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第16章 熬夜后的养颜方法

这篇文章挺好的,比我想的详细多了,推荐给大家。

减少疲劳

熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。

维生素B族:维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。

维生素B6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。

维生素B12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。

除饮食摄取之外,补充维生素丸也可以。维生素B族的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维生素B6、B12,效果不大,维生素B族还是要一起补充。

维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类、樱桃中均大量含有。

热量:吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

水:熬夜时一定要准备充足的凉开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝够水对皮肤的损害极大。

美容水果和果汁:有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力,而且有益于皮肤保养:将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

2个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

将3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,解乏又美容。

养眼护目

在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降,因此熬夜后对眼睛的养护也十分重要。

维生素A:维生素A通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

维生素B:维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

维生素E:对治疗某些眼病有一定辅助作用,膳食中豆油、花生油和香蕉中含量均较高,每100克花生油含维生素E12毫克,是饮食中维生素E的主要来源。

钙质:丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等菜肴都可以增加身体中钙的含量。

枸杞子:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、近视加深的问题都有很大的帮助。另外枸杞子还有其他几种食用方法:枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够减轻视力模糊及流泪症状。枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。枸杞子加猪肝:煲汤,能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。西红柿:西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力,以促进视觉敏锐度;西红柿中的花青素成分,能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外,其他许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素,例如茄子、黑樱桃、黑葡萄、油桃。记住,千万不要把它们深色的部分去掉。

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