登陆注册
448100000001

第1章 轻松“享瘦”,塑造完美身材你需要瘦身吗 (1)

瘦身已成为当下最时尚的话题之一,很多人涌进健身房或专业美容机构。然而,你是否确实需要瘦身呢?让我们先来做个测试吧。

测一测:你的脂肪率有多少

你是否发胖,关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。

1现在比5年前的体重重了5公斤以上。

2吃饭快,一下扫光餐盘中所有的东西。

3体重没变,但肌肉却越来越松弛了。

4嘴总是吃个不停,包里总能找到零食。

5爱吃油炸食物。

6腰围除以臀围的比例大于076。

7即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯。

8你总是不断地减肥,又不断地反弹。

结果:

6个以上是肯定答案的话,说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪,再不采取行动的话,你会越来越胖。体内脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病。(危险指数:8)

3~6个是肯定回答,你的体内脂肪率在25%~30%之间。你看起来虽然不胖,但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。(危险指数:5)

肯定答案在2个以下:脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条,但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。(危险指数:2)

看到上面的测试,做到心中有数后再瘦身也不迟。

对于女性而言,可能最现实的是,超标的体重让我们逐渐丧失形体美。女人是美的化身,婀娜多姿,玲珑身段,而肥胖却成了头号敌人。穿不了漂亮衣服,自己都不想看镜子中的自己。你可以说唐朝以丰满为美,没错,但丰满跟肥胖是有一点区别的,前者还有优美的身体曲线,后者或许已经只能看到赘肉了。

更糟糕的是,肥胖常常在很多重大时刻有阻碍作用,让我们变得不那么自信,心情糟糕。

有个瘦身广告是这样说的:“这是一种生活态度。”瘦身如今确已成为都市男女生活的一部分,越来越多的人把瘦身当作一个工作来对待,当我们打算开始付诸行动,这就是对美的追求,更是一个人意志力的表现。

最重要的一点是,除去丧失美丽之外,肥胖对我们的健康造成了极大的影响,仅仅是胖自然不会让我们得致命的疾病,但是却能导致很多慢性疾病。

相对正常体重的人来说,你有多2倍的可能得高血压和阑尾炎,多978倍的可能得糖尿病。

肥胖还会增加导致心脏有关疾病的发病率。肥胖的女性因胆囊、肝、乳腺、子宫颈和卵巢癌而死亡的比率也比正常体重的女性要高。

体重过高更容易让人精神不振,引起疲劳和身体不适。

美国医学界认为,只要减去最初体重的5%~15%,就能改善高脂血压、痛风、高血糖、脂肪肝、关节痛等疾病。

肥胖的危害不用多说,大家都早已知晓,不过在瘦身美体前还有一项更重要的工作要做,那就是我们必须先知道自己属于哪种肥胖,这样才能“对症下药”,彻底摆脱肥胖的烦恼。

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。前者为生理性,后者属病理性,单纯性肥胖者,没有明确的内分泌疾病,大多是由于代谢障碍所引起的。它又分为体质性肥胖和获得性肥胖。在10岁以前发胖者称为体质性肥胖,该种肥胖的人不仅脂肪细胞比正常人要大,面且脂肪细胞数量要比正常人多。获得性肥胖,即在成年或中年以后开始发胖者,这种人的脂肪细胞数量已不再增加,而主要是体积增大。这类肥胖用控制饮食的方法治疗,效果较好。继发性肥胖,主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。继发性肥胖必须请内分泌科医师诊断,根据不同的病因进行治疗。

形成肥胖的原因主要有以下几种:

1遗传造成的肥胖

有调查表明:有肥胖家族史的人及其同胞兄妹一般也较肥胖。父母都是肥胖的,下一代肥胖的概率为81%。通常情况下,不良的生活饮食习惯是会传给后代的。例如,父母喜欢吃甜、油、腻等含较高脂肪热量的食物,一般会影响自己的下一代,这些孩子往往自幼较胖,且具有遗传性肥胖的倾向。

2饮食习惯造成的肥胖

饮食习惯对肥胖的形成影响很大,如果经常食用高糖、高脂肪、高蛋白食物,尤其是过多地摄入动物脂肪,并且喜欢吃零食,便容易导致肥胖。

3锻炼不够造成的肥胖

如今,人们出门有车,上楼有电梯,加之现代化的通讯设施如电话、传真、电子邮件等,使人们运动的机会大为减少。这样当能量的供给超过了身体的需要,人体摄入的营养物质过剩时,容易造成脂肪堆积,导致肥胖。

