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第18章 情绪和情感—剖析独特的内心世界 (3)

除面部表情、姿态表情以外,语音、语调表情(intonation expression)也是表达情绪的重要形式。我们都知道,朗朗笑声表达了愉快的情绪,而呻吟表达了痛苦的情绪。言语是人们沟通思想的工具,同时,语音的高低、强弱、抑扬顿挫等,也是表达说话者情绪的手段。例如,当播音员转播乒乓球的比赛实况时,他的声音尖锐、急促、声嘶力竭,表达了一种紧张而兴奋的情绪;而当他播出某位领导人逝世的讣告时,语调缓慢而深沉,表达了一种悲痛而惋惜的情绪。

总之,面部表情、姿态表情和语调表情等,构成了人类的非言语交往形式,心理学家和语言学家称之为“体态语”(body language)。人们之间除了使用语言沟通达到互相了解之外,还可以通过由面部、身体姿势、手势以及语调等构成的体语,来表达个人的思想、感情和态度。在许多场合下,人们无需使用语言,只要看看脸色、手势、动作,听听语调,就能知道对方的意图和情绪。

被“法液”吓死的凶手—情绪与身心健康

情绪与健康有关吗?回答是肯定的。科学研究已经证实,良好的情绪可以防病、治病,有益于健康。不良情绪可以致病,甚至可以致死,损害健康。

从前,有一个人以为自己误吞了一枚缝衣针,就觉得特别不舒服,甚至感到喉咙已经肿了。后来,他发现了那枚遗失的针,才明白自己并没有吞针,满腔的疑虑解除,所有不舒服的感觉也就消失了。

有个岛上生活着一个未开化的民族村落。有一天,村里发生了一桩杀人案。村里的人相信巫师,为了查清罪犯,就请来了一名巫师。巫师心里嘀咕,如果查不出凶手,谁还会相信自己的魔法呢?于是,他让所有的嫌疑分子都喝了“法液”—一种有一定毒性但并不致毒死人的液体。并告诉他们,这种“法液”只对杀人凶手起作用,无辜的人不会有事。清白的人,坚信“法液”不会伤害自己,大胆地喝下去,都安然无恙。但真正的凶手却陷于绝望之中,由于心存恐惧,“法液”使他的身体受到了很大的伤害,没有多久就死去了。

通过以上的事例可以看出,积极的情绪状态可以增强动物或人的抵抗力,消极的情绪状态则会对身体构成伤害。我国古代就有“内伤七情”之说。认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时,就会使人产生生理疾病。

当人的需要得不到满足时,会使人产生消极的情绪体验。如愤怒、憎恨、悲愁、焦虑、恐惧、苦闷、不安、沮丧、忧伤、嫉妒、耻辱、痛苦、不满等。任何事物都有好、坏两个方面的特征,消极情绪也不例外:一方面,它是机体为适应环境而做出的必要反应,能动员机体的潜在能力,努力使自己适应变化的环境;另一方面,消极情绪是一种人体心理的不良紧张状态,会引起高级神经活动的机能失调,过分地刺激人的器官、肌肉及内分泌腺,使人体失去心身平衡,从而对机体的健康产生十分不利的影响。

现代心理学、生理学和医学的研究成果表明,情绪对人的健康具有直接的作用,可以说情绪主宰着健康。

1良好的情绪能促进身心健康

欢乐、愉快、高兴、喜悦等,都是积极良好的情绪体验。这些情绪的出现,能提高大脑及整个神经系统的活力,使体内各器官的活动协调一致,有助于充分发挥整个机体的潜能,有益于身心健康和提高学习、工作的效率。

我们看到报纸、电视报道过很多抗癌“明星”的动人故事,他们大都以乐观向上的积极情绪,创造了战胜死神的奇迹。

良好情绪能增强机体活力,从而提高免疫力,并减少神经系统、消化系统等疾病。许多临床实践表明,积极开朗的情绪对治愈疾病大有好处。长寿者的共同特点之一就是心情愉快、乐观豁达、心平气和、笑口常开。心情愉快还会改变一个人的青春容貌,使人容光焕发、神采奕奕,正所谓“人逢喜事精神爽”。

2不良情绪影响身心健康

不良情绪主要有两种,一是过度的情绪反应,一是持久性的消极情绪。

过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈,超过了一定的限度,如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久性的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后,仍数日、数周,甚至数月沉浸在消极状态中不能自拔。

目前,大量的实验研究和临床观察都已证明:不良情绪会危害人的身心健康。一方面,这种情绪的出现可使人的整个心理活动失去平衡,另一方面会造成生理机制的紊乱,从而导致各种躯体疾病。

