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第6章 调节不良情绪(1)

呵护心灵的翅膀,做一个快乐的学生。拨开心头的雾霭,做自己心理的主人。虽有聪明的头脑,却不懂得控制情绪,你将会是一个危险的人。中学生在成长过程中,缺少的是健康的心理品质与良好的控制情绪的能力,拥有了管理自己情绪的能力,也就随之拥有了打开成功大门的钥匙,让你在人生成败中找到起伏的法则,也将增加你傲然挺立的资本。

1.理智战胜情感

——控制你的情绪心理

每个人的情绪都会时好时坏。戴尔卡耐基说:“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”实际上没有任何东西比我们的情绪(我们心里的感觉)更能影响我们的生活了。因此,一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年朋友们所以要慢慢学会调节和控制自己的情绪。

青少年时期男女生都是处于多梦的年龄阶段,这个时候青少年的情绪就会变化无常,并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等,这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此,你们在情绪体验的过程中,也是千变万化相当丰富的。

坏情绪是健康的“暗中杀手”

在日常生活和学习当中,青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的,每当你们取得好成绩时,就会感到喜悦、兴奋;当你们失去最珍贵的东西时,就会感到惋惜、悲伤;如果你们的愿望没有达到时,就会愤怒、失望;和陌生接触时,你们会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是你们的情绪活动,因此,青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。

小徐是某重点中学的初一男生,他性格内向,没什么朋友,但这并不影响他什么,他觉得一个人独来独往挺好的。可最近,他突然觉得很孤单,大部分时间心情低落,老是喜欢发呆,对学习不感兴趣,成绩明显下降。

每当妈妈问他为什么没考好时,小徐就更加沉默,或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间,锁上门谁也不让进,任凭妈妈在外面拍门,叫喊也不理,且脾气也很大。其实小东心里觉得很对不起妈妈,时常生自己的闷气,甚至觉得活着没有什么意思,不时有轻生的念头,好像对自己失去了控制。

你们在成长的过程中总会有挫折和烦恼。因此,随着青少年们自我意识的迅速发展,你们的情绪也增添了一些独特的光晕。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑,你们有的像林黛玉那样整天郁郁寡欢;而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现,男生一般是易发怒,女生则是表现为悲哀和恐惧;同样的道理:性格外向的青少年们容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩;性格内向的青少年们容易被悲伤和忧郁所污染。对于你们来说,不是有情绪就发泄,而是要善于控制和调节自己的情绪。

据有关专家研究表明,你们要拥有积极健康的情绪,有助于你们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张,可以使心脏的血液输出量增加,能促进整个身体的血液循环,可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪,不但能引起生理变化,还不利于你们的身体健康。所以,你们要懂得情绪对心理健康的重要作用,并学会自我调节和控制情绪。

青少年时期是处于典型的烦恼增殖期,当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时,首先要做是找出原因,而不是压抑自己的消极情绪。有时候,当你找到自己情绪不好的原因后,内心就会轻松许多。着名的心理学家塞伊说:“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事,往往忽视了它与身体的内在的生物节奏有关系。”因此,青少年们在产生各种不同的情绪时,是带有独特的主观体验色彩的,在青少年时期的认知能力及意识水平的提高,要允许自己有情绪的变化,然后把握住自己情绪变化的规律,慢慢地学会控制自己的情绪。

控制好自己的情绪,使理智战胜情感

在这个世界上,没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂,它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而,情绪又像变速器,让你们的学习和生活时不时地加速或减慢。那么,你们应如何把握和控制自己变化无常的情绪呢?

1.你们要保持适当的紧张和热情。紧张是情绪的一种体现,它能提高学习及做事的效率。例如:你们在考试时产生的情绪紧张,这样能使大脑的功能发挥达到最高的工作效率;在平时上课或做某件事情时,也要保持适当的紧张度。做到张弛有度,这样,你就会觉得生活更有节奏和情趣。

2.你们要学会享受乐趣。健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学,在吸收新知识的同时,满足了自己好奇心和求知欲。一些同学爱钻研难题,因为难题的征服,使你们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊,广博的知识使你们获得了其他同学的赞赏和尊重。对青少年来说,发展一些健康的兴趣,能使自己获得更多的快乐。

