运动——彰显朝气与活力之美
“胸”涌澎湃——随时随地可以做的健胸运动
想要“胸”涌澎湃的效果吗？想在穿低胸装的时候拥有迷人的乳沟吗？不要相信那些所谓的丰胸产品，还是试试这套随时随地都可以做的健胸运动吧，不仅有效，而且完全没有副作用。
1.手掌相对，轻轻放在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸气。做10次。
2.将手臂伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5分钟，然后背部稍稍弓起，松弛刚刚绷紧的肌肉。重复5次。
3.身体伸直，首先下巴往内缩，然后头部好像往上拉似的抬高。深呼吸，把气憋足20秒，收紧臀部肌肉，小腹也向内缩，不要驼背。
这几个小动作几乎随时随地都可以做，而且不易被别人察觉，很方便，坚持下来，效果也是很好的。
【Beauty tips】
丰胸按摩法
由胸骨至胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨至胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
当食物的香气遭遇运动的激情——厨房健身操
现在有很多女性朋友非常讨厌下厨房，的确，厨房的油烟对身体和皮肤都没什么好处。不过，你有没有想过在厨房里，嗅着食物诱人的香气，然后做一些让自己更美的健身操，把食物的香气与运动的激情相结合？这是个不错的主意哦，现在就开始做吧。
1.踮脚尖：在洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，吸气，踮起脚尖，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又能减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿站立：切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力绷直，向侧面提起，保持20秒。换另一侧，重复几次。
3.下蹲：厨房里的许多工作都需要下蹲，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
4.转腰：在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的盆里。
5.转颈：炒菜的间隙，活动一下颈部及肩部，头部向左、向右交替绕环，使紧张的颈部肌肉得到放松。
6.舒展全身：在煮咖啡、煲汤或炖菜等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰，可以有效地舒展全身。
【Beauty tips】
脚跟走路可延寿
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，用脚后跟走路，可刺激肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体练习如下：
1．前进和倒走法
身体自然直立，头端正，下颌内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，脚成水平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，左右脚依次向前迈进，或左右脚依次向后倒走，两臂随之摆动，自然呼吸。
2．前进后退法
进三退二，即向前走三步，后退两步。
双脚也要美，运动给脚整整形
不要以为脚不露在外面就是最不重要的，实际上，脚不仅对健康的意义至关重要，对我们的仪态、表情、情绪也有很大影响。想一下，如果脚很痛，你还可能走得婀娜多姿、笑得满面春风吗？要知道，我们可是靠着这一双脚看遍所有风景的啊，还是好好体贴它吧。
1.向下弯曲十个脚趾，停住数秒，然后尽可能伸直。
2.把十脚趾尽力分开，然后再让各脚趾合拢。
3.用脚趾抓住铅笔，提起铅笔，然后把笔放下。
4.用双手抓住一足，旋转脚踝，先顺时针旋动，然后逆时针。
5.用脚尖站立数秒，然后放松。
6.用脚滚动网球大小的圆球。
7.在沙地上或草地上光着脚走路。
这些都是非常简单的运动，每天做上一两回，持之以恒，能令双脚更健美。
【Beauty tips】
由足色看健康隐患
正常的脚掌色为白里透红、润泽，如果足部皮肤的色泽发生变化，可能反映了不同的疾病。
1．脚掌发黑多见于脉管炎。脚掌色黑，起初多为足趾发黑，即足趾皮肤或深及肌肉发黑的症状。轻则为深红色，重则为紫黑色，破后成溃疡，干者无渗水，湿者渗出污血水，疼痛剧烈，奇臭难闻。
2．脚掌颜色发青多是气滞、淤血或外伤、静脉曲张所致。
3．脚掌发黄常见于肝炎、湿热等疾病。
4．脚掌苍白多见于肺虚的病人。
想做优雅女人？跳舞吧
舞蹈是一门艺术，也是一种运动。因为它是艺术，所以它让人别有一番气质与韵味；因为它是运动，所以它可以塑造出优美的体形。“神仙姐姐”刘亦菲就非常推崇舞蹈，她认为跳舞可以塑造人的优雅气质。
舞蹈属于不太剧烈的运动，却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，提高心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
以大家比较熟悉的迪斯科舞为例，该舞蹈的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，这样能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米、每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且能使身心愉快，容易坚持。跳迪斯科舞还能让你开朗乐观，对生活充满信心。
很多人觉得舞蹈很难学，其实，如果只是希望通过舞蹈来塑身或者提升气质，根本不用学一些难度很高的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，心情感觉愉悦就可以了。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己姿势完全到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。另外，在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越能刺激腹肌，还能增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰、腹越能得到均衡的锻炼。
