登陆注册
2870500000004

第4章 散打基本常识(4)

.预防训练中受伤(1)服饰准备与训练常识)训练前要修剪好指甲,长头发要扎好以免遮住视线,穿好训练服、训练鞋。

)实战时要穿好护具,一定要戴头盔、穿护裆、护腿、护臂和护胸。

)基本技术练习、击靶、实战时要注意以下几点:

①手指关节、膝关节周围肌肉容易受伤,在学习基本动作时一定要先慢后快,熟练掌握正确动作后再提高力度与速度。

②注意踢腿发力方向和接触的部位,实战时要避免两人的腿相撞,如果发力路线错误会踢到对手肘关节上,同时会使自己脚背受伤。

③要以正确的技术动作和部位去击打脚靶、护具、沙袋等器材。踢脚靶时要当心踢在对方手指上,第一腿先轻一点,找到感觉后再逐步提高速度与力度。初学者不要踢沙袋。

④打拳时要瞬间紧握拳头,拳背与手腕呈一平面,用拳的正面去击打。肘、膝技术的运用应控制力度。

⑤学会激励、调整、控制自己的情绪。练配对时,应在单练动作准确掌握的情况下,控制力量和速度,不可伤及同伴,动作熟练后自然做到收发自如。

⑥训练时应懂得保护自身要害部位,既能保持平衡,又能灵活移动。重视借力打力的原理,初学者发力不要过猛,以免失去平衡。应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

要爱护同伴,训练反关节技与摔技时尤其要注意控制力度。

⑦平时应重视身体素质练习。加强易伤部位肌肉力量的练习,有利于防止损伤。

⑧教练不在场督导时,不要练实战和徒手对凶器等项目。

(2)预防运动疲劳运动中如果出现心悸、心动过速、血尿、人感发冷、多汗、脸色白或红、头痛等现象,就可能属于运动疲劳,运动量过大、训练时间过长、休息不充分都可导致运动疲劳。学习八极内劲的跺脚、勒肘等技术要循序渐进,练功过度会出现便血、蛋白尿等。

(3)预防运动腹痛通常在吃饭前后1小时进行训练,不要在空腹或喝水太多时参加训练。

准备活动与整理活动

内劲准备活动与基本模式(1)内劲准备活动)上肢运动行进间猫洗脸。上左脚,右手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守;上右脚,左手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守,行进间连续进行。

行进间虎抱头。上左脚成马步,右手在脸前模仿虎抱头动作进行防守,双手背向前甩打;上右脚成马步,左手在脸前模仿虎抱头动作进行防守,双手背向前甩打,行进间连续进行。

行进间转髋前臂惊弹力斜上挡。上左脚,转髋,右肩朝前,右手在脸前前臂惊弹力斜上挡;上右脚,转髋,左肩朝前,左手在脸前前臂惊弹力斜上挡。

行进间双前臂惊弹力斜上挡。上左脚成半马步,双前臂惊弹力斜上挡;上右脚成半马步,双前臂惊弹力斜上挡。

行进间后交叉步大臂转立圈。侧身向前开立步站立,左手握拳,右手成掌贴于左腕内侧,后交叉步,右手向下、向后、向上,再向前转一立圈回到原位,头随着手前后侧转,下颚内收,再后交叉步,连续做本动作。

行进间猛虎硬爬山。马步,左脚在前,左手掌心向前伸出,手指向上;右手翻腕,掌心向上置于头顶,手臂成环形;左脚上前半步,右脚跟进半步,左手右手成爪形靠拢,向前斜下方抓、拉到腿部时,手心向里,双臂外撑,使用惯性擦过两大腿;换另一手脚练习。躯干运动行进间跟提步接马步黑虎提。左脚全脚掌着地,左拳拳眼向上、向前伸;右拳拳眼向前伸,置于右腰侧,右脚脚尖点地,贴于左脚内侧;右脚上前一步,碾跺成马步,右手成钩向斜上击出,左手弧形后拉,置于左下腹。

行进间异侧冲拳提膝。提右膝打左冲拳,落地前提左膝打右冲拳。行进间异侧转胯直拳。拳心左右相对,屈臂置于胸前,上右步右脚尖外撇,左肩朝前;上左步左脚尖外撇,右肩朝前;再上右步,转体送左肩,出左直拳;上左步左脚尖外撇,右肩朝前,上右步右脚尖外撇,左肩朝前;再上左步,转体送右肩,出右直拳。

