登陆注册
313800000050

第50章 习惯48 正确对待压力 (2)

这个技巧,前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱):

脑 头的其他部分 颈部 双肩 双手臂 双前臂 双手掌 双手的手指(由拇指到小指) 胸部 胃部 腹部 背的上半部 背的下半部 双大腿 双膝 双小腿 双脚板 双脚的脚趾(由拇趾到小趾)。

第一次:清除污水

想象全身都有污水,里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其他负面感觉的东西。现在,由头到脚,按上面的次序,想象每个部分的水箱开始把污水排走,看着水位渐渐下降。身体哪些部分有不适,运用象征实物化,想象造成那份不适的是粒状或粉状的东西,附在不适的部分。它们现在开始剥落,掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后,可检查一次,若有残余污水,可想象放入一些清水把它带走。

第二次:增添能量

这一次是把有用的能量加进身体,帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的,像牛奶,称之为能量牛奶。特别重要的东西,例如平静、勇气、注意力、放松等,可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静,就想象把黄瓜粒加进牛奶里面混合)。

准备好能量牛奶,便想象在受导者头顶上有一个很大的容器,装满了能量牛奶,开始从头顶灌进身体,首先是脑,然后是头的其他部分,按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部分,可想象凝聚在那些部分的能量牛奶,有三倍浓度。

第三次:处理问题

逐一把身体的问题处理,想象那些能量牛奶把问题改善:“象征实物化”了的问题形状,由于有能量牛奶的帮助,渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部分本来是深红色,慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色;同时发炎部分有肿胀现象,也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程,然后转去下一个问题的处理。

若是睡眠的问题,除了在能量牛奶里面加上“睡眠剂”外,尚可另外做一次全身扫描:想象用“松弛激光线”从头顶开始往下反复照射,一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方,更可重复照射多次。

做完这个技巧后最好有20分钟的休息,让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做,每次20分钟,只要保持平静,不出一周便有基本和长久的效果。

4.生物反馈法

专家们在探求控制压力方法的过程中发现,生物反馈法非常有用,尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或专家的项目指导下参加生物反馈法的培训,也可以尝试在家庭中训练(例如,可以买一些设备来自己测量血压)。

生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力,并将结果反馈给人们。这些结果可以反映在图形上,也可以反映在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验,并使人们切实地感觉其效果。

对想象、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说,生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息,能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状,这种方法的作用就更加明显了。

(1)技术性问题。生物反馈法基本上是这样工作的:当一个人站在一台机器上时,机器会检测他的无意识活动(如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等)。

当人们进行一些放松练习时,能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈(这也是生物反馈法这一名称的由来)。

在人们做完这些练习后,能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如,当血压升高时,人们就会知道自己身体的感觉。

多次练习后(这个方法只对那些坚持不懈的人有用),人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。

压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。

(2)生物反馈法是如何发挥作用的。皮肤温度测量:当人们遭遇压力时,其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部,从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少,人体皮肤的温度也将随之降低。

皮肤的静电反应:当人们遭遇压力时,汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。

血压:当人们遭遇压力时,血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高,所以对于那些想降低血压的人,生物反馈法会非常有用。

5.呼吸调节法

虽然人人都在不停地呼吸,都知道呼吸对于维持生命的必要性,但却不一定知道某些特定的呼吸方法还有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习,掌握一些基本方法,就可能运用呼吸进行自我心理调节。

下面这些练习可以先进行普遍的尝试,然后从中选择几种对自己最为有益的方法,经常练习。

(1)深呼吸练习。这个练习可以采用站式、坐式或卧式。最好用卧式:平躺在地毯或床垫上,两肘弯曲,两脚分开20~30厘米,脚趾稍向外,背躺着。对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部,一手置于胸上,用鼻子慢慢地吸气,进入腹部,置于腹部的手随之舒适地升起。然后微笑着用鼻子吸气,用嘴呼气,呼气时轻轻地松弛地发“呵”声,好像在轻轻地将风吹出去,使嘴、舌、腭感到松弛。做深长缓慢的呼吸时,体会腹部的上下起伏,注意体会呼吸声愈来愈细微的感觉。

这个练习每天需做1~2次,每次5~10分钟,1~2周后可以将练习时间延长至20分钟。

(2)叹气练习。人在白天有时会叹气或打呵欠,这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式,也能减少紧张,因此可以作为松弛的手段来练习。

