防御疾病，养成规律的作息、饮食、生活习惯
尽量避免熬夜
现代社会，习惯熬夜的人已经越来越多了。甚至，对于有些人来说，熬夜已经成为了他们的一种生活方式。但是，经常熬夜的危害却是很多的。
首先，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，使皮肤出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。从现代医学的角度分析，经常熬夜，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，导致皱纹、暗疮、黑眼圈的出现或加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。所以，对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
其次，从健康的角度讲，熬夜的危害也是很多的。因为，人若经常熬夜，最容易变得疲劳、精神不振，人体免疫力也会随之下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会接踵而至。
最后，如果长期熬夜，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统失衡，比如，会出现心律不齐、内分泌失调等。疲劳症状强烈的人患上呼吸道、消化系统、循环器官等各种感染症的机会比一般人要高。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护措施是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如，事先知道自己要熬夜，就要按时进餐，并且保证晚餐的营养丰富。鱼类、豆类食品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以多喝一些枸杞大枣茶或菊花茶。另外，适当吃一些滋补性药品，如六味地黄丸等，也有不错的调养效果。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于保持你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
“贪睡”有损健康
在快节奏的生活中，每个人的学习和工作都十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的。但是，有很多学生和上班族都比较喜欢在假期或周末睡到天昏地暗。偶尔放纵一下倒也无可厚非，长期如此，就会有损于健康。
1.易导致肥胖。经常赖床贪睡，又不注意合理饮食，加上不爱运动，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。或许只需一年左右的时间，你就会发现自己已经成了一个“小胖子”。
2.破坏生物钟效应。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，如果平日生活较规律，逢节假日却贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天疲惫不堪。
3.影响胃肠道活动。一般情况下，一顿适中的晚餐，到次日早晨7时左右就已基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者却因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。
4.容易导致肌张力低下。肌体经过一夜的休息，早晨时，肌肉和骨关节通常变得较为松软。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动；另一方面，通过活动肌肉，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活跃的修复状态，同时可以将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。运动学医师认为，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
5.呼吸“毒害”气体。卧室的空气在早晨最为混浊，如果从局部取样检测的话，会发现，早晨的空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。
另外，贪睡还可能导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，我们一定要注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律，周末虽然要多加休息，但也不可过于贪睡。
不做早餐桌上的“逃兵”
美国的统计资料表明，约有47％的白人每天吃早餐，而仅有22％的黑人每天吃早餐。据调查，我国的年轻人约有半数以上经常不吃早餐。究其原因，多是由于现代生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得晚，早上起得晚，来不及吃早餐或随便吃一点，便匆匆去上学、上班。也有人是为减肥而不吃早餐。然而，你知道吗？早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已做好了充分的准备迎接一天的学习、工作，这时真的非常需要摄取丰富的营养，来应付一日的消耗。那么，如果不吃早餐，将会带来哪些危害呢？
1.不吃早餐，不仅不会达到减肥的目的，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。日本的相扑选手，就是不吃早餐，而只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要。另外，从营养学的角度分析，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
2.不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振、反应迟钝。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时的血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至还会出现低血糖休克。
3.会严重影响记忆力，引起记忆力衰退。据专家介绍，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早晨如果不进餐，会使大脑因能量不足而出现记忆力衰退的现象。
4.容易形成便秘。在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，促进排便；若不吃早餐，长期下来，可能导致胃结肠反射作用失调，产生便秘。
5.不吃早餐易诱发胃炎、溃疡病以及胆结石等慢性疾病。不吃早餐，直到中午才进餐，胃长时间处于饥饿状态，会使胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，则容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。
营养学家提示，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能使你在一天内所摄入的精华在体力最旺盛的时间段内消耗掉。因此，一定不要做早餐桌上的“逃兵”，不仅如此，还要高度重视早餐的质量。
早餐不宜吃冷食
很多人尤其是一些职业女性，一早起来就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但有一点是不可忽略的，那就是，人体内永远喜欢温暖的环境。身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