行进间异侧转胯上勾拳。拳心左右相对,屈臂置于胸前,上右步右脚尖外撇,左肩朝前;上左步左脚尖外撇,右肩朝前;再上右步,转体送左肩,出左勾拳;上左步左脚尖外撇,右肩朝前;上右步右脚尖外撇,左肩朝前;再上左步,转体送右肩,出右勾拳。

行进间异侧转胯栽拳。拳心左右相对,屈臂置于胸前,上右步右脚尖外撇,左肩朝前;上左步左脚尖外撇,右肩朝前;再上右步,转体送左肩,出左栽拳;上左步左脚尖外撇,右肩朝前;上右步右脚尖外撇,左肩朝前;再上左步,转体送右肩,出右栽拳。

行进间双前臂钳夹虎扑。拳心左右相对,屈臂置于胸前,并步站立,上左步成四六步,双拳拳心向上,身体振抖,双前臂钳夹,掌心迅速朝前,双掌虎扑动作猛烈推出;上右步成四六步,双拳拳心向上,身体振抖,双前臂钳夹,掌心迅速朝前,双掌虎扑动作猛烈推出。

下肢运动行进间里合腿。拳心左右相对,屈臂置于胸前,并步站立,上左脚一步,右脚由外向内,大弧形踢里合腿;上右脚一步,左脚由外向内,大弧形踢里合腿。

行进间外摆腿。拳心左右相对,屈臂置于胸前,并步站立,上左脚一步,右脚由外向内,大弧形踢外摆腿;上右脚一步,左脚由外向内,大弧形踢外摆腿。

行进间前上踢。拳心左右相对,屈臂置于胸前,并步站立,上左脚一步,右脚由下向上,前上踢;上右脚一步,左脚由下向上,前上踢。

并步猴羊提接上步塌掌。左脚在前,右脚在后,四六步托枪式站立,右脚上步与左脚靠拢成并步,右勾手手心向下,突然用骨棱部上提至右脸前,左掌掌心向右置于右肋处,上右脚成马步,用右掌根使劲下按至胸口高度,力度犹如重物塌陷,势不可挡。接着换练另侧。

(2)内劲准备活动注意事项与基本模式)要调心、调气:内劲训练开始前,可以先站放松桩,全身极度放松,调心、调气,暗示自己呼吸平静下来。

伸展练习:在每一个伸展练习中都应注意调节肢体运动,使动作规范,符合动作要领,以达到最佳效果。

动作缓慢柔和:做伸展练习时,动作要缓慢柔和,不要达到疼痛点,不做急速运动,要使肌肉和韧带有足够的时间去适应,可保持拉伸状态15~30秒钟。每个伸展练习动作可重复练习3~4次。每一组动作的目标是使肌肉感觉紧张,但仍然舒适,尽量在随后的几组动作中实现更大程度的松弛和更好地伸展。

配合呼吸:拉伸时呼气,返回时吸气,做伸展练习时不要屏住呼吸。

组间伸展练习:在训练前、训练中、训练后都要有伸展练习,才有助于扩大动作的范围和避免受伤,并能促进恢复体力,减少疼痛。初学者做伸展练习后第二天如有疼痛感,过1~2天后就会消失。

