我给你算一命，不灵不收钱。你一定有以下之一或之几的习惯：1.晚睡；2.大晚上还在用脑子；3.不吃早餐；4.很少锻炼；5.食物单一……如果这几项还没说中你，那你就不需要学习自控了。
大脑比身体先死：自控是个生理指标
据英国《每日邮报》报道，在被医生判死刑四个月后，美国男子扎克·邓莱普（ZachDunlap）又奇迹般地活了过来。
2007年11月19日，邓莱普被医生宣告脑死亡，在此之前，他遭遇一次可怕的车祸。面对这种不幸，陷入巨大悲痛的家人做出一个惊人的决定--同意捐献邓拉普的器官。四个月之后，医生决定摘除他的器官用于其他患者的移植手术。然而，就在家人来向他做最后告别时，他们突然发现，邓莱普的手脚居然动了。
邓莱普的父亲道格说，他曾目睹大脑扫描过程，"当时没有一点儿活动迹象，也没有任何血液流动的迹象"。邓莱普的母亲帕姆说，当发现儿子还活着时，自己真是欣喜若狂。"这是一个最伟大的奇迹，没有什么能比这更让人兴奋的了。"
美国医学界认为，脑电波停止后，就可以准备器官移植了，不必等到身体死亡。因为脑死亡的病人体内有保持良好血液灌注的器官可供移植使用，而一旦身体死亡的病人，体内的脏器多有损害，不适宜再行移植，像这一例脑死亡后还能复活的病人确实比较罕见。
我要说的问题是，为什么脑死亡后，身体还可以活着？我们一直都在讨论大脑对身体的掌控作用，可是身体对大脑的掌控作用是否被重视了呢？既然身体死亡后，大脑一定会死亡，而大脑死亡后，身体不见得立刻就死亡，我们是否可以说，身体其实在掌控着大脑的功能，比如情绪、性格、逻辑思维能力、感受能力和意志力？
实际上，身体就像一个储能站，很多琐碎的事情--包括大脑的各种行为--都从同一个储能站里取用能量。
例如，维持体温会让身体能量损失一部分。人的免疫能力会随着气温一起下降，还会在温度过高的时候暴怒异常。
又如，感官会从储能站里取走一部分。周围一片嗡嗡声的时候我们就很难集中精力；在课堂上，摘了近视眼镜之后不仅看不清黑板了，还听不清老师说话了，脑子也不转了，这是因为在看不清的时候，眼睛就必须消耗更多的能量，以减少对大脑的供应。同理，烛光晚餐会让人陷入模模糊糊的状态，因此显得很浪漫。
身体能量是心智能量的基础，其中的转化可以从这几个情景中看出。"咬咬牙""硬着头皮"地坚持做一件事情，就像把身体能量挤给了心智，"眉头一皱""攥起拳头"，也能让我们做出决定。
现在设想这样一个情景，你又饿又累，并且患着感冒，昨晚一夜还没睡好，总之，身体的能量很不足。坐在回家的公交车上，你会不会感觉世界非常冷漠，未来十分渺茫？我想是的，你会没精打采、有气无力，还有些抑郁了；但等回到家，喝些热水、补充点儿能量、洗个热水澡、在暖和的被窝里躺上一会儿，又是什么感觉？好吧，世界好像又不那么冷漠了，重新充满了温暖和希望。
乐观精神会从储能站里取一部分。刚刚吃饱了的时候，刚刚吸完烟的时候，我们最容易痛下决心做出减肥和戒烟的决定，因为这时候身体能量很足，心智能量也少不到哪儿去。所以"吃饱了才有力气减肥"这句话，不是没有道理的。
免疫系统会从蓄水池里取一部分。感冒了，需要能量去对抗病毒，所以大脑混沌，想睡觉，没有力气活动身体，连发火的力气都没有。实际上，重感冒驾车比酒驾还厉害，因为此时免疫系统把本该分给大脑的能量用掉了。
自控力会从储能站里取一部分。身体不舒服了，堵车时的焦虑就会倍增，会议上领导的絮絮叨叨让人难以忍受，唠唠叨叨的同事更是让人忍无可忍。很多老人开始戒烟，这倒不是因为他们的意志力终于战胜了烟瘾，而正像一位老人所形容的那样：老了，抽不动了，当衰老消耗了身体能量之后，可以分给吸烟的欲望就少了。
注意力会从储能站里取一部分。车展上的观众被美女车模分散注意力，就更容易冲动花钱买车；应酬中对方带了个漂亮的女秘书，你就很可能埋单请客，因为美女分散了你的注意力。反之，如果身体的能量不足，注意力就会不断地被各种琐碎的事情夺走。
