4．学习适应面比较广的卫生保健知识。比如如何建立平衡科学的膳食、如何减轻自己的亚健康症状、如何挑选适合自己的锻炼方式等。
在掌握了必要的卫生保健知识后，你就可以根据自己的身体健康状况绘制一张能够不断改善你的身体健康状况的思维导图了。
获得均衡全面的营养是激活身体潜能的物质基础。为了激发身体潜能还必须注意吸收人体必需的六大营养素。
如果把人体比喻为一架非常精确、非常复杂的机器，那么营养素就是使折价机器能够正常运转的能源和润滑油。营养素的来源是靠我们每天摄取的食物中获得的，它能够满足人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动的需要。
食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。目前已知的40多种营养素可以被分为6大类，即蛋白质脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，这就是人体所必需的六大营养素。前三者因为在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。
1．蛋白质如果把人体当做一座建筑物，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。人体的重要组成成分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的；蛋白质还参与组织的更新和修复；调节人体的生理活动，增强抵抗力等。
2．脂肪是组成人体组织细胞的一个重要组成成分，它被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍；脂肪是人体内能量供应的重要的贮备形式；脂肪还有利于脂溶性维生素的吸收；维持人体正常的生理功能；体表脂肪可隔热保温，减少体热散失，支持、保护体内各种脏器，以及关节等不受损伤。
3．碳水化合物是人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能；促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。
4．维生素是维持人体正常生理功能必需的一类化合物，它们不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺少，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。
5．矿物质是人类不可缺少的又一类营养素，它包括人体所需的元素，如钙、磷、铁、锌、铜等。矿物质是构成人体组织的重要原料，帮助调节体内酸碱平衡、肌肉收缩、神经反应等。
6．水是人类和动物（包括所有生物）赖以生存的重要条件。水可以转运生命必需的各种物质及排除体内不需要的代谢产物；促进体内的一切化学反应；通过水分蒸发及汗液分泌散发大量的热量来调节体温；关节滑液、呼吸道及胃肠道黏液均有良好的润滑作用，泪液可防止眼睛干燥，唾液有利于咽部湿润及吞咽食物。
激发身体潜能从简化思维开始
什么是身体潜能？
简单地说，就是你身体中潜在的能量，它与心理潜能一起，构成人的潜能系统。潜能并不神秘，它乃是人的身体、心理发展的前提条件或可能性。
科学家告诉我们，人的身体中存在巨大潜能，充分挖掘这种潜能，是使人得到全面提高的重要途径。而身体潜能是一个有机系统，它与兴趣、欲望、本能、情感、精神、意志、性格等诸多内在因素融合为一体，需要我们用科学的方法来进行挖掘。
对于每一个人来说，充分发掘、利用人、自己的身体潜能，是创造积极人生、走向成功的重要条件。
重新审视你的身体。
如果有人问你：你了解自己的身体吗？你肯定会说，当然了解！但听了下面这个故事，你也许会怀疑自己的结论：
有一位老人，在年近60马上面临退休之际，获得了一次到西藏出差的机会，他感到自己很幸运，高兴地去了，想趁此机会好好的观光一下。
这天，当他在拉萨的小巷里闲逛的时候，突然听到身后传来一阵低沉的吼叫声，转身一看，一条牛犊大小的浑身披着黝黑色的长毛的藏獒，一边吼叫着一边向他奔来。
他吓得冷汗一下冒出来，拼命的沿着小巷向前奔跑，藏獒在身后紧追不舍，就在马上就要扑到他身上的危急时刻，他看到眼前出现了一堵墙，天哪，原来这是一个没有出口的死胡同！这时，藏獒呼呼的喘息声他已经听得清清楚楚，他的大脑里此时只有一个念头：逃！
他闭着眼纵身一跳，竟然跳上了那个一人多高的墙头！藏獒向上扑了几次，都没能扑到他，悻悻地走了。
当他返家后把这个惊险的故事讲给家人听的时候，大家都惊呆了：他一向身体比较瘦弱，也不爱锻炼，由于有比较严重的哮喘病，每年都要入院治疗一两次，让他纵身跃上一人多高的墙头，这是大家想也不敢想的事呀！
我们可能都听到过类似的故事：情急之下，人确实能爆发出他自己也不敢想象的巨大潜能；我们也看到过很多科学家报告的他们的研究成果，证明在人类的身体中还有很多潜能没有被挖掘出来：比如人类脑细胞的使用比例只有仅仅的百分之几，人类的平均寿命只有应达寿命的二分之一左右，人类的记忆能力、计算能力、创造能力如果得到科学发掘还可大幅度提高等等。
1．人是最神奇的，最可贵的