爆发式拉伸:除缓慢柔和的伸展练习外,还要结合重复、迅速地拉伸该处肌腱并立即放松,如踢腿、甩臂等。

准备活动根据不同的内容组合分为A、B、C、D、E五个系列的基本模式,以供练习时自由选择和替换,减少单一训练的单调性。(表2)表2准备活动的五个系列基本模式专项准备活动〖〗内容组合A计划系列〖〗前滑步+并步跺脚+前滑步后滑步+并步跺脚+冲天掌+后滑步前滑步+并步跺脚+冲天掌+前滑步前滑步+圈抱后滑步+圈抱斜前滑步+斜下勾搂手斜后滑步+斜下勾搂手行进间跳起转腰2次行进间跳起摆头射门行进间跳起扣球行进间转髋双飞跑上步撑锤上步+撑掌后滑步(斜后滑步)+闭地肘B计划系列〖〗前滑步+挂耳前滑步+并步猴羊提+上步塌掌后滑步+并步猴羊提+撤步塌掌前滑步+后滑步提膝+正蹬斜进步+肩部动作斜进步+胯部动作前滑步+四六步吞吐向前跑动中突然止步+马步双上勾振拳向前跑动中突然止步+吃跟埋跟后退跑动中突然止步+吃跟埋跟向前跑动中突然止步+毒蛇摆头后退跑动中突然止步+毒蛇摆头向前跑动中突然止步+侧马步掖胯后退跑动中突然止步+侧马步掖胯C计划系列〖〗向前跑动中突然止步+侧马步单卸肩进身后退跑动中突然止步+侧马步单卸肩进身向前跑动中突然止步+四六步吞吐后退跑动中突然止步+四六步吞吐向前跑动中突然止步+马步顶肘后退跑动中突然止步+马步顶肘向前跑动中突然止步+马步顶肘+十字拳后退跑动中突然止步+马步顶肘十字拳向前跑动中突然止步+闭地肘+拥肘后退跑动中突然止步+闭地肘+拥肘跑动中突然止步炮提前滑步十四六步前顶肘后滑步+四六步前顶肘斜前滑步+双叠掌环外撑发短劲(2步2次、3步3次)D计划系列〖〗连续后交叉步+弧形绕臂左摇臂+上步右劈掌+右扬臂右摇臂+上步左劈掌+左扬臂行进间盘提上步+马步双外撑+十字劲单脚连续后蹬跳并步直腿僵尸跳地面爬行地面双掌蹦跳行走行进间连续单脚提膝行进间连续左右提膝上步+马步揣裆行进间砸跪膝行进问并步蹲身猛起立+马步平撑双拳E计划系列〖〗双人行进间轻踩速移脚背双人对面跑跳起击掌(1次、2次、3次)双人行进间马步揣肋双人行进问马步黑虎提(两勾手相距15厘米)双人行进间上步+大缠双人行进问跺脚摇臂+上步碾步+马步胯打双人行进间揉小腿双人对面挖眉推肩换位(单打)双人行进间三靠臂双人行进间马步斜劈掌双人行进间吃跟埋跟双人行进间挂塔+贴山靠双人行进间侧踹+反背拳(守方后退中双掌下滑拍+十字掌上架防)双人行进间十字抽打双手捋+横击肘击胸.散打准备活动散打准备活动分为一般性准备活动与专项准备活动。一般性准备活动使身体各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的伸展。专项准备活动是为完成学习目标所做的专门性练习。其动作性质和结构与主要学习内容联系密切,往往采用一些模仿练习、辅助练习,包括掌握该项内容所必需发展的身体素质,结合内劲的准备活动均属于专项准备活动。

有些作为准备活动以及各种各样的主要用于提高移动灵活性和速度的练习,其中许多练习对拳手来说并不合适,而且是有害的,因为这些练习可能会对拳手形成正确的步法产生不良影响。

头颈部头颈部向左、向右环绕。

肩部伸直手臂进行肩关节环绕,要求配合呼吸,慢速进行。

肘部双臂向前平伸,双拳以肘关节为支点向里、向外绕圈。

手腕、手指部十指胸前交叉,旋转手腕部。

十指向下,掌心向前,双手随着呼气向体前推出,直至极限,保持该姿势10秒钟。

使劲握拳再放开。

胸部紧握双拳,屈肘平抬,向后连拉两次,平展臂向后连拉两次。

腰背部双脚左右分开,两倍于肩宽而立,弯腰伸直手臂,左手挥摆,摸右脚;右手向异侧自然挥摆,摸左脚,左手向异侧自然挥摆。腿部弓步压腿。

仆步压腿。

纵叉与横叉。

膝部并步,屈膝半蹲,双手扶住膝部,向左、向右环绕。

踝关节脚尖点地,向左、向右环绕。

脚趾屈膝半蹲,双手扶膝,将体重移至脚跟离地的脚趾上,上下振动,左右互换。

内劲与散打整理活动整理活动可帮助练习者逐渐降低体温,维持体内血液循环,有利于废物排泄,降低运动后肌肉的酸痛和疲劳。

整理活动通常是慢跑几分钟后步行,使呼吸回复平顺;或原地放松,做弹跳和肌肉、韧带拉伸5~分钟,增加关节活动幅度,使拳手身心逐渐恢复常态。最后,还可以静坐数分钟再离开训练场地。

