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第35章 Chapter13 心灵的救护药箱 (2)

首先,要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求的满足状态而变化的。所以,人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定,某些需求得不到满足,此时未能进行必要的反思,调整自我与客观之间的距离,因而心境始终处于郁闷或怨恨状态,甚至悲观厌世,最后走上绝路。由此可见,青年人一定要学会正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己。不要为平淡而缺少活力的生活而遗憾。遗憾是生活中的“添加剂”,它为生活增添了发愤改变与追求的动力,使人不安于现状,永远有进步和发展的余地。生活中处处有遗憾,然而处处又有希望,希望安慰着遗憾,而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说:“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活才是人生最大的遗憾。

为了能有自知之明,常常需要正确地对待他人的评价。因此,经常与别人交流思想,依靠友人的帮助,是求得心理补偿的有效手段。

其次,必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有七情六欲各种感情,遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚,到处辩解、诉苦,好像这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间,现实还是现实。明智的人勇于承认现实,既不幻想挫折和苦恼会突然消失,也不追悔当初该如何如何,而是想到不顺心的事别人也常遇到,并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力,使自己尽快平静下来,客观地对事情作个分析,总结经验教训,积极寻求解决的办法。

再次,在挫折面前要适当用点“精神胜利法”,即所谓“阿Q精神”,这有助于我们在逆境中进行心理补偿。例如,实验失败了,要想到失败乃是成功之母;若被人误解或诽谤,不妨想想“在骂声中成长”的道理。

最后,在做心理补偿时也要注意,自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者,往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者,是敢于严格要求自己的进取者,是乐于向自我挑战的人。

记住雨果的话吧:“笑就是阳光,它能驱逐人们脸上的冬日。”

耳朵缓解压力:音乐赶走精神疲劳

忙碌了一天,晚上回到家里,不妨选取一组你喜欢的音乐,在一个安静的房子里,开着音响,如果你怕影响到其他人,塞着耳机也行。给自己一个比较舒适的姿势,斜倚在沙发上,或者半躺在躺椅上,或者干脆随意地让自己倒在床上,总之,你觉得怎么舒服怎么来……

然后微闭着眼睛,倒不用刻意地去留意音乐表达了怎样的一种情感,只是很随性、很随意地,让音乐缓缓地流过,通过你的耳朵,传到你的心里。你可以随意地让自己的思绪飘飞,音乐让你想起什么,你就随着自己的心绪,不必强求,也不必压抑,一切都是那么的自然随性。

也许刚开始你无法完全沉浸在那片海洋,没有关系,慢慢地让自己的所有神经都放松,不要再把心思放到那些扰人神经的烦恼事情上,抛开外面的一切,听音乐吧,想象音乐的世界里发生了什么,它可能是一个浪漫的爱情故事,也可能是在诉说满腔的情思,也可能在表达对理想的渴望,对未来的希冀,它也有可能让你回想起从前,从前的某些人某些事,也许你已经许久都不曾想起,重拾往事,是不是会让你有一些新的感悟?

这么畅然的享受,不需要我们花费大量的精神和财力就可以获得,聆听轻缓的音乐是一种廉价却又有效的心理治疗术。心理学认为,音乐能表达情感,音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验,使内心积极的情感得以激发释放,使消极的情感得到宣泄缓解。同时,音乐还有转移和吸引注意力的功效,让消极情绪抽丝剥茧地缓解甚至消弭,从而让心灵恢复平静。在舒缓音乐的调适中,人的情绪得到了安抚;在悠扬的曲调下,使人获得徜徉的宁静;在轻快的节奏下,让人心也跟着愉悦起来。轻松、欢快的音乐可以使大脑及整个神经功能得到改善,消除疲劳。

心理音乐减压与通常意义上的听音乐、音乐欣赏有很大区别的。不像往常那样将音乐只是作为我们活动的背景,一边读书看报,一边听音乐,这时的音乐是不占注意力的。而音乐减压是需要把内心的体验感受将音乐融为一体,是要对人的生理或是心理产生一定影响的。音乐减压是人处于边缘状态(意识和潜意识间的一种状态)下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。减压的目的是通过音乐冥想,来体验自我生命的美感,丰富内心世界的想象力和创造力。在徜徉的思想中去感受生命的美好和心灵的自然,从而改变焦虑急躁的心理状态,使人处于一种放松境况下。

