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第21章 你不可不知的令孩子聪明健康成长的细节 (1)

让孩子增高的四大秘诀

你对孩子的身高满意吗?许多家长为孩子的“海拔”太低而苦恼,事实上,孩子长高的秘诀就在家长手里,赶紧运用一下吧!

1保证孩子的睡眠

孩子睡得好才能长得高。科学家们发现,生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时,即晚上十点以后,而且持续时间较长。因此,充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

2别让孩子挑食

给孩子多吃些营养丰富的食物,如豆类制品、蛋、鱼、虾、奶类、瘦肉、蔬菜、水果等。尤其应该给孩子补钙,因此应给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油。

3让孩子做有利于长个子的运动

孩子活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不宜让孩子做那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、摔跤、远距离跑步等。

4心情愉快很重要

影响孩子生长的重要生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。孩子心情压抑对增高不利,因此要让孩子保持愉快心情。

摩腹和捏脊可以大大增强孩子的体质

生活中,经常遇到这样的情况:两个孩子吃了同样的东西,一个生病,另一个却不会。之所以会出现这种情况是因为孩子体质有差异,作为父母,应该注意增强孩子的体质。

中医认为,“脾胃为后天之本”、“百病生于气”,提高小儿防病抗病能力必须重视调理气机和脾胃功能。摩腹和捏脊便可能调理脏腑阴阳的平衡,改善小儿消化功能,大大增强孩子的体质。

摩腹

摩腹起源与唐代孙思邈的养生之道,他在其巨著《千金要方》中说:“摩腹数百遍,可以无百病。”摩腹,实际上就是对肚脐的一种按摩。肚脐附近的“丹田”,是人体的发动机,是一身元气之本。经常给孩子按摩肚脐,能刺激孩子的肝肾之经气,达到祛病的目的。具体方法如下:

在孩子进食后三十分钟开始摩腹,顺时针进行,注意力度一定要轻,稍微带动皮肤就可以了,速度不要太快,每分钟30圈就可以了。如果孩子腹泻,就要改变摩腹的方向,要做逆时针方向的按摩。

捏脊

孩子的身心和发育是父母最关心的问题。捏脊是促进孩子生长发育、防止多种疾病的妙法。具体操作方法如下:

让孩子取俯卧位,父母用双手的拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤,轻轻提起,从龟尾穴开始,边捻动边向上移动,至大椎穴止。从下往上做,单方向进行,一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。

捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用,可提高孩子的抵抗力。但给孩子捏脊时一定要注意以下几点:

1应沿直线捏,不要歪斜

2捏拿肌肤松紧要适宜

3应避免肌肤从手指间滑脱

坚持给孩子做摩腹和捏脊,一段时间后,你就会发现孩子胃口好了,身体也壮实起来了。

与其给孩子穿棉袄,不如让孩子吃得好

在寒冷的冬天,与其给孩子穿很厚的棉袄,不如给孩子选择合适的食物,因为合理的饮食能为孩子提供充足的热量,使孩子度过一个温暖的冬天。

孩子的身体在冬季散热较多,要给孩子补充足够的热量,就要让孩子适当多吃富含脂肪、蛋白质的食物或含碳水化合物高的食物,如肉类、蛋类、甘薯等。

孩子的营养要合理,除补充蛋白质、矿物质外,还要多吃含胡萝卜素、维生素B2和维生素C多的蔬菜、水果,这样有助于对肉、蛋类物质营养的消化吸收。

孩子身体娇嫩,正处于生长发育期,但体质并不虚,因此孩子的主食可选用大米、小麦,配以杂粮,如高粱米、玉米等;副食可选用有健脾益气作用的黄豆、黑豆、豌豆;性温味甘的牛肉、鱼、虾等;性平味甘的猪肉、蛋类等。

另外,补充微量元素也能增强孩子的耐寒力,尤其是碘和铁。因此,要让孩子多吃些富含碘和铁的食品。如海带、海蜇、虾皮及海鱼等含碘丰富,而动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等的含铁量非常高。

留心“小电视迷”的健康

如今,孩子每天看三四个小时的电视是很普遍的现象,到了寒暑假,有些孩子可能会整天坐在电视机前。孩子通过看电视可以学到一些有用的知识,这一点是不能否认的。但是,看电视的时间太长,会影响孩子的身心健康,因此孩子要养成良好的看电视习惯。

儿童正处于身心迅速发展时期,每天长时间看电视,会对其脑部产生不良影响,造成脑部活动力大减,从而影响思考力与注意力,因此每天看电视的时间应该控制在40分钟之内。

有些孩子看电视时离电视机很近,屏幕发出的强光会刺激眼睛,时间长了不仅容易使视觉的敏锐度与适应性降低,容易造成眼睫状肌调节功能的降低,晶状体逐渐变凸,导致近视。所以孩子看电视时应以离电视25~4米为宜。

看电视时,室内的光线不能太暗,这样会影响孩子视觉功能,也容易导致孩子近视。

有些孩子喜欢边吃饭或小食品边看电视,但是由于注意力全集中在电视节目上,嘴里的食物通常咀嚼不够,这就容易加重消化负担,导致消化不良。另外,吃完饭后马上看电视也会影响胃肠的消化,所以,孩子最好饭后轻微活动一会儿再看电视。

