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第39章 科学生育:打造健康的“宝贝计划”(2)

孕后期饮食习惯

渐渐地怀孕期也接近尾声了,腹部已相当大,此期的各种营养素大致与中期相同,可略有增加。但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”,所以,更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品,以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制,以免热量过多,使胎儿长得过大,影响分娩。

若无胃口,请少食多餐,以利于消化。注意铁质与钙质的摄取。怀孕后期最易出现妊娠血毒症,即使是无异常的孕妇,此时也要控制盐分的摄取。

习惯小提醒:

怀孕补营养不能太过。专家介绍,孕妇们生怕宝宝营养不足,常常炖各种补品汤喝,进食过量的营养食物,引起高血糖、高血脂症。过高的血脂会增加血液的黏滞度,沉积于胎盘的血管壁,使胎盘的血流受阻,导致脐带血流阻力增高,胎儿在母亲体内反而得不到足够的血液供应,从而导致胚胎缺血缺氧,最终可能发生胎儿死亡。

准妈妈,要记牢

孕妇过三伏,腹中揣火炉。

在孕期,准妈妈要保持良好的生活习惯,避免有害因素的侵袭,使胎儿能健康发育。

不良习惯须知

1.滥用药物

确定怀孕后,要尽可能少用药或不用药。患某些疾病必须用药时,也要在医生指导下应用。尤其是避免用激素、磺胺、四环素类药物,因为这些药会对胎儿造成损害,对于作用不甚明确的药物更要禁用,就连沿用多年的保胎针黄体酮也要慎用。

2.接触有害物质

有毒物质、放射性物质等都会影响胚胎发育,应避免接触它们,从事苯、避孕药、抗癌药、农药生产和放射性同位素、放射线等工作的女性应注意。孕早期的女性应尽量避免放射线检查。

3.常接触电脑

据世界卫生组织的调查,电脑辐射会增加女性流产率,但并没有显示会增加出生婴儿的畸形率。所以,如果准妈妈们不放心,可以带一个防辐射的围裙,这样就能阻挡70%的射线,避免伤害宝宝。

4.炒菜时加碘盐

专家认为,重度缺碘会导致流产。很多家庭炒菜时都习惯在炒菜过程中放碘盐,这种做法很容易导致碘挥发,看似补了碘,实则缺碘。应在菜炒熟后再放碘盐,这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。

5.孕期涂指甲油

指甲油以及其他化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。这种酞酸酯若长期被人体吸收,不仅对人的健康十分有害,而且最容易引起孕妇流产及生出畸形儿。所以孕期或哺乳期的妇女都应避免使用标有“酞酸酯”字样的化妆品。

6.亲近宠物

猫狗身上潜藏着病毒、弓形虫、细菌等,感染孕妇后,可经血液循环到达胎盘,破坏胎盘的绒毛膜结构,造成母体与胎儿之间的物质交换障碍,使氧气及营养物质供应缺乏,胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄,致胚胎死亡而发生流产。

7.生活在噪音环境

噪音可影响孕妇的中枢神经系统的机能活动。孕妇受噪音影响还可使胎心加快,胎动增加,对胎儿极为不利。高分贝噪音可损害胎儿的听觉器官,并使孕妇内分泌功能紊乱,诱发子宫收缩而引起早产、流产,新生儿体重减轻及先天性畸形。

好习惯备忘

1.不节食减肥,以免宝贝日后患心脏病和糖尿病的危险性增大。

2.不挑食偏食,以免胎儿在子宫里停止发育。

3.不去非正规游泳池,以免增大流产的危险性。

4.不过度大笑,以免诱发流产和早产。

5.不取仰卧位睡觉,以免发生仰卧综合征。

6.不用水温太高的水洗澡,以免造成胎儿中枢神经系统的损害。

7.每天按时起居,以免发生流产和妊娠高血压综合征。

8.尽量少用手机,以免增加出生缺陷的发生率。

9.尽量少用电器,以免增加孕妇的自然流产率。

10.每天少看电视,以免影响母婴健康和促发下肢水肿。

11.每天最好午休一下,以免身体过劳发生意外。

12.经常出去晒太阳,以免宝贝的牙齿发育不良或出生后缺钙。

习惯小提醒:

