取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。
6.放松腰腹
两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复拱起、下塌做8次。
腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成的，上面第一、第二种方法能有效锻炼腹部侧肌肉，第三、四种方法能有效锻炼腹肌，第五种方法能很好地练习背肌，第六种方法能起到锻炼和协调腹肌和背肌的作用。依照上述方法锻炼时，应按照个人的身体情况和生理反应确定运动量。做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可以增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体酸痛，就要减小运动量了，但不要停止练习，坚持一段时间，身体适应以后再慢慢加大运动量。
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饭后不可松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
“S”曲线离不开翘美的臀部
臀部是好身材的“隐形敌人”，如果臀部松垮、无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的感觉。所以，女士们千万要注意以下问题，别让臀部拖垮了你的身材曲线。
1.长时间站立
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿的静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。
2.斜坐
好多人坐着的时候怎么舒服怎么坐，歪东倒西的。其实，不能斜坐在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重量都压在臀部这一小方块处，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果长时坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。
3.久坐
上班族女性，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
4.口味重
现代人的饮食，要么是高热量，要么是高甜度，要么口味重，要么兼而有之，这些原因是造成肥胖的主要原因。如果你又不爱运动，皮下脂肪日渐累积就再自然不过了。低糖、少盐、高纤维的食物好消化，少盐分的食物可以防止浮肿，高纤维的食物可以维持良好的肠胃消化功能。蜂蜜有补益清热、排毒的功效，瓜果、蔬菜等糖分、热量、脂肪含量少，也是减肥食品。
此外，要想让臀部完美还可以做做下面的几个运动：
倒立，每天坚持5分钟以上；
后抬腿，每次坚持做20下左右；
站立—蹲下—站立—蹲下，每天做10分钟；
平躺在床上，双腿抬高与身体成90度角，做蹬脚踏车的动作，每晚睡前做100下。
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“美臀运动”要穿弹性紧身裤
在运动时穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向下垂，因此运动时最好穿有弹力的紧身裤，这可起到提臀作用。
塑造颀长腿部，拥有流畅曲线
每个女性都希望自己双腿细长、腿部肌肤有光泽与美感，但是偏偏有很多人不能如愿。腿短我们可以用衣服掩饰，没有光泽我们可以用护肤品来帮忙，但是腿粗该怎么办呢？一般来说，腿粗的人需要注意以下五个事项：
一是晚餐如摄取淀粉质过多，腿就会变粗，因此含淀粉质的食物只能在早餐和午餐的时候多吃。
二是小肠不健康的人，腿也会变粗。强化小肠的方法是尽量吃生的食物，平常应该养成吃生水果和蔬菜的习惯。
三是使用正确的姿势走路。在一条线上，练习以脚尖走路，必须穿后跟高一点的鞋。
四是就寝前，在床上将两条腿抬高，用力做踏自行车的动作。
五是常做脚部的按摩。按摩脚的方法是从脚腕向腿进行螺旋形按摩，次数以5次为宜。
紧致，修长，肤色均匀，这些都是美腿的标准，但是最重要的还是腿部流畅美丽的曲线，所以爱美的女士们不妨做做下面的腿部健美操：
1.双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖的矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5～10秒。重复5次。
2.坐姿屈髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝（高过腰部），保持5～10秒。再换右侧，重复5次。
3.直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝，向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10～15次，然后换右腿。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地、脚趾冲前，上身直立，手在体侧，扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10～15次，然后换右腿。
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走出来的完美腿形
腿粗的人多半下半身骨盆宽大，所以运动就要有针对性地进行。运动健身并不提倡过激，所以平和的腿部锻炼运动非走路莫属。每天坚持用稍快的速度行走半小时，走路运动后，在小腿处抹些按摩霜，加以揉搓。坚持下去，你就会发现，即便是走路也能走出完美腿形。
不要忽略一“膝”之地
腿部是很多女性都关注的，但关注的部位也只是大腿、小腿。其实这是不够的，要做细节美女，还要注意膝盖。
膝盖上没有赘肉，是美腿的黄金点之一。如果你的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了美腿的线条，就会被人们称之为“馒头膝部”。要知道，女人在穿短裙短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，而对于“象腿”美女来说，既缺少了骨感又堆积大量脂肪的膝盖更无美丽可言。
综上所述，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。
1.膝盖按摩法
每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热。然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
2.膝盖去角质
将膝盖洗净，涂抹上去角质产品(可选用颗粒较粗的去角质产品)，戴上去角质专用手套。然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。
另外，专家指出，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛现象的，而且会让本来就粗壮的腿部看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，1周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。
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消除膝部赘肉的运动
膝部脂肪积聚或赘肉过多的女士可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
呵护脚部，迎接夏日阳光
终于等到夏天了，是把双脚从密封鞋中释放出来的时候了，套上精致的凉鞋，让它有更多机会接触阳光与空气吧。不过在这之前，请先整理一下它的仪容，否则就该有损魅力形象了。
1．浴足：水温不要超过37℃，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15～20分钟，充分杀菌，加速血液流动，同时放松足部，软化角质。
2．以去角质霜或浮石轻擦，尤其注意脚后跟与硬皮厚茧处。
3．擦上滋养霜，适度地按摩10～15分钟。
4．在睡前擦上滋养霜后，用厚毛巾包好以加速吸收。
5．按摩。足部是人体的缩影：脚趾部分——鼻腔、眼睛和耳部，前脚掌靠近大拇指的部分——甲状腺和心脏，前脚掌后方——肝脏、肾和胆囊，脚掌凹位——肠，脚跟——生殖器(按摩这里有助于克服失眠)。
因此，有效按摩足部反射区可以解除疼痛、疲劳。方法如下：从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者用打圈式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。如果有头痛的倾向，可以适度揉捏大拇指指肚，或踮起脚尖走路，可有效减轻头痛。若觉得累了，你可以将按摩重点放在大拇指下方肥厚肉垫的外围处和脚底板的正中央，前者是甲状腺区，后者则是肾上腺反射区。针对此处的按摩，可以消除疲劳。另外，一个对女性身体很不错的按摩部位则在脚踝下、后脚跟处。脚跟的内部掌管的是子宫，外部则为卵巢。
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脚部肌肤干燥之解决方法
对于皮肤干燥的脚来说，每次洗脚后要用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。洗脚后可涂些橄榄油，套个塑料袋，再浸入热水中，待毛孔张开后，营养成分便会被脚肌吸收，长期坚持，脚部的肌肤就会得到改善。
