5系统脱敏法
比如，你恐惧在当众讲话，可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时，你可以先在人少的地方讲，也可以先在自己熟悉的人面前讲，然后，逐渐地向人稍微多一点的地方过渡，直到最后敢于在很多人面前讲话。
6自我欣赏法
努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失了。
除了以上一些简单易行的方法外，我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下：
（1）组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例，归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有？恐惧产生了什么作用？
（2）组织“心情易容术”练习，先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习，边念边让大家想像；然后组织转移注意力练习，进行“心情易容”，可选择心理放松、有氧舞蹈、听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。
（3）讨论课题“飞机失事全球震动，人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中，飞机失事能排在哪个位置上，有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。
（4）培养“海洋文化意识”，讨论大海的特征，讨论沿海地区人们的行为与心态。
（5）组织演讲“有恐惧心的人，不能完成伟大的事业”。
（6）进行角色扮演，把自己置于恐惧的境地，揣摸感受。
（7）组织参加者把多项任务练习安排计划表。
（8）每人交十道题，在规定时间内完成，每完成一道要在问题前打个√号，然后喊一声“完成了一个”，“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。
（9）组织经常性的联欢会，放松神经，消除交际恐惧。
如何克服失望
失望是生活中常有的现象。有人能较快地克服失望情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。两者的主要区别在于意志强弱不同。前者意志坚强，锲而不舍，很快就克服了失望；而后者意志薄弱，心存畏惧，认为自己很难克服失望，所以长期为失望情绪所羁绊。以下三种方法对克服失望非常有益，只要你坚持下去，一定会取得成效。
1真心期望自己能够克服失望
从某种意义来说，失望是逃避现实、自我怜悯的一个避难所。因此只失败了一半的人，并不是真心想克服失望。因为他们不愿失去面对社会竞争的逃避借口。而且，每个人心里都或多或少存在着某种自虐倾向，只是程度不同而已。这种倾向强烈的人即使不以戏剧化的方式，也一定会以某种消极思维的方式来鞭打自己，他们满足于将自己蜷缩在黑暗的失意落魄的气氛中。
如果你能够全心全意地希望自己永远克服失望情绪，那么便可以说你已经走向胜利之路了。
2“沉思”
“沉思”就是每天进行十分钟严格挑选的思考程序，只要有规则地正确培养这种习惯，必能获得良好的结果。
一天之中的任何时刻都可以进行十分钟的“沉思”，不管是白天或夜晚，不需要挑选特别的时间。但一天二十四小时之内一定要有十分钟的“沉思”时间。首先进入房里关上房门，然后安静地坐下。电话铃响了也不要接，门铃响了也是一样。在十分钟之内不受任何干扰，度过联聚会精神的，而且是创造性的沉思时间。只要你能够坚持下去，而不是三天打鱼，两天晒网，那么不久就会见到成效。
3请一个人听你倾诉
当失望堆积得快要把你的心灵压垮，积极的态度即将瓦解时，就要找一位能以积极的态度聆听，有充分理解力的人，对他倾吐所有的不愉快。这个方法的关键是向别人和自己坦白苦恼，不要感情化，要理性地从心里排除失望的念头。这样就必定能获得很好的效果。
如何疏导压抑
压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环。
疏导压抑情感宜结合心理疗法，自己努力或寻求他人的帮助。具体方法如下：
1运动法
压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹，好像不可阻挡。实际上，在一定控制范围内的适当宣泄，可以改善自己的情绪健康状态。比如，当你感到压抑时，不妨赶快跑到其他地方宣泄一下，干脆出去跑一圈，或做一些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动，踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触，又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时，你会感到精疲力竭，相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。
2眼泪法
对于压抑情绪的能量发泄，还有一种方法，就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭，是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后，觉得畅快淋漓，压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢？人们经过研究，发现奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者，组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧，并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面，将眼泪收集起来。他们发现，一个正常的人在哭泣的时候，流出的眼泪有100～200微升，即使一场号啕大哭，眼泪也只有1～2毫升。在哭泣以后，对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减轻。经过化学分析得知，原来在这些流出的眼泪中，含有一些生物化学物质，正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外，对身体当然是有利的。
3倾诉法
倾诉，是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此，现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果，心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了，内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解，心理上似乎感到一种解脱，还会产生某种感激之情，愿意谈出更多心里话，这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来，换一个角度去思考问题，重新审视自己的内心世界，那些原来以为无法解决的问题，就会迎刃而解。
