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第15章 核心要素之四:健康即是资本 (2)

身体是我们成功的基础,我们要好好地护养它。如果没有适量的营养供给,犹如汽车没有润滑油和汽油,是不能维持正常的。偏食和吃得太多,对身体都不好。吃得量不够也不行。有关营养与健康的知识,有不少专门研究的书籍,不妨找一两本来认真研究一下。根据你自己的实际,做出膳食计划安排。一定要对你自己身体健康负起责任来。自己都照料不好自己,还何谈追求成功呢?相信读者朋友能同意这个观点,经常检视自己的健康与营养问题,并采取适当的膳食改善措施。

随着科学家对人体愈来愈了解,关于食物营养方面的资讯也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的资讯,以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法:

①新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例,它们含有相当丰富的维他命和高效物质,而人体最容易吸收这些物质。

②)应多食的第二种食物就是碳水化合物,诸如面包,谷物和马铃薯等。

③蛋白质(诸如瘦肉、鱼和乳酪)是非常重要的食品,但不宜吃得太多,每天取用少量即可。

④避免油性食物,限制牛油和食用油的食用量,并且拒绝油炸食物,同时也应避免吃糖,如糖果和可乐之类。

此外还应摄取不同的食物,以供应身体不同的需要,不要偏食,应该拒绝不当的饮食方法。

切勿在生气、受到惊吓或担心时吃东西,因为当你在备战状态时,你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养,尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯,因为这样只会使你变胖而已。

适当地调整饮食习惯是非常重要的事,因为如果饮食过量的话,你的身体会出现过多的负荷,而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己的饮食时,不妨请教专家协助你。

如何才能饮食有节呢?拿破仑·希尔给我们提出了以下建议:

①每天摄取热量约1000至1500卡路里的食物,并且固定补充矿物质与维生素,以维持身体的健康。

②)改变用餐时的顺序。先喝汤,再吃蔬菜类的食物,肉类食品和米饭最后再吃。因先吃热量低的食物,可以减少对高热量食物的食欲。

③每餐只吃七分饱,不要吃到撑了还不停口,最好采取少食多餐的饮食习惯。

④吃完饭后,不要急着躺下来休息,稍微活动一下,可以让脂肪在尚未储存前,就先消耗掉。

⑤减少油脂的使用量。油类中含有大量脂肪,而脂肪所含热量,可是蛋白质和糖类的两倍以上。

⑥口渴时,只喝白开水。汽水和可乐中含有高热量,尽量避免饮用。而多喝开水,还可以促进新陈代谢,帮助热量的消耗。

⑦富含高热量的食品,像巧克力、蛋糕、油炸食物等,不要轻易被这类食品的诱惑。

只要针对食物的不同特性,远离油脂类的高热量食物,多吃含有丰富纤维质或低热量的食物,就可以不用忍受饥饿之苦,并且维持身材苗条,要享受轻松一下的感觉,就从今天开始吧。

食用富含水份的食物

拿破仑·希尔认为,药丸是不能治疗体内毒素的,然而,多喝水却可以将毒素排出。

我们知道,地球表面有70%覆盖着水,而人的身体有80%是由水组成的。那么你以为你所摄入的食物中,应有多少的百分比是水呢?告诉你,也应是70%。人体的新陈代谢、细胞保持生命的活力都是离不开水的。因而,我们除了每天定量补充一定的水分(如茶、牛奶)外,还必须吃一些新鲜的水果和蔬菜,以及它们榨出来的新鲜汁液等。

风行欧美的“天然卫生法”强调:“饮食正确为健康之本”、“肠胃健康乃身体强壮之本”。同时也认为:人类的一切疾病皆由体内的毒素引起。事实上,这些毒素的来源,就是不正确的饮食、空气的污染、压力造成的内分泌失调及不正确心态引起的体内激素调节紊乱。因而涤清我们体内循环系统的最佳方法,就是每天多吃一些天然的富含水份的食物。植物中有多种富含水份的食物,如水果、蔬菜、芽苗等,它们都能提供给我们丰富的水份和维生素及排毒的物质。

充足睡眠

你的身体需要为第二天的活动而充电,希望减少睡眠的方式增加白天工作时间是最不明智的想法,一个人每天需要6~8个小时的睡眠。记住,即使当你睡着时,你的潜意识依然在持续活动。

失眠通常是因为在睡觉前无法放松自己所造成的症状,切勿一直到你筋疲力尽时才停止工作。你应该在一天快结束时,做一些你喜欢做,但又不会造成太大刺激的事情(所以在睡觉前运动并不适当)。你可以和你的另一半聊天,或是刷刷牙(时间可拖长一点),整理床铺,这些动作会传达一种信息给你的身体,告诉它现在是睡觉的时候了。

不论有多强的意志力,大自然都会强迫一个人入睡。大自然会让我们可以长久不吃东西、不喝水,却不会让我们长久不睡觉。

所以,要想不为失眠症而忧虑,拿破仑·希尔建议我们,遵守下面五条规则:

①如果你睡不着,就起来工作或看书,到你打瞌睡为止;

②)不要害怕失眠,从来没有人因为缺乏睡眠而死,为失眠忧虑对你的损害,通常会比失眠更厉害;

③试着祈祷;

④让全身放松,看一看《消除神经紧张》这本书;

