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第41章 永不过时的提醒:关注自己的健康 (3)

这样做,丢掉职场压力的包袱

“职场压力”早就成为热门的主题。职场压力普遍地存在于工作中的方方面面,可以说,没有无压力的职场。职场压力同时又是把“双刃剑”,一方面能够产生动力,另一方面又会使我们产生负面情绪,影响职场效率。而更为严重的是,有时候这些压力也会从心理影响到身体,影响我们的健康。因此,面对职场压力,女性应该拿出热情,认真对待,把压力尽量转化为职场的动力。

压力源之一:工作量太大。

手头的工作还没有做完,老板又交给你一份职场报告。眼看着堆积如山的公务,不得不加班加点,甚至连周末的聚会也得退掉,实在苦不堪言。

解决办法:轻装上阵。你应对职场职责了如指掌。仔细安排一下,与你的上司好好谈谈,提出你的方案,有些工作不一定都要你亲自去做。总之,工作量大时应该以更饱满的热情投入其中,这样才能有利于尽快解决问题。

压力源之二:被动的职场状况。

老板突然将你的工作量增加了两倍而没有奖金。在你毫无所知的情况下,把你换到另一个办公室,令你“乖乖地”奉献着自己的满腔心血。

解决办法:变被动为主动。主动了解老板这么做的原因,不要单纯地发牢骚,主动和老板谈谈。一旦了解到了真正原因,你就可以针对这一新政策而发表看法,向老板解释你当前的工作完成情况。如果情况对你很不利,你就要检查一下自己了。为自己制定一个年终目标,达到目标后不妨自我奖励。不要把自己看成是这份工作的牺牲品。

压力源之三:我不喜欢我的同事,他也讨厌我。

两个人原来是朋友,由于几句玩笑话使彼此互相翻了脸。结果,到现在还经常互相指责,为一点小事搞得双方都不愉快。

解决办法:小心为妙。彼此谈谈,千万不要埋怨对方或互相辱骂。如果矛盾严重到影响工作,应找上级、人事部门出面调解。不要忽略小矛盾,有了矛盾后应立即解决。同时,在公司讲话一定要多加小心,话出口之前要考虑后果。总之,如果你不背后嘀咕,经常发牢骚,或批评别人,你就能够在公司维系良好的人际关系。

压力源之四:家务缠身。

生活中柴米油盐的种种琐事,看似细碎却实在劳心劳神,女性即使有三头六臂,也难以“公事,私事,家务事”面面俱到。

解决办法:寻找平衡点。将要完成的任务根据重要性逐一列出。如果发现自己在某项任务上花的时间与工作重要程度不相称,那么,就要做适当调整,做好合理的规划,并且可以适当找人帮忙,不要千头万绪,一团乱麻。

压力源之五:我不喜欢我的工作。

对现任工作没有一点兴趣,还得忍受频繁的加班,以及老板苛刻的态度。

解决办法:改变状况。你可以与上司商量换到另一个工作部门,或者和同组的同事交换一下工作职责,都能够改善现况,产生意外之喜。当然,如果仍无法解决问题,就应考虑换个工作了。

压力源之六:我害怕被裁员。

看到昔日的同事逐个离去,你的心里也七上八下,也许下一个就是我了吧?

解决方法:开始联系、询问有关招工消息。不断学习,提高自己,才是解决目前处境的有效方法。

总之,女性面对压力不可消极忍耐,更不能逃避。要以饱满的精神、主动的态度去面对,尽量把压力转化为动力,热情地去完成工作。

【写给女人】

轻装上阵,才能在生活和工作的道路上一路领先。

学会保养,女人就是要爱自己

从1数到7,美丽吃出来

女人要学会用化妆品为自己打造精致容颜,但是忘记从内调养自己,为自己打好美丽的根基。从食物中获取美丽就是最聪明的办法,在享受美食的同时还能吃出美丽来。

对于食物有养颜要求的东方女性,专家根据饮食习惯和营养搭配原则为你量身打造了一份营养菜单。它由7条规则组成,就像是乐谱中的“1”到“7”,为你唱响健康美丽的饮食歌。