4宣泄法
如果以上三种方法对你均没有产生效果，那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来，这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时，不仅能减轻宣泄者心理上的压力，也能减轻或消除他们的紧张情绪，容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中，我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来，便不再愁眉苦脸了。所以，这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人，爱生气，心中总是闷闷不乐，由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。
如何化解抑郁
抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性的负面情绪。心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下描述：(1)抑郁为正常心境向较平时低的方面波动，即每天情绪恶劣的一面；(2)抑郁表现为不愉快、悲伤或痛苦，是对一些不良情景或事件的一种反应；(3)抑郁作为一种情绪特征，是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏；(4)抑郁作为一种症状，是指心境处于病理性的低下或恶劣及抑郁心境。可见，抑郁可以是许多心理疾病的症状之一，也可以是一种相对轻微的心境状态。
如果人长期处于抑郁状态，就会导致其许多身心疾病的发生，因此当我们发现自己出现抑郁情绪时，必须尽快想办法化解。那么，面对抑郁情绪我们究竟应该如何做呢？
美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要人们能够遵照以下14条规则生活，抑郁的症状便会很快消失。这14项规则包括：
（1）遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定、规律的生活中领会自身的情趣。
（2）留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要打扫干净。
（3）即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。
（4）不得强压怒气，对人、对事要宽宏大度。
（5）主动吸收新知识，“活到老学到老”。
（6）建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己一定能够成功。
（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行，让自己的行动合乎生活情理。
（8）对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
（9）拓宽自己的情趣范围。
（10）不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
（11）将日常生活中美好的事记录下来。
（12）不要掩饰自己的失败。
（13）尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
（14）与精力旺盛并乐观向上的人交往。
如何战胜悲观
我们知道悲观心理是一种严重的不健康心理，对人身心的危害极大。那么如何才能战胜悲观，走出情绪低谷，培养乐观的人生态度呢？
德国心理学家皮特·劳斯特提出了一些有价值的建议：
1越担惊受怕就越遭灾祸。因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。
2即使处境危难也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取微小胜利转机的努力。你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增。
3以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地战胜悲观，排除随之而来的倒霉念头。
4既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。
5不管多么严峻的形势向你逼来，你也要发现有利的条件。不久，你会发现，你有了一些小的成功。这样，自信心自然也就增大了。
6不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人力量。
7你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果6个问题你做对了3个，做错了3个，那么你是不是完全有理由庆祝一番？因为你已经成功地解决了3个问题。
8在你的闲暇时间努力接近乐观的人，观察他们的行为，通过观察培养起你的乐观态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。
9要知道，悲观不是天生的。像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，那就是乐观。
此外，培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动，多加强体育锻炼，多看幽默剧、相声等给人带来笑声的节目，都有助于我们战胜悲观。
如何战胜焦虑
许多人常常被焦虑情绪深深地折磨着，整日惶惶不安，脑海里往往有许多问题在盘旋，却不知如何解脱才好。不妨用以下方法来战胜焦虑。
1对自己说
我不是完美无缺的。有些人因为过于顾及脸面和名誉，总是在寻求完美，生怕有所缺陷，一旦难以达到这个目标，就会焦虑不安。其实世界上没有一个人是完美无缺的，人人都有缺陷，都有不足。因此要有勇气对自己说：我不是完美无缺的，我只想尽力而为。这样你的心情就会慢慢松弛下来，不会总是处于莫名其妙的紧张状态之中。
2对别人说
你的评价仅供参考。人产生焦虑还因为过多地关注别人对自己的评价，害怕自己给别人留下不好的印象，得不到别人的赞扬。实际上一个人的情感、观点、说话、处事等，很难得到所有人的称赞，总会遇到反对意见。所以要有勇气对别人说：你对我的评价仅供参考，我不能为了迎合你的意见而生存。这样就不会为了顾及他人的需要而整日心神不定了。
3对挫折说
没关系，我可以排除你。生活中充满意想不到的挫折，挫折会构成心理压力，特别是一些女性的焦虑就是由此而引起的。因此遇到挫折时，可以用宣泄的方法来释放内心的郁闷。如向好友一吐为快，或外出旅游，让湖光山色冲淡不良心绪等。总之，要尽快走出由挫折所造成的困境，不要让挫折变成心理上的压力。
