12正确估计自己，生活上要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。
13正确对待挫折。要像鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪。
14学会忙里偷闲。无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些适度的体育活动。
其实，抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，走出抑郁后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是有些抑郁的。
恐惧是一种正常情感成分，恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。但如果接触某些特殊环境、人物或特定事物时呈现异常的、强烈的恐惧和紧张不安，不能自控，并且产生回避行为的，即可归为恐怖症状。此时就需要给予调适，防止恐怖对象和内容有泛化倾向，以免影响生活质量和社会功能。
恐怖症的成因
恐怖症是对某种客体或情境产生持续的和不必要的恐惧，伴有明显的自主神经症状，如脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、无力，甚至晕厥等，并不得不采取回避行为为特点的一种神经症。恐怖对象可能是单一的或多种的，常见的有动物、广场、高地、社交场所等。这样的患者明知其反应不合理、没必要，但它在相同的场合下反复出现，难以控制，以至于极力回避所恐惧的客体，影响正常生活和社交活动，因此，自身感到很痛苦。
根据患者恐怖对象的不同，恐怖症可分为社交恐怖、物体恐怖、处境恐怖和疾病恐怖。
恐怖症通常急性起病，以面对某一物体或处境爆发一次焦虑发作为先驱，患者虽知这种恐怖是过分和不必要的，但不能克制；不接触或脱离所恐怖对象时，则表现正常，因此，常伴有回避行为。
恐怖症患者神志清醒，常常明知自己的恐惧是不切实际的，因为引起恐惧反应的事物或情境实际上对个人往往并无威胁或伤害；也知道其他人并不会因这些事物或情境引起恐惧。因此这种恐惧是不合理的，是一种异常的表现。但是一旦患者遇到相似情境时，就会反复出现恐惧情绪，不能自我控制，并且产生回避行为。
晓白是个文静的职员，但近几年来，每逢雷雨，她就逃至楼梯底下藏匿，听到气象预报有阴雨时，即惶惶不安。
五年前，晓白所住的宿舍楼房附近开始建造一幢大饭店，施工昼夜进行。晚上打桩的声音特别响，使她心跳不止，整夜难以入睡。就是白天，听到敲打声，她也感到心烦意乱。一天雷雨交加，透过七层楼上的窗户，她看到下面一幢二层旧楼房将要倾倒，许多人正在冒雨搬木料进行支撑。晓白突然感到自己的宿舍晃动，心想：这下完了，楼倒了哪还能活命呢！立时感到非常恐惧，赶紧钻到床底下进行躲避，直到两小时后雨停了才出来。
晓白自己也觉得这样害怕不应该，但无法控制。有时丈夫看到她那种狼狈相，又心痛又好笑，对她说：“我在家里，你不用怕，我可以保护你。再说我们住的楼房很结实，是不会倒塌的。”但晓白听不进，还是照样害怕。这给她的日常生活带来了很大的苦恼。
晓白所患的应是雷雨恐怖症。胆小、好静的性格使得患者对周围的噪音产生厌恶情绪，雷雨中房屋倒塌的情景使她产生恐惧心理，而躲避的行为能够使她感到放松，两者相结合，久而久之便形成条件反射，一旦雷雨天气出现，就感到恐惧，就必须躲藏起来，心情才能放松。
很多恐怖症的患者是因为潜意识里的自卑，尤其是患社交恐怖症的人。恐怖症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小，怕事，害羞及依赖性强。强烈的精神刺激会诱发恐怖症，如夫妻分离、亲人死亡、意外事件、恐吓事件，等等。
恐怖症的发病原因还可能与下列因素有关：
1性格特征
病前性格偏向于幼稚、胆小、害羞，依赖性强。
2精神因素
在发病中常起着更为重要的作用。例如，某人遇到车祸，就对乘车产生恐惧。可能是在焦虑的背景上恰巧出现了某一情境，或在某一情景中发生急性焦虑而对之发生恐惧，并固定下来成为恐怖对象。
3对特殊物体的恐怖可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历(如被狗咬过而怕狗)等有关。有学者认为恐怖是被压抑的潜意识的焦虑的象征作用和取代作用的结果。
恐怖症的心理疗法
一个人之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己主观意念所致。所以，要消除恐怖症，就要勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。