【Beauty tips】
介绍几种常见的健身舞蹈
1.拉丁舞：腰胯的摆动让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
2.形体芭蕾：舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
3.肚皮舞：尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
运动随心所欲，卧室也是健身房
职场中的女性都有这样的感觉，下班后，常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，而要避免这方面的疾病，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，卧室也可以变成“健身房”。
下班后，可以躺在柔软、舒适的床上，听着舒缓的音乐放松一下心情。这时，闭上眼睛梦想自己的身材很棒，然后用这种强烈的成功意志指导以下的动作，效果会事半功倍。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒。换另一侧，重复10次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。回到坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松。重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢地将腿抬过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。重复5次。
卧室美体法所需时间不多，又无须复杂的器械。这些动作会让我们忙碌一天的身心得到彻底放松，在拥有健康的同时也拥有美丽的体形。
【Beauty tips】
亲密爱人健身操
利用睡前的一段时间，彼此为对方做做按摩，捏捏脊背、捶捶腿、揉揉肩、摩摩腹。在现代人的忙碌生活中，每天能有一个这样温馨的时刻，增进夫妻感情的同时，又达到了健康保养的目的，何乐而不为呢？
工作健身两不误——办公族巧做保健操
办公族很少有时间健身，那就做做下面的保健操吧。
1．练眼：双眼远眺窗外的景观，用力眨眼，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2．转颈：脖子先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3．双手捂住耳朵，手指弹脑袋10~20次，可促进大脑血液循环。
4．扯耳：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，做10~20次。
5．肩周的最疼点，可采用压、抓、揉的手法缓解疼痛。
6．搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的作用。
7．双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
8．腹式深呼吸：平时我们采用的多是胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，运动腹部。
【Beauty tips】
用电脑时要多眨眼
在电脑前长时间工作，眨眼频率明显减少，干眼症状就会产生。眨眼能产生泪液，有助于湿润眼睛，因此用电脑时一定要多眨眼。
倒立，给大脑输送新鲜血液
倒立对人体来说是一种逆反姿态。据报道，英国伦敦一家头发护理所主持人史滨沙发现，勤做倒立动作，可防秃顶，他说认为，每日以头触地倒立5分钟左右，是防止秃顶的最佳办法。以头顶触地倒立，不仅能按摩头部，还能很好地促进头皮的血液循环，从而刺激头发的生长。
倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有利于给大脑输送新鲜血液，有利于头发的生长，可预防脑血管硬化，增强记忆力。
倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并能改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
思考是智慧，反思也是智慧，倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体，还有机会反思自己的健康和人生。
一般来说，倒立的方法如下：
倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上放一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离外，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。
此外，倒立时还应注意以下几点：
第一，开始时可以请家人协助。
第二，实在难以完成时不要勉强。
第三，注意不要使手部受伤。
【Beauty tips】
哪些人不适合做倒立运动
倒立后会使血压、眼压升高，因此患有动脉硬化、高血压、中风、脑溢血、青光眼等疾病的人，不宜做倒立运动。
新兴休闲运动——水中慢跑
听说过水中慢跑吗？这是美国新兴的一项健身运动，可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复。
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5～2米的地方，在腰间系一条漂浮带，以保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。医学专家表示：人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以减去腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。
关于水中慢跑的有益之处，运动学家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，比在陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉拉伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练，如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，又可以得到锻炼。