3.你们要具有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度有助于延长人们的寿命,也能让你们拥有一个勇于向上的心态。所以,你们无论遇到什么样困难和挫折,都要以积极、乐观的态度去面对,相信“天无绝人之路”每个困难和挫折总会有解决的办法。只要你控制好自己的情绪,不急、不躁,勇敢地面对现实、努力进取、积极向上、勇往直前。坚持这种乐观的生活态度就会产生积极向上的情绪。

4.你们要培养学习兴趣。学习是青少年时期的首要任务,是为今后走进社会打基础的。你们要明确自己的学习目的,培养学习的兴趣,例如,鼓励自己多参加一些报刊或杂志等举办的“征文活动”或者参加一些“知识竞赛”等。这样在学习上就会有满足感,

慢慢地就会把学习当成一种生活中的乐趣而积极主动的进行学习。这样,就不会觉得学习是负担了。这种适当的心理的压力还有助于心理健康。

5.你们要理智的控制自己。理智能控制自己的情绪,也能约束自己的言行。你们的种种愿望和需求,都要符合实际情况及道德规范,否则就要用理智打消这种念头。歌德说过:“谁若游戏人生,就会一事无成;谁不能主宰自己,永远就是一个奴隶。”所以,你们不要苛求不现实的愿望。要保持一颗平衡的心态,理智的控制自己的情绪。

6.你们要学会宣泄自己的情绪。人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果一个有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

总之,青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以,乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。

情绪、情感是可以把握和控制的,学会客观地看待问题,不把问题看得那么严重话,只有这样,才能让你们保持永久的青春活力。

2.塞翁失马,焉知非福

——克服悲观心理

心理学上,悲观是对自己的言行感到不满而产生的一种不安情绪,也就是心理上的自我指责,觉得没有一丝的安全感及对害怕面对现实等多种心理形成的混合物。青少年时期是成长过程中不论是身体还是心理上变化最大的时期,在这个成长的过程中他们会遇到很多困惑和烦恼。对于这个时期的你们来说,如果成长的烦恼没有得到合理的宣泄和解决,那么青少年们很容易产生挫折和失败的心理,此时会有悲观心理的产生,而且,将会对身边的很多东西失去兴趣。

悲观的人,往往会先把自己打败,然后又被生活打败。像这种悲观心理在青少年时期相当普遍。特别是在初一、高一年级的学生这种情况最为明显。也可以这样说,青少年时期是人的生理和情感及对社会的认知变化最大的时期,在这个过程中,青少年面临各种各样的环境和变化,从心理上将会有很大的转变。所以当你们来到一个新的环境中时,不愿意面对新的生活和环境,就会造成对这个社会适应不良,这种消极心理就会使你们陷入悲观和压抑。

悲观心理——败给自己

青少年们在交往的过程中有取悦别人的倾向,经常承受不属于你们自己的过错。这就和你们内心的悲观心态有关。此时,心里也会相当痛苦和难受。所以迫使你们形成胆小怕事、怯懦、退缩、忍让等不良的习惯。

这种类型的人所受的痛苦是有限的,同样前途也是有限的;人的一生总是会经历些不如意的事,有时自己的行为表现也并非令人满意,也可能会导致自我批评和害怕等情绪。所以悲观的青少年也未必整天沉湎于这些感受之中。要经常鼓励自己积极向上,经受多种磨难,做一个乐观向上、朝气蓬勃年轻人。

在印第安有一群村民被白人追杀,当时的处境非常危险。村长把村民们集中在一起,说:“我有件事很重要的事情告诉大家!”在场的所有人都神色惶恐地听着。

村长说:“这不是一个好消息,我们现在除了水和牛饲料以外,没有其他可以吃的东西了。”全场死一般的寂静,所有的人脸色都变得刷白。

突然,村长又神情木然的说:“还有一个好消息要告诉大家。”

“真的?”这下全场一片欢呼,每个人都觉得生存的希望之火又点燃了。

村长笑着说:“那就是,我们还存有很多的水和牛饲料。”

