2寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
3转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听音乐，出去运动、散步，上因特网冲浪。
4少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
6经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
酗酒
古今中外，人们大多都爱酒。无酒不欢，酒虽然是交友叙怀的好东西，可一旦嗜酒成癖，成为陋习，则要坏了大事的。在《三国志》里，有对张飞3次酒后形态的描写。一次是张飞喝过酒后鞭打督邮丢了官。一次是刘备去见天发，嘱咐张飞少饮酒，可刘备走后，他却要“满饮”，曹酌饮不下了，张飞又鞭打了曹酌。曹愤恨不已，让女婿吕布夜袭徐州，引起了一场不必要的战争。又一次是关羽死后，张飞限帐下两名末将三日内置办白旗白甲，当二人要求宽限一些时日时，张飞将二人各打50鞭，于是二人将醉卧在床的张飞杀了。酒后误事，在张飞身上的教训可以说是很惨痛的：一次丢了官，一次丢了城池，一次丢了性命。由此看来，嗜酒如命的陋习不是应该引以为戒吗？
如今也有许多青少年朋友认为饮酒是交友的好办法，而热衷于聚会狂饮，或结交那些酒肉朋友，嗜酒成癖，最后导致是非不分，良莠不辨，成为社会的蛀虫。因酒后的一时冲动而犯罪的时见报端。
青少年正值发育的黄金时段，酗酒的危害不可小视：
1酗酒伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖原的脏器，过量饮酒引起脂肪肝，必然导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使机体对各种疾病的抵抗能力降低。
2酗酒可损伤大脑，使记忆力下降，使智商和判断力明显减退。
3经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。
4长期酗酒将造成心肌脂肪化，损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。
5经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女和畸形悲剧就是明证。中国历史上著名文学家陶渊明曾以其《桃花源记》的名作备受世人称颂，但由于一生嗜酒，连生五子非呆即傻全是畸形弱智儿。
下面介绍戒除酗酒行为的几种常用方法：
1认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让自己端正对酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒的成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
2戒酒量法
要有计划地戒酒，切忌一次戒掉，以免出现成瘾症状。
3借助药物
由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种习惯改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的，这样能够提高戒酒成功率。
4厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉，相反产生令人痛苦的体验，形成阴性条件反射。常用药物配合。
5亲友治疗
让家人、朋友帮助自己，树立起戒酒的决心和信心。
赌博
赌博是以扑克、麻将等工具，用财物作赌注争输赢的行为。目前，在青少年之中，这种不良行为具有很高的发生率。大量事例证明，青少年赌博的危害性极大。
1导致学习成绩下降。
2诱发失眠、神经衰弱、记忆力下降等症状。
3造成心理素质、道德品质下降，社会责任感、耻辱感、自尊心都会受到严重削弱。
4导致违法犯罪。现实生活中有许多青少年因为赌博引起暴力犯罪。
麻将桌旁发生的一则则悲喜剧说明对麻将的成瘾完全不亚于吸毒。南方一城市的麻将桌上发生过这样的事：由于两人输了要扳回来，另外两人赢了还想再多赢一些，结果，两夜三天的鏖战使得一人因中风死亡，一人因憋尿而见上帝，还有一人因中风而半身不遂。
青少年朋友如何与赌博说再见呢？
1认识到赌博的危害性。寻找丰富的娱乐活动，比如钓鱼、看书、打球等，来代替赌博这种娱乐活动。
2认识到十赌九输的特点。不要抱有侥幸心理，输了别想去捞回，赢了不要还想赢。
3避免出席任何赌博场合，培养其他可取代赌博的嗜好，打消赌博的念头。
4定一个限额，无论你正在赢钱或输钱，只要赌款达到所定的限额，便立即停止赌博。
5控制精神压力，定时做运动(如缓步跑)及学习松弛的技巧(如冥想或瑜伽)，或进行休闲活动(如听音乐、与朋友逛街)，借此驱走闷气，舒缓紧张的情绪。
赌博是一种习惯性行为，戒除赌博一点也不容易，但如果你拥有坚定的意志，则绝对可以应付或克服赌博问题。
学会约束自己
勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
——刘备
生活中，青少年情绪丰富不稳，约束自己的能力较差。欲望与理智的矛盾常纠缠在一起，令人烦恼。想整天看电视，想打游戏，想上网，想买美食新衣，想拿别人的好东西……