4内分泌失调造成的肥胖

内分泌异常造成的肥胖为继发性肥胖,如甲状腺功能减退、体内胰岛素分泌增多、垂体前叶功能低下、性腺功能减退等引起的肥胖、脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激素,也常常引起继发性肥胖。

5生理因素造成的肥胖

有些女性在产后发胖,究其原因,主要是怀孕、哺乳期间营养较好,产后又未及时进行运动锻炼,造成肥胖。

对于肥胖,医学界认为内因除去遗传(但并不绝对,通过后天改变的人还是比比皆是,只是可能你要付出更多的努力)和病变(中枢神经和内分泌出现问题,刺激食欲)之外,主要是物质代谢改变(碳水化合物代谢、糖代谢、脂肪代谢等)。脂肪数目增多与肥大,一个脂肪细胞长到正常尺寸的3倍时,就会分裂形成新的脂肪细胞,并且你只能通过饮食或运动使脂肪细胞体积变小,而不能让数目变少。

外因主要是消耗少,摄取多。不要以为自己热爱运动就不会发胖,很多人在运动完之后更加大吃大喝,好不容易消耗掉的热量通过食物又给补回来了,而且更多。

当然还有性别、年龄、环境等因素都会对肥胖的形成有一定的影响。

每个爱美的女孩都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点,苗条并不是瘦,特别是很多都市少女都以瘦为美,一些本来就是体形适中的女孩,也盲目地进行减“肥”,非要弄到走起路来轻飘飘,甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。倘若真到这种程度,皮下脂肪减少,不能填补骨骼的凹陷处。表现出双眼塌陷,两颊突出,胸部平坦,锁骨和肋骨突出,女性特有的曲线美消失,根本无美可言,因此过瘦不可取。而且,一旦进入中年,她们的容颜将会比肥胖的女性容易衰老。因为女性中年以后,面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的女性面部皮肤出现松弛现象,容易出现皱纹,显得衰老。而肥胖的女性,由于面部皮下脂肪较厚对皮肤具有垫衬作用。可以使皮肤紧绷,因此仍然比较细腻,看起来比实际年龄年轻。

因此,“肥瘦”适中的女孩并不要减肥,盲目地减肥是错误,反而会将“美”减掉了。

但是,如果过分肥胖,导致行动不方便,甚至引发多种疾病,那就应该赶快加入到瘦身的行列中去。

认准机会,了解自己的身体状况后,就要下定决心,一心一意地去做,如此下去,曼妙身姿肯定非你莫属。

看看你是苹果还是梨

正在瘦身和准备瘦身的女孩们注意了:想瘦身不要盲目!首先来对照一下,自己是苹果形身材还是梨形身材,之后才好“对症下药”。

苹果形体型的女性手臂和腿相对较细,而腹部、腰部和上臀部相对较粗,脂肪大多堆积于腰、腹、上臀部影响形体美,这时若以节食来减肥并不能改变体型,反而会使“苹果”变得瘦小。

对于此类女性,一方面要加强四肢肌肉及力量的锻炼,另一方面要减去堆集于腰、腹、上臀部周围的脂肪才能使体形逐步得到改善。

在食用博力美同时配合增强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型,博力美中维生素BT不仅能将身上多余脂肪(堆集于腰、腹及臀部周围的脂肪)转化为能量燃烧和分解掉,而且维生素BT还能加速蛋白质合成,在减去腰、腹、臀部多余脂肪的同时,增强四肢肌肉的含量。苹果形体型女性每日食用两包博力美同时加强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的力量训练,2~3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。

下面介绍几种可供此类女性选择的训练方法:

1四肢肌肉训练

加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。

2腰、腹、臀肌肉训练

仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰、腹、臀的好方法。

梨形体型的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细,脂肪多堆集于臀、腹及大腿周围,影响形象美。若这时仅以节食来减肥,并不能改变体型,反而会使“梨”变得瘦小。

对于这类体型的女性,一方面要减去堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪,另一方面要增强胸部及腰腹部肌肉的力量。才能使体形逐步得到改善。

在食用博力美同时配合增强胸部及腰腹部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型,博力美中维生素BT不仅能将身上多余的脂肪(如堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪)转化为能量燃烧和分解掉,而且维生素BT还能加速蛋白质合成,在减去多余脂肪的同时,增强人体肌肉的含量。梨形体型女性每日两包博力美同时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练,2~3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。