有人曾经作过一个调查，向不同年龄、不同行业的人提出一个问题：你认为这个世界上什么动物最神奇？答案是五花八门的——有人说是感觉灵敏、善解人意的狗，有人说是能飞越大洋、跋涉万里而从不迷路的鸿雁，有人说是矫健无比的“美丽杀手”美洲豹，有的则说当之无愧者应是历经劫难仍能顽强生存，且有惊人的繁殖能力的蟑螂……。
听完他们那饶有兴致的诉说后，我们应该用最肯定的语调向他们说道：“不，不对，你应该知道，大自然中，最神奇、最可贵的动物应该是人！就是你，就是我，就是我们每一个人！”
是的，不知你是否认真想过，我们人类的身体是世界上最精密、最复杂、最神奇的构造，且不用说人类创造的科学技术、文学艺术、社会管理等等的巨大社会成果是其他动物的能力根本达不到、也不可想象的，就是人类最常见、也是最可爱的一个表情——笑，也是所有的其他动物无论经过怎样的训练也学不会的。
人的大脑共有100～150亿个神经细胞，每天能记录大约8600万条信息。据估计，人的一生能凭记忆储存100万亿条信息。每一秒钟，你的大脑进行着10万种不同的化学反应。根据神经学家的部分测量，大脑的神经细胞回路比今天全世界的电路线网络还要复杂1400多倍。但人的大脑和机器截然不同，它可能在运转中修复，在修复过程中照样运转。例如脑的某部分完全破坏后，另一部分经过训练可以代替损坏的部分功能。
一个成人体内共有1000多万亿个细胞。最大的是卵细胞，直径约200微米。人体皮肤约有500万个毛囊，200多万个汗腺。皮脂腺一昼夜可分泌20～40克皮脂。人的头发有10万根，每天要长0．35毫米；一个健康人24小时内要掉30～40根头发，如不再生 10年后就可成为光头。
其实每个人都应该认识到，我们的躯体，不仅仅是受之于父母，也是受之于我们人类的祖先——想当年我们人类仅仅是四肢着地行走、没有语言、不会制造使用工具的类人猿，可经过数万代人对身体不懈的开发而形成的进化，使今天的现代人的身体构造与当年的类人猿相比已经发生了很大的变化。想想吧，能够生在今天、拥有如此珍贵的身体的我们，更应该好好地保护自己，努力的开发自己，以不枉此生，以不愧对后人！
2．准确评价你的健康状况
我们的身体如此珍贵，相信每个人都想好好保护它，使它健康而充满活力。当然，身体越健康，它的潜能也才能被更大程度的激活和挖掘。但问题是，你是否对自己的健康状况进行过科学、准确的评价呢？
世界卫生组织对健康的定义是：没有疾病和身体强壮，而且人的生理和心理状况与社会处于完全适应的完美状态。为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的大准则：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 (1)
根据有关专业人员的调查：人群中符合世界卫生组织健康标准者约占 15％，患有各种疾病者也约占15％，而处于亚健康状态者却占65％左右。亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
按照世界卫生组织制定的大健康标准和有关专业人员的调查，认为你应该归属为健康者、患病者还是亚健康者呢？
另据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健是可以避免的，三分之一的疾病通过早期的发现是可以得到有效控制的，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，我们对健康的维护不仅仅是对疾病的治疗，更重要的是在疾病没有到来之前的 “ 防患 ”。
健康的身体，从会吃开始
吃粗粮，吃出新时尚与新思维
如今吃粗粮是一种新时尚，更是一种新思维。因为很多“富贵病”可能是由于人们吃得过精过细而导致的。于是，浓香的玉米、金灿灿的小米粥、清香的毛豆已经成为餐桌上的新宠，在吃惯了细米白面后，人们发现对健康最有益处的还是粗粮。
粗粮含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；高粱富含脂肪酸及丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素Ｃ。
粗粮还具有一定的药性。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4～10倍。纤维素可加速肠部蠕动，排除大肠癌的致病因素，降低胆固醇吸收，预防冠心病。荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素Ｂ１、Ｂ２比小麦多两倍，烟酸是其3～4倍。荞麦中所含烟酸是治疗高血压的药物，荞麦对糖尿病也有一定疗效。
新鲜的糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。
粗粮还有减肥的功效，如玉米含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
粗粮虽营养丰富，对健康有利，但是也不能随便吃，还要遵循三大原则：
一是粗细搭配，要求食物要多样化，“粗细粮可互补”；
其二是粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨酸含量较少，可以与牛奶等副食搭配补其不足；