南京大学有一个美国留学生叫苏珊娜。寒假里，苏珊娜随她的女同学张某到张的老家河南农村过年。大年初一，张家准备了一桌丰盛的酒席招待苏珊娜。席上，张父特意以当地名酒款待嘉宾。张父给苏珊娜斟了满满一杯酒，可是苏珊娜只是礼貌地举杯，却滴酒不沾。
张家问其故，苏珊娜说，她的家乡在美国西雅图州，当地的法律规定，公民年满21岁才能饮酒，她今年才19岁，还未到饮酒的年龄。
张家人劝她，这里是中国，不是美国，入乡随俗嘛。再说，没有一个美国人会知道你在中国饮过酒。苏珊娜却说，虽然自己身在国外，也应该遵守美国法律。名酒的味道很香，但自己会克制自己，不到法定年龄，绝不饮酒。
苏珊娜虽然始终没有饮酒，但张家人对这个19岁的美国姑娘十分敬佩。
寒假结束，苏珊娜要回南京的时候，当地政府有关部门特意设宴款待苏珊娜，苏珊娜却婉言谢绝了。问其故，苏珊娜说，美国的法律规定，凡属官方的宴请，只能由政府官员出席。她是一个普通的美国人，不是政府官员，因此不能接受官方的宴请。当地政府一再做工作，苏珊娜还是没有出席。
苏珊娜的故事值得我们深思。扪心自问，面对生活中的种种诱惑，你能岿然不动安如山吗？
由于身心的发展还不成熟，青少年容易被传播媒介中的暴力、迷信、色情内容诱惑，出现模仿和盲目崇拜的现象。
如今电视节目中出现了低俗风、奢华风、凶杀暴力等不良倾向。受其影响，一位少年在初中毕业留言簿上写道，他的理想竟然是当一个杀手！父母质问儿子，为什么会有这样的“理想”？他理直气壮地说：“电视上的杀手多酷啊，作为堂堂男子汉就应该像那样！”
我们应自觉约束自己。对“限制级”节目，能做到自觉不看的，就争取不看；约束不住自己的，也不可毫无顾忌地看。
另外，学校的外部场所也会对青少年产生很大的影响。学校周围的电子游戏室、台球室、录像室、卡拉OK厅、网吧等，都是青少年乐于光顾的场所。如果我们自制力不强，很可能会沉溺其中，把学习和纪律置之脑后。据一项问卷调查反映，823%的学生看过不健康的电视或报纸杂志，301%的学生曾到过电子游戏室、台球室、网吧等。
今天是一个张扬个性的时代，许多青少年朋友都加入了“嘻哈”一族。“嘻哈族”所追求的是一种无拘无束、完全展现自我的状态，如果这种状态发展到无法控制的局面，就会变成一种公共破坏。例如通过说唱来表达自我的方式如果出现在一个不合适的场合，就可能破坏公共环境的安宁，变成一种影响别人的噪音。青少年的道德水平就可能因此逐渐滑坡。
一些Hip－Hop音乐的歌词里可能会渲染色情、暴力和消极的人生态度，这些内容会在潜移默化中对青少年造成不良的影响，模糊了青少年对社会规则的视线，形成某种思维定式。如果青少年长期不注意约束自己，便会无视社会行为规范、道德准则、价值观及管理模式，走上极端。
作为新时代的青少年，每个人都应随时随地遵守社会的行为规范，懂得作为社会的一分子，都应约束自己的行为，不给他人造成伤害。唯有如此，我们的每个社会成员才可以享受平等、幸福的生活。
一个人要成就大的事业，不能随心所欲、感情用事，对自己的言行应有所克制，这样才能使较小错误、缺点得到抑制，不致铸成大错。高尔基说：“哪怕是对自己的一点小的克制，也会使人变得强而有力。”德国诗人歌德说：“谁若游戏人生，他就一事无成，不能主宰自己，永远是一个奴隶。”要主宰自己，必须对自己有所约束，有所克制。
自制能力是在日常生活中和工作中善于控制自己情绪和约束自己言行的一种能力。一个意志坚强的人是能够自觉控制和调节自己言行的。如果一辆汽车光有发动机而没有方向盘和刹车的调节，汽车就会失去控制，不能避开路上的各种障碍，就有撞车的危险。一个想要有所成就的人如果缺乏自制力，就等于失去了方向盘和刹车，必然会“越轨”或“出格”，甚至“撞车”、“翻车”。
如果一个人有比较强的自制能力，那么这个人一定能够战胜自我，远离祸害，做到快快乐乐。如果不幸遇到祸害，他一定能够泰然处之，化祸为福。可见，自制对平安快乐的人生是极其重要的。
专家们指出，青少年要成为一个约束自己、自制力坚强的人，需做到以下几点：
1对自己多分析，找出自己在哪些活动中、何种环境中自制力差，然后拟出培养自制力的目标步骤，有针对性地培养自己的自制力；二是对自己的欲望进行剖析，扬善去恶，抑制自己的某些不正当的欲望。
2提高动机水平。
心理学的研究表明，一个人的认识水平和动机水平，会影响一个人的自制力。一个成就动机强烈、人生目标远大的人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。
3从日常生活小事做起。
人的自制力是在学习、生活工作中的千百万小事中培养、锻炼起来的。许多事情虽然微不足道，但却影响到一个人自制力的形成。如早上按时起床、严格遵守各种制度、按时完成学习计划等，都可积小成大，锻炼自己的自制力。
4绝不让步迁就。
培养自制力，要有毫不含糊的坚定和顽强。不论什么东西和事情，只要意识到它不对或不好，就要坚决克制，绝不让步和迁就。另外，对已经做出的决定，要坚定不移地付诸行动，绝不轻易改变和放弃。如果执行决定半途而废，就会严重地削弱自己的自制力。
5进行自我暗示和激励。
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心、给人以力量的话，或随身携带座右铭，时时提醒、激励自己；在面临困境或诱惑时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
6经常进行自省。
如当学习时忍不住想看电视时，马上警告自己管住自己；当遇到困难想退缩时，马上警告自己别懦弱。这样往往会唤起自尊，战胜怯懦，成功地控制自己。
