孩子的脚部常年处于冰凉的状态,之所以出现这种现象,主要是由于我们脚上的神经是全身神经的末梢,脚部是人体中离心脏最远的部位,血液循环不如身体的其他部位好,再加上脚面和脚底的脂肪很少,不能起到很好的保暖作用,所以我们的脚才会冰凉,不容易变暖。那么,我们在平时应该怎样爱护自己的双脚,让脚丫温暖起来,保证血液中的营养能及时输送给它们,从而保证我们的身体健康呢?

其实,解决双脚常年冰冷的方法很简单,只要睡前泡脚就可以,而且从中医的观点来看,脚是我们的“第二心脏”,人体五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。经常睡前泡脚不仅能温暖双脚,你还会发现身体的其他部位也会变得很舒服,因为学习而带来的疲累感也会慢慢地消失。

在泡脚时,水温以脚感温热为准,开始时水以刚覆脚面为宜,先将双脚在水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾;为强化效果,还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿,直到腿上皮肤发红发热为止;为维持水温,泡脚的时候可以在身边放一个暖水壶,当水凉了的时候,你可以再倒一些热水保持水温;洗完后,用干毛巾把脚反复搓揉干净,要注意的是,泡脚的时间不宜过长,以20~30分钟为宜。

如果小朋友正在发烧,那么泡脚可以帮你缓解发烧的症状,因为当你把双脚放入温暖的水里时,脚部的血液循环会立刻加速,从而使全身的血液循环畅通起来,身体便会出少量的汗水,而出汗是帮助我们降温的好办法。

健康心脏,应从儿童开始

中医称心脏为“君主之官”。君主就是我们古代的皇帝,是最高统治者,把心脏比做君主,就是肯定了它在五脏六腑中的重要地位。而事实也正是这样的,心脏统帅着我们体内的各个脏器,让它们相互协调,共同完成各种复杂的生理活动,从而维持着我们的生命活动,如果心脏出现了问题,那么其他的器官也会出现问题。所以,一个人是否拥有一颗健康的心脏,这对于他的一生是非常重要的,因此我们应该从小就开始注意保护自己的心脏。

小朋友要想拥有一颗健康的心脏,首先要让自己的饮食变得合理,平时的饮食宜清淡、少盐、少糖, 多摄入一些蛋白质,少吃脂肪类的食物,我们一天摄入的胆固醇含量不要太多,吃一个鸡蛋就足够了。

另外,运动不仅可以通过降血脂、降血压等方式降低患心脏病的危险,还可直接改善血管功能,所以我们每天应保证30分钟的运动,在空闲的时候也可以到郊外去呼吸新鲜空气,伸展一下筋骨,这对心脏非常有益。但是小朋友不宜过早进行肌肉负重锻炼,否则会使心壁肌肉过早增厚,不利心肺功能的正常发育。如果夏天天气炎热,应该先保持身体的凉爽和舒适,利用早晨和傍晚做一些舒缓运动就可以了。

养肺一定要懂得呼吸的学问

我们都知道,乌龟在动物界中是长寿冠军,这主要是因为它的呼吸节律每分钟仅两次,这样就减少了身体内部能量的消耗。而我们人类平均的呼吸却是每分钟15次左右,所以如果我们想健康长寿,即使做不到像乌龟那样呼吸,也应该学会正确的呼吸。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们呼吸的方式就是胸式呼吸,但是胸式呼吸不利于肺部健康。这是因为胸式呼吸,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,进而引发疾病。

腹式呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可以让我们的身体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。

需要孩子注意的是,在锻炼腹式呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

另外,我们也不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间,否则就会因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

脾胃伤,百病自然生

中医认为,我们的脾胃互为表里,是消化系统的主要器官。它们的最主要作用就是运化水谷,也就是消化食物并吸收所含的养分供身体利用。如果脾胃功能正常,水谷精微物质就会吸收得充分,孩子的气血也会旺盛,身体也会健康。如果脾胃功能减退,吸收不充分,孩子就会出现面黄肌瘦、体倦神委等症状,影响孩子的身体健康。所以,脾胃虚弱的孩子在日常生活中一定要注意脾胃的调理。

合理膳食是调理脾胃的重中之重,孩子每天的饮食要有规律,三餐定时、定量,不暴饮暴食。而且荤素要搭配合理,平时多吃水果和蔬菜,以满足身体的需要和保证排便的通畅,少吃刺激性、难以消化、生冷的食物。