如果理解了所有的生命活动都从身体这个储能站而来，我们就能明白：自控实际上是个生理指标，一旦失控，即说明身体能量已经匮乏，所有从身体储能站里可以提取能量的行为也会捉襟见肘，如：感冒时明明不应吸烟，却往往比平时吸得更多；或者即使管住了烟，锻炼却被忽略了；睡眠不足和减肥会引起大手大脚的花费，电视和网络显得更有吸引力了；压力会消耗大量的身体能量，让用在健康、管理情绪、管理生活方面的能量大大减少。
有人说，色氨酸有利于睡眠，它会促使身体释放使人放松的血清素（即5-羟色胺），以及让人见黑就困的褪黑色素，这类物质常见于奶类、红肉、白肉（鱼类）、动物内脏、水果（苹果、香蕉、芒果）中，同时，这些东西也都是促进白天精力旺盛的食品。只有一类东西是不健康的（不利于晚上休息、白天高效）：人工加工过的重口感、热量多的食品，这些东西虽然可口，但打破了食物的营养平衡。
能量充足是个什么感觉？就像打了鸡血，感觉对身体、环境、未来、人生都充满了掌控感，浑身充满了力量。情绪失控的时候，身体会是什么样子的呢？多巴胺和肾上腺素一起来了，带来了大量的能量，于是肌肉开始充血，当血液流动速度足以冲破血管的时候，我们就必须行动了，否则身体受不了。但是，如果身体能储存下很大的能量，多巴胺和肾上腺素再让它充血，也赶不上自己运动时的充血程度的话，情绪就不会爆发，虽然生气也不会行动，因为那点儿能量还没有强大到让他的血管充血到不发泄就爆的地步。
而缺乏身体能量的人的自控力一般不会太高，也就是说，他在社会层级中的排行不会太高。缺乏锻炼的人，还容易失眠、抑郁、压力大、火气大；不吃早餐的人容易发胖、人脉少、人缘不佳、吸烟、酗酒；食物单一的人容易生病、怯场、没耐心、注意力分散。这一堆问题，都是因为身体能量不足导致的。
身体能量不足时，就会定额分配能量，首先被撤掉的是自控力，然后是意识，最后才是生命。比如当氧气开始减少时，人首先会疯狂，丧失自控力；继而会昏迷，丧失意识。因为有限的能量必须得保住呼吸和心跳，别的就先缓一缓吧。
冷静、勇气、宁静来自充足的身体能量。抑郁、孤僻、内向、自卑，都不是性格问题，而是因为身体能量匮乏，无法给心智分配能量。
为什么我们会对运动望而生畏
既然自控是个生理指标，我们就该去运动了。这可让很多人望而生畏。一说运动，人们首先想到的就是短跑、负重等具有爆发性的非有氧运动，或者长跑那种挑战身体极限的运动，其实不是的。运动不是为了让你练出健美先生般的身材，也不是让你百米冲刺或去跑马拉松，而是只要活动活动肌肉就行。
美国的詹姆斯·希尔做过一个有趣的实验，他发现，十八岁至二十五岁的普通女性每天走路约五千步，男性是六千步，而肥胖者每天比普通人少走一千五百步至两千步。两千步是多远呢，按一步零点五米计算，也就是每天多走一千米，就不会致使人发胖，这就是肥胖者与正常体型的人的区别。每天遛遛狗、逛逛公园，或者上班时提前一站下车，花上十五分钟就能从肥胖身材变成普通身材，这样看来，活动并不是让人觉得那么困难吧？
而我们对活动望而生畏的原因，是身体的能量太过匮乏，导致连启动运动的能量都没有。不过我相信，通过每天多走一千米的活动，你的身体能量已经开始慢慢恢复，有氧运动也会自然而然地进入你的计划中，不需要任何意志力的参与就能够渐入佳境。
在运动中，人体吸入的氧气与需求相等时，就叫作有氧运动。简单地说，有氧运动是指任何运动时间在十五分钟以上，强度低、持续做下去还有余力，稍微出点儿小汗但不会疲劳的运动。如果每周有三次至五次、每次三四十分钟的低强度有氧运动，只要一周时间，就能更快入睡，且睡眠质量大大提高，自控力、记忆力、注意力、创造力等也会全面提升。
低强度的、超过十五分钟的、不疲劳的运动，都是很好的有氧运动，其项目包括慢跑、游泳、疾走、球类、遛狗、做家务、骑自行车等，有氧运动要注意将心跳保持在每分钟一百五十次以内，以此得到血液为心肌提供的足够氧气，反之，超过了这个范围，就是非有氧运动了。如果运动产生的疲劳感在第二天消除不了，则说明运动已经过量。
