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第40章 健康与心理—构建身体与心理的和谐统一 (2)

2香水冥想法

给自己喷上香水,采取莲花坐姿,然后闭上双眼,集中精神呼吸,进入较深的意识状态,幻想自己在一个百花齐放的花园里,微风吹来,飘来各种各样的花香,花园里有一条蜿蜒的小溪,小溪里飘散着各种各样的美丽花瓣。注意不是用鼻而是打开你的全身毛孔,让每一朵花香慢慢地沉入你的丹田。想象着这些花香作用于你的身体细胞后,你便产生了更多活力及生命力。

3音乐冥想法

放乐曲,然后坐下或躺下,全身放松,闭上眼睛,集中精神呼吸,进入较深的意识状态。用整个身心去聆听,幻想音乐像潺潺的流水一样流遍你的全身,你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐,音乐已经进入了你的灵魂。

来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑,让我们的大脑暂时脱离于这个喧嚣的世界。安静片刻,让我们逃脱压力的包围,真正地和自己在一起。

4幽默法

幽默是一种美丽的“转化剂”,可以使烦恼化为欢畅,让痛苦变为愉快,将尴尬变为融洽,有利于调节情绪和消除身心疲劳。

美国一些科研机构已经推行幽默疗法,这种疗法使许多患者全身肌肉感到松弛,有效地解除烦恼、内疚、抑郁的状态。研究表明,人在欢笑的时候,膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉都能刺激大脑产生一种激素,促使人体内产生吗啡物质,从而减轻心态疲劳。

一个陌生女人的来电—合理宣泄有助于健康

美国《读者文摘》曾记载过这样一个真实的“笑话”:一天深夜,一位医生突然接到一个陌生妇女打来的电话,对方的第一句话就是“我恨透他了!”“他是谁?”医生问。“他是我的丈夫!”医生感到突然,于是礼貌地告诉她:“你打错电话了。”但是,这位妇女好像没听见似的,继续说个不停:“我一天到晚照顾四个小孩,他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心,他却不肯,而他自己天天晚上出去,说是有应酬,谁会相信……”尽管这中间医生一再打断她的话,告诉她,他并不认识她,但是她还是坚持把自己的话说完。最后,她对这位素不相识的医生说:“您当然不认识我,可是这些话已被我压了多时,现在我终于说了出来,我舒服多了,谢谢您,对不起,打搅您了。”原来医生充当了一个听筒。

这个妇女是很令人同情的。她的举动看似错乱,实际很正常。它形象地说明了一个人总要有一个倾诉、宣泄情绪的地方,而且往往是蓄之愈久,发之愈烈。

情绪上的矛盾如果长期郁闷心中,就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它说出来,心情就会感到舒畅,因此表达能起到一定的情绪安定作用。我国古代,有许多人在他们遭到不幸时,常常有感赋诗,这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为,在愤怒的情绪状态下,伴有血压升高,这是正常的生理反应。如果怒气能适当地宣泄,紧张情绪就可以获得松弛,升高的血压也会降下来;如果怒气受到压抑,长期得不到发泄,那么紧张情绪得不到平定,血压也降不下来,持续过久,就有可能导致高血压。

在遇到情绪困扰时,找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪,是进行情绪调节的好办法。这样,一方面使不良情绪得到发泄,另一方面在倾诉烦恼的过程中,也可以得到更多的情感支持和理解,并能获得认识问题和解决问题的新启示,增加克服困难的勇气。

情绪应该宣泄,但宣泄应该合理。当有怒气的时候,一不要把怒气压在心里,生闷气;二不要把怒气发泄在别人身上,迁怒于人,找替罪羊;三不要把怒气发泄在自己身上,如自己打自己耳光、自己咒骂自己,甚至选择自杀的方法当做自我惩罚;四不要大叫、大闹、摔东西,以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补,反而会使问题进一步恶化,给自己带来更大的伤害。

强忍眼泪等于“自杀”—哭泣有益健康

在现实生活中,很多人认为,哭泣是无能、脆弱的表现,他们对哭泣者总是嗤之以鼻。岂不知适当哭泣对健康非常有益,这是有科学依据的。

“哭泣有益健康”,第一位提出这种理论的,是美国生物化学家佛瑞。他的试验报告显示,人在悲伤时,内分泌系统会分泌一些对人体有害的毒性物质,比如,止痛剂、内啡素、各种荷尔蒙(其中之一就是肾上腺素)等,而这些物质可以借助于泪液排出体外,这时如果你忍着不哭,那么毒性物质就会留在体内,最终对健康产生影响。

心理学家也从他们的角度支持佛瑞的论断。纽约心理学家弗雷契教授说:“哭泣能消除紧张,不管任何问题积累出来的感觉,都会引起哭泣。”他说,压力导致心理失衡,哭泣使你恢复平衡,使神经系统的紧张消除。

英国诗人丁尼生在一首诗里记述:一位战士打仗死了,有人将他的尸体带到他的妻子面前,妻子一见就呆了,不能哭泣。诗人说:“她必须哭,否则她会死去。”但没有办法使她哭。后来幸亏有位聪明的奶娘,将死者的孩子带到她的面前,她一见到孩子就哭了,并说:“我亲爱的孩子,我将为你而活着。”这时的恸哭就会使一时惊呆了的机体得到解放,感到舒畅。