站立或坐着长长地叹一口气,让空气从肺部跑出去。不要想到吸气,让空气自然地进入。重复8~12次,体验一下松弛感。

(3)充分自然式呼吸练习。健康婴儿或原始人采用充分的、自然式呼吸,文明时代的人喜欢紧身服装,过着紧张的生活,已经没有这种呼吸习惯。下面的练习可帮助我们恢复充分而自然的呼吸:

坐好或站好,用鼻子呼吸。吸气时,先将空气吸到肺的下部,此时横膈膜将腹部推起,为空气留出空间;当下肋和胸腔渐渐向上升起,使空气充满肺的中部;最后慢慢地使空气进入肺的上部。全部吸气过程需时2秒,要有连续性。屏住气,约几秒钟。慢慢地呼气,使腹部向内缩一下,并慢慢地向上提。气完全呼出后,放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩或锁骨,使肺顶部充满新鲜空气。

(4)拍打练习。这个练习可以使人清醒,变紧张为松弛。

直立,两手侧垂,慢慢吸气时,用手指尖轻轻拍打胸部各个部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。吸气时嘴唇如含麦秆,用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习,直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。

(5)充分自然呼吸加想象。这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示的效果结合在一起。

取平卧姿势,两手轻轻放在太阳丛部位(上腹部肋尖处),做几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气,想象能量进入肺部,并立即储存于太阳丛处。想象随着每次呼气,能量流到身体的各部分。在心理上形成能量不断流动的图景。

这种练习,每天至少一次,一次5~10分钟。然后进行以下两种变式练习。第一种:一手放在太阳丛,另一手放到受伤或紧张的部位。当你吸气时,想象能量是由肺储存于太阳丛处,当你呼气时,想象能量流到那个需调理的部位,吸入更多的气;呼气时想象那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相同,只是呼气时想像是你指导能量在驱除病变和紧张部位。

我们一定要卖出这个数量。在你们拿出用这种价格、卖出这个数量、还有利润的报表给我看之前,我不想再看任何成本报表。我们一定要努力做到这一点。

——[摩托罗拉创始人]保罗·高尔文

同类推荐
  • 修身敬业(开启青少年智慧故事)

    修身敬业(开启青少年智慧故事)

    修身,以自我的选择来雕琢自己。在自己的事业中,人们进一步完善修身这一目标。许多最终获得成功的人都是执著于自己的事业的,在他们的事业中,他们的人生价值得以实现,他们自身也在事业中得到完善。敬业的人,会将理想和信念与事业结合起来,事业便是他们人格与智慧的体现。
  • 畅行天下的女人社交书

    畅行天下的女人社交书

    拥有好人缘的女性,不仅修养佳、EQ好,外貌不重要,人情世故占第一。社交是一门艺术,需要每一位女性从外在修饰到内在涵养,从知己到了解他人心思、博得人心,进而赢得信任及好感。
  • 李嘉诚白手起家的八字箴言

    李嘉诚白手起家的八字箴言

    李嘉诚是我们这个时代最杰出的商人之一,连续六年荣膺世界华人首富,连续八年雄居港商首席。他作为香港巨商和财富化身,在创业之初完全是白手起家、以小搏大,创造了一个又一个财富神话。八字箴言是李嘉诚纵横商场几十年的心得,更是他做人与经商完美结合的深悟见解。八字箴言,字字渗透着李嘉诚经营谋略与文化的精华。
  • 优秀员工要活用的15本国学经典

    优秀员工要活用的15本国学经典

    汲取国学为人处事智慧,成就员工职场常青之道。国学经典中蕴藏着的中国传统文化精髓,是中华民族几千年智慧的结晶,是每个中国人立身处世之本,对于大家处理职场上的事务亦具有指导意义。
  • 妙笔生花(开启青少年智慧故事)

    妙笔生花(开启青少年智慧故事)

    本书精选了适合青少年阅读的经典故事,这些故事妙笔生花,意蕴深妙,语言简练,深入浅出地阐发了丰富的人生智慧,其中的智慧可以帮助青少年理解学习和生活的意义,有助于他们更好地贴近生活,融入社会。青少年们,赶快来阅读此书吧,早一天领悟,早一天成功。
热门推荐
  • 止歌