同类推荐
  • 冠军教父
  • 中华武术

    中华武术

    《中华武术》在深入挖掘和整理中华优秀传统文化成果的同时,结合社会发展,注入了时代精神。书中优美生动的文字、简明通俗的语言、图文并茂的形式,把中国文化中的物态文化、制度文化、行为文化、精神文化等知识要点全面展示给读者。点点滴滴的文化知识仿佛颗颗繁星,组成了灿烂辉煌的中国文化的天穹。《中华武术》能为弘扬中华五千年优秀传统文化、增强各民族团结、构建社会主义和谐社会尽一份绵薄之力,也坚信我们的中华民族一定能够早日实现伟大复兴!
  • 王朝崛起

    王朝崛起

    天生大腚显神威,奇幻变身福祸偎。朝阳初现放光芒,夕阳西下收余辉。少年,成功=努力+坚持+天赋+机遇!少年,成功=十次流血+百次失败+千次挫折+万次洒汗篮球之路,拼搏至上,天赋其二,机遇在三!冠军之路,团队至上,防守其二,进攻在三!
  • 球灵王子

    球灵王子

    超级侦探重生成为用有超级天赋的篮球运动员,从此开始了他的另类传奇人生,不断的魔鬼训练,不断的超越自我,创造一个又一个的篮球神话,奔跑的快意、扣篮的兴奋、美人的呐喊、男人的惊慕、星探的渴求,正当巅峰之时,命运却惊天逆转,神秘的谋杀、兄弟的背叛、爱人的消失,种种离奇不断上演,是谁设计了这一切,阴谋背后的诡秘,他能否揭开。
  • 教你学标枪·铁饼

    教你学标枪·铁饼

    田径运动是人类从走、跑、跳跃和投掷等自然活动的基础上发展起来的一项运动,主要作用在于健身和竞技,包括田径健身运动和田径竞技运动。田径运动是以发展人类的基本运动能力、提高身体的健康水平为目的,主要以“更快、更高、更远”为目标,以当代科学技术和专业基础理论为基础,不断挑战人类运动能力的极限,是人类体育运动文化的重要组成部分,是人走、跑、跳跃和投掷等基础运动能力的升华和典型表现。我们青少年学习田径运动,不仅具有健身、竞技、基础、教育等功能,主要是通过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛,能对我们进行爱国主义、集体主义等方面的教育,并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质。
热门推荐
  • 医品狂枭

    医品狂枭

    十九岁的龙紫夕,因私下拍卖了家传手链,招来了杀身之祸。男友的背叛,神秘人的出现,她最终命丧黄泉。临死前她对天立誓:若有来世,她决不再窝囊等死!天若欺她,她破天!人若欺她,她灭人!神挡杀神,佛挡杀佛!只愿能保护好想要守护的人,不再被人随意踩于脚下!◆再世为人,她奇迹般地回到了五年前。一切悲剧还没有发生,她可以重新活过。强大之路就此开启,她的人生将由自己掌握。◆原来,家传手链不简单,附带空间有玄机。不止如此,里面还沉睡着一个强大灵魂?从此,她研习上古医药,手掌银针,成为了一代神医狂枭。从此,赌神,商界大亨,……等等光环先后环绕在了她的周身。从此,她加入了修真者的行列,成为了修真界的奇葩天才。◆片段一:“求求你,饶了我这一次吧!我保证,以后一定潜心修炼,再也不出来害人了!”刚刚还嚣张地扬言要吃了龙紫夕的妖修,转瞬间像小绵羊般浑身颤抖着。“你求错人了。”某男低下头,温柔地望了眼怀中的少女,邪魅一笑道:“她才是那个能决定你命运的人。她要你生你便生,如果她要你死……你就必须乖乖去死!”【本文一对一,男女主身心干净。都市修真,男强女狂,欢迎收藏!】
  • 梧桐树下的爱恋

    梧桐树下的爱恋

    她,早已心死,减去动人的长发,本以为不会在爱,何人可唤醒她那本已冰冷的心?他,父母之间的裂痕,爱人的背叛,早以使他的心脆弱不堪,命运让他遇到了她,这一切是否可以改变?他,明知道她的心中本没有自己,可是依旧心存希望,一直守护着她,他是否可以梦想成真?
  • 低调做人 高标做事

