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第20章 考前1~3个月:千里决胜(4)

(5)边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。

回报:通过摩擦皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激神经,活跃思维。

(6)洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻扣在紧闭的双眼上,做20次按摩。

回报:若长时间在看书学习,眼睛会很累,不妨以此改善眼部血液循环。

(7)晚上回到家里腰酸背痛,可用冰在痛处来回擦拭10分钟。

回报:可让痛处肿胀减退,消除酸痛。

(8)睡前洗热冷水交替浴,每次沐浴维持30秒,最后一次是冷水。

回报:这样可让“绷紧”的神经放松,让人晚上不至于辗转难眠。

(9)沐浴后将削了皮的生土豆捣碎,用纱布包后敷在眼睛上休息15分钟。

回报:可消除眼睛浮肿和黑眼圈。

(10)每天晚上睡觉前,坚持用牙线清理一下牙齿。

回报:这样可使患牙龈病的几率减低85%。

来源:《健康指南》

为您支招

在前面两个单元,我们谈了家长在安排孩子的生活时,通常会发生的误区,以及为孩子做好后勤需要知道的基础知识。在“为您支招”单元,将会告诉您,如何帮助孩子加强营养,如何协助孩子养成合理的学习习惯和生活规律,告诉孩子如何调整生物钟,高考期间家长应注意的事项。

1.先给大脑补营养

考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态。对氧和某些营养的需求增多。如果孩子营养不足或身体状况欠佳,长期高度紧张用脑,会使孩子出现头痛、头晕、脑涨,记忆力减退、注意力难以集中,学习效率下降等症状。孩子的这种状态是在提醒家长,需要补脑食品为孩子补充营养。

大脑耗能需要大量的葡萄糖、微量元素(钙、铁、锌等)、维生素、蛋白质,这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。日常饮食中,家长应注意营养搭配的均衡,切不可以孩子的偏好准备饮食。孩子不喜欢吃的但必须要补充的食品,家长要多研究几样菜式,争取在色、香、味上引起孩子的兴趣,为孩子补充均衡营养。

有些效果比较明显的健脑食品,可以为孩子多补充一些。以下详细推荐10种健脑食品。

(1)深色绿叶蔬菜,富含蛋白质的食物,其新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或维生素B12可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶蔬菜中维生素含量最高。其中,菠菜具有极强的抗氧化能力,富含抗氧化剂——维生素C和维生素E。在蔬菜较少的秋季,为孩子补充适当的菠菜,是经济而又非常有效的健脑方式。

(2)鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的奥米伽3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

(3)麦制品、糙米(脱去外壳但未经抛磨的米粒)、小米。增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对降低类半胱氨酸水平最有作用。小米富含蛋白质、铁、钙、维生素B1,其中,钙元素有助于稳定情绪,同时还能治疗神经衰弱,因此小米粥被称为健脑主食。

(4)大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

(5)鸡蛋。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素D、维生素B等,特别适合于高考学生食用。

(6)豆类及其制品。豆类及其制品含有大量人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于大脑长期处于紧张状态的学生。

(7)核桃、杏仁和芝麻。现代研究发现,这三种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于消除神经衰弱、失眠有较好效果,还可松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳。杏仁不仅美味,而且含有丰富的抗氧化物质。由于杏仁含有奥米伽3系列脂肪酸,具有更明显的健脑功效。

(8)水果。菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的创造能力。

(9)热可可。热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3~4倍,红茶的4~5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。在冬天,孩子上完晚自习后,为孩子冲上一杯,既可健脑又可暖身。

(10)黄花菜和胡萝卜。黄花菜具有安眠功效,对于难以入睡或睡眠质量差的学生,家长可经常用黄花菜作配料烧肉让孩子食用。胡萝卜可以为大脑提供很多营养,但它所含有的胡萝卜素不溶于水,而溶于脂肪,因此,家长可用胡萝卜烧肉为孩子补充营养。

孩子学习压力大,家长可以通过饮食调节来提高孩子的记忆力,让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄、大豆类食品,比如豆腐、豆浆及其制品。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,因为铁是人体中血红蛋白的主要成分,血红蛋白是氧的载体,铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧,所以,除了上面所提到的鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻外,家长还应为孩子适当多补充花生、猪肝、黑木耳等。何首乌、山药及香椿对减少脂质抗过氧化物的生成,抑制癌细胞,促进胚胎脑神经元细胞增殖及分化有明显功效,这些食物对改善学习记忆也有功效。

2.高考前,帮助孩子调节生物钟

高考考试时间是每天上午9时~11时30分,下午3时~5时。如果考生能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态,对于临场发挥十分有益。在临近高考的前两周,考生就应该开始调节生物钟,让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。这些注意事项,老师在考前会告诉学生,考生自己也很清楚。这个时候,家长要做的是督促孩子按照高考的作息时间安排复习计划。如果,家长觉得自己孩子性格内向、适应速度慢,还要提前帮助孩子调节生物钟,以形成稳定的大脑工作习惯。

家长可以建议孩子,每天早上6~7时起床,7时30分之前吃完早饭,离学校远的考生还要留出路上的时间。在8时~8时30分就要进入状态,在9时左右进入精神抖擞的临战状态。另外,提醒孩子养成睡午觉的习惯,不必太长,半小时到一个小时就可以了。高考的时候,也一定要再补一会儿午觉。高考从上午9时一直持续到下午5时,考生持续处在紧张的状态中,时间长,强度大。特别是下午的考试,天气一般比较热,考生特别容易犯困。中午睡一会,可以补足精神,所以在考前就应让孩子养成午睡的习惯。

在考前,可建议孩子根据高考的时间安排,选择上午9时~11时30分,下午2时~6时做模拟卷,并把每一次训练当成一次高考,让自己全身心投入,使自己提前适应高考的时间规律。

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