再则，中医认为，早餐应该吃热食，才能保护胃气。这里所说的“胃气”，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为，在早晨，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候再吃喝冰冷的食物，必定会使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺。日子一久或年龄渐长，会觉得怎么也吸收不到食物的精华了，好像怎么吃，身体也不结实了，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，身体抵抗力降低的缘故。
综上所述，早晨不能吃冷食，比如，蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等，而应该吃一些热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊或山药粥等，然后再配着吃一些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
女人，离烟酒越近，离健康越远
在讲究自由与平等的今天，在时代经历着巨大变迁的今天，在人们的审美观念不断发生着变化的今天，抽烟、喝酒已经逐渐成为一些女性心目中前卫与时尚的标志，它和满大街的吊带背心一样，成为了女人的一种独特风情。是的，在某些交际场合，女性往往占有一定的优势，辅以香烟这个小小的道具，将使女性的柔美与阳刚之气融为一体，赋予了女性独特的魅力。
另外，生活、工作在现代社会激烈的竞争中，很多女性都会感到异常疲倦，而点上一支烟，缕缕清香便会给自己的思想和情感以一个驰骋的空间，由衷地感到自己是一个自由的、完全属于自我的人，从而认真地享受生活的美好。
也有人认为，喝酒的女人很可爱，她可以大呼小叫，唱着跳着，她可以浅浅地睡着，任几滴清泪随意地流在腮边……但是，医学研究表明，女性抽烟、酗酒危害多多。
女人天性爱美，但过度抽烟却影响美容。事实证明，抽烟的女性皮肤比不抽烟的女性要苍老很多，抽烟女性的眼角、上下唇部及口角处皱纹明显比同龄的不抽烟的女性要多。这是因为，抽烟时，烟中的有害成分会不断侵害血管，造成营养吸收障碍，从而使皮肤衰老，失去弹性和光泽。
抽烟会使女性的生育能力下降，使女性患上不孕症，或者影响胎儿。研究结果显示，每天抽烟12支以上的孕妇，其流产率比不抽烟的孕妇要高1倍以上；抽烟的孕妇发生早产的几率是不抽烟孕妇的2倍；抽烟的孕妇其胎儿畸形的发生率是不抽烟孕妇的3倍；抽烟还会使女性绝经期平均提前3年。此外，研究表明，抽烟还会使产后妈妈乳汁分泌量减少，尼古丁还可随血液进入乳汁；孕期抽烟对孩子体格增长、智力发育和行为特征的影响至少延续到11岁以后。
抽烟容易使女性患上癌症。研究结果显示，抽烟的女性肺癌的病发率要比不抽烟的女性高出5.5倍；乳腺癌的病发率则要比不抽烟的女性高出40%；患宫颈癌的几率要比不抽烟的女性高出14倍；患卵巢癌的几率要比不抽烟者高出28倍。
抽烟还会使女性易患心脑血管疾病。研究结果显示，每天抽4支烟的女性患中风的可能性要比不抽烟的女性高1倍多。值得注意的是，抽烟的女性若同时口服避孕药，其患冠心病的可能性将是不抽烟女性的10倍以上。
与男性相比，女性若养成酗酒的习惯，则其危害性更大。从生理角度来看，女性体内脂肪较之男性要多，酒精进入女性血管内由于缺乏水分的稀释，因而浓度较高，所以，女性受到酒精的损害远比男性更严重。酒精主要在肝脏内代谢，长期大量饮酒会使肝脏负担过重，肝功能受损而引起酒精中毒性肝炎，甚至导致肝硬化。另外，对已怀孕的女性而言，饮酒不仅对孕妇自身有危害，而且对其腹中的胎儿也有诸多不良的影响。酒精能够通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精含量与孕妇血中酒精含量相等。酒精所分解的某些物质能够影响胎儿中枢神经系统及组织细胞的生长、发育，使胎儿出生后可能出现发育迟缓、反应迟钝、心跳过快、耳聋、近视等现象，医学上称之为“胎儿酒精中毒症”。女性酗酒还可能导致性功能障碍，引起情绪抑郁、烦躁等。总之，酗酒对女性身心健康有着极大的危害。
在这个多元化的社会里，每个人都有自己的生活方式。但是，女人，仍需要将这样一句话铭记在心：“女人，离烟酒越近，离美丽和健康越远。”
女人例假时的9大饮食原则
当例假快要来时，女人的身心都会出现或轻或重的“经前症候群”，包括胸部或腹部肿胀，体重增加，全身浮肿，食欲改变，长青春痘，情绪躁动、容易与人起冲突等。除此以外，女性在月经期还可能出现下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情况。事实上，欲改善这些症状，除了平时注意规律的生活外，也要在饮食方面多加注意。
1.定时定量用餐，可避免血糖忽然升高、忽然降低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适等症状。
2.不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。以防止血糖不稳定，避免加重各种不适。
3.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类或全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
4.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
5.摄取足够的蛋白质。可以在午餐及晚餐多吃一些肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
7.避免吃太热、太冷，温度变化太大的食物。
8.应多摄取一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。
9.即将面临更年期的女性，可以多摄取一些牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
此外，关于例假，老一辈有月经来时不能吃冰、不得洗头、洗澡的说法，这是由于月经来时，骨盆腔充血，血室正开，容易感受风寒而生病的缘故，有其一定的道理，但是也并非绝对，我们只需在在月经来时注意保暖，少吃冰冷食物，洗完头后应马上吹干就可以了。
运动让女性魅力无限
每一个女人都希望将青春留得时间长一些，再长一些，以保持迷人的魅力。其实，保持无限魅力的方法很简单，也很实用——运动。那么，运动之于女性，究竟有着怎样的好处呢？
1.减少生病的概率。坚持运动的最大好处就是带来了身体的健康，国内外很多研究结果表明，有规律地参加运动可以增强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作也起到推动作用。经常运动的女性，体内的“好胆固醇”（HDL）的含量比很少锻炼的女性要高，而且患高血压、心脏病或中风的概率也比较低。另外，坚持运动的女性一般都拥有稳定的体形，体内脂肪少，患2型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性也小。
2.让女性更自信。事实证明，合理的运动能使女性的身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的对自己身体满意度，增强自信。
3.让女性的心情更好。研究显示，运动能让女性从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。美国杜克大学的研究人员曾经指出，如果让重度忧郁症病人坚持运动6个月，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率还要低。
但是，并不是所有的运动都适合女性，应该根据年龄制定合理的锻炼方案。也就是说，如果运动计划随着年龄的变化而做出适当调整，效果会更理想。
20岁以后的运动，可焕发青春光彩
20岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从20岁开始就根据自身状况有选择性地参加一些运动，对身心有百利而无一害，而且还会为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。根据个人爱好，可以尝试多种有氧运动，比如快走、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等，这对激发青春活力、保持魅力风采有很大的帮助。
30岁以后的运动，可强化骨骼