后来,这村子里的所有人都顽强地生存下来。

在厄运面前绝不绝望的人,最终是不会被生活打垮的人;也就是说,人生的好多次失败,最后并不是败给了谁而是败给了悲观的自己。

消除悲观,迎接美好明天

悲观是人生观理论中的一种形式,有关专家认为:“人生如同上好的弦,盲目地走只是听命于生存意志的摆布,那么,追求人生的目标和价值就毫无意义了”。因为每个人都有意志也都有欲求和渴望。所以,如果欲望得不到满足,那么就会使青少年悲观失望。尤其是青少年在自信不足时,悲观的心理就会大大增加,这也是产生悲观的主要因素,同时它还会在行动上带来阻碍,使你对未来产生犹豫不定。所以,青少年为了美好的明天要战胜悲观心理。方法如下:

1.乐观是心胸豁达的表现,是人际交往的基础。要和乐观的人做朋友,在和别人进行交往的过程中,学习别人看待事物的态度和思考模式,根据实际情况不断的改变自己的认知和心态。而且,和乐观的人在一起容易感受到更多快乐,可以有助于你从悲观的情绪中尽快走出来。

2.了解自己的心态,多到公园走走,旅游等,让自己全身心的投入到大自然的怀抱中。利用外界的景物赶走心中的不愉快,让大自然的宁静给你带来轻松的好心情。

3.如果你悲观的情绪难以自拔时,可以暂时转移注意力,听一些轻松的曲子,让音乐的旋律溶解你内心的不良情绪,也可以跑步进入另一种状态。

4.失败是成功之母。放弃过去的任性和执着。用积极态度,为自己增强自信心,脚踏实地寻求成功的方法,消除悲观的心理。

大部分人在一生中都曾经有过几次失败的经验,但那些都已经成为过去了。未来将有什么伟大的事业等着我们去开创,是谁都无法预测到的。纵使身处苦难中,也能够忘记苦难,这才是开拓新道路应具有的心情。

3.喜怒不形于色未必好

——学会适时宣泄情绪

当人出现不良情绪时,总得要宣泄出来的。宣泄,可以解释为:排除障碍,得以舒畅。它是依据情商调控不良情绪的方法之一。适度地宣泄对人体养生保健是必要的,但要掌握适度。掌握适度有赖于人的情商高低,也即是要靠人的自身素质、气度、修养和阅历来调控。

生活中,人要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说,当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪,而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时,就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实,要认识到,环境的不幸是难免的,关键是不要自己折磨自己,过度的压抑不会帮你摆脱痛苦,相反地,它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此,就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去,譬如多找一找好朋友谈心,以自己最“拿手”的方式参与社会,多找一些乐趣的事干,多参与社会活动,多出一点成果,从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

宣泄情绪,解决心理症结

每个人都会有情绪低落的时候。随着生活节奏的加快,学习、生活压力的增大,再加上复杂的社会关系、人际关系,好多人都会定时的情绪低落,好象有周期性似的。在外人眼里,还要强颜欢笑,自己内心却郁闷无比。由此可知,人要学会发泄,适时的调节自己的情绪,千万不可积郁于心。

小强在公司人缘很好,他性情温和、待人和善,几乎没人看他生气过。有一次,小刚经过他家,顺道去看看他,却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫,便好奇地问其原因。

他说:“我住的地方靠近机场,每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后来,当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折,想要发脾气时,我就会跑上顶楼,等待飞机飞过,然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了,我的不快、怨气也被飞机一并带走了。”

故事中的小强知道如何适时宣泄自己的情绪,因而脾气也特好。可见,适时宣泄自己的情绪是件多么重要的事情。人若一味的压抑心中不快,并不能解决问题。在生活步调紧凑繁忙的现今社会中,人人都应学习如何舒解自己的精神压力,如此才能活出健康豁达的人生。一些压力是必须的,就像船,必须要有些东西去压船,才能航行。

从心理学的角度来讲,人要实现心理上的健康,必须完成由“小我”到“大我”的转变。所谓“小我”,就是自我的小圈子,封闭的自我。所谓“大我”,就是将自我融入到自己所处的群体、环境乃至社会中,在群体和社会中多担负责任,与他人和谐相处。而人要走出“小我”,就要有一种“忘我”的精神,满怀热情与兴趣地去学习、工作、生活、交往,这种“忘我”的精神会使你忘了自己的那点痛苦、挫折、不适、得失,体验到的是愉悦、成功、自豪、充实,如此,你的许多原来看似难解的心理症结,就会在不知不觉中解决。

适时宣泄情绪,快乐自我

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