1一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。

2两盘蔬菜:每天应进食2盘品种多样的蔬菜,避免常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3.三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

4.四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体、养颜、美身段。抵制美味可口零食的诱惑。

5.五分蛋白质:每天吃肉类50克,最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

6.六种调味品:酸、甜、苦、辣、咸、甘等必要调味品,作为每天的烹饪作科不可缺少。

7.七杯开水。茶水或汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

女人都爱吃,但除了爱吃更要会吃。拒绝垃圾食品,崇尚健康饮食,你会发现会吃的女人才能美如花。

【写给女人】

从“1”唱到“7”,别忘了每天唱一唱这首健康歌。

排毒进行时——别忘了打扫身体垃圾

好主妇不会忘记为居室大扫除,但是你有没有忘记给自己的身体做个大扫除呢?因为你的身体里也可能堆积着废弃物和毒素,让健康和美丽都受到影响。毒素,简单说来就是所有对身体造成危害的物质,或是可以引起身体的排异性反应、过敏症状,以及使人有患病感觉的物质。毒素长期在体内堆积的话,会使细胞与组织受伤,造成肥胖。而且,女人随着年龄的增长,身体的新陈代谢率越来越低,所以滞留在身体里的废弃物与毒素也越来越多,所谓“中年发福”,其实很大程度上是堆积的毒素增多了,这可不是福气,必须要去除。

1.强力按摩法

早晨对全身进行一个干按摩,可以加速血液循环和淋巴流畅通,从而使体内有毒废物易于冲洗出去。你可以用手掌以画圈的方式按摩身体,自下而上地对全身施加按摩力。若想提升按摩的效果,在按摩结束后,准备一盆热水,加入一汤匙苹果酸,将一条干毛巾浸入配好的热水中,拧掉水分后擦拭肌肤。

2.呼吸排毒法

呼吸可以为你的身体输送氧气,同时对你的内脏施以按摩,保持循环系统正常运转和提升情绪,同时体内废物也就更易被排出。正确的排毒呼吸方法是:直立,两眼闭合,手心放在腹部上,用嘴缓慢地吸气,然后用鼻做腹式深呼气,重复做5次。

3排毒手指操

将两手放在身前,然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上,保持此姿势5分钟。然后用两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住,而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势3分钟。

每天分配不同时间做此操,共5次。

另外,好的饮食习惯也能帮助排毒。只要你在自己的日常饮食中稍微注意一下,排毒也不是什么特别困难的事情。

1.多吃碱性食物。日常饮食中,肉、鱼、蛋和谷类等,属于生理酸性食品,而苹果、柑橘、梨等水果和蔬菜则属生理碱性食品。摄取过多的酸性食物,就会导致自身体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加,毒素堆积。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。

2.多多饮水。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外,清晨饮水还能降低血液黏度,预防心脑血管疾病。

3.每周吃两天素食。过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担,素食可以减轻肠胃负担,促进其功能发挥。

4.吃东西细嚼慢咽,这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

定期为自己的身体清除垃圾,让自己的内环境保持干净、畅通,这样的女人才能“表里如一”的健康和美丽。

【写给女人】

排毒刻不容缓。干净的内环境才能保证你外部形象的美丽。

每月那几天,呵护你的“好朋友”

每个月总有那么几天,身体虚弱,心情烦躁,有时甚至还有难言的疼痛。千万不要责怪自己的“好朋友”,女性拥有正常的周期才是年轻健康的标志。女人一生大约要排卵400~500次,排卵期卵子没能受精,内分泌就会减少,促使子宫内膜脱落,引起出血,这样就形成了月经。经期正是女性身体免疫力最低下的时候,各种生理值也同时减弱。所以,经期的女性更需要额外的关怀。

