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第15章 心绪拾遗:走出不良情绪的沼泽地 (1)

第六章 心绪拾遗 走出不良情绪的沼泽地 (1)

随着社会节奏加快、竞争日益激烈,很多人在为生活奔波劳碌时,都不经意地陷入了坏情绪的沼泽地,承受了坏情绪长期的折磨,以致痛苦不堪。我们要清扫坏情绪的垃圾,减轻自己精神的负担,这样才能从疲惫不堪中拯救自己,拥有健康和轻松的情绪,开心过好每一天。

细说两种人的“古怪”情绪

世上本无事,庸人自扰之。有些时候,并不是烦恼在追着你跑,而是你追着它不放,就像下文提到的两种人格一样。大凡终日烦恼的人,实际上并不是遭到了多大的不幸,而是自己的内心对生活的认识存在片面性。

浪漫主义者,以“抑郁”为伴

有一名中年男子在他患抑郁症期间说了一段撼人心扉的话;

“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中,那么,这个世上将不再会有一张笑脸。我不知道自己能否好起来,我现在这样真是很无奈。对我来说,或者死去,或者好起来,别无他路。”

这名中年男子就是亚伯拉罕·林肯,作为美国第16任总统,林肯也未能避免抑郁症的折磨。

每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰,是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄,是大部分人都有的经验。

对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对浪漫主义者来说,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当生活环境发生重大变化而呈现出巨大反差时,当人生之旅中出现一些变故、遇到一些挫折时,或者仅仅是环境不如意时,浪漫主义者便精神不振、心神不定、百无聊赖而焦躁不安,不思茶饭,更无心工作,甚至不想生活,整个儿跌入消极颓丧中。对他们而言,每件事物都显得晦暗,时间也变得特别难熬。

抑郁是一种很常见的情绪障碍,长期抑郁会使人的身心受到损害,使人无法正常地工作、学习和生活。但不需要过分担心,经过妥当的调适后,大多数浪漫主义者都可以恢复正常、快乐的生活。正如林肯,他最终走出了抑郁的状态,否则我们也不会看到后来名垂青史的伟大总统了。

消除抑郁,浪漫主义者可以参考下面方法。

1.自己调节情绪,逐步改善心境,从而使生活重归欢乐

浪漫主义者要想消除抑郁情绪,首先应该停止对自身及周围世界的埋怨,明确自己的认知错误源于以感觉为依据思考问题。感觉不是事实。每当你焦虑、抑郁时,切记以下两个关键步骤。第一步,记录。瞄准那些消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑。第二步,改变思维方式,调整心态。用更为客观的想法取代消极的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

2.扩大人际交往

悲观的人周遭多都是悲观者,而乐观的人身边亦多为乐观者,因此要想改变命运,你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

3.学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快。当处于极其悲哀的痛苦中时,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。

4.培养良好的生活习惯

尽可能地使生活有规律,规律与安定的生活是浪漫主义者最需要的。早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力去做别的事情,保持身心愉快。而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。

5.阳光及运动

多接受阳光与运动对于浪漫主义者有有利的作用,多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松,阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

吹毛求疵的完美主义者

如果你是完美主义者,那么,就极易在精神上感到痛苦。完美主义者永远是高标准的执行者,也是监督者。他们就像一个质量审查员,始终以批判的眼睛看自己、看别人以及周围的世界。

看自己:他们竭尽全力达到自己设定的高标准,当无法达到这些标准时,往往会过度自责,变得抑郁。

看别人:他们总希望别人把事情做得尽善尽美,如你的观点应该更精确些、你的声音有鼻音,不要跑题,因此,常把人际关系搞得很糟。他们之所以不顾一切追求完美,是因为深信其他人对他们寄予厚望,如果达不到这种期望,容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。

看周围世界:他们认为“没有规矩,不成方圆”,按常规办事才是硬道理,如果有人破坏规则,他们可能非常愤怒。有位完美型司机曾这样描述开车的心情:交通对于我来说十分烦心,如果每个人都能遵守交通规则,我也能够接受。但令我气愤的是,有的司机想占便宜,总是在道路出口的地方加塞、不排队,横插进来。每当这时,我就会开车冲过去,把这样的违规车挤到路边。