如果在引发焦虑的刺激物出现的同时，随即做出抑制焦虑的反应，恐惧感就会削弱，并能最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。
或者自己站在车水马龙的大街上，或者让站在自己很惧怕的异性面前，总之是直接面对恐惧的对象，利用巨大的心理刺激进行强迫治疗。必要时由富有经验的心理医生或亲友陪伴患者。因为强迫疗法对患者的心理刺激非常强烈，容易使患者产生其他心理疾病，但是疗效非常显著。
深入回想，挖掘自己心灵或记忆深处的东西，回想是否经历过某种窘迫的事件，寻找到发病的根源。
另外，有一些食物含有类似于治疗恐惧症药物的成分，它们将有助于你恢复自信：
1深海鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与他人交往。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的OmeSa—3型不饱和脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药碳酸锂有相类似的作用。
2香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱(Alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。
3葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。其他富含维生素C的食物也有同样的疗效。
4菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并产生健忘和自卑等症状。
5大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从患者回答的问卷发现，他们吃了大蒜药丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想到过大蒜竟然有这种额外功效。
习惯于将生活中的冲突理智化，过分压抑和控制自己。他们常常觉得事情做得不够好，所以往往反复地重复某项工作，以达到自己的要求，有很强烈的不完美感。还有的怕肮脏、怕疾病等，都是因为这些让他们感觉很不安全，这些往往是内心深处严重的不安全感的表现。
因此，要学会减轻和放松精神压力，要相信自己所做过的行为是安全的、没有问题的。
强迫症的成因
日常生活中我们经常会反复检查门是否关好，锁是否锁好；常怀疑被污染，反复洗手；反复回忆或思考一些不必要的问题；出现不可控制的对立思维，担心由于自己不慎使亲人遭受飞来横祸；对已做妥的事，缺乏应有的满足感……这些都是强迫症的行为表现。
强迫症是人们反复出现的明知是毫无意义的、不必要的，但主观上又无法摆脱的观念、意向的行为。主要分为强迫观念、强迫意向和行为两大部分。
强迫观念是指当患者见到或听到某一事物时，便出现不安的联想。例如，看见黑纱，便联想到死亡或即将大难临头，心情非常紧张。有些病人每当接触到某些概念和词句，就会联想到和它相近或相反的概念。比如，听别人说“安全”、“友好”，则脑子里立即闪现出“危险”、“敌对”等概念。有的患者反复深究自然现象或日常生活事件发生的原因，如“世界为什么存在”、“树木为什么向上生长”等。病人明知思考这些问题毫无必要，但又控制不住自己要去思考。
强迫意向和行为是指病人常为某种与正常相反的意向所纠缠，又分为强迫怀疑、强迫检查、强迫意向三种表现。
1强迫怀疑
路过“脏”东西时，患者时常会担心“刚才碰到了它们”。常怀疑自己的手或衣服被玷污了，虽然反复洗了几次，仍不放心。
2强迫检查
在操作前要花费几分钟的时间先认定所要关的电闸，在关完电闸之后仍不放心，要反复检查多次，确信自己没有关错之后方可继续做其他的工作，以致工作效率低下。离家后反复回来检查门窗是否关好或锁好，或书写后反复检查是否有错别字。
3强迫意向
患者在银行进行储蓄时，忽然出现了一个念头“要是把银行抢了，就能有很多的钱”。患者被这个念头吓了一跳，匆忙离开了银行。之后患者感到非常不安。在严重时，只要看到银行都会感到紧张。另外，患者还担心自己会一时冲动而做出摸异性乳房或臀部的行为。走到河边或井边，老想往下跳，但又害怕真的会跳下去。每当见到电线杆、台阶、柱子等，便不由自主地依次点数，明知毫无必要，但不数他就会感到心里不安甚至漏掉了又得从头数起。常重复某种动作，以解除内心的不安，如一个胳膊碰椅子，另一个胳膊也一定要碰一下椅子；进门一定要左脚先迈，否则要退回去再走一遍。
据心理学研究，强迫症与遗传有较密切的关系。在家系调查中发现，强迫症患者的父母中有约5％~7％的人患有强迫症，远高于普通人群。另外由于遗传同时还影响一个人的人格特征，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，故也提示强迫症与遗传有关。
