⑥急躁型有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人要克服这一性格缺陷，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力，稳定心理，使容易急躁、冲动的性格弱点逐步得以改善。但若从事竞争性强和过于激烈的运动，则可能适得其反。
户外健身也有时间限制
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节、时间有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。
据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要呈现为煤烟型污染特征。城市大气环境中总是悬浮颗粒物浓度普遍超标；二氧化硫污染保持在较高水平；机动车尾气污染排放总量增加较快；氮氧化物污染呈加重趋势。其中因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳普照，树木花草的光合作用开始，空气中氧含量增加，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。
健身方式因年龄而异
生命在于运动。订一套受益终生的健身计划，会使你深深地体会到：运动对于身心健康是何等的重要。
二十岁：可选择高冲击有氧运动，跑步或者拳击等。此种运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，增强耐力和手眼的协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，激发创意和训练自律力。
三十岁：你最好选择攀岩、踏板、溜冰或者武术。除了能让刚想发胖的你减肥外，这些运动能增强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部。攀岩能助你建立自信与策略思考力，武术会让你在冲突中保持冷静。
四十岁：宜选择散步、打网球。此类运动能增强你身体各部位的灵敏度，让你保持活力，且使你神清气爽，松弛紧张和压力。
五十岁：适合游泳、划船和打高尔夫球。学打高尔夫球有稳定心脏功能的效果，游泳兼具振奋与镇静的作用，团队一起划船培养合作精神。
六十岁以上：多做散步、跳老年舞或者水中有氧运动等。这些运动除能不同程度地增强体质外，还能使人精神抖擞，促进老人间的交流，是银发族生命长青的一个好方法。
女性把健身融入生活
容貌是天生的，韵味是靠后天塑造的。如果你能将健身活动融入日常生活习惯中，你就可能成为韵味十足的靓女。
a神清气爽的舒展运动。清晨，当你一觉醒来，不急着起床，先用手轻揉一下惺松的睡眼，作一下深呼吸，再把双臂尽量向上、向左右伸展，屈曲再伸展。接着，双腿站立与肩同宽，双臂向上伸直、后扬，然后手指或手掌触地。如此反复，你就会觉得倦意全消，全身舒展、轻松。
b持之以恒的办公室健身。整日坐在办公桌前，很容易使脂肪堆积在小腹、腿、臀等部位。所以，坐办公室的女性应当充分利用上班及工作时间进行锻炼。一是上下楼最好步行，走楼梯时尽量挺直腰板，踮起前脚掌。长期坚持不仅可以减少腿部脂肪，还可促进血液循环，防止静脉曲张。二是利用工作休息时间做操，可采用以下两种方法：坐在椅子上，腰背伸直，脚尖着地，颈肌放松，轻轻下垂到45度角。然后弯腰，直到手能接触到脚尖为止。做这个动作时，必须将腹部尽量紧贴大腿。如此可以锻炼腹肌，防止肚腩出现。另一方法是坐在椅子上脚尖着地，右手按右耳。然后尽量将身子向左侧直到左手指可以触及地面，然后再反方向做。做这个动作时勿使身体前倾。此法有助于除去腰部积存的脂肪。
不良的坐姿，除在形象上给人以粗俗失态之感外，还对身体健康有害，如诱发肩周炎、腰肌劳损以至驼背等。正确的坐姿是：两肩不要用力，下巴微微上翘，腰背挺直，两腿斜向放置呈流水形，样子很淑女也很动人。
c亭亭玉立的站姿。一个完美的女人，如果探颈、驼背、塌腰、拱臀、甚至站立时重心前移，往往会大煞风景，这是因为她的站姿不正确。正确的站立姿势是：头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，抬头挺胸收腹，两臂自然下垂。可以对着镜子观察一下自己的站姿是否正确。
d风度翩翩的步态。女性行走时，头部要端正，不要抬得过高，两手前后摆动的幅度小一点，同时注意两腿并拢，走成直线。同时，脚步的轻重、快慢、幅度和姿势，要同出入的场合相适应。
健身时尚——轻体育
目前“轻体育”在世界很多国家已成为体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着体育正不断适应人们的需求，注重大众的精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展。“轻体育”具有以下特点：
(1)体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它不追求大运动量，体能消耗少，体质差的人进行该种运动对身体不会造成什么负担，而且会对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅。近年来，经过科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往会造成身体伤害，健身反而成为不可能
(2)运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，无论哪种锻炼方式，一切皆由自己随心所欲地选择。
(3)技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
(4)经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱办事”。
(5)时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
(6)体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。在此过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
总之，“轻体育”是一种健身的好方法，它会给您带来快乐和健康，要健身不妨试试“轻体育”。
夏季健身应注意补水
在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其它季节，这意味着运动会消耗身体更多营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先要特别注意的是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏３０度时进行１个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到３升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的四分之一左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过１小时，运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝１－２杯水即可。
对健身时间在１小时以上，以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝１杯水，运动中应每隔２０－３０分钟喝１杯水，运动后应喝１－２杯水，每杯水３００－４００毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的主要目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说，运动前应喝２杯水，运动中应每隔２０－３０分钟喝一杯水、每杯水３００－４００毫升，水中是否加盐可随意，但一定要添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。运动结束后１小时内应该再喝１、２杯水。运动前和运动中补充糖水的目的是使健身者能够在运动中保持足够的血糖，在较长时间的运动训练中保持良好的肌肉作功能力，保证每组练习的质量，使肌肉得到最大速率的恢复和增长。另外还有一个补糖的好办法就是吃１－２根香蕉，它能够为你提供比例合理的糖源，还能够补充重要的矿物质)。
夏季运动身体除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。比如，香蕉、桔子等含有较丰富的钾元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。然而有些重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多，如果不喜欢吃肉，就需要通过铬胶囊或善存片等合补剂来补充铬了。另外，也不能忽视补充维生素，因为Ｂ族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