完美主义者就是这样,如果事情进行得不完美,就会惶恐不安或勃然大怒。但事实上,世界上根本就没有真正的完美,人们要学会不对自己、他人苛求完美,对自己宽容一些,否则会浪费掉许多的时间和精力,最终只能在光阴蹉跎中悔恨。

如何克服完美主义呢?不妨试试下面的几个方法。

1.放松对自己的要求

为自己确定一个短期的合理目标。目标定得太高,形同虚设,反而欲速则不达;目标定得太低,轻松过关,自身的潜能受到抑制,不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳,够得着”。因为目标合理,每次总能接近或超过目标,这样就能培养成就感和自信心,在以后的学习和工作中就会取得优异的成绩。

2.宽以待人

完美主义者是仔细周到的人,但是你要小心,不要总是指出别人的错误,让别人反感和紧张;也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹,尤其是对你的孩子。

3.学会接受不完美的现实

没有十全十美的人,没有十全十美的事物,这是客观事实,不要逃避,也不要苛求。

4.对失败要重新认识

谁都会遇到失败,不同的只是失败次数的多少而已。失败并不可怕,可怕的是对待失败的消极态度。“不经历风雨,怎么见彩虹?”应把失败看做自己前进道路上宝贵的经验,相信这一次失败之后一定就是成功。

【私家秘语】

快乐是自找的,烦恼也是自找的。如果你不给自己寻烦恼,别人永远也不可能给你烦恼。所以,每当你忧心忡忡的时候,每当你唉声叹气的时候,不妨把你的烦恼写下来,看看它是否值得我们忧虑。如果值,我们就寻找解决问题的办法,如果不值,又何必费神呢?人生在世就只有短暂的几十年,不必对自己苦苦相逼。尝试对自己微笑一下,和自己握手言和吧。

最易激动的人格和最冷静的人格

英国哲学家培根说:“冲动,就像地雷,碰到任何东西都一同毁灭。”如果你不注意培养自己冷静理智、心平气和的性情,培养交往中必需的沉着,一旦碰到“导火线”就暴跳如雷、情绪失控,便会给自己乃至周围的人带来麻烦,与成功擦肩而过。

把报复看做“执行正义”的领导者

“有仇不报非君子”“君子报仇,十年不晚”,在领导者看来,受到不公正的对待、被他人欺侮,不能“大事化小,小事化了”,一定要给对方点颜色瞧瞧。他们认为自己是正义的执行者,一旦他们或周围的人受到伤害,而且觉得是不公平的伤害,为了让正义的天平恢复平衡,领导者决定以报复的形式加以还击。

有位领导者回忆道:一天早上,我和朋友在餐馆吃饭。那家餐厅的老板十分无礼,口气生硬,态度傲慢……整个早餐的过程中,我都无法忘记这件事,甚至边吃边想:我走的时候是不是该把桌子掀翻?我是不是该和这个家伙大吵一架?我该做些什么,让我不至于觉得受到了羞辱,让自己感觉好点呢?可以说,我无法停止思考自己该怎么对付这个家伙,但我还是控制情绪,什么都没做就走了。尽管如此,这件事还是让我耿耿于怀。每次当我路过那家餐馆时,我会不由自主地想着:我要是把窗户砸了会怎样?好像自己不做点什么,就永远摆脱不掉这份怨气。

其实,生活中我们难免与别人产生误会、摩擦,如有的伤了自己的自尊心,有的让自己下不了台,有的当众给自己难堪,有的对自己有成见,等等。如果不注意,仇恨在心底悄悄滋长,你的心灵就会背上报复的重负而无法获得自由。

打击敌人,并非只有报复这一条路可走。美国政治家林肯曾说:“我们难道不是在消灭政敌吗?当我们成为朋友时,政敌就不存在了。”这就是林肯消灭政敌的方法,宽容敌人,将敌人变成朋友。

1944年冬天,苏军已经把德军赶出了国门,上百万的德国兵被俘虏。一天,一队德国战俘从莫斯科大街上穿过,所有的马路上都挤满了人。她们每一个人,都和德国人有着一笔血债。

妇女们怀着满腔仇恨,当俘虏出现时,她们把手攥成了拳头。士兵和警察们竭尽全力阻挡着她们,生怕她们控制不住自己。

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