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第72章 健康是开启幸福大门的金钥匙(3)

哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

我们根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度,就能达到健身的目的。过度运动反而有损健康。

下面的运动处方可供你参考:

最大心率

用200减去你的年龄,就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁,最大的运动心率就是200~35 165次分钟,一般在运动时要求心率控制在心率的60%~80%。

有氧运动

游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等,这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。

力量训练

可以在家里做俯卧撑,也可以到健身房进行器械练习,对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

伸展运动

是指练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜伽功、体操,等等。一般比较适合女性。

能量掌握

一次持续半小时的中强度的有氧运动,消耗能量约150~300卡,同等强度的举重训练耗能只有100卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800~1 500卡才起到锻炼的作用。

步行

步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行。

幸福顿悟:

运动是生命的源泉。动起来,幸福将接踵而至。

生命拒绝超支

2005年4月10日上午,著名画家陈逸飞先生因劳累过度,上消化道出血,经抢救无效去世,享年59岁;2005年7月2日,电影演员古月因突发心肌梗塞而猝死;2005年8月18日凌晨,小品演员高秀敏因心脏病突发猝死……

近几年,不少名人纷纷英年早逝,究其原因是一心扑工作、疲劳奔波诱发了疾病。媒体称之为“过劳死”。2006年5月28日,华为员工胡新宇因疲劳猝死在工作岗位的事件,再一次发出了警示信号。医学专家提醒,在竞争日益激烈的今天,每个人身上的精神压力都不小,人们要改变不合理的生活习惯,提防此类疾病的发生。

“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命正在我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀,我们不堪重负的心脏正走入“生”的终结,过劳死就这样给生命无情地画上了句号。

专家认为,“过劳死”的报警信号,具体表现有:

“将军肚”早现。30岁~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

频频去洗手间。如果你的年龄在30岁~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

记忆力减退。

心算能力越来越差。

做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏。

出现不适应症状。如经常头痛、耳鸣、目眩,检查也没有结果。

有关专家建议,做到以下几点,可有效远离生命的隐患:

科学地使用大脑,设法提高用脑效率,适当参加体育锻炼和文娱活动,进行积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱,使心理恢复平衡。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类食物,可防止疲劳过早出现,多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

每天都要留出一定的“喘气”和休息时间,最好方法是躺下来放松肢体,或安枕大睡,往往一觉醒来倦意全消。另外,听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

常进行科学健身。一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做壮健操,使人体组织器官充满活力,推迟衰老进程;四是点穴按摩,通过自我点穴疗法和按摩,对体表适当刺激,激发机体抗病潜能。

幸福顿悟:

生命仅有一次,它拒绝漠视、慢待和超支。

勿让压力变身幸福之敌

过度紧张和压力不断吹响“中间状态”进行曲,疲劳、失眠最闹心。这是现代人健康状态的真实写照。

过度紧张和压力对人体健康有四大不利影响:

1引发急、慢性应激,直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快,加速血管硬化进程和心血管事件发生。

2引发脑应激疲劳和认知功能下降。

3破坏生物钟,影响睡眠质量,缩短睡眠时间。

4使免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。

航天英雄杨立伟,我们对他的评价就是这样:他很平常,选拔时抱的是平常心,艰苦训练8年下来,体质状况都保持着最佳的状态,他具有良好的适应能力和承受能力,良好的自我调控能力和反应能力,良好的环境适应能力和保持能力。他对于“上天”这么大的事,也能保持平常心,以谦和心待人;成了航天英雄后没有架子,以宁静心减压,以快乐心解愁。这就是杨立伟的真实写照。

生活中,当面对事业挫折、家庭矛盾、人际关系的冲突时,稍有不慎便会让自己陷入恐慌、焦虑、悲痛等心理困境之中,我们该怎么办?看看以下心理专家所支的良招。

回避法。当某些人和事、某些场合使你郁闷不乐,甚至即将火冒三丈时,就应及时回避。找一安静处,静默十分钟,或听听音乐、散散步,分散注意力,淡忘烦恼,使内心趋于平静。

自勉法。努力挖掘自己的优点与长处,而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大,只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成功。在很多情况下,自勉能驱散忧郁、克服怯懦,使自己恢复乐观与自信。

宣泄法。宣泄有助于调理大脑皮质功能,对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番,痛哭一场,或是适当地发脾气,都可以宣泄内心的郁积,摆脱恶劣的心境。当然,宣泄应该适度。

倾诉。对信任的人倾诉心中的郁闷、悲伤等,也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字,在“一吐为快”后可以排解出心中的郁闷,尽快走出心理的困境。

幸福顿悟:

保持心理平衡,告别压力“杀手”,生命才从容而快乐。

谁能保持青春,谁就是最幸福的人

俄国作家契诃夫说:“一个人年轻的时候年轻,固然有福,可是把自己的青春保持到进入坟墓为止,那就更加百倍地有福。”

青春是一首歌,你要学会细细品味她的内涵,领悟她的精髓,要用全部的精力和热忱让她永远传唱。

以继续成长的方式保持青春。“长”老,而是因为不再成长才老的。

以紧攀梦想的方式保持青春。有一位哲学家写道:“一个人的最后梦想也死掉了之后,除了埋掉他再没有他途了。”

保持愉快的心情。请记住这一句箴言:“忧伤的心灵使骨枯干,音乐却是良药。”

以迫使心灵不落旧辙的方式保持青春。请记着旧路是失败者走的。

以那些精神上青春永驻,毕生在创造上持续先天情感的方式保持青春。歌德在80岁才写完《浮士德》;毕加索在86岁还在画他的杰作;爱迪生89岁还在实验室忙碌;富兰克林80岁研拟美国宪法。

要维持心灵年轻。“此事如果可为,”诗人桑德堡写道,“则一个活了许多年的人怀着孩童之心逝去并非坏事。”

学会流泪。忍耐,悲伤,然后痛哭一场。伴随我们整个生命的只是我们自己,所以,活着的时候要像个活着的人。

让你珍爱的东西伴你左右,不管是家庭、宠物、纪念品、音乐、植物、喜好、还是其他任何事物。你的家才是你的避风港。

爱惜你的身体。如果你是健康的,要珍惜;如果你的健康状况不稳定,要去改善它;如果你的健康状况你自己无法改善,那么,去寻求帮助。

不要误入歧途。你可以去购物区,去到你的邻邦,去一个陌生的国度,但你不能走向罪恶。

抓住每一个机会,告诉你爱的人:你爱他们。

抛开那些不重要的数据,包括年龄、体重和身高,让医生去为你操心。这也是为什么你要付钱给他们的原因。

只与那些令你快乐的朋友交往。那些满腹牢骚的朋友会让你情绪低落。

不断地学习。多学一点关于电脑、手工艺、园艺或者其他方面的东西。永远不要让你的大脑无所事事。“闲人的头脑是魔鬼的工厂”,这个恶魔叫做老年痴呆症。

享受简单的事物。

经常微笑,笑久一些,笑声大一点。

幸福顿悟:

谁能把青春保持一生,不让自己的心灵冷却、变硬、僵化,谁就是幸福的人。

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