适当的体育锻炼能增强我们的肠胃功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化,所以孩子在平时应适量地进行体育锻炼。

另外,按摩相关穴位也可以调理孩子的脾胃,主要穴位有两个,足三里和中脘。足三里位于两小腿外侧,膝眼下三横指胫骨外,是全身性强壮穴。父母每天给孩子按摩足三里穴10~15分钟,可使孩子的消化系统功能旺盛,消化吸收率增加,使面黄肌瘦状况得到好转。中脘位于脐上四寸,属于任脉穴,经常按摩能行气活血,清热化滞,健脾和胃,对于孩子食积疳积、腹痛胀满、便秘泄泻等症状有较好的作用。父母也可以站在孩子的右侧,让他俯卧,用双手捏起脊柱两旁的皮肤,从尾骶部逐渐向上移动,直捏到颈部,反复十多回,每天2次,这有健脾助消化的作用,可以改善孩子的食欲,减少感冒,增强体质。

同类推荐
  • 产后美容瘦身保健全书

    产后美容瘦身保健全书

    产后的女性在生理上会发生一系列的变化。由于产后女性身体内激素分泌的变化以及精神压力、产后调养不当等原因,新妈妈会遇到一系列的烦恼,诸如黄褐斑的出现、皱纹的增多、肤色的晦暗、头发的脱落、指甲的断裂及生育性肥胖等等。 为了帮助爱美的新妈妈重新获得昔日的风采,生育对女性的身体影响很大,我们从美容瘦身的角度出发,科学合理地帮助新妈妈锻炼身体相关部位的肌肉,减掉多余的脂肪使新妈妈尽早恢复苗条的体型。愿本书能给您带来幸福和快乐,让您轻轻松松地告别产后的烦恼,漂漂亮亮、风风光光地做妈妈
  • 孩子健康成长的100个细节

    孩子健康成长的100个细节

    本书总结了孩子健康成长一定要注意的100个细节,具体为:做人的16个细节、做事的15个细节、学习的26个细节、交往的16个细节、生活的27个细节等。每个细节的开头是点睛之笔,接着用经典故事做导引,并对故事进行深度解析,让孩子能更进一步认识细节的重要性。同时,每个细节后面都有一个“身体力行”板块,为广大的孩子提供了落实细节的具体指导建议,这些建议非常直观、切实可行、极具操作性。在很多细节的最后,还有“智慧背囊”和“小贴士”,不仅能让孩子从中学习到很多知识,更能让孩子感受到每一个细节中所蕴含的不朽的智慧。
  • 实用胎教知识一本通

    实用胎教知识一本通

    本书将向您阐释在胎教中不知道的、想知道的、应该知道的所有领域的启蒙教育和人格培养,内容丰富,实用性、科学性、指导性强。阅读本书有助于年轻的准父母们能轻松地解决十月怀胎中所面临的问题,从而打消顾虑,使其变成人生中最值得回味的美好经历。
  • 青少年创新教育故事全集

    青少年创新教育故事全集

    本书以挖掘和激活青少年创新潜能和创新思维为主线,以培育青少年精心挑选了200多个寓意深刻、耐人寻味的创新故事,每个故事前面配有一则精练的名人名言,后面配有精彩独到的智慧点拨,挖掘故事深层的内涵,揭示创新的内涵和方法。
  • 名家教子书:世界经典

    名家教子书:世界经典

    本书共10章,即10位教育大师的教育方法各自成章。对于那些渴望获得成功的教子经验的中国父亲和母亲来说,本书是一部有很大参考价值的家庭教育读本,甚至可以说是一套权威而完善的教育宝典。相信每一位父母一定能够从世界教育大师的智慧中得到启发,真正把孩子培养成人、成才。本书让您迅速了解大师教育智慧的核心内容,从而能够轻而易举地亲近和理解世界教育大师的智慧,感受世界经典教育方法的巨大魅力。对于那些渴望获得成功的教子经验的中国父亲和母亲来说,本书是一部有很大参考价值的家庭教育读本,甚至可以说是一套权威而完善的教育宝典。
热门推荐
  • 剑傲天下

    剑傲天下

    刀光剑影狭路相逢,炽热情怀复仇切。英雄美人惊天地,爱恨情仇泣鬼神。江湖,永远的争斗,永恒的话题,看一个小人物是如何一步步走入真正的江湖,踏上那条充满荆棘的道路的。
  • 沉得住气,弯得下腰,抬得起头:人生三境界大全集