⑤多运动,使身体因劳动而累得无法保持清醒。

只有有充足的睡眠,人们才有充足体力、精力面对第二天的工作。

加强锻炼

锻炼身体有两个功能:一是促进身体健康,二是增强生命活力。

跑步、游泳、打球、爬山、体操……种种体育运动,能够增强人的心脏输血功能,促进血液循环和新陈代谢,增强呼吸系统及其他系统的功能,有效地促进身体健康。同时由于增强了身体各机能的活力,使你精力充沛,生命更加充满生机。这就是成功所需要的健康、精力和活力。

大多数人知道锻炼身体的价值,可容易犯两个毛病:或者运动过度,不懂节制,结果伤害身体,或者缺乏毅力,借口没有时间,懒散不愿运动,有时一曝十寒。这两种情况都是缺乏自我控制的表现。

你完全可以为了强健的体魄而支配自己的行动、控制自己的活动量。

认清锻炼身体对你成功的重要,以喜爱之情,选择某一运动,定时定量,有始有终地坚持下去。实际上,只要你稍微有一点控制力,你就能坚持下去,形成良好的习惯。因为运动本身会给你身体带来舒适和兴奋,也给你精神带来愉快。快乐的事谁不想做?但万事不可过头,过头就伤害身体。

运动还可以消除烦恼。拿破仑·希尔指出:肉体疲倦了,精神就随之得到休息。当你烦恼时,多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令你惊讶不已。

拿破仑·希尔若发现自己有了烦恼,或是精神上如同埃及骆驼寻找水源那样地猛绕着圈子转个不停,就利用激烈的体能活动来帮助自己驱逐这些烦恼。

那些活动可能是跑步,或是徒步远足到乡下,或是打半小时的沙袋,或是到体育场打网球。不管是什么,体育活动能使人们的精神为之一振。每到周末,拿破仑·希尔就从事多项运动,例如绕高尔夫球场跑一圈,打一场激烈的网球,或到阿第伦达克山滑雪。等到他的肉体疲倦了,他的精神也随之得到休息,因此当拿破仑·希尔再度回去工作时,精神清爽,充满活力。在工作地点纽约,拿破仑·希尔经常有机会到俱乐部健身房去,呆上一个小时。没有人在滑雪或作激烈运动的时候还烦恼,因为他忙得没时间烦恼。烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘,一项新念头和新行动很容易就能将它“摆平”。

拿破仑·希尔发现,烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,就是培养运动的习惯。当你烦恼时,多用肌肉,少用脑筋,这种方法对消除烦恼极为有效——当开始运动时,烦恼就消失了。

不要饮酒过度

大家知道:酒精能改变脑波,这可以用脑电图仪记录下来酒精对神经细胞的新陈代谢破坏最大,它能引起脑血管硬化,使人的思维能力和自我控制能力下降。

神志清楚是一种健康的状态,这时有意识和下意识心理的活动处于适当的平衡中。当一个人处在这种心理状态时,有意识心理的理智和其他力量便充当调节下意识心理的控制器。当这个控制器的活动减弱时,机器就会疯狂地运转起来,人就可能作出不合逻辑的行径。

由于酒精对脑细胞的影响,有意识心理的控制作用被降低了,人处在这种状态中,就会无约束地放纵下意识心理的种种活动,就会作出愚蠢的和令人不满的行为。

酒精中毒实在是一种可怕的疾病。如要一个人放纵饮酒,就会在生理、心理和道德上得病,并会被送到活地狱去。一旦酒精控制了一个人的生命,它就不会轻易地放弃它的领地。

拿破仑·希尔指出,即使这样,对于过度饮酒,总有治疗方法的。

治疗酒精中毒的方法是什么?停止喝酒!这对酒鬼说来,言易行难。重要的是:要相信这是能做得到的。

不要因为你一直是失败的,就放弃努力。你能从成功的经历中受到激励和得到希望。一个学步的婴孩不会因为在迈出最初三步后跌倒而受到批评。婴孩受到了称赞,因为他自觉地作出了努力,取得了进步。戒酒并不容易,必须用积极的态度不断努力。

酗酒者可以在许多地方找到治疗。医治酒精中毒的理想方法和地方有很多。然而,每个人必须战胜自我。一般说来,他必须接受外人的劝阻,人们可以通过建议来帮助他,直到他自己能控制自己。积极的心态能帮助酗酒者创造奇迹,只要他以积极的心态去思考和工作。

缓解压力放松自己

长期的抑郁、焦躁会导致多种恶性肿瘤,因此,放松自己是防治癌症的有效方法。

放松可使你忘记一天的烦恼和问题,虽然每个人都有放松的必要,但就是有人无法放松自己。

你的意识会挑选一项目标作为你注意力集中的对象,这意味着你的内心已排除其他所有事情,因此,你不会因为躺在躺椅中说一声“我在放松自己”就能真正放松自己,因为你的思想还是环绕着一个既定问题在转。你必须找一个放松的目标,并使你的注意力集中到它身上,才能达到真正放松的目的,例如放风筝、园艺、读小说或做任何其他能吸引你注意的事情。

看电视和吧台喝酒并不能使你真正放松,你应该培养不同的兴趣,以使你的思想能换换口味,练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的好处,体力劳动可能也是一项你乐于从事的活动。你不但要放松你的思想,同时也要放松你的身体。

一天之中能有短暂的休息可解决你的紧张,并给你的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现,反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。

放松自己不是偷懒,那么加班加点是不是真的勤快,是不是真的对自己负责?

日本一家著名企业N公司的一位高级行政人员,在谈到该公司的用人标准时说:“直到前几年,日本多数企业的领导把下班后加班加点的人视为好职员,如今却不这样认为了。一个职员靠加班加点来完成工作,说明他不具备在工作时间内处理完工作事务的能力。”

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