下面介绍几种胸部肌肉训练及腰腹肌的训练方法:

1胸部肌肉训练

A:每天起床后,做30次扩胸运动。在办公室或休息时亦可做此项运动。刚开始的时候以徒手为佳,以后可慢慢配合器械(如弹簧拉力器等),力量宜从小到大(如弹簧拉力器之弹簧可以由一根增至3~4根)。

B:每天坚持做10次俯卧撑,可由少到多,此项运动亦可很好锻炼胸肌。

2腰腹肌训练

屈腿仰卧起坐、两头起、坐姿负重转体、悬垂举腿等。

无论你是“苹果”还是“梨”,重要的是要选对方法,这样才会收到美体的效果,否则虽然努力,却难免得到事倍功半的结果。

几招塑成T台模特腿

时装秀上,你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢?你是不是总是仰天长叹:“谁让我就这么矮呢?”那你可就大错特错了,也许上天确实没有给你一双长长的腿,但是请记住,美腿的标准可不是以长短来论的!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿型才是让你更自信的源泉!

美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:

特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

按摩健美

体重合适而腿部脂肪较多的女性,可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品,在减去多余脂肪的同时,又能保持身体健康,颇受女性青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩方法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

饮食调控

同类推荐
  • 懒女孩的美体圣经

    懒女孩的美体圣经

    世界上没有丑女孩,只有懒女孩。女孩个个都爱美,却苦于拼命节食,大量运动,想要轻而易举地变得美丽、苗条、优雅、性感、仪态万方,而且富于魅力……懒女孩的春天来了,原来美体可以这样简单,实现美丽梦想如此轻松。
  • 魅力女人优势生存全集

    魅力女人优势生存全集

    本书从魅力、品味、心态、情感、交际、智能、健康等多个方面,全方位地告诉你女人的优势所在,正是这些优势构成了魅力女人实现优势生存的独特资本。它能够帮助你打造动人的魅力和个性,收获美满的爱情和婚姻,步入幸福如意的人生。
  • 水嫩如初:一万种补水方法

    水嫩如初:一万种补水方法

    适合不同肤质、不同习惯、不同环境的科学美容补水大全!皮肤博士权威验证,最科学、最安全、最有效!翻开本书,发现最适合您的补水方法,让皮肤从此水嫩如初!每一种方法都经过医学验证,安全有效;每一种方法都选自天然食材,便宜好用;每一种方法都为你量身定制,温和舒适。是你日常生活、工作、出行的补水必备,可将本书放在梳妆台、床头、沙发、办公室,也可放在包包里,随身携带,提醒自己及时补水。
  • 聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏

    聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏

    本书收录了全世界500个顶级侦探推理故事,涵盖面广,包罗万象。以训练侦探迷们的思维能力为目的,按照观察能力、综合思维、创造思维、排除思维、类比思维、逆向思维、迂回思维、空间思维、数理逻辑、科学思维十个方面,从不同角度展开推理,《聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏》力求全方位多层次地进行深度剖析,最大限度地锻炼读者的各种思维能力,在潜移默化中提高读者的智商。
  • 健康减肥食谱

    健康减肥食谱

    好吃不长胖,减肥不节食。《美食天下(第2辑):健康减肥食谱》根据减肥的三个阶段合理安排瘦身食谱,教您用最科学的方法轻轻松松健康减脂。
热门推荐
  • 管理要读心理学

    管理要读心理学

    这是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物,运用通俗、简练的语言,结合大量的实例,从如何理解人的心理入手,深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识,内容几乎涉及到了生活的所有层面,是一本难得的实用心理学好书。
  • 考古发现(走进科学)

    考古发现(走进科学)

    本书主要内容为失落在沼泽地里的遗宝在哪里、“黄金城”的宝物在哪里、“圣殿骑士团”的珍宝藏在何处、法兰西迷宫的宝藏在何处等。
  • 领导六艺(大全集)

    领导六艺(大全集)

    领导六艺,是领导者的基本功。识人、用人、管人、沟通、决策、创 新六个方面,领导者要想熟练掌握、运用它们,就必须加强自身的修养与 锻炼。本书是对领导科学理论的普及,有助于领导干部科学知识水平的提高 。它突出领导艺术的方法、技巧,选例力求典型、精彩,是提高领导权威 、增强领导魅力的理想读物。
  • 仙缘