有些孩子还喜欢躺着看电视,认为这样很舒服,但是躺着看电视的时候,不但要仰着头、侧着身,还要歪着脖子和偏转眼睛。这样,眼睛的视线与电视机屏幕不能保持在同一水平线上,就需要用眼睛来调节,时间长了会引起眼球外肌和眼球内的睫状肌发生痉挛收缩,从而造成眼球胀疼、结膜充血、双目流泪,甚至出现眼压增高、视觉模糊和视力下降等现象。另外,躺着看电视时,由于身体的大部分肌肉已经放松,人体内的呼吸和血液循环减慢,大脑中枢神经系统逐渐进入抑制状态,大脑的思维和记忆能力也大大减弱,从而造成抑制和兴奋的严重失调,这样不但达不到欣赏电视节目的目的,而且会引起失眠、腰背酸痛等不良后果。

“三暖三凉”——孩子穿衣的健康法则

朱丹溪在《慈幼论》中说:“盖下体主阴,得寒凉则阴易长,得温暖则阴暗消。是以下体不与帛绢夹浓温暖之服,恐妨阴气,实为确论。”孩子在十六岁之前,血气都很旺盛,但是阴气不足,此时他们下身的衣服宜薄不宜厚,下身过于温暖,则有碍于阴气的增长。

给孩子穿衣除了“下身凉”之外,还有 “两凉”。

一是头凉。从生理学角度讲,孩子经由体表散发的热量,1/3是由头部发散,头热容易导致心烦头晕及神昏。头部最容易“上火”,孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖,则必定神清气爽,气血顺畅。

二是心胸凉。穿着过于臃肿,会压迫胸部,影响正常的呼吸与心脏功能,还容易造成心烦与内热。

给孩子穿衣还必须注意“三暖”。三暖是指背暖、肚暖和足暖。

保持背部的适当温暖可以减少感冒机会。适当温暖,就是不可过暖,过暖则背部出汗多,反而因背湿而患病。

肚子是脾胃之所,保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足,冷空气直接刺激腹部时,孩子就会肚子痛,从而损伤脾胃功能,影响营养物质的消化吸收。另外,中医还认为,脾胃与免疫功能有关,所以,肚暖是孩子保健的重要一环,睡觉时给孩子围上兜肚,是保持肚暖的好方法。

脚部是阴阳经穴交会之处,皮肤神经末梢丰富,因为是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖,才能保证身体适应外界气候的变化。

防止孩子过多出汗,以使阴津内敛

俗话说“小孩子屁股三把火”,也就是说小儿为纯阳之体,容易出汗。但汗有生理、病理之别,前者只要找出出汗的原因并除去就可以了,后者需要引起注意,要避免孩子因大量出汗而失阴精,阳气外耗。

中医理论认为,汗为人体五液之一,为心所主,由阳气蒸化津液,发泄于皮肤表面而来的,心主血,因此有汗血同源的说法。出汗过多,气随汗出易成伤津耗气,甚至有损于心血。所以家长一定要搞清楚孩子出汗原因。

孩子出汗有自汗和盗汗之分。自汗是指由气候炎热、衣被过厚、剧烈活动等原因引起。大部分的孩子都爱活动、兴奋活泼、饮食正常或过多,他们在活动时特别容易出汗,但是停止活动后,汗也随之停止了,这样的孩子是非常正常、健康的。

如果造成出汗的原因没有了,或根本没有出汗的原因,而出汗不止,应该属于有病的自汗。

盗汗亦称“寝汗”,睡时出汗,醒后即止。一般孩子盗汗多因阴虚热扰、心液不能敛藏所致。但是孩子入睡不久,头、胸、背等处出汗,浸湿枕巾、睡衣等,是因为孩子刚入睡体温上升,此时爱出汗的孩子盗汗很明显,这是一种生理现象。比较爱出汗的孩子大多在三四月份或十一月份出现盗汗。但是他们有一个共同点,就是只是在夜里12点前(就是前半夜)出汗,后半夜汗就自动没有了。中医认为孩子阳气旺盛,前半夜阴气尚未到最盛,前半夜就会出汗,到了后半夜,阴气渐盛抑制了体内的阳气外越,汗就自然收回去了。

孩子因为疾病而出现出汗的症状时,家长除了请医生检查、治疗外,在家还可以进行合适的饮食调理。

自汗时,要注意孩子是否精神委靡、容易疲劳、面色淡白、活动时爱出汗、易患感冒、语声低等。这样的孩子要注意忌口,平时不要吃生冷冰镇、坚硬不宜消化的食物,而应多吃一些具有健脾作用的食品,如粳米、薏米、山药、扁豆、莲子、大枣等。

盗汗时,要注意孩子在睡觉时出汗,醒时汗止,形体消瘦、皮肤干燥无泽、两颧红、手足心热、大便干燥、小便黄、烦躁不宁等,是阴虚表现。要忌口、不给孩子吃煎、炸、烤、熏、油腻不化的食物,多给孩子吃一些能养阴生津的食物,如小米、牛奶、鸡蛋、鱼肉、水果、蔬菜等。

多汗易造成阴津亏损,因此要多给孩子饮水,此外还要勤给孩子换衣被;孩子身上有汗时,应避免直接吹风,以免受凉感冒,发生病变。

嘴里的营养千万不要吐出来

在我们的嘴里,有一种身体赐予我们的珍宝,没有它,我们的胃就无法转动起来,身体也会随即变差,这种珍宝就是嘴里的唾液。但是很多小朋友喜欢将嘴里的唾液随意吐出,这是一种有损健康的行为。

唾液中含有黏蛋白、淀粉酶、溶菌酶、氨基酸以及钾、钠、钙等物质。黏蛋白是保护胃健康的物质;淀粉酶能分解食物中的糖分,使身体易于吸收;溶菌酶有杀菌的作用;氨基酸、钙、钾、钠则是人体所必需的营养成分。

一个人每天能够分泌1~15升的唾液,它可以保证口腔的湿润。没有唾液,不但不利于消化吸收食物,而且会让人感到口干舌燥,甚至导致口内发炎。

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