进行心理音乐减压也是十分容易操作的,不需要什么特别专业的技巧,只要安排一个安静的环境,选择一个舒适的姿势,然后放松身心,随着音乐进入冥想。当音乐结束时,不要急于把眼睁开,先想象下自己所处的环境,自己所处的地方,慢慢地回到现实中来,然后,再慢慢睁开眼睛,活动下手脚,结束音乐减压活动。

也许,在音乐的世界里,你的意识在慢慢变得模糊,不要紧,让自己慢慢放松吧,即使睡着了也无妨,这本是一个放松的空间,让身心得到完全的休息,不要因为自己在音乐的世界里睡着而感到惭愧,而应该感到幸福,让音乐伴着你入眠,是多么美好的一件事。

用嘴倾泻你的烦恼:心理呕吐法

要幸福,就是要学会忘记磨难给自己带来的烦闷,就是要让自己以无限的心理空间去容纳积极的情绪,就是把一腔抑郁发泄出来。

女人们当然知道,朋友之间,不只是要分享快乐,更重要的,还要分担烦恼和忧愁,这才是友谊的真诚和珍贵之处,不要把满腔心事都憋在心里,自己一个人默默吞咽,这种感觉很苦很闷。烦恼需要倾诉,有些事情说出来就好了,心情其实只是需要一个出口,一个发泄的出口。

如果你感到自己正承受着莫名的压力,那么就找一个信任的朋友,给他(她)打电话,约他(她)出来,就说想找他(她)聊聊天。诉说烦恼不一定非得一把鼻涕一把泪,好像这样才能营造某种气氛似的。其实不然,放松心态,平静地娓娓道来,烦恼也如涓涓细流,从你的口中慢慢流出。不然,如山洪暴发一般,会在顷刻之间决堤,变得一发不可收拾,不但让你自己无法平静,可能也会吓着身边的朋友。跟朋友诉说的时候,不要顾及太多,如果害怕暴露自己的弱点,那你的烦恼只会永远在你内心深处,无法走出。

朋友的安慰和鼓励,你要用心倾听,并要诚恳地接受,不要顽固偏执地坚守着那份苦恼,否则也就失去了倾诉的价值。倾诉不是为了把烦恼倒给别人,然后两个人一起把烦恼一分为二地分担,而是让烦恼化为云烟,消失在九霄云外,这才是倾诉的目的和初衷。

从心理学角度来说,倾诉是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候,如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉,他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此,现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为,倾听不仅能使听者真正理解一个人,对于倾诉者来说,也有奇特的效果,心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了,内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解,心理上似乎感到一种解脱,还会产生某种感激之情,愿意谈出更多心里话,这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来,换一个角度去思考问题,重新审视自己的内心世界,那些原来以为无法解决的问题,就会迎刃而解。

疏通精神洪流:“沙漏哲学”释放都市压力

生活在大都市中的女人,要面对太多的压力,无论是职场上的“谁与争锋”,或者爱情上的“金枝欲孽”,或者剩女遭遇家庭的“催婚战斗”,或者演绎着一幕幕“蚁居”“房奴”,或者与小三的“婚姻保卫战”,还有一出出的“闭门教子”……女人有着太多的生活和太多生活所带来的压力。

这来自方方面面的压力——工作的繁重、生活中的各种琐事、情感纠葛、人际紧张,让女人随时进入一种“备战状态”,精神高度紧张,像要等待着灾祸的时刻发生。绝大多数女人都面临着相似的境况,尤其是金融危机来临之后,她们也开始担心自己的饭碗能否保得住、高额的房贷如何偿还、父母子女等待供养……可以说,承受着压力是一个现代女人的常态。但问题是,一些女人似乎能够承受,而另一些却被压力击垮。究其原因,外部压力的大小只是很小的一部分原因,更大的原因来自于自我。也就是说,是我们自己让自己的心灵背负了沉重的压力。

其实完全没有心理压力的情况是不存在的。如果你的生活失去了压力,那么“空虚”就会找上门来。无所事事,对生活失去兴趣的状态比高压状态更加不利于你的心理和生理健康。其实有很多生活在高压中的人也能够笑面压力。

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