可悲的是,受沮丧困扰的人常哭不出来。当你对情绪反应不当时就会沮丧,沮丧是过分压抑负面情绪导致的一种具有伤害性的心理反应。

心理学专家提醒:那些被社会教会不哭的人,该重新学习哭泣的能力!男人和女人一样需要通过哭泣来抒发心中的不快。

中医理论中对于哭泣的养生与医疗作用也做过具体的论述,中医认为人以气为本,气机不畅会引发多种疾病。哭泣不但可以宽胸理气,使郁闷消除,而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。如果在该哭泣的时候却忍住不哭,将强烈的悲伤情绪留存在体内,会导致全身气机不畅,心中郁闷无法排解。不但中医有此认识,国外的医学家也都对此非常重视,他们通过实验得出这样一个结论,就是适当的哭泣可以使人们的负担减轻,从而避免头痛、溃疡、抑郁症等多种身心疾病,使良好的情绪和愉快的生活长期地维持。

专家认为,女性的寿命普遍比男子长的原因,除了职业、生理、激素、心理等方面的原因外,善于哭,也是一个重要因素。通常人们哭后,在情绪强度上会减低40%,反之,若不能利用眼泪把情绪压力消除掉,会影响身体健康。

专家认为,强忍着眼泪就等于“自杀”。不过,哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感,忧愁悲伤或哭泣时间过长,胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降,会影响食欲,甚至引起各种胃部疾病。

哭泣不但有助于脱离悲伤痛苦,而且还能对保持健康发挥巨大的作用。因此,为了你的身心健康,该哭的时候就尽情地哭吧。

一把小小的遮阳伞避免了一场械斗—情绪中的“蝴蝶效应”

1960年,美国麻省理工学院教授洛伦兹研究“长期天气预报”问题时,出现了疑难问题:她在计算机上用一组简化数据模拟天气的演变,原本是想利用计算机的高速运算来提高天气预报的准确性。但是,事与愿违,多次计算表明,初始条件的极微小差异,会导致计算结果的很大不同,那些被忽略的次要因素却可能对预报结果产生重大影响,导致错误的结论。

人的情绪也是如此。

有一组漫画显示,一个人在单位被领导训了一顿,心里很恼火,回家冲妻子发起了脾气。妻子无来由地被训,也很生气,就摔门而去。走在街上,一条宠物狗拦住了她的去路,“汪汪”狂吠。妻子更生气啦,就一脚踢过去,小狗突然挨踢,狂奔而去,路过一个老人面前,把老人吓了一跳。正巧这位老人有心脏病,被突然冲出的小狗一吓,当场心脏病发作,不治身亡。

一个人不良情绪的发泄,竟然导致一位老人丧生,说起来似乎是天方夜谭,但现实生活中却不乏实例。正所谓“我不杀伯仁,而伯仁因我而死”。

洛伦兹发现了微小差异导致的巨大反差,她用一种形象的比喻来阐释这个发现:一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀,它煽动起来的小小漩涡与其他气流汇合,一个月后可能会在美国得克萨斯州引起一场风暴—这就是混沌学中著名的“蝴蝶效应”。人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应”。

人的心理变化是十分微妙的,也许一丝的不快会导致你一天闷闷不乐,说不定还会招来诸多的烦恼,更有甚者会引来一连串的厄运—这并不是危言耸听,而是经常被验证了的现实。

报纸曾刊载过这样一篇报道:甲对乙说了丙的一句坏话,被乙传给了丙,丙愤怒地去找甲算账,二人话不投机,动起手来,结果甲被丙用刀刺伤,最后诊治无效死亡,丙也因此进了监狱。而乙知道此事以后,也痛悔万分,一句无心的话,竟然会导致两个家庭家破人亡。近年来,这样的报道屡见不鲜,一个鲁莽的行动,可能会让人悔恨终生。由此可见,及时调整心态是多么重要啊!

生活中,如果我们不注意微小的不良情绪,就有可能酿成大祸。西方流传的一首童谣说:少了一颗铁钉,丢了一只马蹄铁;丢了一只马蹄铁,折了一匹良驹;折了一匹战马,损了一位将军;损了一位将军,输了一场战争;输了一场战争,亡了一个帝国。一个帝国的灭亡,居然始自一颗小小的铁钉的遗失所带来的一连串效应。正所谓小洞不补,大洞吃苦。每次点滴的变化,就有可能酿成一场灾难。“千里之堤,溃于蚁穴”,“失之毫厘,谬以千里”,说的都是这个道理。

“蝴蝶效应”对负面情绪有着不可忽视的作用,但同时,它对正面情绪也有不容忽视的影响。

有这样一个故事:一个小伙子听说背后被人挤兑,就愤愤不平去找人打架,路上走得口渴,便向路边的小屋主人要一杯水喝。主人热情好客,看他满头大汗,除了送水以外又递过来一条毛巾。小伙子谢过走出屋外,主人又追出来送给他一把伞让他遮阳。这个小伙子出门以后,心胸豁然开朗,只走了几步就转头回家了。为什么?因为小屋主人的热情招待使他心里充满了感激,原来那充斥在他心中愤愤不平的想法被冲淡了。他不想为区区小事去拼命了。可能连小屋的主人也没有想到,小小的一把遮阳伞—一个看似微不足道的善举,竟然避免了一场可能发生的械斗。

如果你有一个健康的心态面对生活,你的生活自然会充满阳光,或许偶然也会产生负面情绪,但是明白了“蝴蝶效应”的危害,你一定会及时注意调整,防微杜渐。即使偶尔遇到意外的委屈、屈辱,你也一定会处理得大度、得体,那么,你的生活依然充满阳光。

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