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第6章 自知者智:真实客观地认识自我(2)

小事容易获得成功,而成功就是自卑的克星。从身边力所能及的事情做起,然后在这小小的成就中肯定自我,一步步找回自信。

2.从长处做起

每个人都有属于自己的优点,你也不例外。不要总是看到自己的缺点,别人的优点,拿自己的缺点去比别人的优点,你不受打击才怪!歌坛巨星王菲也曾自卑过,不过后来她通过找到自己的爱好而克服了自卑。因此,你也不妨做一些自己一直感兴趣的事情,兴许一不小心不但克服了自卑,还意外找到了自己的事业方向。

3.从回忆创伤做起

要克服自卑就要知道自卑的根源在哪里,而有些严重的自卑心理来自小时候受到过的创伤,也许你自己也已经不记得了,不过你可以寻求心理医生的帮助。

4.从鼓励自己做起

进行积极的自我暗示,鼓励自己,这样可以帮助我们重树自信。一直坚信:“我能做好,没有问题。”“我有能力做得更好。”这种方法只要成功了一次,就可以形成良性循环,赶走自卑。即使失败了也不怕,你可以接着这样自我暗示:“这次失败不能说明我的实力,只是运气不好。下次,有更多经验的我,一定能够成功。”

5.从结交朋友做起

自卑常常伴有孤僻,不愿意结交朋友,自己一个人钻进自卑的“牛角尖”里出不来。交多的朋友,可以从朋友身上学习到很多东西,同时在获得友谊的过程中,自信也就慢慢找回来了。

渴望成功的人,别把大量的脑能量都消耗在自我怀疑、自我否定中,学会欣赏自己、相信自己。慢慢地,人们就会因我们的自我欣赏而欣赏我们。

及时调整自己的情绪

生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,这些不好的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。

2004年,在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上,彭勃和王克楠的分数遥遥领先,在那种情况下,即使他们的最后一跳出现失误,冠军也是跑不了的。然而,大概是因为第一次参加奥运会,王克楠情绪起伏很大,又是高兴,又是紧张。他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里。而熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不应该出现的。

由于被起伏的情绪所累,王克楠与奥运金牌失之交臂,留下了可能是一辈子的遗憾。试问,如果他懂得觉察自己的消极情绪状态,懂得及时调整自己的情绪,这样的遗憾还会发生吗?

因此,对于以非凡的成就为追求的人来说,调整自己的情绪是人生的必修课。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离正常的轨道时,可以尝试以下这些方法:

1.深呼吸法

找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

2.扮怪脸法

对着镜子扮各种各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉;另一方面可以转移自己的注意力。

3.精神胜利法

自己告诉自己:“我平时就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。”

4.临场活动法

科学研究表明,消极情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆、踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。

5.闭目养神法

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。

6.凝视法

一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。

7.消遣法

夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重拾优越感,恢复自信心。

8.自我暗示法

自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。

9.类比法

观察周围人的状态,从情绪不好的人身上寻找心理平衡,从情绪好的人身上感受好情绪。

10.联想法

回想那些自己曾经取得的成功,想想令人惬意的景象,比如:蓝天白云、微风、流水等。

11.系统脱敏法

将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将他们按照程度进行排序,接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”。对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差。”

对于消极情绪,我们应该灵活调整,有时候,要速战速决,找到消极情绪的根源事件,通过解决事情来解决情绪问题;有时候,我们要稍作回避,将注意力转向积极的一面,等情绪有一定好转后再进行处理;有时候,要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我么不断利用各种各样的技巧来处理管理自己的情绪时,我们对自己的认知程度就一步步提高,同时,情商也会随之提高。

选择积极的生活态度

高情商的人往往都拥有一个积极的心态。积极的心态是个体情绪状态良好且稳定的保证。一个人的心态可以通过作用于情绪影响到我们的行为表现,进而决定我们的成败得失。

“股神”巴菲特说:“任何人都有可能是‘巴菲特’,甚至超越‘巴菲特’。那些不能成为‘巴菲特’的人,并非世界不允许他们,而是因为他们自己的原因。而所谓自己的原因指的就是人的心态。”

美国潜能成功学家罗宾曾说过:“一个人的心态远比任何事都来得重要。因为心态的积极与否直接影响到人们生活与事业的成败。”

积极心态能够让人们充满希望、满怀斗志,即使在挫折和困境面前也一往无前,从而让人们一步一步、一天一天地接近成功。同时,一个积极的心态能够大大提升我们的幸福感和快乐的程度,让我们更容易快乐和幸福起来,更善于遗忘痛苦、放弃焦虑、懂得享受生活。生命太短,世事太多变;我们想要的东西太多,能够掌控的东西太少。我们知道有许多外界的东西是我们无法控制和改变的,但我们也不必无奈与不安,因为至少我们能控制自己的心态,靠着这去成功、去快乐。

进取的心态可以使你跨越生活中各种艰难险阻;主动的心态会使你不再听从命运的安排,去追求自己想要的人生;包容的心态会为你赢得他人的支持和理解,从而拥有更和谐的人际关系;自信的心态会使你远离垂头丧气、自暴自弃,昂首阔步地去实现生命的价值;行动的心态能使你的实践能力增强,更快地获得自己想要的东西;学习的心态会让你始终与时俱进、不被时代抛弃;给予的心态会使你的胸怀更加宽广,拥有更大的人生舞台;仁爱的心态能使你在爱的欢乐与祥和中感悟生命的真谛;平常的心态会使你超脱在成败得失之外,将生活看得更加明白;勇敢的心态会使你不惧怕任何考验,在自己的道路上走得更远;正义的心态会使你时刻充满力量,并获得他人的尊敬;快乐的心态能使你永葆青春,轻松地向着目标前进、再前进;知足的心态会使你免受欲望的煎熬,更容易获得快乐。

因此,一份积极的心态对于人生来说绝对是必要的。处于人生的顺境当中,保持积极心态自然是再容易不过的事情。那么,如果在逆境中,我们又需要怎样才能获得积极健康的心态呢?