    止歌

    四年前,因误会而分手。孟止歌,何叙,是彼此不够信任还是不够坚持。止歌选择离开。四年后,孟止歌携男友欧阳重返,而何叙身边已有安宁。盛大的圆舞,用力的缄默。兜兜转转,才发现他一直等在那里从未离去,而她亦是不惜用生命来证明自己的爱未转弯。
  • 曾国藩大智慧

    曾国藩大智慧

    国学经典,包罗万象,深奥难懂。如何参悟?如何为我所用?轻松阅读国学丛书结合当今读者的阅读习惯和思维习惯,利用古今中外的具体事例重新诠释经典的智慧;让您能够轻松领悟!它主要通过简单的故事,让厚重的曾国藩变得生动,用最短的时间将曾国藩的大智慧了然于胸。
  • 我的霸道老妈(老妈真烦)

    我的霸道老妈(老妈真烦)

    在本书中我诉说的是老妈比较霸道的一面。也就是说,我吃什么得由她说了算,我穿什么也得由她说了算,更过分的是,我看什么书还得由她说了算。她常常想做什么就做什么,可以不顾我的感受。反过来,如果我做了什么合我意却不合她意的事情,她总是对我狂吼乱叫,弄得我好没面子,但又无可奈何……
  • 冰火魔厨

    冰火魔厨

    七柄绝世神刃。冰雪女神的叹息——晨露刀。火焰之神的咆哮——正阳刀。自由之风的轻吟——傲天刀。大地苏醒的旋律——长生刀。神机百变的六芒——璇玑刀。贯通天地的曙光——圣耀刀。永世地狱的诅咒——噬魔刀。这是七柄神刀,也是七柄拥有着冰、火、风、土、空间、光明、黑暗的魔法杖。最重要的,它们还是主角的——菜刀。
  • 抠门王爷贪财妃

    抠门王爷贪财妃

    简介比较无力…男主扣到惨绝人寰,女主贪到人神共愤。皇帝的最爱皇子加宰相的最宠千金。两个让人闻风丧胆的财迷,一纸懿旨,二人政治联姻。整个京都的百姓逗穿新鞋戴新帽,比过年还开心。让他们互相祸害去吧!宣旨当天…“爷,您就答应了吧。”小桂子在一旁劝着。“要娶他自个儿娶,那般败财的女子,要来作甚?”君殷辰淡淡的瞥了一眼,然后继续捣鼓手中的算盘。“皇上说,颜家出平常嫁妆的十倍。皇上也会赐赏!”小桂子搬出杀手锏,成败在此!君殷辰低头着算着手中的账,无人见他嘴边的意味不明的笑意。“回话去吧,我允了。”“诶,嗻!”宰相府…“不嫁,要嫁你自个儿嫁去,我的创业计划还未完成,我才不要!”颜颖儿一哭二闹三上吊,已经闹了一上午了。颜大大会不会管她勒,不会,因为她比谁都心疼家里的东西。绝对不会乱砸的…“小姐,你…”“闭嘴!去叫爷爷来,我打死都不嫁!没自由没有钱还是个扣的要死的男人!我!不!要!”颜颖儿猛喝一口水,继续闹。“有钱!”票票终于抓住了机会,将关键字说出来。“哪儿呢?”果然,一听这个字她立马消停了。“太老爷说了,她知道你性子皮,跟皇上请批了你每个月有三分一的时间自由安排。九皇子的聘礼也不会少的,还有皇上还要给你们赏赐的呢!”小票说完忍不住泪流满面,她这说了一上午终于说出来了…她容易么她?“真的?”“太老爷说的,还能有假?”“OK?找爷爷去,这个聘礼我要了!”结婚也不错,有个小品怎么说的?最赚钱的,就是结婚办酒席!…于是,婚成!
  • 深夜,出现在枕旁的头颅

    深夜,出现在枕旁的头颅

    校园深夜,枕旁竟然出现血淋淋的头颅,同时莫名的歌谣便会在耳边吟唱。名为“双眼凝眸”的校园协会抖露出来的校园诅咒慢慢苏醒,究竟是无意识的碰触,还是轮回的抉择……歌谣,诅咒……那一席白衣的女子想要告诉的,究竟是什么……深夜,出现在枕旁的头颅,是要在耳边述说什么……
  • 妃要自由:王妃很抢手