    低调做人 高标做事

    本书阐述了低调做人和和高标做事的方向和方法,旨在让读者对二者有一个深刻的了解,然后运用到自己的实际生活中去,用做自己的人生指导,成就自己的人生之路。每个人都想走向成功,可是你学会低头了吗?每个人都高傲着支付着自己的尊严,从而把自己走向成功的道路给堵死了。
  • 嫡女棣王妃

    嫡女棣王妃

    “姨娘,夫人似乎断气了~”“哼!这么一碗药都下去了,难道她还能活着不成?”“那这······”一个年纪稍长的人朝着这位称作姨娘的人示意了一下自己手中的婴儿,似乎有些犹豫,“这好歹是个男孩,现在夫人已经死了,如果姨娘把他占为己有,然后得了这府中的中馈······”“嬷嬷?!”女子也不等她的话说完,就打断了她,“你记住了,我恨死了这个女人,她的儿子,只能随着她去,我就是以后自己生不出儿子,抱养别人的,也不会要她的。把他给我扔马桶里面溺了,对外就说一出生就死了!”猩红的嘴唇,吐出来的话却是格外的渗人。嬷嬷还想说什么,动了动嘴,却是一句话也没有说,转身朝着后面放着马桶的地方走去。却是没有发现旁边地上一个穿着有些破旧的衣服的小女孩此刻正瞪大了眼睛看着她们两。这是什么情况?自己不是被炸死了吗?怎么会······于此同时,脑中不断有记忆闪现出来,她们是自己的母亲和刚出生的弟弟啊?!不行,先救人。转头看见旁边谁绣花留下的针线跟剪刀,想到自己前世的身手,拿起一根绣花针就朝着那个嬷嬷飞了过去,却在半路上掉落下来,暗骂一声,这人是什么破身体。却引得那两个人听见动静看了过来。女人阴狠的盯着她,“你居然没有死?”微微眯起眼睛,自己的前身也是被她们弄死的了,看样子她们谁也不会放过,抓起旁边的剪刀就冲了过去。随着几声惨叫声,从此以后,府中府外都传遍了她的“美名”——凤家大小姐心肠歹毒,刺伤了府中无数的人,宛如一个疯子。
  • 卑鄙的圣人:曹操1

    卑鄙的圣人:曹操1

    曹操的计谋,奸诈程度往往将对手整得头昏脑涨、找不着北,卑鄙程度也屡屡突破道德底线,但他却是一个心怀天下、体恤众生的圣人;而且他还是一个柔情万丈、天才横溢的诗人;最后他还是一个敏感、自卑、内心孤独的普通男人。
  • 红颜乱:妃常嚣张(全本)

    红颜乱:妃常嚣张(全本)

    莫名其妙的穿越,莫名其妙的被推出去帮他挡剑。醒来后更是莫名奇妙的成了最受宠的雪妃。他时而温柔如水,时而残暴嗜血,一样的他却是不一样的性格,熟知到最后连自己的心也不知不觉沦陷。她要逃离,誓要逃离这红墙绿瓦的深宫,逃离他!他宠她,纵容她,甚至连自己的尊严被她践踏都不忍怪罪,他依旧爱她无悔。只是,他的痴情却换不来她的一丝丝柔情,她还是不顾一切的要逃离。既然不爱,那就恨!她骂他残暴,他就让她见到他的残暴,她骂他恶魔,他就让她见识真正的恶魔!他和她有着千年的羁绊,爱恨在他们之间互相变换着,曲终人散后,是爱还是恨?◇◆◇◆◇推荐小紫连载中的穿越文◇◆◇◆◇【凤降龙:朕的皇后很彪悍】一句话简介:她是史上最火爆的皇后,是史上最冲动的‘淑女’,见到小三开打,见到色狼开跩,秉承着现代女性的态度把整个朝纲整得可谓是鸡飞狗跳!http://m.pgsk.com/a/253377/小紫新文推荐【爷,本小姐就租你!】http://m.pgsk.com/a/257779/===推荐小紫完结文====【总裁的代罪情人】http://m.pgsk.com/a/211257/【帝国焰:惹上花心CEO】一句话简介:当她恋上了他霸道的温柔时,他却狠狠的推开了她,原来灰姑娘的童话永远不会被打破。http://m.pgsk.com/a/203256/【契约殇:痴傻皇后】一句话简介:相传皇上不能近女色,女人都会离奇暴毙,只因他命中带煞,需要一个可以互相抗衡的人相克而那个能够和他相克的女人就是相传已久的痴傻女。http://m.pgsk.com/a/197653/【王爷,你给我滚回来(穿越)】一句话简介:一场猪与鸡拜堂的闹剧,她顺理成章的成了逍遥王妃。听说那逍遥王放.浪形骸,听说那逍遥王帅到天理难容,还听说那个逍遥王到处招蜂引蝶。http://m.pgsk.com/a/224791/
  • 朕本红妆