孕早期要特别注意预防病毒性感染,如风疹、流感等,因为病毒有致畸作用。另外,某些发热性传染病易使胎儿死亡。

孕期还要慎用美白化妆品。不少女性在怀孕期间继续使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。专家提醒:美白效果越好的化妆品含铅量越高,如果妈妈体内含铅量多,必然造成宝宝患各种疾病,如多动、智力低下、贫血等。所以,怀孕的妈妈们最好少用这些含铅化妆品。如果想去除体内多余的铅,最简单的办法就是补钙,钙有去除存积人体内铅的功能。

赶走抑郁,做个快乐准妈妈

欢乐就是健康,忧郁就是病魔。

生活中,人们常关注“产后抑郁”的话题,对这一情绪障碍或多或少有一定的认知。然而,研究表明,抑郁症征候在产前、产后,临床特征和严重程度并无差别,抑郁症在产后不会比怀孕期间来得严重。研究还发现,怀孕第32周的抑郁指数最高,产后第8个月指数最低。换言之,在整个怀孕、生产、育婴过程中,抑郁症状随时都可能来袭,有时甚至提前在怀孕末期降临。因此,准妈妈们千万不可掉以轻心。

孕期抑郁

对于一些女性而言,孕期的诸多不安、紧张能引起抑郁或抑郁复发或使抑郁症更糟。另外,孕期抑郁能增加产后患抑郁症的危险。

抑郁会妨碍一个女性在怀孕期间照顾自己的能力,还会引起女性滥用烟草、酒精和毒品,这些可能伤害胎儿。

对策:

准备要一个新宝宝需做大量的辛苦工作,但首先你的身体应该健康。忍住激情,做好一切准备,减少你的家务事,做那些帮助你放松的事。另外,谈论关于你的事很重要。向你的朋友、伴侣和家人谈你的事。如果需求支持,你会经常得到。如果所有事情让你失望,你仍低落和焦虑,就要考虑寻求治疗。请求你的医生推荐一位心理专家。

一些常用抗抑郁药物在孕期治疗抑郁是安全的,至少短期影响对孩子是安全的。而长期影响尚未完全被研究出来。你应同医生讨论危险和好处的可能性。

产后抑郁

近年来,产后抑郁症的发病率正在逐年提高,严重威胁着女性的健康。

产后抑郁症是指女性在产后3~4天内,出现流泪、不安、伤感、心情抑郁、集中力低下、健忘等症状。一般具有暂时性,大多都会在1~2天内恢复。有的会感到内疚、羞愧、愤怒、没有能力或无望感,存在自杀想法或自杀行为,有时出现强迫观念或行为,怕出门,对自己、小孩及伴侣过分关心,怕发生不幸事件等。

病因:

夫妻关系紧张,或过去就曾心理素质较差,加上长时间对妊娠、分娩、育儿的不安,积累成精神压力。另外,妊娠、分娩引起内分泌急剧变化,以及分娩带来的不安和体力消耗,使身心暂时无法承受。

产后抑郁症在初产、高龄、患妊娠并发症的女性中比较常见。另外,在分娩时有异常、缺少丈夫的支持或有精神压力的孕妇中,也比较常见。

对策:

首先不要过于神经质,如有烦恼、不安,需与丈夫或家人商量,寻求他们的帮助。把从妊娠到分娩,看成一次宝贵的体验,时刻保持愉快的心情。

女性在产后往往体力消耗过大,尤其需要丈夫、家人的照料、体贴,而且育儿也需丈夫协助。夫妻应和和睦睦,共同分享育儿的乐趣。偶尔散散步,与朋友聊聊天,对转换心情也很有好处。