女性在月经期一定要注意保持清洁,每日要清洗外阴,不过不适宜盆浴,而采用淋浴的方式。不适宜过性生活,因为子宫腔内膜剥落,会形成创伤面,性生活容易将细菌引入,使其进入子宫腔内,引发感染。要禁食生冷,因为生冷食物会给身体刺激,降低血液循环的速度,从而影响到子宫的收缩及经血的排出,这就容易引发起生理疼痛。除此之外,经期女性也不适宜喝浓茶、咖啡。因为这类饮料中所含的咖啡因,容易刺激神经和心血管,也会对行经产生不利影响。

有人认为女性经期要静养,其实完全不活动并不利于行经。女性在经期最好能进行一些柔和的运动,比如散步等。适当的运动可以加快血液循环,以利于经血的排出。

经期来临时,肌肤也会出现异常,所以也需要特殊的护理。

月经前一周:由于荷尔蒙减少,肌肤变得粗糙,也容易过敏。油脂分泌也开始增多,容易长暗疮。

应对手段:选择专为敏感性肌肤设计的洁肤产品和能平衡油脂的化妆品,经常补充肌肤水分。不要吃太咸的食物,否则容易水肿。

月经期:皮肤变得极为干燥,毛孔粗大。

应对手段:选择高保湿的护肤产品,最好同时具有收敛功效。多吃一些含铁质、蛋白质的食物。

另外,我们应该每天清洗外阴,但是阴道内则不应该冲洗过度。因为阴道的生态系统具有自我保护的功能,也有一些良性细菌,它们将细胞中贮存的糖原分解成乳酸,使阴道内维持着一种稳定的酸性环境,不利于各种病菌的繁殖。如果过度冲洗,会将这些良性细菌也一同冲走,毁坏阴道内的稳定,就更容易感染疾病。医生建议,要清洗阴道,只需要用手指蘸水稍微擦拭即可,不需要使用特定的清洗剂。

【写给女人】

女人的“好朋友”会伴随你走过青春年华,何必埋怨,呵护它就是对自己最贴心的关怀。

卵巢保养——维持你的女人味

有人把卵巢比做女性的美丽之源。因为它作为女性的性腺,分泌两种主要类固醇激素——雌激素和孕激素。这些肌肤促使阴道、子宫、输卵管等发育成熟,刺激并维持乳房发育、促使骨盆宽大、臀部肥厚、脂肪丰满和毛发分布等女性特征的作用,并维持着性欲等功能。可见,女性的独特特征都是在卵巢的促进下才保有的。

也正因如此,如果卵巢功能衰退,女性就会出现生理和心理上的一系列不良症状。失眠、健忘、脾气暴躁、色斑等更年期症状都会成为你的烦恼。如果卵巢早衰,也就异味着更年期的提前,甚至可能造成不孕。所以,我们要尽早保养卵巢,预防早衰,让你的“女人味”能持久保持。

良好的生活习惯是健康的保证,对卵巢保养来说也一样。保证睡眠,饮食得当是最基本、最有效的方法。另外,女性要尽量避免人工流产。人工流产不仅会引起生理上的疼痛和肉体损伤,还可能引起体内激素的改变,对女性健康有着不可估量的隐患。

如果下腹部有淤血或者盆腔积血,就容易形成卵巢囊肿,甚至引发炎症。豆子有散淤消炎的作用,所以做个暖暖的“红豆袋”为自己的卵巢热敷,就可以化解肚脐周围、卵巢,以及子宫周围的淤血了。

1.准备500克红豆,把它们放入洗净的布口袋中。

2.把装有豆子的口袋放到微波炉,中火加热3分钟。

3.把热热的袋子敷到小腹上,可配以轻柔按摩。豆袋的温度以觉得温暖为宜,如果觉得太烫,可以再包裹一块干净的干毛巾。

此外,有一些食物也能给你的卵巢提供营养,多吃这些食物,能够明显降低卵巢病变的发生几率。

胡萝卜:胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康。英国的营养学家发现:每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

豆浆:可以增加雌激素,对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式。

牛奶、鱼、虾:高蛋白类食物可为卵巢提供充足的营养物质。

【写给女人】

注重日常的调理能为自己多保留一点“女人味”。

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