    仙缘

    劫难降临,盘古无奈,轩辕忧心。为炎黄子孙根苗,大鹏奉师命下界。天降大任于斯人,他们应天劫而生。逢仙缘,入仙道,路途漫漫。他们在劫难中成长,在涅盘中升华。若想知道大鹏在下界的作为,以及他弟弟妹妹的漫漫仙途,就请看《天劫仙缘录》......
  • 巨星养成之王牌经纪人

    巨星养成之王牌经纪人

    【一对一,无虐深宠,文风轻松】她是威武不屈武艺高强的古代女将军。她是惨遭艺人背叛公司破产的现代经纪人。再次睁眼,她成了她。挖掘戏子打造剧本训练艺人,女将军招兵买马奋战娱乐圈。***当男强遇到女强,当高门碰上权贵,当无害小白兔变身腹黑大灰狼。初次见面,他血如泉涌,她英雄救美,再次见面,她雷厉风行,他芳心暗许,三次见面,她怒火中烧,他抱头鼠窜,这是婚前同居的甜蜜交织。***将军很呆萌:“这是何物?”女将军看着指端套着的亮晶晶小石头,百思不得其解。某男笑得贼兮兮:“此乃新式平安符,心诚则灵,不可取下。”女将军懵懂点头,三日后,全公司上下均在窃窃私语。小老板竟然订婚了。将军很疑惑:新婚之夜,某男喜气洋洋拉开床帐,瞬间鼻血狂喷。“这,这是谁教你穿的?”冬檬疑惑地摸着身上薄纱:“她们说这相当于古时肚兜,有什么不对吗?”某男捂着鼻子乐得找不到北:“对,简直太对了,娘子如此甚好。”终于在多日后,冬檬上网查询,才知此物学名为:情趣内衣。将军很威武:面对众人对自己旗下艺人的欺辱,向来护犊子的某女炸了毛。“武术指导?呵,就凭你那三两下也能被称为武术?”女将军长身而起目光灼灼:“我泱泱天国武艺竟湮灭至此,你这等不入流的小角色,若在古时连给我洗马提靴都不配。”提枪上马,女将军要让他们知道,什么叫做真正的马上打仗!
  • 同城热恋

    同城热恋

    他:30岁,三维动画师,痴迷于全息投影技术,构建虚幻的世界。然而现实的生活彻底崩塌,妻子要离婚,情敌是上司,一切都很混乱的时候,又遭遇野蛮邻居……她:27岁,美女空姐,性格直率,行动野蛮。面对纠结又无望的爱情,她害怕孤独,又怕秘密被揭穿……他:30岁,最有人气的外科大夫,英俊帅气,但是人情冷淡,以自我为中心。不想因好奇而变得执着,所以对任何事情都漠不关心,遭遇失恋女后,一切就都变得不同了。她,26岁,貌美却有着小小的自卑,婚礼前遭遇背叛!偶尔能把自己伪装得很坚强,却经常神经大条把事情搞砸,希望自己变得自信。在这座时尚的城,年轻的城,高科技的城。一群不同背景,不同身份,不同理想的青年男女。每天都发生着时而搞笑、时而离奇、时而浪漫、时而感人的故事……
  • 主宰之王

    主宰之王

    他意志坚韧,不甘平庸,却资质平平,出自卑微的支族。一次意外,他融合一只太古神灵的眼睛,从此鲤鱼跃龙门,如彗星般崛起,踏上传奇修行之路。从渺小蝼蚁的世界底层,步步生莲,踏入这个宗门林立、天才如云、远古万族、神话争锋、波澜壮阔的大时代。————【新书《永恒之心》已经发布】可以交流,获取更多独家资讯。
  • 爱的纯度

    爱的纯度

    “如果我要你娶我你会娶我吗?”“我不作假设性回答!”“那我现在要你娶我你会娶我吗?”“你当真嫁给我吗?”“我说如果!”“我不作假设性回答!”“我当真想嫁给你!”“你当真想嫁给我,我会娶你!”他凡事都讲究原则、规则,所有的事情说放下就可以放下。她工作中运用的是微积分,生活只会用的是加减法。当简单的她遇到死守规则的他,壹加壹还等于二吗?
  • 明治天皇:天皇降生卷(上册)

    明治天皇:天皇降生卷(上册)

    《明治天皇》再现了日本从幕未走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述洋实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 权世唯一

    权世唯一

    剑指苍天,寒光路及尽萧杀!云破雾散,霓虹划过傲九天……希望还在,愿不能遂。垂帘沉殇,何处话凄凉?看四少长剑灵光洒脱过。