1.保持快乐的情绪

经常开怀大笑不仅能够增强个人机体的免疫力,而且有助于我们培养乐观的心态。

2.坦然面对现实

现实是残酷的,但也是不可逃避的;谁试图逃避它,谁就会为此付出更加沉重的代价。

3.抛弃怨恨

那些时常抱怨的人情绪波动往往较大,他们没有自信、自暴自弃,拥有这样或者那样的心理障碍。因此,我们要抛弃怨恨,宽容别人、原谅自己。

4.充满热情地生活

热情洋溢地生活着的人心中一定充满了希望,希望的力量也必然使他充满活力和信心,没有什么能够轻易将他击垮。

5.培养自己的幽默感

人生中充满了许多无奈、愁苦和悲伤,在生活中,也不会事事都能够如人所愿。但是,“幽默”则会使无奈变成惊喜,能化悲伤为力量,使我们充满自信地迎接阳光。

6.善于宣泄情绪

生命之舟所能承载的重量是有限的,如果一味压抑自己的情绪,不懂宣泄,达到一定程度时,生命之舟就会覆灭。

7.拥有爱心

生活是一面镜子,当我们给予生活中的人和事以爱的时候,生活也会还给我们更多的爱。

积极心态是快乐之源,是好情绪的保证,是成功的起点,是生命的阳光和雨露,它让我们能够在一片更高更蓝的天空中自由翱翔。

找到自我认知的最佳途径

如何认识自我

中国人常说一句话:“人贵有自知之明。”古希腊阿波罗神殿上也刻着这样一句箴言——“认识你自己”。可见自我认识或自我意识能力是一种可贵的心理品质。自我认识或自我意识,是指个体对自己的存在、自己与他人和周围事物的关系以及对自己行为诸方面的意识或认识。自我认识包括自我观察、自我评价、自我体验、自我控制等形式。

人的一生要根据自己的实际状况来确定自己的自我意识,从而给自己的人生做最恰当的定位。很多成就显著的人的成功,首先得益于他们有着正确的自我意识。

美国女影星霍利?亨特曾经竭力避免自己被定位为短小精悍的女人,结果走了一段弯路。后来在经纪人的指导下,她重新根据自己身材娇小、个性鲜明、表演极富弹性的特点给自己做了重新的定位,出演了《钢琴课》等影片,一举夺得戛纳电影节和奥斯卡的最佳女演员奖。

文学巨匠歌德也曾经因为没有正确地认识自己,错以为自己是一个当画家的料子,结果白白浪费自己十多年的光阴。

这些都是对自己缺少认识的结果。换言之,没有一个正确的自我意识是不行的。自我意识可以通过两种途径来实现。

一种是通过认识别人来认识自己。一个人究竟有何种性格、何种能力,可以通过与他人的交往、与他人共同协作表现出来。所以通过认识别人来认识自己,是认识自我的重要途径。心理学家提出的“镜中之我”理论所揭示的正是这个问题。“镜中之我”就是指人是通过观察别人对自己行为的反应而形成自我意识、完成自我评价的。

另一种是通过自我观察来认识自己。自我观察也有不同途径:一是通过智力实践活动。人根据自己在记忆、理解、观察、想象、推理等经常的智力活动中的稳定表现,来认识自己在智力方面的能力。通过这些智力活动,他相信自己有着何种的记忆、理解、观察、想象、推理等能力。二是通过自己反复的情感体验,来体察自己有何种情感特征、有何种意志特征等等。内省智力是人类独有的,而且也是人类智力的高级形态。荀子那种“日三省乎己”的精神正表现了古代贤哲的高度内省智慧和对内省智力的不懈追求。

能够正确认识自己并不是件容易的事情。为了达到比较客观地认识自己的目的,应尽可能地把自我评价与别人对自己的评价相比较,在实际生活中反复衡量,找出两者间的差距。

在这种衡量中如果能够正确的认识自己,也就可以建立一种正确的自我心像。

用“WHWW”法则来了解自己

自知之明,是一种高尚的品德,更是一种高深的智慧。对自己评价得过高,就会自大,无法看到自己的短处;而把自己估计得过低,就会自卑,从而对自己缺乏信心,只有估准了,才算是有自知之明。总有很多人处于一种既自大又自卑的矛盾状态中。一方面,他们自我感觉良好,看不到自己的缺点;另一方面,却又在应该展现自己时畏缩不前。的确,客观而全面的了解自己是一件非常不容易的事情。但是,如果我们不能对自己有一定的了解,又何谈控制自己的情绪呢?

一般来说,一个人对自己的了解程度和自身的社会阅历、经验、个人修养水平等密切相关。经验阅历越丰富、个人修养水平越高,对自己的了解就越深刻、越客观。

1994年,著名心理学家日莫曼提出了针对自我监控的“WHWW”法则。所谓“WHWW”是指“why(为什么)、how(怎么样)、what(是什么)、where(在哪里)”。日莫曼认为,人类的一切活动都可以归结到这4个基本问题上来进行分析,因此,用通过这4个基本问题对个体活动的诠释来了解自己,是一种捷径。

“why”(为什么)是用来发觉个体动机的,弄懂了这个问题有利于我们决定是否参与某种行为活动,它体现了个体的自主愿望。

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