习惯小提醒:

时时注意调整你的情绪。深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜伽练习班,这种古老而温和的运动,可以帮助你保持心神安定。

孕期≠性爱禁锢

性频繁,宝宝险。

专家表示,孕期应节制性生活,但不等于完全禁止性生活,那种整个孕期分床而卧的习惯既不科学也不可取,因其有碍于夫妻间感情交流,不利于腹中胎儿的智力发育和情感培养。其实,孕期的性生活只要加以注意,不仅不会给胎儿带来不好的影响,而且还可以享受高质量的性生活。

健康时间表

孕早期(1~3个月):胎盘还没有完全形成,很容易发生流产,最好避免性生活。

孕中期(4~7个月):胎盘形成,胎儿稳定下来,流产的危险性下降,早期反应消失,可适度地过性生活。

孕晚期(8~10个月):这时子宫容易收缩,应避免给予机械性的强刺激。离分娩还有4周时,由于性生活造成早产、破水的可能性极高,而且有的子宫颈口已经张开,很容易引起细菌逆行感染,所以应该避免性生活。

孕期性爱好习惯

1.注意卫生

不注意卫生容易引发细菌感染,夫妻还是应该注意的。但同时手部的卫生却往往被大家所忽视。其实在做爱时,如果不清洁的手与性器官接触,同样会导致细菌感染。因此做爱前,要充分对手掌以及指甲等进行清洗,并且要养成勤剪指甲的习惯。

2.前戏不可过于激烈

有些孕妇会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀,因此要尽量避免过度抚摩胸部。特别是在发生乳头流出液体的现象时,最好不要再进一步刺激乳房。另外,还要尽量避免过于激烈地爱抚阴道。

3.选择不压迫腹部的体位,动作要温柔

如果一种体位让你感觉疼痛、辛苦或者腹部受压,千万不要强迫自己忍耐,而应该马上换别的体位。另外,精液中含有使子宫收缩的前列腺素,因此曾经有过剖腹产或早产的孕妇或者腹部易肿胀的孕妇,在做爱时最好让丈夫带上安全套。

4.疼痛时,要暂时中断一下

如果感到腹部肿胀或疼痛,应暂时中断,休息一会儿。肿胀感消失后,还可以继续做爱。另外,孕妇仰卧做爱时有时会因血压下降而感觉不舒适,此时也要暂时中断,休息一下,并适当地将身体左右倾斜调整,不适感就会慢慢消失。

5.注意性爱体位

(1)调羹式

女子侧躺,男子从后方进入她的身体,身体紧贴女子。这个姿势的优点在于不对女子腹部造成任何压力,对于孕期后阶段的妇女特别适用。男子应亲密搂抱女子,爱抚她的乳房,亲吻她的肩膀、颈部和背部。

(2)跳蛙式

女子跪于床上,双腿尽可能分开,身体前倾,男子从后方进入女子身体。男子可爱抚女子背脊并控制抽插的深度。对于那些开始不能承受男子体重的女子来说,这个姿势比较合适,这可以保护她的腹部不会受到过强的冲击。

(3)跨腿式

此式适用于那些孕期中期的妇女,当性欲开始变得强烈而传统姿势又无法再采用时,就该想到跨腿式了。分腿跨坐在男子大腿上,双手支撑住自己,男子可以帮助女方上下移动,如果女子累了,可自己调节节奏。

以下情形须暂停

若出现以下可能危及准妈妈及胎儿的健康与安全的现象时,就必须暂时停止性生活:

1.准爸爸患有性病。

2.准妈妈阴道发炎。

3.过去曾有流产的经历。

4.已有流产的威胁存在时。

5.胎盘有问题时。

6.子宫闭锁不全。

7.早期破水。

习惯小提醒:

如果准妈妈发现自己的子宫收缩太频繁,为了防止发生早产,要避免性生活,并找医生检查一下。

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