在过度的情绪反应或持久性的消极情绪的作用下,神经系统的功能会受到影响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动,打破大脑皮质的兴奋和抑制之间的平衡,使人的意识范围变得狭窄,正常判断力减弱,甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。持久性的消极情绪,常常会使人的大脑机能严重失调,从而导致各种神经症和精神病。据调查,大学生中常见的焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。

不良情绪不仅会对人的心理健康产生很大危害,而且会损害人的生理健康。我们周围有许多人,一面临重大抉择或工作挑战,就会出现各种程度的身体不适。如失眠、食欲不振、注意力不集中、偏头痛、皮炎、瘙痒、腰酸等,这些都是紧张、焦虑所致。此外,紧张还可引发高血压,而兴奋导致脑溢血,忧郁易致肺结核。林黛玉就是因长期忧郁患了肺结核而断送了年轻的性命。此外,消极情绪还会造成心血管机能紊乱、影响消化系统和内分泌系统的功能。

由此可见,不良情绪会对人的身心带来很大的危害,我们要学会控制坏情绪,保持好情绪。

如何与不良情绪说“再见”—情绪调节六法

人的不良情绪主要有两种:一、过度的情绪反应,是指情绪反应过分强烈,如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等,超过了一定的限度;二、持久的消极情绪,是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后,仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。

大量的研究和临床观察表明,不良的情绪会危害人的身心健康。一方面,不良情绪的出现可能会使人的心理活动失去平衡;另一方面,不良情绪会造成人的生理机制紊乱,导致各种疾病的发生。

既然不良情绪会危害人的身心健康,那我们就要远离不良情绪,培养良好的情绪。那么,如何调节不良情绪呢?

1转换认识角度

现实中,人们的许多情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的,而是由经历者对事件的非理性认识和评价所引起的。如有的人在遇到一些不顺心的事情后,往往会以偏概全,或把事情想象得糟糕透顶,过分夸大后果。因此,主动调整认知,换一个角度去重新看待发生的事情,纠正认识上的偏差,就可减弱或消除不良情绪。比如,你被小偷掏了钱包,你很愤怒,“发泄”是不解决问题的,这时你应该换个角度想:“破财免灾”,“塞翁失马,焉知非福”。自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考,这是消除不良情绪的一个有效的方法。

2积极的自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响,既可用来松弛过分紧张的情绪,也可用来激励自己。如在学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺陷,或交往技巧缺乏等情况下,要使自己振作起来,就要克服消极的心理定势,进行积极的自我调整和改变。此时积极的心理暗示是很有必要的,如在心中经常默念:“别人能行,我也一定能行。”“我能考好,我有信心。”“别人不怕,我也不怕。”要努力挖掘自己的长处及优点,在很多情况下此法能驱散忧郁和怯懦,使自己恢复快乐和自信。

3合理宣泄

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时,我们不应一味控制与压抑,还要懂得适当的宣泄。

当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者像屠格涅夫一样“在开口前把舌头在嘴里转上十圈,怒气也就减了一半”,或者进行比较剧烈的体育活动,如跑两圈、扔铅球等。

当过度痛苦和悲伤时,放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它含有一种有毒生物化学物质,会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪,把这些物质排出体外,对身体有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流涕,是一种真实感情的宣泄,哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

4运用言语暗示

语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得以缓解。比如,在发怒的时候,就重述一下达尔文的名言:“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始,以后悔告终。”或者用自编的语言暗示自己,如“不要发怒”,“别做蠢事,发怒是无能的表现”,“发怒会把事情办坏的”,“发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补”。还可以在家中或单位悬挂字幅暗示自己。例如,禁烟英雄林则徐,为了控制自己的暴躁脾气,便在中堂挂了“制怒”的大字幅,随时提醒自己。在忧愁满腹时,则可以提醒自己,“忧愁没有用,要面对现实,想出解决办法”等。在平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种言语暗示,往往对情绪的好转有明显的作用。

5学会幽默

幽默是精神的消毒剂,是消除不良情绪的有效工具。当你发现遇到某些无关大局的不良刺激时,要避免使自己陷入被动局面或激怒状态,最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时,一句得体的幽默话,往往可以使你摆脱窘迫,使愤怒、不安的情绪得以缓解。不要针尖对麦芒,以牙还牙,激化矛盾。幽默是智慧和成熟的象征。学会幽默,乐观地面对生活,才能使自己快活起来,成为真正的强者。

6求助他人

培根说过:“如果把你的苦恼与朋友分担,你就剩下一半的苦恼了。”不良情绪仅靠自己调节是不够的,还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。在很多情况下,一个人对问题的认识往往是有限的,甚至是模糊的,旁人点拨几句,会使你茅塞顿开。这时人家即使不发表意见,仅仅是静静地听你说,也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更需要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来,不但会保持愉快的情绪,而且会增进人际交往,令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。

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