    妃要自由:王妃很抢手

    王妃要自由同王爷约法三章:我不管你,你不管我王妃时尔搞笑,时尔腹黑,时尔装傻,时尔呆萌。。。。。那就要看王妃遇上什么人啦但她最重要的是,我需要自由,自由路上,人不惹我,我不惹人,人若惹急了我,嘿嘿。。。。。我也是心狠手辣的,要不,试试这是本妃第一次写作,希望大家我多支持啦,多给意见,多收藏。。。那都是动力啦。开始在文章里见吧。
  • 重生之如花美眷

    重生之如花美眷

    如花美眷,终抵不过似水流年。他,连中三元经世之才,然却是她苏慕云的杀身仇人;枉死之时,她指天发誓若有来生,定叫这些害她之人生不如死,血债血偿!而老天,果然有眼。再睁眼,竟然得以重生!…他,貌如神祇,世间之人事无不在他的算计之中。这一世,他却为了她--苏慕云,将天下当成了手中的棋子…*****重生后片段一******“苏慕云,你不得好死。”男人腥红的眼,恨不得在她身上盯出个洞。“是吗?”苏慕云看着眼前的男子,冷冷一笑,“可惜,你看不到。”*****重生后片段二******“慕云,你听我说,不是这样的,你…”“你去跟我母亲说,跟苏家上上下下几十口人命说吧,告诉他们,你做了什么。”“不…,我不想死,我不想死…”然不任女人如何挣扎,最终等待她的仍是那泛着寒凉,森冷的刀光。*****重生后片段三******“为什么要帮我?”苏慕云屏了声息看着眼前的男子,因着男子身上的凛冽之气太重,她不敢靠前,三步之外便止了步子。男子独饮独酌,如瀑的青丝凌乱地洒于身后,一双极好看的眉,眼角微微向上扬起,勾人心弦。狭长的凤目牢牢盯着亭下的水面,若有所思。“你不知道?”苏慕云摇头。男子忽的便绽唇一笑,如春晓之花。“因为你将会是我的妃。”*娘子完结文*《嫡女恶妾》《二品嫡女》《高门奴妃》
  • 豪门贵妇

    豪门贵妇

    他真狠结婚周年提离婚,并且拿她和其他女人进行比较他无耻早晨刚刚签离婚协议,晚上就形同路人!*他意外似乎仅是一夜之间,她从一个乖巧的娃娃变成了成熟的女人他自嘲谁敢说她不真实,她的一频一笑,无不吸引着身边的男人,自己竟然以这个为理由和她离了婚——她本是豪门千金嫁人后成为豪门贵妇一夜之间却什么都没有她跟过不只一个男人她的名声如此不堪一切的起源,只因为她的第一个男人说:“我们离婚。”她是传奇的女人她是怎样的一个女人?——妈妈说:“抓住一个男人的心,就得看他喜欢你身上什么优点,然后不断地去放大这个优点!”妈妈又说:“你是夏家的女儿,你的婚姻只有家族说了算,你的责任就是笼络住你的丈夫,维护家族利益!”他说:“我爱极了你这精致的模样,像一个乖巧的娃娃,嫁给我吧,我能给你幸福!”于是,她开始做一个精致的娃娃,十分乖巧。他又说:“你精致的令人感受不到真实。妈妈说:“我们夏家容不下离婚的丑闻,你不能离婚,否则就别再进夏家大门。”慕远说:“现在你已经一无所有,除了跟我走,还有别的出路吗?”可悲呀!一流大学毕业的博士女人,只是用来嫁入豪门的筹码,却没有公司敢收留她!表面风光的豪门,掩盖着人们所看不见的糜烂。她为何要受人摆布,为何要听从家族命令,为何随意的被人召之即来,挥之即去?她就是要做家族丑闻,做她自己,管别人说什么?
  • 傻子王爷无情妃

    傻子王爷无情妃

    一只毒蝎子,彻底断送了她年轻的生命!别人只知道,那个软弱没主见的女人被迫嫁给一个痴傻呆闷的七皇子。殊不知,她早已不再是“她”!面对痴傻只会憨笑的美男,她气愤难填!你傻,本美女就医好你,谁知医好后,遭到嫌弃,却换来一纸休书,气愤之下,她恨不得与他同归于尽……