    沉得住气,弯得下腰,抬得起头:人生三境界大全集

    本书从心智、谋略、情绪、语言、行动五个方面阐释“沉得住气”的人生智慧;将委曲求全、低调行事的智慧延伸到人生的积累实力、厚积薄发、承受磨难、低调示人、和谐人际的五个领域;人只有抬得起头才能知大势、识取舍、了长短、晓得失、明进退,才成最终走向成功。全书语言生动、逻辑缜密,让人读起来爱不释手、深有体悟。
  • 神武邪皇

    神武邪皇

    踏足武道巅峰,无论何时何地都可感悟升级。青龙镇少年凌雨辰,气吞万里山河,立刻成为了众人崇拜的绝世天才。神秘莫测的神功心法,什么是天才?无论学习任何武技都能迅速掌握,逆天无敌的超级运气,被莫名的天外火球击中,全都集于一身。令人羡慕的修炼速度,成就一代邪皇!
  • 绝巅武神

    绝巅武神

    老者抱着一个小孩站在山顶。“爷爷,你能一拳打倒这座大山吗?”天真稚嫩的童音响起。老者哑然笑道:“真是孩子啊,哪有人能一拳打倒大山?”…………若干年后,耸入云端山巅上。一个身影负手而立,嘴角露出一缕笑意。白皙的手指微微弹动,顷刻间面前一座座巨山化作尘埃………………这是一个稚嫩少年成长为绝巅强者的故事……
  • 高墙内的铿锵玫瑰:女看守所长

    高墙内的铿锵玫瑰:女看守所长

    本书是著名作家衣向东在某看守所体验生活一年时间后写就的一篇类型小说,通过女看守所长王燕的亲身经历及感情纠葛,描写看守所长王燕的大女生活。这完全是正常社会外的生态群落。正义之警的宽容与心灵救赎,与犯人的感情纠葛,揭示了许多不为人知的看守所生活。读罢令人掩卷深思。
  • 女总裁的专职保镖

    女总裁的专职保镖

    一个强者重回都市的故事!欢迎加入vip群311749928。
  • 步步为营:修罗世子慵懒妃

    步步为营:修罗世子慵懒妃

    一朝穿越,她成了苏家三姑娘,无良之父宠妾灭妻断绝了她们母女的生计并将其赶回娘家。他是王朝世子,无情的战场修罗,别人敬他,惧他,她却“天真”的将他当成话本子上的肥羊痛宰,窃走他象征身份的玉佩换银,事后一场大火,毁尸灭迹,消失无影,事隔数年再遇,他方知,天真二次,与此女无缘,而她,在得知他后,不但未在躲,反而使劲的将他当着肥羊继续宰着。俩个无情之人,世人都道此他们是有情,却不知,不过缘深情浅。片段一:天不公,咱便不靠天,娘傻,咱便不犯傻,五爷无情,咱便别对他用情,祖父教子无方”她面瘫的说“咱谨记住,以后莫犯就是了。”
  • 人小鬼大.1

    人小鬼大.1

    孩子总是天真烂漫、口无遮拦,丝毫不受人情世故的沾染!孩子的话,常常让爸爸妈妈忍俊不禁却又无可奈何。每个孩子都是哲学家,每个孩子都是开心果。8蛋是他们的代表人物。听一听他们的声音,是不是有特别的感受?!
  • 妖魅王子

    妖魅王子

    “好痛!啊……”一阵阵痛苦的呻吟声从床上一位女子的嘴里传来。“救我,好痛啊!啊……”她的尖叫声让人听了好心疼。一位俯身蹲在她下侧的丫鬟轻声安抚她,“娘娘,您忍着点,再用力。”“清儿,我不行了,啊!好痛!”阵阵钻心般的疼痛不是她想忽略就忽略的。清儿泪眼婆娑:“娘娘,为了您的孩子,您一定要撑住啊!”看她这么痛苦她的心也跟着痛了起来了。丁香咬着牙,那一阵阵……
  • 逆天九王妃

    逆天九王妃

    她丑得惨绝人寰,那张丑陋不堪的面容因她的嚣张气焰而熠熠生辉,更有惊世容颜藏在身后!金麟岂是池中物,一遇风云幻化龙!四国争霸,她神龙俯首,天禀异能,谁与争锋?