    朕本红妆

    《朕本红妆》当当购买地址:http://m.pgsk.com/8sxzWnU《朕本红妆·完美终结》当当购买地址:http://m.pgsk.com/8sxZg8B秦惊羽,大夏王朝最为尊贵的太子殿下,有玲珑颖悟之才,绝美沉沦之貌。皇城上惊鸿一现,那不经意回眸而笑,倾倒众生,冠绝天下,引多少痴男怨女尽折腰。不曾想,他,原来是个她……更没人知道,异世重生的她,将在这一片陌生大陆,大放异彩,一统江山……*****浴池里。一声惊呼过后,她眯眼看着面前温润如玉的俊逸少年,秀眉微挑,眼露疑惑。“你,就是我的贴身内侍,小燕儿?”这,也太暴殄天物了吧,美如谪仙的他,居然是个……太监?罢了罢了,这种身残志坚的特殊人物,她避而远之。可是,看着未着寸缕的自己,他怎么会面红耳赤,鼻血狂流?!“殿下……你……你怎么会是个……真是……太好了……”狭长的黑眸中,光芒一闪而过,十足惑人……演武场。数度拼杀完毕,她微笑仰视头顶英挺耀目的阳光骑士,双眸放光,口水泛滥。“你,就是我大夏第一勇士,雷牧歌?”帅,简直帅呆了,这种千载难逢的白马王子,她誓死追随。只不过,这个王子居然比她还要狂,一把将她拎起甩上马背,宣告所有——“生得这样美,从今往后,你就做我的男宠吧!”喂,有没有搞错,她是君,他是臣啊……*****这是一场阳光帅气男和极品妖精男的终极PK,在这奇幻的世界,华艳的年代,述尽相思,抵死纠缠……喜欢的话,就跳坑吧!……央央读者群:71765223(满员)央央读者群2:67985932(满员)央央读者群3:72122608(新群空位多,敲门砖:请报潇湘会员名)未央殿(V会员群):172861356(敲门砖:潇湘V会员ID,验证条件:V会员账户资料及龟央作品订阅截图)本文作者热爱写作,喜好咬文嚼字,反复推敲,虽写文龟速蜗行,然态度认真,坚决杜绝低俗脑残,从无弃坑太监之恶习,请大家放心就座。非上天入地无所不能女强文,不喜慎入。
  • 赢在起跑线上

    赢在起跑线上

    ,人生就像一场马拉松。做到赢在起跑线上,才能从容应对接下来的挑战
  • 你应该知道的商务礼仪

    你应该知道的商务礼仪

    礼仪是人类生活学习的道德规范,它是在人们在长期共同生活和相互交往中逐渐形成的,对一个人来说,礼仪代表了一个人的气质修养,对国家来说,礼仪是文明的体现。从古至今,中国一直都是礼仪之邦,而社会发展到今天,工作中逐渐形成了一套独有的商务礼仪,这本书全面介绍了商务礼仪的规范,让我们在工作应酬时更加大方得体。
  • 无冕之王

    无冕之王

    邱小叶一定是穷到疯了,不然怎么会以草根身份混到贵族学院当记者?还被搞错性别当上了假小子!不过为了获得“无冕之王”丰厚的爆料奖金也值了。和当红男子乐队“Fire”同吃同睡,有三大美男围绕身边,每天脸红心跳暧昧十足。不过越接触越心慌,主唱任熙雨的笑容太阳光,不想只和他做哥们,也不想再爆料。但她还没来得及坦明身份去告白,就遭情敌报复被揭穿,还把“Fire”乐队也拉入绯闻中,邱小叶面临重大危机,是和“Fire”乐队友情分裂?被任熙雨划入黑名单?或者连“无冕之王”也再无缘?青春如火如荼,怎肯甘拜下风?用真心实意打败流言换回友情和爱情,爆料重要,但做自己的无冕之王更重要!